• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zmeniť rozvrh vašej rodiny z letného do školského režimu

Jednou z najťažších častí sezóny návratu do školy je obchodovanie so svetlými, lenivými letnými dňami za nabitý školský rok. So školou prichádzajú aj prísnejšie časy vstávania a nabitý rozvrh – nehovoriac o celom rade nových pravidiel, povinností a očakávaní.

Takáto veľká zmena môže byť pre deti a ich rodičov skutočne nepríjemná. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré vy alebo vaša opatrovateľka alebo opatrovateľka môžete urobiť, aby bol prechod pre celú vašu rodinu čo najhladší.

1. Začnite skoro a choďte pomaly.

Škola je pravdepodobne to posledné, na čo by ste chceli v júli myslieť, no prejsť z letného režimu do školského si vyžaduje čas. Začnite proces prechodu niekoľko týždňov pred začiatkom školy, pričom dávajte pozor, aby ste postupne vykonávali všetky zmeny, aby ste predišli šoku pre systém. Prvý krok k prechodu z leta do školy? Hovorte o tom.

„Kedykoľvek to môžem náhodne povedať, veľa sa so svojimi deťmi rozprávam o tom, na čo sa tešia, ktorých priateľov sa tešia na stretnutie, čoho sa obávajú a ako sa potenciálne vysporiadať s tým, čo mám z toho obavy,“ hovorí Kayla Nordgaard, mama troch detí z Južnej Dakoty.

Ak je vášmu dieťaťu smutno, že sa leto skončilo, vymyslite si napríklad letné aktivity, ktoré môžete robiť počas celého školského roka, alebo si na jeseň naplánujte víkendový výlet do obľúbeného jazera alebo kempu.

2. Synchronizujte plány spánku.

Ak sú letné rána lenivými záležitosťami vo vašom dome, rána počas školského roka vám môžu pripadať priam ošúchané. Deti sú unavené. Si unavený. Je to ťažké pre všetkých zúčastnených. Vyhnite sa rannému chaosu pri návrate do školy tým, že začnite plán spánku svojej rodiny včas vrátiť.

„U nás doma je letný spánok vždy o niečo neskôr, ale pred rokmi bolo ťažké dostať sa späť do školského rozvrhu,“ hovorí Erin Ollila, mama z oblasti Bostonu. „Teraz, asi jeden až dva týždne pred začiatkom školy, sa presunieme skôr, čo vedie k rannému vstávaniu. Keď príde prvý deň, všetci sa cítia pripravení a nie grogy.“

3. Uvoľnite sa do rutiny.

Ten postupný posun je kľúčový. Ako mnohí rodičia vedia z prispôsobenia sa letnému času, detské telá a mozgy nezaspia len preto, že hodiny hovoria, že je čas. V hre je vnútorný rytmus, ktorý je potrebné postupne trochu postrčiť. Pomalý prechod na skorší čas spánku a vstávania je obzvlášť dôležitý pre dospievajúcich, ktorých biológia prirodzene vedie k neskoršiemu spánkovému plánu.

„Dospievajúci vo všeobecnosti chodia spať neskôr ako malé deti a dokonca aj dospelí; stále však potrebujú osem až desať hodín spánku každú noc,“ hovorí Yolanda Evansová, lekárka z detskej nemocnice v Seattli.

Tínedžer, ktorý v lete chodí spať o 4:00, bude mať problém prejsť na 22:00. pred spaním v školskom roku, hovorí, pretože mozog nie je pripravený ísť spať. To by mohlo znamenať veľa hádzania a otáčania, kým sa konečne nebudú môcť unášať – len aby sa o niekoľko hodín neskôr zobudili úplne vyčerpaní. Pre týchto dospievajúcich (a všetky deti s nedostatkom spánku) môže byť mimoriadne ťažké naučiť sa, sústrediť sa alebo ovládať ich nálady alebo správanie. Evans hovorí, že najlepším spôsobom, ako zabezpečiť deťom plnohodnotný spánok 10 hodín v noci, je zaviesť rutinu počas leta a najmä počas štyroch až šiestich týždňov pred školou.

