Ovládajte svoj hnev ako rodič
Hnev je normálna ľudská emócia. Všetci rodičia sa z času na čas rozhnevajú, ale ak nemôžete ovládať svoj hnev, môže to negatívne ovplyvniť vaše dieťa. Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré musíte dodržať, ak sa vám hnev vymkne spod kontroly.
Čo spôsobuje hnev?
Hnev je, keď vaše telo reaguje na niečo, čo vníma ako hrozbu. Vypustíte adrenalín, napínajú sa ti svaly, váš srdcový tep a krvný tlak sa zvyšujú, a tvár a ruky sa vám začervenajú. Ľudia sa niekedy veľmi hnevajú kvôli tomu, ako sa narodili, ich mozgová chémia alebo zdravotný stav. Ale zvyčajne je to preto, že niečo vo vašej osobnej histórii vyvoláva hnev.
Medzi bežné spúšťače hnevu patrí strata trpezlivosti, pocit, že nie ste ocenení, starosti o problémy a spomienky na niečo traumatické, čo sa vám v minulosti stalo. Ľudia, ktorí neboli v detstve naučení vyjadrovať a ovládať svoj hnev, majú v dospelosti väčšiu pravdepodobnosť nahnevaných výbuchov.
Je úplne normálne, že sa rodičia malých detí hnevajú. Je to čas, keď toho veľa riešite, vrátane rodiny, práca, starostlivosť o dom a spoločenské aktivity. Si zaneprázdnený a unavený, takže môže byť ťažké, keď sa deti nesprávajú alebo veci nejdú podľa plánov.
Ďalším bežným spúšťačom hnevu u rodičov je, keď máte pocit, že vám partner nepomáha, keď sa vaše dieťa správa zle alebo sa na vás hnevá, alebo keď máte stres z niečoho, ako sú financie alebo vzťahy.
Niekedy, narodenie dieťaťa môže vyvolať emócie a traumy z vlastného detstva. Ak ste ako dieťa zažili traumu alebo zneužívanie, pomoc je k dispozícii od Nadácie Blue Knot na 1300 657 380.
Ako váš hnev ovplyvňuje vaše dieťa?
Všetci sa hnevajú - záleží na tom, ako sa s tým vysporiadate. Dáte svojmu dieťaťu dobrý príklad, ak sa zhlboka nadýchnete a odídete. Ale ak veľmi stratíš nervy, môže to mať vážne negatívne účinky na vaše dieťa.
Deti si často vyčítajú, keď vidia, ako sa dospelí vo svojom živote hnevajú. Stresuje ich to a môže to mať vplyv na vývoj ich rastúceho mozgu. Život v domácnosti, kde je veľa hnevu, ohrozuje vaše dieťa v neskoršom živote duševné choroby.
Používanie zraňujúcich slov voči dieťaťu môže v nich vyvolať pocit, že sú zlé a bezcenné. Môže ich to viesť k zlému správaniu alebo k fyzickému ochoreniu. Deti reagujú na hnev, stresovaní rodičia tým, že sa nedokážu sústrediť, je ťažké hrať sa s inými deťmi, byť tichý a ustráchaný alebo hrubý a agresívny, alebo rozvíjajúce sa problémy so spánkom.
Nikdy by ste nemali fyzicky zraniť alebo potrestať svoje dieťa, bez ohľadu na to, čo urobili alebo ako sa hneváš. Výskum ukázal, že telesné trestanie detí ich vystavuje riziku budúceho asociálneho správania, agresia, nízke sebavedomie, problémy duševného zdravia a negatívne vzťahy.
Nikdy netraste dieťaťom. Násilne sa trasúce, biť, kopanie alebo hodenie dieťaťa môže mať za následok smrť, postihnutie alebo vážne zranenie.
Vysporiadať sa so svojimi pocitmi
Hnev zvyčajne prichádza s inými emóciami vrátane úzkosti, depresia, sklamanie, starosti, rozpaky, frustrácia, zraniť alebo strach. Rozpoznanie a zvládnutie týchto emócií vám pomôže ovládať svoj hnev.
Plnenie hnevu môže neskôr viesť k výbuchu. Riadené vyjadrenie však znamená, že môžete uvoľniť niektoré zo základných emócií a začať riešiť to, čo vás skutočne hnevá.
Skúste si všimnúť svoje negatívne myšlienky-„Nikto mi nikdy nepomôže“ alebo „Prečo si taký nezbedný“. Upokojte sa a zistite, čo vám skutočne robí zle.
Stratégie, s ktorými sa treba vyrovnať
Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s hnevom, je rozpoznať znaky, aby ste mohli začať konať skôr, ako sa vymkne spod kontroly.
Príznaky hnevu môžu zahŕňať:
- rýchly tlkot srdca alebo rýchlejšie dýchanie
- napäté ramená
- zaťatie čeľuste alebo rúk
- potenie
- zvierajúci žalúdok
- pocit rozrušenia
Ak spozorujete tieto znaky, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa spomaliť dýchanie. Opustite miestnosť a choďte sa niekam potichu upokojiť. Môžete sa tiež ísť prejsť, dajte si teplú sprchu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
Ak vaše dieťa robí niečo, čo vás hnevá, napočítajte do 10, než zareagujete. Skúste nájsť skôr pozitívne ako negatívne slová. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že sa vám nepáči jeho správanie, nie oni.
Ak so svojim dieťaťom stratíte nervy, ospravedlniť sa potom. Je to dobrý príklad a umožňuje dieťaťu vedieť, že je v poriadku cítiť sa niekedy nahnevane, pokiaľ sa s tým dobre vysporiadate.
Potom, čo ste sa upokojili, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo vás nahnevalo a ako ste zareagovali. To vám môže nabudúce pomôcť lepšie reagovať.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak si všimnete, že sa veľmi hneváte alebo máte problém ovládať svoj hnev, je k dispozícii pomoc.
Začnite rozhovorom so svojim praktickým lekárom, ktorý vás môže v prípade potreby skontaktovať so psychológom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť napísať si plán na zvládnutie hnevu.
Ak potrebujete radu o zvládaní ťažkého správania dieťaťa, zavolať tehotenstvo, Narodenie a dieťa na 1800 882 436 hovoriť so zdravotnou sestrou dieťaťa z matkinej strany.
Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo svojmu dieťaťu, zavolajte na linku Lifeline na 13 11 14.
Previous:Váš vzťah s rastúcim dieťaťom
Next:Spoločné rodičovstvo
-
Mnohí by súhlasili, že zistiť, že ste tehotná, je vzrušujúca a špeciálna vec. Pre tých, ktorí sú plánovaní a veľmi túžia po tehotenstve, radosť je okamžitá. Na druhej strane, Existuje veľa ľudí, ktorých tehotenstvo je neplánovaným prekvapením, a v tý -
Takže ste urobili pohovor s množstvom kandidátov a nakoniec ste našli perfektnú opatrovateľku. Teraz čo? Predtým, ako sa do toho pustíte a necháte opatrovateľku, aby sa začala starať o vaše deti, je dôležité uistiť sa, že ste jasne v súlade s očakáva -
Ak máte na rukách šibnuté deti, hranie pohybových hier im môže pomôcť zbaviť sa vrtochov a poskytnúť im zábavu, ktorú hľadajú. Pohybové aktivity a hry však nie sú len zábavné; napomáhajú aj rozvoju ich motoriky. „Hra je najlepší spôsob, ako pomôcť
