• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako prejsť rodinný rozvrh z letného do školského režimu

Jednou z najťažších častí sezóny začiatku škôl je výmena lehkých, lenivých letných dní za školský ročný rozvrh natiahnutý na maximum. So školou prichádzajú prísnejšie časy vstávania a plné rozvrhy – nie to spomínať celú hosť nových pravidiel, povinností a očakávaní, ktoré sa majú žonglovat.

Taká veľká zmena môže byť skutočne drsná pre deti a ich rodičov. Našťastie, existuje niekoľko vecí, ktoré vy alebo vaša chodbica alebo babička môžete urobiť, aby ste urobili prechod tak plynulý, ako je to možné pre vašu celú rodinu.

1. Začnite skoro a ideme pomaly.

Škola je pravdepodobne posledná vec, na ktorú chcete myslieť v júli, ale prechod z letného režimu do školského trvá čas. Začnite proces prechodu niekoľko týždňov pred začiatkom škôl, dávajte pozor, aby ste urobili akékoľvek zmeny po malých krokoch, aby ste sa vyhli šoku systému. Prvý krok pre prechod z leta do školy? Hovorte o tom.

"Kedykoľvek viem to nenášľo vystražiť, hovorím so svojimi deťmi veľa o tom, na čo sa tešia, ktorých priateľov sú nadšení vidieť, čo ich trápi, a ako sa možno postaviť k tomu, čo ich trápi," hovorí Kayla Nordgaard, mama troch z South Dakota.

Ak je vaše dieťa smutné, že leto skončilo, napríklad, brainstormujte letné aktivity, ktoré môžete ešte robiť cez školský rok, alebo naplánujte víkendový výlet jesenne do obľúbeného jazera alebo kempingového miesta.

2. Synchronizujte spánkové rozvrhy.

Ak sú letné rána vo vašom dome lenivé záležitosti, rána počas školského roka môžu byť úplne frazúrne. Deti sú unavení. Vy ste unavení. Je to ťažké pre všetkých zapojených. Vyhnite sa záťahu spätným do škôl rána tým, že dostanete spánkový rozvrh vašej rodiny späť na trati skoro.

"V našom dome je letné uspanie vždy trochu neskôr, ale roky dozadu to bolo bojom dostať sa späť do školského rozvrhu," hovorí Erin Ollila, mama z Bostonu oblasti. "Teraz, asi jeden až dva týždne pred začiatkom škôl, posúvame uspanie skôr, čo prirodzene robí ranné vstávanie skôr. Keď prvý deň prichádza, každý cíti sa pripravený a neuhnile."

3. Zlepte sa do rutiny.

Ten postupný posun je kľúčový. Ako mnohí rodičia vieto z prispôsobenia sa letnému času, detské telá a mozgy len tak nezaspú, pretože hodiny hovoria, že je čas. Je tam vnútorný rytmus v hre, ktorý musí byť ťahnutý trochu naraz. Pomalý prechod na skoré uspanie a vstávanie je obzvlášť dôležitý pre adolescentov, ktorých biológia ich prirodzene navádza k neskoršiemu spánkovému rozvrhu.

"Teenageri zvyčajne chodia spať neskôr ako malé deti a dokonca dospelí; avšak, stále potrebujú osem až desať hodín spánku každú noc," hovorí Yolanda Evans, lekárka adolescentnej medicíny v Seattle Children's Hospital.

Teenager, ktorý ide spať o 4 hodiny ráno v lete, bude mať ťažké preklopenie na 22:00 uspanie pre školský rok, hovorí, pretože mozog nie je pripravený ísť spať. To by mohlo znamenať veľa hádania a točenia, kým sa nakoniec nedokážu uspať – len aby sa zbudili niekoľko krátkych hodín neskôr, úplne vyčerpaní. Pre tieto teenagerov (a všetky spánkovo nedostatok deti), môže byť extrémne ťažké učiť sa, zamerať sa alebo kontrolovať svoje nálady alebo správanie. Najlepší spôsob, ako zaisťiť, aby deti dostali pevnú 10 hodín spánku v noci, hovorí Evans, je ustanoviť rutinu cez leto a najmä v štyroch až šiestich týždňoch pred školou.