Tipy, ako zvýšiť čas večierky:

• Majte dôsledný režim pred spaním, kde deti robia presne to isté každý večer pred spaním. (Napr. Kúpeľ -> čistenie zubov -> kniha -> zhasne svetlo.) Mozog začne spájať túto rutinu so spánkom, takže keď prejdete jednotlivými krokmi, vyšle chemikálie, ktoré pomáhajú deťom zaspať rýchlejšie a spoľahlivejšie.
• Presuňte sa každú noc pred spaním iba o päť až desať minút. Pokiaľ absolvujete rutinu pred spaním, mozgu vášho dieťaťa bude pravdepodobne jedno, že je o niekoľko minút skôr oproti plánu. Ale snažte sa neposúvať čas spánku príliš, príliš skoro, inak vaše dieťa nebude unavené.
• Vypnite obrazovky jednu až dve hodiny pred spaním. Vaše deti (najmä tínedžeri) sa možno pohádajú, ale svetlo z obrazoviek (ako sú televízory, smartfóny, tablety a počítače) pôsobí ako umelé slnko a mätie mozog, aby si myslel, že je stále deň. Vypnutie zariadení a ich držanie mimo spálne môže znamenať viac a kvalitnejší spánok.
• Popoludní sa vyhýbajte akémukoľvek kofeínu. Veci ako ľadový čaj (vyrobený z čierneho alebo zeleného čaju), limonády a čokoláda môžu obsahovať kofeín, stimulant, ktorý udržuje telo v bdelom stave. Deti by sa aj tak mali snažiť týmto veciam vyhýbať, no obzvlášť dôležité je vyhnúť sa im niekoľko hodín pred spaním.

Väčšina detí v školskom veku má počas školského roka predvídateľný režim. Vedia, kedy sa začína vyučovanie, kedy je obed a kedy môžu ísť domov. Je to dôležitá súčasť toho, ako školy a učitelia udržiavajú poriadok, prechádzajú učebnými osnovami a udržujú úzkosť na uzde. Koniec koncov, ak sa približne rovnaký sled udalostí stane rovnakým spôsobom každý deň, aj skutočne malé deti vedia, čo môžu očakávať a čo sa od nich očakáva.

„Škola je vysoko štruktúrované prostredie,“ hovorí Rachel Tjaden, učiteľka základnej školy z Minnesoty. "Všetko robíme na základe časového harmonogramu, a aj keď je v mojej triede priestor na pohyb, vždy máme rovnaký začiatok rána, čas obeda (a) prepustenie."

S príchodom leta však tento rozvrh často vyjde von, spolu s budíkom a nastaveným časom jedla. Tjaden povzbudzuje rodičov, opatrovateľku alebo opatrovateľku, aby si zaviedli rutinu aspoň niekoľko týždňov pred začiatkom školy, aby sa deti vrátili do prísnejšieho prostredia. Aj keď v ideálnom prípade by sa táto rutina zhodovala s rutinou v škole, uznáva, že to nie je vždy praktické.

„Dokonca aj rozvrh obedov by pomohol, ak by rodičia mohli získať predstavu o tom, kedy ich deti jedia [v škole],“ hovorí Tjaden.

Stále môžete byť spontánni a flexibilní – veď je predsa leto! — ale snažte sa čo najskôr vrátiť do rutiny. Ak sa napríklad rozhodnete urobiť niečo iné, napríklad ísť do susedného bazéna alebo si ráno zahrať rande, urobte všetko pre to, aby ste obedovali v pravidelnom čase a dokončili deň podľa zaužívanej rutiny. nevykoľají sa celý deň.

Začnite tým, že vyladíte svoj plán prebúdzania, potom si stanovte stanovený čas jedla a pomaly (asi každých pár dní) vyplňte medzery vo svojej rutine. Na konci leta by vaša rutina mohla vyzerať asi takto:

Ukážka letnej rutiny:

4. Zapojte sa do štruktúrovaných aktivít.

Tým, že budete mať počas leta nejaké štruktúrované aktivity, pomôžete svojim deťom zvyknúť si na myšlienku riadiť sa pokynmi, plniť konkrétne úlohy a pracovať pod časom – presne tak, ako to budú robiť v škole.

