• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Pomoc deťom prispôsobiť sa časovej zmeně pri cestovaní

Deti, ako dospelí, často majú potíže prispôsobiť sa časovým zmenám a jet lagu, keď cestujú cez časové pásma. Môžete pomôcť regulovať vnútorné hodiny vášho dieťaťa udržiavaním predvídateľných rozvrhov. Pokračovaním vynucovania denných hodín ako času bdeli a asociácie noci so spaním, môžete pomôcť vašim deťam prispôsobiť sa novému časovému pásmu. Deti sú odolné, takže zvyčajne skáču späť a môžu pokračovať v normálnych rutínach po dni alebo dvoch.

Povzbudzujte dennú fyzickú aktivitu

• Deti budú spať, keď sú unavené, takže povzbudzujte veľa fyzického cvičenia počas denných hodín, aby im pomohli rýchlejšie zaspajajť a dlhšie spať v noci. Dostanie vašich detí von do slnka a čerstvého vzduchu počas dňa a urobenie ich spální čo najtmavších v noci pomáha ich vnútorným rytmom prispôsobiť sa, podľa webovej stránky Sleep Tight Consultants. Ako výsledok, zbudú a budú spať počas vhodných hodín v novom časovom pásme.

Jedlá a nápoje

• Pomôžte vašim deťam prispôsobiť sa časovej zmene jedaním obedov vhodného času v vašom novom časovom pásme. Napríklad, zdržte sa jedania večere, kým nie je večera vo vašej novej destinácii. Možno budete musieť dať vašim deťam lehkú prílohu, aby ich preložila, ale vyhýbajte sa jedaniu hlavného jedla príliš skoro alebo príliš neskoro v dni. Jesť lahké obedov a vyhýbajte sa cukrovým jedlám alebo nápojom, ktoré by mohli viesť k nežiadúcej spánkavosti.

Driežky

• Vaše deti môžu mať potíže so spaním prvých pár nocí a túžiť po veľkej drižke v daytime. Aby ste im pomohli prispôsobiť sa novému časovému pásmu, nedovolte im spať nad ich normálny domači čas na drižku. To im pomôže cítiť sa ospalí, keď prjde čas uspať. Ak vaše deti berú pravidelne naplánovanú drižku, nepreskočte ju, kým ste na dovolenke. Inak by mohli cítiť príliš unavení a zlé náladové. Udržiavanie normálnych drižkových rozvrhov pravdepodobne uľahčí časovú prispôsobenie.

Prejdite na lokálny čas

• Vaše deti môžu byť unavené po dlhom dni cestovania a krátkej noci spánku, ale musíte ich zbudiť v normálnom časezbudzenia nasledujúce ráno. Cieľ je dostať ich na lokálny čas, hovorí pediatra Gwenn Schurgin O'Keeffe na svojej webovej stránke PediatricsNow.com. Vaše deti sa prispôsobia rýchlejšie, ak budú jesť, spať a hrať podľa ich nového lokálneho rozvrhu. Aj keby to trvalo deň alebo dva, vaše deti netrpia, kým sa prispôsobia novému časovému pásmu.