Tipy na posun uspania skôr:

• Majte konzistentnú rutinu pred spaním, kde deti robia presne to isté každú noc pred spaním. (Napr. Sprcha -> čistenie zubov -> kniha -> zhasnutie svetiel.) Mozog začína spájať túto rutinu so spaním, takže keď prejdete kroky, vysiela chemikálie, ktoré pomáhajú deťom rýchlejšie a spoľahlivejšie zaspáť.
• Posuňte uspanie len o päť až desať minút každú noc. Kým prejdete cez rutinu pred spaním, mozog vášho dieťa pravdepodobne nebude záležať, že je o niekoľko minút pred rozvrhom. Ale skúste neposúvať uspanie príliš veľa, príliš skoro alebo vaše dieťa nebude unavené.
• Vypnite obrazovky jeden až dve hodiny pred spaním. Vaše deti (teenageri v špeciálnom) môžu postaviť boj, ale svetlo z obrazoviek (ako TV, smartfóny, tablety a počítače) funguje ako umelé slnko, matie mozog do myšlenky, že je ešte deň. Vypnutie zariadení a ich udržiavanie mimo spálne môže znamenať viac a vyššiu kvalitu spánku.
• Vyhnite sa akémukoľvek kofeínu v dopoľudní. Veci ako ľadový čaj (vyrobený z čierneho alebo zeleného čaju), sodovky a čokoláda môžu obsahovať kofeín, stimuláns, ktorý drží telo v bdelenosti. Deti by sa mali snažiť vyhnúť týmto veciam aj tak, ale je to obzvlášť dôležité sa im vyhnúť v niekoľkých hodinách pred spaním.

Veľšina školských detí má predvídateľnú rutinu počas školského roka. Vieto, kedy trieda začína, kedy je obed a kedy sa dostanú domov. Je to dôležitá časť toho, ako školy a učitelia udržiavajú poriadok, prechádzajú učebným plánom a udržiavajú úzkosti v základe. Koniec koncov, ak sa približne rovnaká séria udalostí deje rovnakým spôsobom každý deň, aj naozaj malé deti vieto, čo očakávať a čo sa od nich očakáva.

"Škola je vysoko štruktúrované prostredie," hovorí Rachel Tjaden, učiteľka základnej školy z Minnesota. "Robíme všetko na základe časových rozvrhov, a hoci je v mojej triede priestor pre pohyb, vždy máme rovnaké ranné začiatok, obed (a) odchod."

Príde leto, avšak, ten rozvrh často vyliecie z okna, spolu s budíkom a nastavenými časmi jedál. Tjaden povzbudzuje rodičov alebo chodbicu alebo babičku, aby ustanovili rutinu aspoň niekoľko týždňov pred začiatkom škôl, aby uľahčili detiam návrat do viac rigidného prostredia. Kým ideálne by tá rutina zhodovala s tej školy, priznáva, že to nie je vždy praktické.

"Ešte len obedný rozvrh by pomohol, ak je to možné pre rodičov získať predstavu o tom, kedy ich deti jedia [v škole]," hovorí Tjaden.

Môžete stále byť spontánni a flexibilní – koniec koncov, je leto! – ale skúste sa vrátiť k rutine čo najskôr. Napríklad, ak sa rozhodnete robiť niečo iné, ako vyrazit do susedského bazéna alebo mať playdate ráno, urobte každé úsilie jesť obed v pravidelnom čase, a dokončiť deň podľa vašej ustanovenej rutiny, tak aby malý prerušenie nezkazí celý deň.

Začnite úpravou vášho vstávacieho rozvrhu, potom ustanovte stanovené časy jedál a pomaly (každé niekoľko dní) vyplňte medzery vo vašej rutine. Koncom leta, vaša rutina by mohla vyzerať niečo ako toto:

Vzorová letná rutina:

4. Zapojte sa do štruktúrovaných aktivít.

Mávanie niektorých štruktúrovaných aktivít počas leta pomôže vašim deťom zvyknúť si na myšlienku dodržiavania inštrukcií, splňovania špecifických úloh a práce pod hodinami – ako v škole.

