• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Odpočinok je po pôrode nevyhnutný:Tu je 5 tipov, ako rýchlo zaspať

V mnohých nezápadných kultúrach po celom svete je čerstvá matka povzbudzovaná, aby svoje prvé postnatálne týždne – v niektorých krajinách až 60 dní! – venovala výlučne oddychu, kŕmeniu seba a svojho dieťaťa a spájaniu sa s novým uzlíčkom radosti. . Je oslobodená od všetkých domácich prác, jej komunita ju kŕmi regeneračnými jedlami a zdržiava sa sexu. Mama je povzbudzovaná, aby venovala toľko času, koľko potrebuje na správne uzdravenie, aby mohla obnoviť svoju energiu a sústrediť sa na starostlivosť o svoje dieťa. V Japonsku je stále zvykom, že sa čerstvá mamička nasťahuje späť k rodičom a strávi 21 dní v posteli. Aj keď to nemusí byť príťažlivé pre náš západný životný štýl (alebo teraz vo veku sociálneho dištancovania), určite sa môžeme z týchto kultúr poučiť!

Nielenže tento špeciálny čas umožňuje mame a dieťatku zotaviť sa, ale tiež pomáha matke cítiť sa podporovanou a podporovanou ľuďmi okolo nej. Vieme, že západná kultúra nie je nastavená na to, aby ženy mali po pôrode dlhé obdobia starostlivosti a pohodlia, ale je také dôležité, aby ste si našli čas na správny odpočinok a našli spôsoby, ako sa postarať o seba. potrebu.

Chápeme, že bez toho, aby sme žili vo veľkých komunitách, ako to robia iné kultúry, alebo bez širšej rodiny nablízku (opäť najmä teraz vo veku sociálneho odstupu), je veľmi ťažké nájsť si čas na odpočinok a liečenie.

Ale tiež vidíme, že naše súčasné nastavenie, keď mnohé mamy vychovávajú deti v izolácii, nefunguje. Máme vysoký počet mamičiek, ktoré trpia popôrodnou depresiou a úzkosťou v porovnaní s kultúrami, kde sú matky na ich ranej materskej ceste vychovávané a udržiavané so starostlivosťou a spoločnosťou. Nemôžeme zmeniť kultúru zo dňa na deň, ale existujú malé kroky, ktoré môžete urobiť.

Najlepšie tipy, ako rýchlo zaspať, vo dne alebo v noci:

V týchto prvých týždňoch sa dni a noci často spájajú do jedného. Vždy, keď je to možné, musíme sa snažiť uchopiť ten najdôležitejší odpočinok, aby nám pomohol fungovať. Spánok, keď dieťa spí, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zastaviť v špirále úplného vyčerpania, ale ľahšie sa to povie, ako urobí. Často existuje zoznam prác, ktoré chceme dokončiť, kým malý drieme, alebo sa môže stať, že sme takí unavení a unavení, že nedokážeme vypnúť myseľ, aby sme využili malé zavretie očí počas dňa. Nebojte sa, dali sme dokopy niekoľko spôsobov, ako pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť vaše uzdravujúce sa telo po pôrode, aby bolo pripravené na regeneračný spánok, vo dne aj v noci:

1. Urobte si pohodlie.

Aj keď možno neviete, ako dlho sa vám podarí spať, obujte si svoje najútulnejšie PJ, zababušte sa do postele a cíťte sa úplne pohodlne, aj keď je deň. Je ťažké si oddýchnuť, kým sa vám zaryjú tesné džínsy alebo príliš priliehavá podprsenka a vy sa necítite dobre.

2. Dajte si levanduľový strek.

Levanduľa je dobre známa pre svoje relaxačné účinky na telo a myseľ. Kúpte si vankúšový sprej online alebo si vytvorte vlastnú lacnú a jednoduchú verziu:Kúpte si prázdnu fľaštičku s rozprašovačom a naplňte ju vodou, pridajte 10 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja, pretrepte a rozprašujte okolo seba upokojujúcu hmlu. Po 24 až 48 hodinách pripravte čerstvú dávku, pretože stratí svoju účinnosť.

3. Pite čaj.

Ak viete, že vaše dieťa má tendenciu zaspávať počas kŕmenia alebo hneď po ňom, uvarte si šálku bylinkového čaju, ktorý môžete piť počas kŕmenia, aby ste potom boli obaja pripravení na spánok. Medzi čaje, ktoré napomáhajú odpočinku, patrí harmanček, mučenka a levanduľa.

4. Načmárajte zoznam úloh.

Vždy budú potrebné práce. Úplne chápeme, ako sa vaša myseľ môže cítiť mimo kontroly, keď je v dome neporiadok a pribúda riad a bielizeň. Môže sa to zdať nekonečné. Ak ste však úplne bez energie, musíte si oddýchnuť a neponáhľať sa, aby ste sa ešte viac unavili. Zapíšte si veci, ktoré sú obzvlášť dôležité, pretože vám to pomôže cítiť sa viac pod kontrolou, a potom ich prepracujte, keď budete môcť, alebo ich rozdeľte s partnerom, aby vás nepreťažili.

5. Stíšte svetlá.

Znie to ako samozrejmosť, ale niekedy zabúdame, že na to, aby si naše telá oddýchli a zregenerovali sa, musíme vytvoriť správne prostredie, v ktorom sa budeme cítiť bezpečne, pokojne a uvoľnene. Neprítomnosť svetla vysiela nášmu mozgu dôležitú správu, že je čas spať. To je dôležité aj pre vaše bábätko. Snažte sa v noci príliš nerozsvecovať svetlá, pretože to môže byť veľmi stimulujúce a môže vám to sťažiť ich usadenie po kŕmení alebo výmene plienky. Môže to tiež viesť k tomu, že vaša myseľ bude príliš bdelá a aktívna.

Výňatok z Malá knižka podpory pre čerstvé mamičky. Copyright © 2018 od Beccy Hands a Alexis Stickland. Reprodukované so súhlasom The Countryman Press. Všetky práva vyhradené.