• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo rodičia môžu robiť, aby riešili vlastnú úzkoť na začiatok školy

Keď ide o školský rok 2020-2021, štáty sú čiokoľvek ale zjednotení v tom, či sa triedy obnovia cez distančné učenie, prezenčné inštrukcie alebo kombináciu oboch. Keďže každé štátne ministerstvo školstva nastavuje vlastné smernice pre bezpečné znovuzatvorenie, a lokálne školske okrsky dostali riemen na vytvorenie vlastných herných plánov, mnohé sa rozhodnú vrátiť deti do triedy, aspoň čiastočne. S pandémiou COVID-19, ktorá ešte stále hýbe po celom krajine, potenciálne riziká spojené s triednym učením robia mnohých rodičov nervóznych a strašených.

„Návrat do školy počas COVID-19 spúšťa u rodičov paniku, úzko a úzkosť, pretože existuje toľko neznámych a toľko premenných,“ hovorí Catherine Richardson, licencovaný profesionálny poradca v Talkspace. „Rodičia chcú poskytnúť stabilitu pre svoje deti, a cítia sa bezmocne v tom, keď sa toľko okolo nich mení na pravidelných základoch.“

Niro Feliciano, psychoterapeutka a špecialistka na úzkosť v Wilton, Connecticut, pridáva: „V podstate, toto je jeden veľký experiment, ktorý môže nechať rodičov cítiť sa veľmi neistotne a úzko.“

Našťastie, Richardson, Feliciano a iní experti hovoria, že existujú konkrétne, akčné kroky, ktoré môžete urobiť skoro v tomto školskom roku, aby ste uvoľnili úzkoť. Tu je niekoľko efektívnych stratégií.

1. Zamerajte sa na to, čo už viete

Pri riešení akejkoľvek paniky spôsobujúcej situácie, je najlepšie kloniť sa do poznatkov a faktov nad strachom. To povedané, nezabudnite na silu troch hlavných, CDC-odporúčaných bezpečnostných opatrení: umývanie rúk, fyzická distancia a nosenie rúšok, keď nemôžete udržiavať vzdialenosť šiestich stop.

Môže to tiež pomôcť zamerať sa na konzistentné úsilie o znižovanie rizika robené vami, vaším dieťatom a školou vášho dieťa. Zatiaľ čo prenos môže nastať v rôznych scenároch, získať COVID-19 zvyčajne vyžaduje udržiavaný kontakt s nakaženou osobou, aby sa chorobou, hovorí Dr. Lea Lis, dvakrát board-certifikovaná dospelá a detská psychiatka a autorka „No Shame: Real Talk With Your Kids About Sex, Self-Confidence, and Healthy Relationships.“ „Prechádzanie okolo nakaženej osoby krátko zvyčajne nevyspel dostatočný vírusový záťah na prenos,“ poznamenáva. ďalej, v závislosti od toho, kde žijete, a ak sú nižšie úrovne COVID vo vašej komunite, šance prísť do kontaktu s nakaženou osobou klesajú výrazne.“

2. Získajte relevantné informácie

Vzhľadom na to, že neznáme – najmä vzhľadom na to, ako váš školske okrsko plánuje implementovať bezpečnostné protokoly – len slúži na zapalovanie nervozity, Richardson odporúča rodičom robiť trochu sieťovania.

„Predtým, ako nastaňú problémy, zbudujte pozitívny vzťah nielen s učiteľom vášho dieťa, ale aj so školskou administráciou,“ hovorí. „Vice riaditelia, školskí sekretári a poradcovia sú užitočné zdroje na učenie sa, ako a prečo škola funguje tak, ako funguje. Urobte to bodom, aby ste sa spoznali s týmito ľuďmi, takže keď budete mať problém, ktorý chcete vyjadriť, už bola postavená pozitívna základňa.“

Irene Little, doktor psychológie z Friska, Texas, pridáva: „Rodičia môžu požiadať riaditeľov o videá a fotografie bezpečnostných protokolov. Môžu požiadať o Zoom stretnutia s učiteľom, aby sa pýtali na bezpečnostné funkcie a záruky. Toto by mohlo byť skvelý čas na kontaktovanie iných rodičov – vytvoriť podpornú skupinu na Facebooku.“

Inými slovami, neváhajte zhromažďovať podrobnosti o pláne vášho školskeho okrska, hovorí Lynn Burrell, školska psycholožka z Manhattan Beach, Kalifornie a spoluzakladateľka Weldon, rodičovskej koučovacej služby. Keďže lepšie porozumenie očakávaniam môže pomôcť znižovať úzkoť, odporúča rodičom získať špecifiká o najkritičtějších bezpečnostných opatreniach COVID-19 prijímaných vo vašej škole:

• Politika nosenia rúšok.

• Rozvrh umývania rúk – a či je škola schopná poskytnúť adekvátne zásoby.

• Plány a procedúry pre fyzickú distanciu (počas prestávky/prestávok, obed a prechody chodieb medzi triedami alebo miestnosťami)

• Rozvrh čistenia a dezinfekcie.

