• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Odpočinok je nevyhnutný po pôrode: Tu sú 5 tipov, ako rýchlo zaspávať

V mnohých nezápadných kultúrach po celom svete je nová matka povzbudzovaná, aby strávila svoje prvé poporodné týždne – až 60 dní v niektorých krajinách! – venovaná úplne odpočinku, krmeniu samej seba a svojho babča, a viazaniu s novým svitkom radosti. Je uvoľnená od všetkých domácich povinností, kŕmená rekonštruktívnymi jedlami jej komunity, a zdržuje sa od sexu. Mamke je povzbudzované, aby si vzala toľko času, koľko potrebuje, aby sa správne zotavila, aby mohla obnoviť svoju energiu a zamerať sa na starostlivosť o svoje baby. V Japonsku je ešte zvykom, aby nová mamička presťahovala späť k rodičom a strávila 21 dní v posteli. Hoci to nemusí lákajť naše západné životné štýly (alebo teraz v ére sociálnej vzdialenosti), my sa určite môžeme naučiť z týchto kultúr!

Nielen, že tento špeciálny čas umožňuje mame a babču sa zotaviť, ale tiež pomáha mame cítiť sa podporovanou a pestovanou tým, kto je okolo nej. Vieme, že západná kultúra nie je nastavená pre ženy, aby mali dlhé obdobia pestovania a pohodlia po porode, ale je tak dôležité, aby ste sa pokúsili vziať si čas na odpočinok a nájsť spôsoby, ako dať sebe sebastarostlivosť, ktorú potrebujete.

Rozumieme, že bez života v veľkých komunitách, ako iné kultúry, alebo bez rozšírenej rodiny v blízosti (znova, najmä teraz v ére sociálnej vzdialenosti), je to veľmi ťažké vziať si čas na odpočinok a zotavenie.

Ale môžeme vidieť, že naše aktuálne nastavenie, s mnohými mamami rodičovskými v izolácii, nefunguje. Máme vysoké číslo mám trpiacich poporodnou depresiou a úzkosťou v porovnaní s kultúrami, kde matky sú pestované a držené, s péčou a spoločnosťou, v ich ranom rodičovskom príbehu. Nemôžeme zmeniť kultúru cez noc, ale existujú malé kroky, ktoré môžete urobiť.

Top tipy na rýchle zasypanie, deň alebo noc:

V tých raných týždňoch sa dni a noci často zlia do jedného. Musíme sa snažiť chytiť ten všetky dôležitý odpočinok kedykoľvek je to možné, aby nám pomohli fungovať. Spanie, kedy baby spí, je jeden z najlepších spôsobov, ako zastaviť seba od spiralovania do úplného vyčerpania, ale je to łahšie povedané ako urobene. Často je zoznam povinností, ktoré chceme dokončiť, kým sa malý hýbe, alebo môže byť, že sme tak napätí a prehodení, že nemôžeme vypnúť naše mysle, aby sme využili trochu denneho shut-eye. Nebojte sa, zostavili sme niekoľko spôsobov, ako pomôcť uklidniť mysľ a uvoľniť vaše hojivé poporodné telo, takže je pripravené na niektoré rekonštruktívne spánky, deň alebo noc:

1. Urobte si pohodlie.

Aj keby ste nevedeli, ako dlho budete mať šťastie spať, oblečte sa do najpohodlnejších pizám, zaveselte sa do posteľe a urobte si úplne pohodlie, aj keby je deň. Je ťažké odpočívať, kým vám tesné džínsy alebo príliš tesné stanú kopú a robia vám pocit nepohody.

2. Majte lavendlový sprej.

Lavendula je dobre známa svojím uberujúcim vplyvom na telo a mysľ. Kúpte si sprej na polštárky online, alebo urobte si vlastnú lacnú a ľahkú verziu: Kúpte prázdnu sprejovú fľašku a naplňte ju vodou, pridajte 10 kĺpiek esenciálneho oleja lavenduly, dajte to potriasť, a rozpráste uberujúcu hmilu okolo. Po 24 až 48 hodinách urobte čerstvú dávku, lebo stratí svoju silu.

3. Pijte čaj.

Ak viete, že vaše baby zvyčajne zaspáva pri krmení, alebo hneď po tom, uvarte si šálku bylinkového čaju, ktorú môžete piť, kým krmia, takže potom ste obaja pripravení na drému. Čaje, ktoré pomáhajú odpočinok, zahŕňajú kamomílu, passiflór a lavendulu.

4. Nakreslite zoznam povinností.

Vždy budú povinnosti, ktoré musia byť urobene. Úplne rozumieme, ako mimo kontroly sa váš mozog môže cítiť, keď je dom neupravený a riad a pranie sa hromaždia. Môže to cítiť ako nikdy nekončiacu. Avšak, ak ste úplne vyčerpaní energie, potrebujete odpočívať a nie behať okolo a ešte viac sa unavovať. Zapíšte si veci, ktoré sú osobito dôležité, pretože to vám pomôže cítiť sa viac v kontrole, potom pracujte na nich, keď budete schopní, alebo ich rozdeľte s partnerom, takže vás neprekonajú.

5. Zmenite svetlá.

To znie tak očividne, ale niekedy zabudáme, že aby sme nechali naše telá odpočívať a obnovovať, musíme vytvoriť správne prostredie, v ktorom sa cítime bezpečne, klidne a uvoľnene. Absencia svetla posiela dôležitú správu našemu mozgu, že je čas spať. Toto je dôležité aj pre vaše baby. Skúste nepridávať svetlá príliš veľa v noci, pretože to môže byť veľmi stimulujúce a urobí to ťažšie, aby ste ich uberali po krmení alebo zmene plienky. Môže to tiež viesť k tomu, že váš mozog sa stane príliš bdelým a aktívnym.

Výňatok z The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 Beccy Hands and Alexis Stickland. Reprodukované s povolením The Countryman Press. Všetky práva vyhradené.