Štruktúrované aktivity môžu zahŕňať akademické úlohy – ako dokončenie nastaveného počtu stránok zo zošita každý deň – ale nemusia. Jeden príklad by mohol byť požiadať vašich detí, aby postavili niečo, ako vtáčie domček alebo zeleninová záhrada. Cez niekoľko dní sa vaše deti rozhodnú, čo chcú robiť a čo na to potrebujú, zhromaždia potrebné materiály, dajú ich všetky spolu, zdobejú svoj predmet (ak je to príslušné) a dajú ho do jeho trvalého domu.

Ďalším príkladom by mohlo byť využitie deti lásky k predstieraniu hraním "školy". Vaše dieťa by mohlo predstierať byť učiteľ, a pre nastavený čas každý deň, "uči" vás, ich chodbicu alebo babičku alebo súrodenca niečo, čo sa naučili minulý školský rok. Toto má dodatočný benefít pomôcť im dostať do nastavenia pre triedne nastavenie a prejsť si starý materiál, ktorý mohli zabudnúť cez leto.

Iné štruktúrované aktivity mohli zahŕňať:

• Vytvorenie špecifického umeleckého projektu alebo remesla.
• Plánovanie a príprava jedla, olovrantu alebo dezertu.
• Účasť v krokovom aktivite, ako online tutoriál.
• Výstavba a prechádzanie prekážkového parku.
• Vytvorenie unikátneho daru pre ich nových učiteľov.

5. Skontrolujte s učiteľmi.

Rozprávanie s učiteľmi vašich detí pred začiatkom škôl je skvelý spôsob, ako získať detaily o tom, čo očakávať, najmä ohľadom rutiny.

"Rodičia a učitelia sú tímoví kolegovia vo vzdelávaní," hovorí Tjaden. "Čím viac môžeme komunikovať, tým ľahšie naše prácou môžu byť."

Odporúča využitie príležitostí, kde sa rodičia môžu stretnúť s učiteľmi pred začiatkom škôl. Učitelia sú zvyčajne radi, že zdieľajú informácie alebo robia špecifické návrhy, aby pomohli deťom pripraviť sa na ich triedu.

Vzorové otázky, ktoré sa spýtať učiteľa vášho dieťaťa na spätnom do škôl podujatí:

• Aký je váš triedny rozvrh?
• Aké špecifické veci môžeme začať robiť teraz doma, aby sme pripravili moje dieťa pre vašu triedu?
• Aký je najlepší spôsob komunikácie s vami počas školského roka? A budete schopný poskytnúť aktualizácie o tom, ako sa moje dieťa prehadzuje?
• Aké sú niektoré témy, ktoré budete pokrývať v tomto roku, ktoré by mohli moje dieťa nadšeniť o návrate?
• Aké pravidlá máte pre vašu triedu, ktoré by sme mohli chcieť posilniť alebo hovoriť o doma?
• Čo my ako rodičia môžeme robiť, aby sme vám pomohli v tomto školskom roku?

6. Uvedomte si, že zmena je ťažká.

Aj po urobení všetkého vyššie uvedeného, prechod do školy môže byť stále plný úzkosti. To je preto, lebo bez ohľadu na to, ako sa snažíte ustanoviť dobré rutiny a spánkové rozvrhy, byť doma cez leto je veľmi odlišné od byť v škole.

"Prechod do školy môže byť vzrušujúci, ale ťažký," hovorí Evans. Jej dcéra nedávno skončila predškolák, a "ako nadšená bola, aby sa zoznámila s priateľmi a spoznala svojho učiteľa, učenie sa nového budovy, nových pravidiel a myslenie celý deň bolo náročné."

To, čo pomohlo jej dcére najviac, hovorí, bolo držanie sa jej rutiny.

"Mávanie konzistentnej rutiny doma znamenalo, že vedela, čo očakávať po škole a že domov bol stabilný, bezpečný priestor," hovorí Evan. "Rutina pomáha deťom dostať dosť spánku, aby mysleli dobre, a konzistentné jedanie je dôležité pre myslenie, rast a vývin."