Relaxačné, riadené zobrazovanie a vizualizačné techniky

Zábava, smiech a dýchanie

Relaxačné, riadené zobrazovanie a vizualizačné techniky

Zmiernenie stresu

Deti s ADD/ADHD sú v škole často v strese. Je terapeutické naučiť ich stratégie (doma, v škole alebo v súkromnej terapii), ktoré im pomôžu upokojiť sa a relaxovať. Najmä hyperaktívne/impulzívne deti získajú najviac z učenia sa techník, ktoré uvoľnia ich myseľ a telo, rozpoznajú svoje vnútorné pocity a uvoľnia vnútorné napätie. Tieto stratégie posilňujú deti s pocitom pokoja a sebakontroly.

Existuje celý rad techník, ktoré sa ukázali ako účinné v tom, že nám pomáhajú spomaliť a zlepšiť sústredenie a uvedomenie. Najmä jedna kniha je zlatou baňou úžasných nápadov, cvičení krok za krokom a aktivít pre učiteľov a rodičov, ktoré deťom pomôžu dosiahnuť tento pocit relaxácie a pohody. Centrum:Zameranie energie vášho dieťaťa napísala Holly Young Huth, relaxačná poradkyňa a učiteľka špecializujúca sa na vzdelávanie v ranom detstve.

Zábava a smiech

Smiech je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť stres a cítiť sa dobre. Chemikálie uvoľnené v tele prostredníctvom smiechu znižujú bolesť a napätie. Takže hľadanie spôsobov, ako sa zabaviť a zasmiať s našimi deťmi, asi nič nenahradí.

Dýchacie techniky

Mnohí z nás poznajú pozitívne účinky kontrolovaného dýchania prostredníctvom našich tréningov v Lamaze alebo iných kurzoch prirodzeného pôrodu. Riadené, vedomé dýchanie má tú výhodu, že uvoľňuje svaly a znižuje stres. Mnohí veria, že je užitočný pri liečbe, možno aj pri liečbe niektorých fyzických ťažkostí a chorôb.

  • Pomôžte svojmu dieťaťu naučiť sa vedome a zhlboka dýchať, aby sa uvoľnilo. Ukážte mu, ako sa zhlboka nadýchne (najlepšie nosom, ale ústami je v poriadku) a pomaly ústami vydýchne.

  • Naučte svoje dieťa izolovať rôzne časti tela a uvoľnite ich s každým pomalým nádychom, ktorý vydýchne. Napríklad, keď ležíte na podlahe, povedzte jej, aby stiahla alebo stlačila prsty na ľavej nohe, a potom sa zhlboka nadýchla. Teraz utiahnite jej ľavé koleno a hornú časť nohy. . . potom sa uvoľnite a dýchajte. Pokračujte týmto spôsobom na pravú stranu dolnej časti tela, na brucho a hornú časť tela, každú pažu, ruku/prsty, hrudník, krk, čeľuste a tvár.

  • Pre deti je obzvlášť užitočné rozpoznať, že keď sú nervózne, vystresované a nahnevané, mali by cítiť napnutie určitých častí tela. Ak dokážu rozpoznať, kedy sa zatínajú päste, sťahujú čeľuste a tvrdnú brucho, majú moc nad svojím telom uvoľniť sa a získať kontrolu. Môžu začať zhlboka dýchať a vedome „posielať“ svoj dych, aby uvoľnili časti tela. Poslaním nádychov do ruky sa vaše dieťa môže ticho vyzvať, aby ruku uvoľnilo (kým sa neuvoľní päsť a prsty). Naučte svoje dieťa, že keď je jeho telo uvoľnené, dokáže lepšie myslieť a plánovať.

  • Pomôžte svojmu dieťaťu predstaviť si, že s každým nádychom sa jej telo pomaly napĺňa upokojujúcou farbou, vôňou, zvukom, svetlom, teplom alebo iným príjemným, pohodlným pocitom.

  • Požiadajte svoje dieťa, aby si vymyslelo farbu, vďaka ktorej sa bude cítiť veľmi pohodlne, pokojne a uvoľnene. Potom ho nechajte cvičiť -- so zavretými očami -- dýchať túto farbu a "posielať" ju (fúkať) do celého tela. Ak si napríklad vaše dieťa vyberie „tyrkysovú“, povedzte mu, aby si predstavilo, ako mu tyrkysová ide dole hrdlom, do krku a hrudníka, dole do žalúdka a tak ďalej, až kým nebude naplnené krásnou, pokojnou, nádhernou tyrkysovou farbou. . . a je uvoľnený a pod kontrolou.

    • Joga a vizualizácia Jóga a cvičenie pomalého pohybu

    Rôzne jogové polohy a hry a cvičenia s pomalým pohybom sú zábavné a nápomocné pri učení detí relaxovať, používať kontrolované pohyby a zvyšovať ich tvorivú predstavivosť a predstavivosť. Niektoré pohyby a polohy zdieľané v Centerplay zahŕňajú:škálovanie cez priestor; lezenie na pyramídu; niesť niekomu krehký darček; byť strašiakom, ragdollom a vyskočeným balónom.

