• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vysporiadať s rodičovským vyhorením priamo do leta počas COVID-19

Keď ste chystá dať svoj názor počas dôležitého pracovného video hovoru, vidíte, ako váš pes ťahá drahocenný toaletný papier z kúpeľne, aby sa s ním hral, kým žijete v strachu, že vaše deti príde behom – a kričiacimi – do izby. Pracujete z 11:15 do 11:30 neprerušené, kým nepočujete hádku medzi vašimi deťmi, ktorú musíte rozhodnúť. Vaše najmladšie dieťa má tele-rehabilitáciu reči a neustále zatvára počítač a ukončuje video program, kým sa hýbe na stolici a vyhlasuje: „To je nudné!“ k namáhanému logopedovi. Keď sa nakoniec vrátite k práci, zvoní dvere s vašimi nákupmi a, dúfame, viac drahocenným toaletným papierom.

Posledné niekoľko mesiacov ste sa nejako udržali v rôznych klobúkoch: Plnovýzovný rodič, plnovýzovný učiteľ a možno aj plnovýzovný zamestnanec. A teraz sa blíži leto: Hoci niektoré časti sveta ešte budú mať tábory a aktivity mimo domu, iní budú vyzvaní pokračovať v domácej starostlivosti o deti. Keď mnohí rodičia pokračujú v domácom školení k „letným prázdninám“, myšlienka teraz byť taborovým poradcom vašho dieťaťa je úzko budúca.

Rodičia sú fyzicky a emočne vyčerpaní a teraz sa cítia neefektívni v mnohých oblastiach svojich životov. Hoci sa svet otvára v mnohých oblastiach, existujúce domáce školenie a starostlivosť o deti nechávajú rodičov v potrebe revitalizácie.

5 stratégií na riadenie vyhorenia a stresu:

1. Riešte problémy. Prioritizujte svoje top ciele; inak sa každá položka na vašom to-do zozname bude zdať rovnako dôležitá. Okrem toho: Vytvorte zoznam hlavných stresorov a situácií, ktoré vás vyčerpávajú, aby ste mohli byť vedomí toho, čo vás bombarduje. Keď sa točíte cez denný život, môže byť ťažké zastaviť sa a riešiť problémy. Brainstormujte riešenia na riadenie vašich prioritét vopred.
2. Zvážte prestávku od sociálnych médií. Péča a obnova vašej energie môže znamenať robiť niektoré posuny v spôsobe, akým pracujete, rodičovate, učíte a fungujete vo všeobecnosti. Sociálne médiá zriedka ponúkajú efektívne riešenie denných výziev. Mnohí z nás sú v bode lomu; nechajte scrollovanie byť jednu z vecí, ktoré pustíte.
3. Žiadajte o pomoc a delegujte. Dedkovia, tety, priatelia, spolupracovníci a susedia môžu byť radi, ak vám pomôžu zdvíhať niektoré bremá. (Aj niečo tak jednoduché ako nastavenie Zoom hovoru s vašimi dospelými príbuznými, v ktorom môžu robiť aktivitu alebo hrať hru, vám vráti čas späť do dňa.) Delegovanie detiam na pomoc s povinnosťami a prípravou jedla môže uľahčiť vyčerpanie, kým zároveň buduje kritické životné zručnosti. Čo viac modelujete sebastarostlivosť a žiadate o pomoc, keď ju potrebujete, to viac to umožní vašemu dieťatu vidieť, že časť učenia a rastu je žiadanie o pomoc. Deti potrebujú vidieť svojich rodičov žiadať o pomoc, keď ju potrebujú.
4. Radikálne kompartimentalizujte svoj život. Domáce školenie a prácu z domu necháva rodičov vyhorených, pretože práca, rodičovstvo a osobný čas sú zmiešané. Zvážte koordináciu s partnerom a deťmi na prezeranie a preprácovanie aktuálneho rozvrhu, aby ste „rozdelili“ viac času pre prácu, domáce školenie a rodičovstvo.
5. Vytvorte plán na zvládanie bežiaceho stresového vlaku. Váš mozog je staroveký, a keď vníma hrozbu alebo vysoké úrovne stresu, vaše telo a mozog idú do režimu boj, útek alebo zamrznutie. Táto situácia sa cíti tak intenzívne, pretože váš mozog ide do prežitkového režimu a starodávny neurologický alarm je spustený, aby vás varoval, aby ste zareagovali. Táto reakcia môže nastať vďaka minulému traume alebo budúcej anticiapcii, ale bez ohľadu na to, je to táto strach, ktorá spôsobuje obranný kaskád v mozgu. A táto mozgová reakcia zalieva vaše telo chemikáliami, zvedá vašu srdcový tep a krvný tlak. Vyvinite každodenné stratégie, aby ste zabránili tomu, aby ten alarm zázračne zázračne. Udržajte váš mysliaci mozog v kontrole, aby ste sa vyhli tomuto bežiacemu reakčnému cyklu. Čo viac intervenujete so stratégiou, kedy vaša reakcia začína, to lepšie môžete prerušiť režimy boj, útek alebo zamrznutie.

Po: Regenerujte sa s sebastarostlivosťou.

Zaladite sa na hodnotenie vašich emócií a dajte si malú chvíľu kompasie každý deň. Čo by ste povedali priateľovi vo vašej situácii? Povedzte to sebe. Počúvajte známky stresu a to, čo vaše telo a mysľ potrebujú: jedlo, cvičenie, alebo chvíľu samoty. Dajte si povolenie, a čas, aby ste zastavili, identifikovali a implementovali to, čo vy a vaša rodina potrebujete na nabitie. Rýchle návrat do carpoolov a hektických víkendov nemusí byť najlepší spôsob, ako sa regenerovať. Ak nemáte vnútorné zdroje na splnenie vlastných potrieb, nemôžete byť rodičom, akým chcete byť. Spájanie s inými ľuďmi, nájdenie systému podpory a hosťovanie sú kľúčové k zastaveniu vyhorenia. Spájanie pomáha vašemu telu a mysli a môže vám dať zvýšenú energiu.