• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Čo môžu rodičia urobiť, aby vyriešili svoju vlastnú úzkosť zo školy

Pokiaľ ide o školský rok 2020 – 2021, štáty nie sú jednotné v tom, či sa vyučovanie obnoví prostredníctvom dištančného vzdelávania, osobnej výučby alebo prostredníctvom kombinácie oboch. Keďže ministerstvo školstva každého štátu stanovuje svoje vlastné pokyny na bezpečné opätovné otvorenie a miestne školské obvody dostali opraty, aby navrhli svoje vlastné herné plány, mnohí sa rozhodli priviesť deti späť do triedy, aspoň na čiastočný úväzok. Keďže pandémia COVID-19 stále zúri po celej krajine, potenciálne riziká spojené s vyučovaním v triede vyvolávajú u mnohých rodičov nervozitu a strach.

„Návrat do školy počas COVID-19 spúšťa paniku, obavy a úzkosť rodičov, pretože existuje toľko neznámych a toľko premenných,“ hovorí Catherine Richardson, licencovaná profesionálna poradkyňa v Talkspace. "Rodičia chcú svojim deťom poskytnúť stabilitu a cítia sa bezmocní, keď sa okolo nich pravidelne mení."

Niro Feliciano, psychoterapeut a špecialista na úzkosť vo Wiltone v štáte Connecticut, dodáva:„V podstate ide o jeden veľký experiment, ktorý môže v rodičoch vyvolať pocit veľkej neistoty a úzkosti.“

Richardson, Feliciano a ďalší odborníci, našťastie, tvrdia, že existujú konkrétne a uskutočniteľné kroky, ktoré môžete urobiť na začiatku tohto školského roka na zmiernenie úzkosti. Tu je niekoľko účinných stratégií.

>1. Zamerajte sa na to, čo už viete

Keď zápasíte s akoukoľvek situáciou vyvolávajúcou paniku, je najlepšie sa oprieť o vedomosti a fakty a nie strach. To znamená, že nezabudnite na silu troch hlavných bezpečnostných opatrení odporúčaných CDC:umývanie rúk, fyzický odstup a nosenie masiek, keď nemôžete udržiavať vzdialenosť šesť stôp.

Môže tiež pomôcť zamerať sa na dôsledné úsilie o znižovanie rizík, ktoré vynakladáte vy, vaše dieťa a škola vášho dieťaťa. Hoci k prenosu môže dôjsť v rôznych scenároch, nakazenie sa COVID-19 si vo všeobecnosti vyžaduje trvalý kontakt s infikovanou osobou, aby ochorela, hovorí Dr. Lea Lis, dvojitá certifikovaná psychiatrička pre dospelých a deti a autorka knihy „No Shame:Real Talk“. S vašimi deťmi o sexe, sebadôvere a zdravých vzťahoch.“ „Krátke prechádzky infikovanou osobou zvyčajne nespôsobia dostatočné množstvo vírusovej záťaže na prenos,“ poznamenáva. "Okrem toho, v závislosti od toho, kde žijete, a ak sú vo vašej komunite nižšie úrovne COVID, šanca na kontakt s infikovanou osobou výrazne klesá."

>2. Zhromaždite relevantné informácie

Vzhľadom na to, že neznáme – najmä pokiaľ ide o to, ako školský obvod vášho dieťaťa plánuje implementovať bezpečnostné protokoly – slúži len na podnecovanie nervozity, Richardson odporúča rodičom, aby trochu nadviazali kontakty.

„Skôr ako nastanú problémy, vytvorte si pozitívny vzťah nielen s učiteľom vášho dieťaťa, ale aj s vedením školy,“ hovorí. „Zástupcovia riaditeľa, tajomníci škôl a poradcovia sú užitočnými zdrojmi pri učení sa, ako a prečo škola funguje tak, ako funguje. Dajte si záležať na tom, aby ste sa s týmito ľuďmi zoznámili, takže keď budete mať problém vyjadriť sa, už bol vybudovaný pozitívny základ.“

Irene Little, doktorka psychológie z Frisco v Texase, dodáva:„Rodičia môžu požiadať riaditeľov o videá a fotografie bezpečnostných protokolov. Môžu požiadať o schôdzky zoom s učiteľom, aby sa spýtali na bezpečnostné prvky a záruky. Môže to byť tiež skvelý čas osloviť ostatných rodičov – vytvorte podpornú skupinu na Facebooku.“

Inými slovami, pokojne si zistite podrobnosti o pláne vášho školského obvodu, hovorí Lynn Burrell, školská psychologička z Manhattan Beach v Kalifornii a spoluzakladateľka Weldon, služby rodičovského koučovania. Keďže lepšie porozumenie očakávaniam môže pomôcť znížiť úzkosť, odporúča rodičom získať konkrétne informácie o najdôležitejších bezpečnostných opatreniach COVID-19, ktoré sa vo vašej škole prijímajú:

• Zásady nosenia masky.

• Rozvrh umývania rúk – a ak je škola schopná zabezpečiť adekvátne pomôcky.

• Plány a postupy fyzického odstupu (počas prestávok/prestávok, obeda a prechodov na chodbe medzi triedami alebo miestnosťami)

• Plán čistenia a dezinfekcie.

