• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Riadite svoj hnev ako rodič: stratégie na ovládanie vzteku

Hnev je normálna ľudská emócia. Všetci rodičia sa zhnevujú od času k času, ale ak nemôžete ovládať svoj hnev, môže to negatívne ovplyvniť vaše dieťa. Tu sú niekoľko jednoduchých stratégií nasledovanie, ak zistíte, že váš hnev vybieha z kontroly.

Čo spôsobuje hnev?

Hnev je, keď váše telo reaguje na niečo, čo vnímame ako hrozbu. Uvoľňujete adrenalin, vaše svaly sa napnú, vaše srdcové tepnenie a krvný tlak stúpa, a vaša tvár a ruky sa zrudnú. Niektorí ľudia sa zhnevujú veľa kvôli spôsobu, akým boli naradení, ich mozgovej chémii alebo zdravotnému stavu. Ale zvyčajne je to preto, lebo niečo vo vašej Osobnej histórii spúšťa váš hnev.

Bežné spúšťa hnevu zahŕňujú stratu trpezlivosti, pocit, že nie ste ocenění, úzkosť z problémov a spomienky na niečo traumatické, čo sa vám stalo v minulosti. Ľudia, ktorí neboli naučení, ako vyjadrovať a ovládať svoj hnev ako deti, sú pravdepodobnejší, že budú mať vzteky ako dospelí.

Je veľmi normálne pre rodičov malých detí sa zhnevovať. Je to čas, keď riešite veľa vecí, vrátane rodiny, práce, starostlivosti o dom a sociálnych aktivít. Ste zaneprázdnení a unavení, takže môže byť ťažké, keď deti sa nesprávajú alebo veci neprejdú podľa plánu.

Ďalšie bežné spúšťa hnevu u rodičov sú, keď cítite, že váš partner nepomáha, keď vaše dieťa sa nesprávne správa alebo sa na vás zhnevá, alebo keď ste vystresovaní z niečoho, ako financie alebo vzťahy.

Niekedy mávanie babatka môže spustiť emócie a traumu z vlastného detstva. Ak ste prežili traumu alebo zneužívanie ako dieťa, k dispozícii je pomoc od Blue Knot Foundation na 1300 657 380.

Ako váš hnev ovplyvňuje vaše dieťa?

Všetci sa zhnevujú – je to o tom, ako sa s tým vypočítajete. Dávate dobrý príklad pre vaše dieťa, ak urobíte niekoľko hlbokých dýchaní a odídete, keď ste nahnevaní. Ale ak strácate pomer veľa, môže to mať vážne negatívne dôsledky pre vaše dieťa.

Deti často seba obviňujú, keď vidia dospelých v ich živote zhnevaných. To ich stresuje a to môže ovplyvniť spôsob, akým sa vyvíjajú ich rastúce mozgy. Život v domácnosti, kde je veľa hnevu, stavia vaše dieťa do rizika duševnej choroby neskôr v živote.

Používanie zranivých slov voči vašiemu dieťatu môže ich urobiť cítiť sa zle a bezhodnotne. Môže ich donútiť správať sa zle alebo sa stať fyzicky chorými. Deti reagujú na hnevných, vystresovaných rodičov tým, že nedokážu sa koncentrovať, ťažko hrajú s inými deťmi, stávajú sa tichými a vystrašenými alebo hrubými a agresívnymi, alebo vyvíjajú problémy so spaním.

Nikdy by ste nemali fyzicky ublížiť ani trestať svoje dieťa, bez ohľadu na to, čo urobili alebo ako ste nahnevaní. Výskum ukázal, že fyzické trestanie detí ich stavia do rizika budúceho antisociálneho správania, agresie, nízkeho sebavedomia, problémov s duševným zdravím a negatívnych vzťahov.

Nikdy netriasťe babatko. Násilné triesenie, bijú, kopanie alebo hadzanie babatka môže viesť k smrti, invalidite alebo vážnému zraneniu.

Vypočítať sa s vašimi pocitmi

Hnev zvyčajne prichádza s inými emóciami vrátane úzkosti, depresie, zklamania, úzkosti, pohanobenia, frustrácie, zranenia alebo strachu. Rozpoznávanie a riešenie týchto emócií vám pomôže ovládať váš hnev.

Zatvaranie hnevu do seba môže viesť k výbuchu neskôr. Ale vyjadrovanie ho kontrolovaným spôsobom znamená, že môžete uvoľniť niektoré z podkladových emócií a začať sa vypočítať s tým, čo vás naozaj hnevá.

Skúste si všimnúť vaše negatívne myšlienky – „Nikto ma nikdy nepomáha“ alebo „Prečo si tak nesprávny“. Uklidnite sa a vypočítajte sa s tým, čo vás naozaj robí zle.

Stratégie na zvládanie

Najlepší spôsob, ako sa vypočítať s hnevom, je rozpoznať znaky, takže môžete konať predtým, ako vybieha z kontroly.

Znaky, že sa zhnevujete, môžu zahŕňať:

• rýchle srdcové tepnenie alebo rýchlejšie dýchanie
• natiahnuté ramená
• sklúbenie čelistí alebo pästí
• potenie
• brušné vŕvanie
• pocit nekludu

Ak si všimnete tieto znaky, robte hlboké dýchanie a skúste spomaliť svoje dýchanie. Odídete z izby a choďte niekde ticho, aby ste sa uklidnili. Môžete ísť pre prechádzku, dať si teplú sprchu alebo počúvať uspokojivú hudbu.

Ak vaše dieťa robí niečo, čo vás hnevá, spočítajte do 10, predtým ako zareagujete. Skúste nájsť pozitívne namiesto negatívnych slov. Dajte vašiemu dieťatu vedieť, že je ich správanie, čo sa vám nepáči, nie oni.

Ak sa zhnevite na svoje dieťa, ospravedlňte sa nakoniec. To dáva dobrý príklad a nechá vaše dieťa vedieť, že je v poriadku cítiť sa hnevá niekedy, kým sa s tým dobre vypočítajete.

Po tom, ako ste sa uklidnili, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo vás zhnevilo a ako ste zareagovali. To vám môže pomôcť lepšie zareagovať nabudúce.

Kedy hľadať pomoc

Ak si všimnete, že sa zhnevujete veľa alebo máte ťažkosti ovládať svoj hnev, k dispozícii je pomoc.

Začnite rozprávaním s vašim GP, ktorý vás môže spojiť s psychológom alebo poradcom, ak je to potrebné. Môžu vám pomôcť napísať plán na riadenie hnevu.

Pre radu k riadeniu ťažkého správania dieťa, zavolajte na Gravidita, porod a dieťa na 1800 882 436, aby ste sa porozprávali s medicínskou sestrou pre matku a dieťa.

Ak cítite, že by ste mohli ublížiť sebe alebo svojmu dieťatu, zavolajte Lifeline na 13 11 14.