3. Posuňte si vedomú komunikáciu s vaším dieťatom

Je prirodzené chcieť kopat po detailoch o školskom dni vášho dieťa, pretože palec hore o pocite bezpečnosti by mohol ponúknuť pokoj mysle. Ale stratégia, ktorú vyberiete na získanie tejto informácie, je kľúčová – pre vašu úzkoť aj pre vaše dieťa. „Konštantné opytovanie detí hneď, ako vstúpia dverami, môže len zvýšiť stres a dať tlak na rodičovo-dieťa vzťah,“ poznamenáva Feliciano.

Skúste byť vedomí toho, ako často sa pýtate na rovnaké otázky, ako aj ako formulujete svoje dopytovanie. „Otvorené otázky sú lepšie na podporu zdravšieho spojenia,“ hovorí Feliciano. „Napríklad: ‚Ako to dnes išlo?‘ ‚Ako ste sa dnes cítili v škole?‘ ‚Čo ste si dnes užili?‘ ‚Stalo sa niečo, čo bolo ťažké alebo sa vám nepáčilo dnes?‘“

4. Držte sa toho, čo môžete ovládať

Hoci by to mohlo cítiť, že neznáme prevýšujú známe, Beth Derickson, licencovaná klinická sociálna pracovná s Talkspace, nadháňa rodičov, aby sa zameriavali nielen na informácie, ktoré majú, ale na aspekty situácie, ktoré môžu ovládať – teraz alebo v budúcnosti.

Ona ponúka tip na premerať sa na to, čo môžete ovládať: „Nakreslite tri kruhy na kus papiera a označte ich ‚vecí, ktoré môžem ovládať‘, ‚vecí, ktoré nemôžem ovládať‘ a ‚vecí, na ktoré mam nejaký vplyv‘,“ poznamenáva. „Môžeme ovládať, či nosíme rúško, ako často umývame ruky. Neovládate deti iných ľudí ani ako oni zvládajú vírus. Môžeme mať nejaký vplyv povedaním im, ako sa cítime alebo aké sú naše názory, ale nemôžeme ovládať ich konanie.“

Je tiež dôležité si pamätať, že hoci tento moment môže cítiť ako obzvlášť ťažký a náročný, je dočasný. „Nebude trvať naveky,“ poznamenáva Feliciano.

5. Čakajte a pripravte sa na porušenie pravidiel

Úzkoť môže prichádzať z rôznych neodpovedaných otázok, ako „Čo sa stane, ak iné dieťa nenesie rúško na autobuse?“ alebo „Čo ak iné dieťa sa dotkne môjho dieťa v chodbe medzi triedami?“ Predpoklad, že porušovatelia pravidiel (a nie sú väčšina detí porušovatelia pravidiel alebo aspoň zabudnutkovia pravidiel v niektorých časoch?) nevyhnutne objavia, môže skutočne uvoľniť vaše strachy, hovorí Feliciano. „Len čakajte, že sa to stane,“ hovorí.

Potom sa zamerajte na cvičenie zdravých hygienických zvykov doma – ktoré nevyhnutne prejdú do ich školských dní – a vymýšľajte herné plány pre deti, na ktoré sa môžu opierať, keby si všimli porušenie pravidiel. „Majte rozhovory s vašimi deťmi, aby im pomohli identifikovať tieto situácie a čo by mali robiť alebo povedať v prípade, že narazia na tieto scenáre,“ hovorí Feliciano. „Je dôležité, aby sme im pomohli identifikovať, že sa môžu presunúť na iné miesto, umyť ruky alebo použiť dezinfekčný gel.“

Dávanie im jazyka je dôležité, tiež. Napríklad, prejdite si odpovede, ktoré môžu použiť, ako: „Môžete prosím potiahnuť rúško hore cez nos – inak nebude fungovať“ alebo „Môžete sa posunúť niekoľko krokov späť, aby to bolo bezpečnejšie pre oboch nás?“

6. Zapojte sa

Pocit posilnenia by mohol byť presne protijedom k úzkosti. Pre tento dôvod zvážte úkonné kroky, ktoré môžu urobiť vplyv alebo aspoň vás nechajú pocit, že ste počutí. „Ak cítite, že existujú účinnnejšie spôsoby, ako navigovať návrat do školy, staňte sa posilnenými, aby ste boli akcionári v procese,“ navrhuje Jason Woodrum, certifikovaný sociálny pracovník a terapeut v New Method Wellness v San Juan Capistrano, Kalifornie. „Použite toto ako šancu stať sa viac zapojenými do organizácie ako PTA, alebo nájdite spôsoby, ako advokovať za bezpečnostné opatrenia, ako sú školské rady. V doing so, môžete získať väčší pocit o nevyhnutných bezpečnostných opatreniach na mieste, aby ste uvoľnili vaše strachy nad návratom vášho dieťa do školy alebo by ste mohli mať pozitívny vplyv na vašu komunitu advokáciou pre dodatočné opatrenia, ktoré momentálne nie sú na stole.“

Feliciano odporúča spojenie s rovnakomyseľnými rodičmi. „Môžete adresovať systém spoločne, čo je často účinné,“ hovorí. „Zbierajte informácie, rozprávať sa s inými rodičmi na overenie a potom urobte príslušné kroky na diskusiu situácie so školou.“