>3. Zintenzívnite vedomú komunikáciu so svojím dieťaťom

Je prirodzené, že sa chcete dozvedieť podrobnosti o školskom dni vášho dieťaťa, pretože zdvihnutý palec za pocit bezpečia môže poskytnúť pokoj. Stratégia, ktorú si zvolíte na získanie týchto informácií, je však kľúčová – pre vašu úzkosť a úzkosť vášho dieťaťa. „Neustále spochybňovanie detí, len čo vkročia do dverí, môže len zvýšiť stres a zaťažiť vzťah rodič-dieťa,“ poznamenáva Feliciano.

Skúste si uvedomiť, ako často kladiete rovnaké otázky, ako aj to, ako svoje otázky koncipujete. „Na podporu zdravšieho spojenia sú lepšie otvorené otázky,“ hovorí Feliciano. „Napríklad:„Ako sa ti dnes darilo?“ „Ako si sa dnes cítil v škole?“ „Čo sa ti dnes páčilo?“ „Stalo sa dnes niečo ťažké alebo čo sa ti nepáčilo?“

>4. Držte sa toho, čo môžete ovládať

Aj keď sa môže zdať, že neznáme prevažujú nad známymi, Beth Derickson, licencovaná klinická sociálna pracovníčka z Talkspace, nabáda rodičov, aby sa nezamerali len na informácie, ktoré majú, ale aj na aspekty situácie, ktorú môže ovládať – teraz alebo po ceste.

Ponúka tip, ako sa preorientovať na to, čo môžete ovládať:„Nakresli tri kruhy na papier a označ ich ako „veci, ktoré môžem ovládať“, „veci, ktoré nemôžem ovládať“ a „veci“. Mám na to nejaký vplyv,“ poznamenáva. „Môžeme kontrolovať, či nosíme masku, ako často si umývame ruky. Nekontrolujeme deti iných ľudí ani to, ako zvládajú vírus. Môžeme mať určitý vplyv tým, že ľuďom povieme, ako sa cítime alebo aké sú naše názory, ale nemôžeme kontrolovať ich činy.“

Je tiež dôležité pamätať na to, že aj keď tento moment môže pôsobiť obzvlášť ťažko a pomaly, je nestály. „Nebude to trvať večne,“ poznamenáva Feliciano.

>5. Očakávajte a pripravte sa na porušenie pravidiel

Úzkosť môže prameniť z rôznych nezodpovedaných otázok, ako napríklad:„Čo sa stane, ak iné dieťa nebude mať v autobuse masku?“ alebo "Čo ak sa iné dieťa dotkne môjho dieťaťa na chodbe medzi triedami?" Za predpokladu, že porušovatelia pravidiel (a nie je to väčšina detí, ktorí porušujú pravidlá alebo aspoň občas zabúdajú na pravidlá?) sa nevyhnutne objavia, môže skutočne potlačiť váš strach, hovorí Feliciano. "Len čakajte, že sa to stane," hovorí.

Potom sa zamerajte na precvičovanie zdravých hygienických návykov doma – ktoré sa nevyhnutne prenesú do školských čias – a vymyslite herné plány, o ktoré sa deti môžu oprieť, ak si všimnú, že porušujú pravidlá. „Porozprávajte sa so svojimi deťmi, aby ste im pomohli identifikovať tieto situácie a čo by mali robiť alebo povedať v prípade, že sa dostanú do týchto scenárov,“ hovorí Feliciano. „Je dôležité, aby sme im pomohli identifikovať, že sa môžu presunúť na iné miesto, umyť si ruky alebo použiť dezinfekciu na ruky.“

Dať im jazyk je tiež dôležité. Prejdite si napríklad odpovede, ktoré môžu použiť, ako napríklad:„Mohli by ste si, prosím, natiahnuť masku na nos – inak to nebude fungovať“ alebo „Môžete sa posunúť o pár krokov späť, aby to bolo pre nás oboch bezpečnejšie? “

>6. Zapojte sa

Pocit posilnenia môže byť veľmi dobre protijed na úzkosť. Z tohto dôvodu zvážte prijatie opatrení, ktoré môžu mať vplyv alebo prinajmenšom spôsobia, že sa budete cítiť vypočutí. „Ak máte pocit, že existujú efektívnejšie spôsoby, ako sa vrátiť do školy, získajte právomoc stať sa akcionárom v tomto procese,“ navrhuje Jason Woodrum, certifikovaný sociálny pracovník a terapeut z New Method Wellness v San Juan Capistrano v Kalifornii. „Využite to ako príležitosť, aby ste sa viac zapojili do organizácie, ako je PTA, alebo nájdite spôsoby, ako obhajovať bezpečnostné opatrenia, ako sú vypočutia školskej rady. Môžete tak získať lepší prehľad o nevyhnutných bezpečnostných opatreniach, ktoré sú zavedené, aby ste utíšili svoje obavy z návratu vášho dieťaťa do školy, alebo aby ste mohli mať pozitívny vplyv na vašu komunitu presadzovaním dodatočných opatrení, ktoré v súčasnosti neexistujú. stôl."

Feliciano odporúča spojiť sa s rovnako zmýšľajúcimi rodičmi. „Systém môžete riešiť spoločne, čo je často efektívnejšie,“ hovorí. „Zhromažďujte informácie, porozprávajte sa s ostatnými rodičmi, aby ste si ich overili, a potom podniknite príslušné kroky na prediskutovanie situácie so školou.“