Štruktúrované aktivity môžu zahŕňať akademické úlohy – napríklad dokončenie stanoveného počtu strán zošita každý deň – ale nemusia. Jedným z príkladov môže byť požiadať svoje deti, aby niečo postavili, napríklad búdku pre vtáky alebo zeleninovú záhradu. V priebehu niekoľkých dní sa vaše deti rozhodnú, čo vyrobia a čo na to potrebujú, zhromaždia potrebné materiály, poskladajú ich, ozdobia svoj predmet (ak je to vhodné) a dajú ho do trvalého domova.

Ďalším príkladom by mohlo byť využitie detskej lásky k domnienke hraním sa na „školu“. Vaše dieťa môže predstierať, že je učiteľom, a každý deň vás, svoju opatrovateľku alebo súrodenca „naučia“ určitý čas, čo sa naučili minulý školský rok. To má ďalšiu výhodu v tom, že im to pomáha dostať sa do myslenia v triede a zopakovať si starý materiál, na ktorý možno cez leto zabudli.

Iné štruktúrované aktivity môžu zahŕňať:

• Vytvorenie konkrétneho umeleckého projektu alebo remesla.
• Plánovanie a príprava jedla, občerstvenia alebo dezertu.
• Účasť na aktivite krok za krokom, ako je napríklad online návod.
• Vybudovanie a prechod cez prekážkovú dráhu.
• Urobte jedinečný darček pre svojich nových učiteľov.

5. Nahláste sa u učiteľov.

Rozhovor s učiteľmi vašich detí pred začiatkom školy je skvelý spôsob, ako získať podrobnosti o tom, čo môžete očakávať, najmä pokiaľ ide o rutinu.

„Rodičia a učitelia sú spoluhráči vo vzdelávaní,“ hovorí Tjaden. „Čím viac dokážeme komunikovať, tým jednoduchšia môže byť naša práca.“

Odporúča využiť možnosti, kde sa rodičia môžu stretnúť s učiteľmi ešte pred začiatkom školy. Učitelia zvyčajne radi zdieľajú informácie alebo dávajú konkrétne návrhy, ktoré deťom pomôžu pripraviť sa na vyučovanie.

Vzorové otázky, ktoré môžete položiť učiteľovi svojho dieťaťa na podujatí, ktoré sa odohráva v škole:

• Aký je rozvrh vašej triedy?
• Na akých konkrétnych veciach môžeme začať pracovať už teraz doma, aby bolo moje dieťa pripravené na vašu hodinu?
• Aký je najlepší spôsob komunikácie s vami počas školského roka? A budete môcť poskytnúť aktuálne informácie o tom, ako moje dieťa prechádza?
• Aké sú niektoré témy, ktorým sa budete tento rok venovať a ktoré by moje dieťa mohli nadchnúť pre návrat?
• Aké pravidlá máte pre svojho triedneho, ktoré by sme mohli chcieť posilniť alebo o nich hovoriť doma?
• Čo môžeme my ako rodičia urobiť, aby sme vám pomohli v tomto školskom roku?

6. Uvedomte si, že zmena je ťažká.

Dokonca aj po vykonaní všetkého vyššie uvedeného môže byť prechod do školy stále plný úzkosti. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zaviesť dobré rutiny a plány spánku, byť celé leto doma je úplne iné ako byť v škole.

„Prechod do školy môže byť vzrušujúci, ale náročný,“ hovorí Evans. Jej dcéra nedávno skončila materskú školu a „tak ako bola nadšená, že si nájde priateľov a spozná svojho učiteľa, učiť sa novú budovu, nové pravidlá a celý deň premýšľať bolo náročné.“

Čo jej dcére pomohlo najviac, ako hovorí, bolo dodržiavanie rutiny.

„Dôsledná rutina doma znamenala, že vedela, čo môže očakávať po skončení školy, a že domov bol stabilný a bezpečný priestor,“ hovorí Evan. „Rutina pomáha deťom získať dostatok spánku, aby dobre mysleli, a dôsledné jedenie je dôležité pre myslenie, rast a vývoj.“