• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Relaxácia, viedená imaginácia a vizualizačné techniky

Zábava, smiech a dýchanie

Relaxácia, viedená imaginácia a vizualizačné techniky

Uvoľnenie stresu

Deti s ADD/ADHD sú často v stave stresu v škole. Je terapeutické učiť ich stratégie (doma, v škole alebo v súkromnej terapii), ktoré im pomôžu uklidniť sa a uvoľniť. Hyperaktivné/impulsívne deti získajú najviac z učenia sa techník, ktoré uvoľnia ich mysle a telá, rozpoznajú ich vnútorné pocity a uvoľnia vnútorné napätie. Tieto stratégie posilňujú deti pocitom mieru a sebakontroly.

Existuje množstvo techník, ktoré sa ukázali ako účinné v pomáhani nám spomaliť sa a zlepšiť zameranie a povedomie. Jedna kniha, v špeciálnosti, je zlatá žila úžasných nápadov, krok-za-krokom cvičení a aktivít pre učiteľov a rodičov, aby pomohli deťom dosiahnuť tento pocit uvoľnenia a pohody. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, napísala Holly Young Huth, konzultantka pre relaxáciu a učiteľka špecializujúca sa na ranú detskú edukáciu.

Zábava a smiech

Smiech je jeden z najlepších spôsobov, ako uvoľniť stres a cítiť sa dobre. Čemikálie uvoľnené v tele cez smiech znižujú bolesť a napätie. Takže pravdepodobne neexistuje náhrada za nájdenie spôsobov, ako sa dobre zabaviť a smiať sa s našimi deťmi.

Dýchacie techniky

Mnohí z nás poznajú pozitívne účinky kontrolovaného dýchania cez naše tréningy v Lamaze alebo iných prírodných triedach na porod. Kontrolované, vedomé dýchanie má výhodu uvoľnenia svalov a znižovania stresu. Mnohí veria, že je užitočné v liečbe, možno vyliečenie, niektorých fyzických neduhov a chorôb.

• Pomôžte dieťaťu naučiť sa brať vedomé, hlboké dýchania na relaxáciu. Ukažte mu, ako hlboko vdýchnuť (najlepšie cez nos, ale cez ústa je v poriadku) a pomaly vydýchnuť cez ústa.
• Učte dieťa izolovať rôzne časti tela a uvoľniť ich s každým pomalým vydýchnutím. Napr., kým leží na podlahe, inštruujte ju, aby stiahla alebo stlačila prsty na ľavej nohe, potom uvoľnila s hlbokým dýchaním. Teraz stiahne ľavé koleno a hornú nohu... potom uvoľní a vydýchnie. Pokračujte v tomto štýle na pravú stranu dolnej časti tela, na brucho a hornú časť tela, každú ruku, prsty/prsty, hrudník, čeliste a tvár.
• Je najmä užitočné pre deti rozpoznať, že keď sú nervózni, vystresovaní a nahnevaní, majú pocit stiahnutia určitých častí tela. Ak si vedia uvedomiť, kedy sa zovia päste, napínajú čeluste a ztvrdnú žalúdky, majú moc nad svojím telom uvoľniť sa a získať kontrolu. Môžu začať dýchať hlboko a „posielať“ svoje dýchanie vedome na uvoľnenie častí tela. Poslaním dýchania do ruky, vaše dieťa môže ticho seba naviesť k uvoľneniu ruky (kým sa pästa neotvorí a prsty nebudú voľné). Učte dieťa, že keď je jeho telo uvoľnené, je lepšie schopné myslieť a plánovať.
• Pomôžte smerovať vaše dieťa k vizualizácii, že s každým dýchaním, ktoré berie do seba, sa jej telo pomaly napĺňa uvoľňujúcej farbou, aromátom, zvukom, svetlom, teplom alebo iným príjemným, pohodlným pocitom.
• Požiadajte dieťa, aby si povedomilo farbu, ktorá ho robí veľmi pohodlným, miernym a uvoľneným. Potom nech si to cvičí – s zatvorenými očami – vdýchnutím tej farby a „posielaním“ jej (viefaním) cez telo. Ak vaše dieťa napr. vyberie „turquoise“, nasmerujte ho, aby si vizualizoval turquoise idúce cez jeho hltan, do krku a hrudníka, dolu do žalúdka a tak ďalej, kým nie je naplnený krásnym, miernym, úžasným turquoise... a je uvoľnený a pod kontrolou.

Jóga a vizualizácia

Jóga a pomalé pohybové cvičenia

Rôzne jóga pozície a pomalé pohybové hry a cvičenia sú zábavné a užitočné pre učenie detí relaxovať, používať kontrolované pohyby a zvyšovať ich kreatívnu imagináciu a zručnosti imaginácie. Niektoré pohyby a pozície zdieľané v Centerplay zahŕňajú: meranie cez vesmír; lezenie na pyramídu; prenášanie krhkého daru niekomu; byť strážca poľna, loutka a zerúpaný guľôčka.

Vizualizácia a viedená imaginácia

Schopnosť vizualizovať farebnými, živými obrazmi, bohatou imagináciou a detailnými akciami sú prirodzené zručnosti detstva. Tieto iste zručnosti sa ukázali ako veľmi užitočné v posilňovaní ľudí na prekonávanie prekážok v ich životoch, zlepšovanie pamäte, zlepšovanie učenia a byť uzdravujúce – fyzicky, mentálne a emocionálne. Imaginácia je užitočná v rozvoji zamerania a koncentrácie; uvoľnenia; zvládania stresu/úzkosti; a zvyšovaní pozitívnych študijných zručností, sociálnych zručností a kreatívneho vyjadrovania.

• Existujú špecialisti, ktorí tréniu jednotlivcov v týchto technikách a používajú vizualizáciu/viedenú imagináciu ako súčasť svojej terapie v liečbe rôznych zdravotných, sociálnych, správaniacich a emocionálnych problémov.
• Existujú aj knihy a zdroje, ktoré učia, ako použiť tieto techniky pre sebapomoc a riadenie. Jeden z týchto zdrojov je Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, audiokazeta spájajúca jemnú hudbu a viedenú cestu, vyvinutá a prezentovaná Dr. Charlotte Reznick, školským psychológom.
• Učte dieťa vizualizovať sa v situáciách, kde dosahuje úspech a je úspešná. Keď už mala prax s viedenou vizualizáciou, povzbudzujte ju používať techniky hlbokého dýchania a vizualizáciu seba robiac to, čo chce robiť.
  Napr., pred testovaním si môže vizualizovať seba v detailoch pracovite riadiacej test. Povzbudzujte ju, aby videla seba byť trpezlivú a čítajúcu každú položku pečlivo, byť uvoľnenú a nenervóznu ani nadšenú, a byť sebavedomá so svojimi odpoveďami. Nech si predstaví dokončenie testu, potom sa vráti a skontroluje nepozorné chyby. Okrem toho, prehrávanie tématickej piesne z filmu Rocky alebo inej motivačnej piesne môže pomôcť budovať sebavedomie.

Hudba

Použitie hudby

Hudba môže byť veľmi užitočná pre relaxáciu, ako predvizualizačná aktivita, na uvoľnenie obáv a odtlmenie odťahovačov, a prináša pocit vnútornej pokoja.

• Hudba tiež stimuluje mozog inými spôsobmi okrem relaxácie. Mnohí ľudia zisťujú, že sú lepšie schopné sa zamerať – a sú produktívnejší a motivovanejší – keď počúvajú rádio alebo niektoré z ich obľúbených hudby.
• Mnohí učitelia zisťujú, že prehrávanie kaziet/CD s klasickou hudbou, uvoľňujúcimi environmentálnymi zvukmi a inštrumentálnymi aranžmi je veľmi účinné v triede. Rôzne formy hudby sa ukázali ako účinné v zvyšovaní schopnosti zamerať sa a koncentrovať sa; uvoľnení, uvoľnenie a relaxácia; a zlepšovanie učenia, kreativity a kritických myslenia zručností.
• Výskum zistil, že inštrumentálne hudobné aranžmi pri 60 uderoch za minútu má terapeutické účinky. Gary Lamb vytvára hudbu (pri 60 uderoch za minútu), ktorá je široko používaná v rôznych prostrediach (triedy, kliniky bolesti, nemocnice). Niektorá z hudby je odporúčaná na používanie pri učení písma, výtvarného umenia a kreatívneho písania, a na prehrávanie počas matematických testov, vedeckých laboratórií, počítačových laboratórií, domácej práce, tichého čítania a tak ďalej. Pre viac informácií o Gary Lambovej hudbe zavolajte 800-772-7701.
• Hudobná terapia sa používa v rôznych prostrediach a výskum podporuje, že počúvanie rôznych rytmických vzorov má uvoľňujúce a zameriavacie účinky. Calming Rhythms vyvinuté REI Institute, Inc., je ďalšia audiokazeta navrhnutá pre tento účel (800-659-6644).
  Výňatok z The ADD/ADHD Checklist od Sandra Rief, M.A.