Nedostatok spánku po pôrode:9 rýchlych tipov pre rodičov na viac spánku

Zlou správou je, že neexistuje žiadne magické riešenie problému nedostatku spánku. Dobrou správou je, že existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu prekonať toto skutočne intenzívne obdobie. Niekomu toto obdobie trvá „len“ nejaký ten mesiac. Iným rodičom to trvá až rok alebo aj dlhšie. Prečítajte si moje najlepšie tipy:

1. Výživa

Nemôžem to dostatočne zdôrazniť:Váš motor potrebuje palivo. Naplňte ho tak láskyplne, ako len môžete každý jeden deň. Čokoláda je pre mňa nevyhnutná, keď som veľmi unavený, pretože (a) som si ju zarobil a (b) zarobil som si ju. Tiež milujem banány a jem jeden každý deň. Dodajú mi podstatne viac energie ako iné ovocie. Do jedál pridávam aj orechy, pretože omega-3 tuky v nich sú pre telo také dobré.

2. Cvičenie

Pohyb mi naozaj veľmi pomohol. Znie to trochu neintuitívne, pretože kto má energiu alebo chce cvičiť, keď ste vyčerpaní? No endorfíny uvoľnené pri cvičení mi skutočne zlepšili náladu a dodali mi viac energie. Bolo tiež skvelé urobiť niečo pre seba a dať si malú pauzu od prania bielizne alebo starostí o bábätko a nedostatok spánku. Nehovorím vám, aby ste cvičili sedem dní v týždni v posilňovni – ani zďaleka nie. Väčšinu dní by som išiel na prechádzku. Namiesto toho, aby som jazdil verejnou dopravou alebo autom, prechádzal som sa po okolí alebo kráčal do mesta, aby som sa stretol s priateľom. Rada bicyklujem, takže by som to robila, keď boli moje deti väčšie a mohli sedieť na bicykli. Páčilo sa im to tiež, pretože je tu veľa čo vidieť.

V Holandsku naše deti sedia na prednej strane bicyklov, keď sú malé. Môžete ich sledovať a oni vidia všetko, čo sa deje pred nimi. A môžete im dať pusu na hlavu, ak budete musieť čakať na semafore. Obe moje dievčatá to tak milovali a stále milujú. Miloval som pobyt vonku a tiež mi to nesmierne pomohlo pri zotavovaní sa z popôrodnej depresie (PPD).

3. Rutina

Snažte sa udržiavať svoje denné a nočné rutiny čo najpravidelnejšie. Každý bude mať v tejto veci inú radu, takže sa môžem podeliť len o to, čo sa mi osvedčilo. Choďte spať čo najskôr. Nečakajte, že o 23:00 bude vaše dieťa ešte chcieť fľašu; len choď spať. Vaše dieťa môže požiadať o túto fľašu o 1:00 a potom budete mať aspoň pár hodín spánku. Každá minúta spánku je výhra, ak sa ma pýtate. Počas dňa je dôležité získať čo najviac denného svetla. Pomôže to obnoviť vaše telesné hodiny a slnečné svetlo vás trochu nabije.

Rýchle tipy na spánok pre rodičov:

  1. Prepnite svoj telefón do nočného režimu od 19:00. Svetlo je tak menej jasné a farby na obrazovke sa zmenia na sépiové tóny.
  2. Poskytnite veľa svetla počas dňa; to udrží vaše prirodzené biorytmy nedotknuté.
  3. Stlmte svetlá vo vašej obývačke; to podporuje produkciu melatonínu.
  4. Odložte telefón, notebook alebo tablet dve hodiny predtým, ako chcete ísť spať, aby ste stimulovali produkciu melatonínu a rýchlejšie zaspali.
  5. Otvorte okno vo svojej spálni; na čerstvom vzduchu sa vám môže lepšie zaspať.
  6. Nenechávajte telefón vedľa postele, pretože elektromagnetické žiarenie môže rušiť váš spánok.

Pár slov o všímavosti.

Mindfulness sa dá praktizovať každý deň svojho života, cez deň aj v noci. Napríklad, ak po niekoľkých bezsenných nociach vaše dieťa začne plakať, vašou prvou reakciou môže byť:Nieeeee! si zase hladný? Naozaj sa mi nechce vstať z postele; Chcem len spať. Jedna moja klientka mi povedala, že sa bude v noci hnevať, keď jej dieťa „zase“ plače. Či už bolo jej dieťa hladné alebo potrebovalo vymeniť plienku, moja klientka by zúrila. "Len som ležala vo svojej posteli a čakala, kým moje dieťa nezačne plakať. Takto som bola stále hore, keď sa to stalo. Pretože keď už zaspím, už sa tak ľahko nezobudím," zverila sa.

poznáš to? Čo ak k tejto negatívnej myšlienke o nočnej bdelosti pristupujete so zvedavosťou namiesto odsúdenia? Pozrite sa, čo sa stane. Kde cítite podráždenie v tele? Kde sa to prejavuje? Dýchajte pomaly na to miesto a nechajte to ísť. Vložte túto negatívnu myšlienku alebo emóciu do balóna, lode alebo koša a nechajte ju utiecť. Prijmite, že sa niekedy cítite skľúčene. Neodsudzujte sa za to, že ste sa hnevali, pretože vaše dieťa bolo hladné. Hlboko vo vnútri viete rovnako dobre ako ja, že sa nehneváte na svoje dieťa; cítiš sa zúfalo, pretože si neskutočne unavený, čo je veľmi pochopiteľné.

Keď dovolíte, aby sa táto negatívna myšlienka vzdialila, zistite, či sa dokážete preniesť do prítomného okamihu. čo sa deje okolo teba? Ak kŕmite svoje dieťa, môžete si na ňom všimnúť veci, ktoré vás potešia? Možno je dieťa úplne spokojné na svojom vlastnom šťastnom mieste. Nerobí si starosti s tým, či pije alebo nepije svoju fľašu správnym spôsobom, alebo či dostatočne otvára ústa. Narodil si sa presne tak isto. Kedysi ste boli niekým, kto sa nestaral o to, ako by ste mali o veciach myslieť alebo cítiť; neodsúdil si sám seba. Aplikovaním všímavosti do svojho života môžete opäť nájsť pokoj mysle.

Výňatok z This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy od Tildy Timmers, copyright © 2020. Použité s povolením od The Dreamwork Collective.


Previous:

Next:

  • 5 vecí, ktorým sa počas Googlu v tehotenstve vyhnite
    Keď sa brázdim všetkými informáciami o tehotenstve, Zistil som, že existuje niekoľko trikov, ako zistiť skutočnú dohodu o tom, čo je a čo nie je nebezpečné, keď počas tehotenstva Googlujete. Ak vás teda niečo trápi (skôr, ako sa k tomu dostanem), tu
  • 9 tipov na zjednodušenie odsávania materského mlieka v práci
    Mať novorodenca doma je dosť práce — odsávanie materského mlieka v práci by vám nemalo zvyšovať stres. Ak je pumpovanie na dennom poriadku po návrate z materskej dovolenky, pre úspešnú skúsenosť postupujte podľa týchto krokov. Zvykajte svoje dieťa n
  • Tu je pocit neplodnosti ...
    Aké to je pokúšať sa otehotnieť? Je to závratné a vzrušené, KONEČNE sa snažiť! Každý deň sa prebúdza a trie si brucho v nádeji, že je tam malý človek. Beží do kúpeľne na vaše ranné močenie (pretože viete, že je ten najlepší čas) vycikať sa na