    Vizualizácia a riadené snímky

    Schopnosť vizualizovať pomocou farebných, živých obrazov, bohatá predstavivosť a detailná akcia sú prirodzené zručnosti detstva. Zistilo sa, že tie isté zručnosti sú veľmi užitočné pri posilňovaní schopnosti ľudí prekonávať prekážky v ich živote, zlepšovať pamäť, zlepšovať učenie a byť liečivé – fyzicky, mentálne a emocionálne. Obraz je nápomocný pri rozvoji sústredenia a koncentrácie; upokojujúce; zvládanie stresu/úzkosti; a zvyšovanie pozitívnych študijných zručností, sociálnych zručností a tvorivého prejavu.

  • Existujú špecialisti, ktorí trénujú jednotlivcov v týchto technikách a ktorí používajú vizualizáciu/riadené snímky ako súčasť svojej terapie pri liečbe rôznych zdravotných, sociálnych, behaviorálnych a emocionálnych problémov.

  • Existujú aj knihy a zdroje, ktoré učia, ako používať tieto techniky na svojpomoc a riadenie. Jedným z týchto zdrojov je Snímky pre deti:Objavovanie vášho špeciálneho miesta audiokazeta spájajúca jemnú hudbu a cestu so sprievodcom, ktorú vyvinula a predstavila Dr. Charlotte Reznick, pedagogická psychologička.

  • Naučte svoje dieťa vizualizovať sa v situáciách, keď dosahuje úspechy a je úspešné. Keď si zacvičí s riadenou vizualizáciou, povzbuďte ju, aby používala techniky hlbokého dýchania a vizualizácie, ako robí to, čo chce robiť.

    Napríklad pred vykonaním testu si môže podrobne predstaviť, ako usilovne pracuje na teste. Povzbudzujte ju, aby videla, že je vytrvalá a pozorne číta každú položku, je uvoľnená a nie je nervózna ani nadšená a je si istá svojimi odpoveďami. Nech si ju predstaví, že dokončuje test, potom sa vráti a skontroluje chyby z nepozornosti. Okrem toho hrá ústrednú pieseň z filmu Rocky alebo iná motivačná pieseň môže pomôcť vybudovať sebavedomie.

    • Hudba

    Používať hudbu

    Hudba môže byť veľmi nápomocná pri relaxácii, ako predvizualizačná aktivita, na upokojenie starostí a rozptýlení a navodenie pocitu vnútorného pokoja.

  • Hudba okrem relaxácie stimuluje mozog aj inými spôsobmi. Mnoho ľudí zisťuje, že sa dokážu lepšie sústrediť – a sú produktívnejší a motivovanejší – pri počúvaní rádia alebo obľúbenej hudby.

  • Mnohí učitelia zisťujú, že prehrávanie kaziet/CD s klasickou hudbou, upokojujúce zvuky prostredia a inštrumentálne aranžmány sú v triede veľmi účinné. Zistilo sa, že rôzne formy hudby sú účinné pri zvyšovaní schopnosti sústrediť sa a sústrediť sa; upokojiť, upokojiť a relaxovať; a zlepšiť schopnosti učenia, kreativity a kritického myslenia.

  • Výskum zistil, že inštrumentálne hudobné aranžmány s frekvenciou 60 úderov za minútu majú terapeutické účinky. Gary Lamb vytvára hudbu (pri 60 úderoch za minútu), ktorá je široko používaná v rôznych prostrediach (učebne, kliniky bolesti, nemocnice). Časť hudby sa odporúča použiť pri výučbe rukopisu, umenia a tvorivého písania a na hranie počas testovania matematiky, vedeckých laboratórií, počítačových laboratórií, domácich úloh, tichého čítania atď. Ďalšie informácie o hudbe Garyho Lamba získate na telefónnom čísle 800-772-7701.

  • Hudobná terapia sa používa v rôznych prostrediach a výskum podporuje, že počúvanie rôznych rytmických vzorcov má upokojujúce a sústredené účinky. Upokojujúce rytmy vyvinutý spoločnosťou REI Institute, Inc., je ďalšou audiokazetou určenou na tento účel (800-659-6644).

    Výňatok z Kontrolného zoznamu ADD/ADHD od Sandry Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • Ako počať dievča alebo chlapca
      Je vedecky (ne) dokázaný fakt, že prvá otázka, ktorú vám položia po oznámení, že ste tehotná, je, Dúfaš v chlapca alebo dievča? Aj keď niet pochýb, že vašou hlavnou starosťou je mať zdravé, šťastné dieťa, je tu malé dieťa, malá šanca, že sa môžete na
    • „Calmhousing“ a ďalšie geniálne tipy na hranie pre bláznivé deti
      Kričať a odrážať sa od stien energiou je normálne správanie detí aj v tých najlepších časoch. Ale niekoľko mesiacov po pandémii majú deti menej zásuviek, takže ich záchvaty hrania sa a behania po dome sú na vrchole všetkých čias. Našťastie jeden z ro
    • Ako si vyrobiť zdravý školský obed, plus 16 nápadov na balenie
      Ak ste ako väčšina rodičov, začínate školský rok dobre pokiaľ ide o balenie zdravých školských obedov. Nakrájaná zelenina pripravená v chladničke, celé zrná vždy na dosah, farebné kúsky ovocia v tvare srdca a hviezd – zabijete to hneď na začiatku! Al