Ako sa vysporiadať s vyhorením rodičov v lete počas COVID-19

Keď sa chystáte vyjadriť svoj názor počas vášho dôležitého pracovného video stretnutia, uvidíte, ako váš pes ťahá drahocenný toaletný papier z kúpeľne, aby sa s ním mohol hrať, zatiaľ čo vy žijete v strachu, že vaše deti pribehnú – a budú kričať – do miestnosti. Pracujete od 11:15 do 11:30 bez prerušenia, kým nezačujete medzi vašimi deťmi bitku, ktorú musíte rozhodovať. Vaše najmladšie dieťa absolvuje tele-rečovú terapiu a neustále zatvára počítač a ukončuje videoprogram, zatiaľ čo padá na stoličke a hovorí:„To je nuda!“ k utrápenému logopédovi. Keď sa konečne vrátite do práce, zazvoní zvonček s vašimi potravinami a dúfajme, že aj vzácnejším toaletným papierom.

Posledných pár mesiacov akosi stále nosíte rôzne klobúky:rodič na plný úväzok, učiteľ na plný úväzok a možno aj zamestnanec na plný úväzok. A teraz sa blíži leto:Zatiaľ čo v niektorých častiach sveta budú stále tábory a aktivity mimo domova, v iných sa bude pokračovať v domácej starostlivosti o deti. Keďže mnohí rodičia pokračujú v domácej škole až do „letných prázdnin“, myšlienka teraz byť táborovým poradcom vášho dieťaťa je skľučujúce.

Rodičia sú fyzicky a emocionálne vyčerpaní a teraz sa cítia neúčinní vo viacerých sférach svojho života. Zatiaľ čo sa svet v mnohých oblastiach otvára, existujúce problémy s domácou školou a starostlivosťou o deti spôsobujú, že rodičia potrebujú revitalizáciu.

5 stratégií na zvládanie syndrómu vyhorenia a stresu:

  1. Vyriešte problém. Uprednostňujte svoje najvyššie ciele; inak sa každá položka na vašom zozname úloh bude zdať rovnako dôležitá. Okrem toho:Urobte si zoznam hlavných stresorov a situácií, ktoré odčerpávajú vašu energiu, aby ste si mohli byť vedomí toho, čo vás bombarduje. Keď prechádzate každodenným životom, môže byť ťažké zastaviť sa a vyriešiť problém. Dopredu si vymyslite riešenia, ako spravovať svoje priority.
  2. Zvážte prestávku v sociálnych médiách. Pestovanie a obnova vašej energie môže znamenať určité zmeny v spôsobe, akým pracujete, vychovávate deti, školíte a fungujete vo všeobecnosti. Sociálne médiá len zriedka ponúkajú efektívne riešenie každodenných problémov. Mnohí z nás sú v bode zlomu; nech je rolovanie jednou z vecí, ktoré necháte ísť.
  3. Požiadajte o pomoc a delegujte ho. Starí rodičia, tety, priatelia, spolupracovníci a susedia vám možno radi pomôžu zbaviť sa bremena. (Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je zriadenie zoom hovoru s vašimi dospelými príbuznými, v ktorom môžu vykonávať aktivitu alebo hrať hru, vám vráti čas do dňa.) Delegovanie na deti, aby pomohli s domácimi prácami a prípravou jedla, môže zmierniť odvodňovanie. aj budovanie kritických životných zručností. Čím viac budete modelovať starostlivosť o seba a hľadať pomoc, keď ju potrebujete, tým viac to vášmu dieťaťu umožní vidieť, že súčasťou učenia a rastu je hľadanie pomoci. Deti potrebujú vidieť svojich rodičov, ktorí v prípade potreby žiadajú o pomoc.
  4. Radikálne rozdeľte svoj život. Domáce vzdelávanie a práca z domu spôsobujú, že rodičia sa cítia vyhorení, pretože práca, rodičovstvo a osobný čas sa prelínajú. Zvážte koordináciu so svojím partnerom a deťmi, aby ste si prehodnotili a upravili súčasný rozvrh, aby ste si „nadelili“ viac času na prácu a domáce vzdelávanie. a rodičovstvo.
  5. Urobte si plán, ako sa vyrovnať s rozbehnutým stresom. Váš mozog je starodávny a keď zaznamená hrozbu alebo vysokú úroveň stresu, vaše telo a mozog prejdú do režimu boja, úteku alebo zmrazenia. Táto situácia je taká intenzívna, keď váš mozog prejde do režimu prežitia a spustí sa starodávny neurologický alarm, ktorý vás upozorní, aby ste zareagovali. Táto reakcia sa môže vyskytnúť v dôsledku minulej traumy alebo očakávania budúcnosti, ale bez ohľadu na to je to strach, ktorý spôsobuje obrannú kaskádu v mozgu. A táto reakcia mozgu zaplaví vaše telo chemikáliami, zvýši váš srdcový tep a krvný tlak. Vypracujte každodenné stratégie, aby ste zabránili tomu, aby sa spustil alarm. Majte svoj mysliaci mozog pod kontrolou, aby ste sa vyhli tomuto cyklu nekontrolovaných reakcií. Čím viac zasiahnete stratégiou, keď vaša reakcia začne, tým lepšie môžete prerušiť režimy boja, letu alebo zmrazenia.

Po:Zotavte sa pomocou sebaobsluhy.

Nalaďte sa na posúdenie svojich emócií a doprajte si každý deň malú chvíľku súcitu. Čo by ste povedali priateľovi vo vašej situácii? Povedzte si to. Počúvajte príznaky stresu a to, čo vaše telo a myseľ potrebujú:jedlo, cvičenie alebo chvíľku osamote. Dajte si povolenie a čas na zastavenie, identifikáciu a realizáciu toho, čo vy a vaša rodina potrebujete na dobitie energie. Ponáhľať sa späť na spolujazdu a hektické víkendy nemusí byť najlepší spôsob, ako sa zotaviť. Ak nemáte vnútorné zdroje na uspokojenie svojich vlastných potrieb, nemôžete byť rodičom, akým by ste chceli byť. Spojenie s inými ľuďmi, nájdenie systému podpory a oslovenie sú kľúčové pre zastavenie syndrómu vyhorenia. Spojenie pomáha vášmu telu a mysli a môže vám poskytnúť zvýšenú energiu.


Previous:

Next: