Ako robiť plyometrické cvičenia pre deti

Plyometrika je metóda tréningu používaná atletmi a je široko používanou súčasťou cvičebných programov. Skladá sa z rýchleho skracovania, predĺženia a znova skracovania svalov, plyometrika je navrhnutá na zlepšenie rýchlosti a sily, súčasne pomáha predchádzať zraneniám v športe. Ak je to bezpečné, plyometrika môže byť prospešná pre deti a ako uvidíte, väčšina detí už pravidelne robí plyometrický tréning.

Potrebné veci

  • Deti
  • Mäkké povrchy na cvičenie, ako maty alebo trávnik
  • Skákacia šnúra
  • Dobre športové topánky s sťahovaním

Inštrukcie

1. Vždy sa zahrejte

Vždy sa zahrejte pred akýmkoľvek cvičebným programom. Aj deti potrebujú dobré zahratie, ako napríklad tiahnutie alebo beh na mieste.

2. Skákanie šnúrou

Skákanie šnúrou je skvelé plyometrické cvičenie pre deti. Začnite pomaly, nechajte deti robiť 10 až 15 skokov. Postupne zvyšujte počet. Nakoniec môžu deti mať súťaže, kto urobí najviac skokov bez zapletenia.

3. Hopscotch (klasové skákanie)

Hopscotch je ďalšie skvelé plyometrické cvičenie pre deti. Namiesto hopscotchu na asfalte, môžete nakresliť hopscotch štvorce na tráve s práškovou kriadou alebo šnúrou.

4. Skákanie s roznožovaním (jumping jacks)

Skákanie s roznožovaním je skvelé plyometrické cvičenie pre deti ako aj skvelé kardiocvičenie. Začnite s nízkym počtom a postupujte hore, kým sú pohodlné.

5. Behanie a sprinty

Behanie a sprinty sú dobré plyometrické cvičenia pre deti. Krátke preteky a sprinty tam a späť sú dobrý spôsob, ako deti dostanú svoj plyometrický tréning a zároveň zvednú srdcový tep.

6. Uklmieť sa (cool down)

Uklmenie je rovnako dôležité ako zahratie. Nechajte deti pomaly prechádzať dvorom alebo ihriskom, tiahni sa a hydratujte sa na konci tréningu.

Previous:

Next:

  • V týždni uznávania naník: tu je to, čo rodičia cenia najviac
    V týždni uznávania naník: tu je to, čo rodičia cenia najviac
    Práca ako nanika s deťmi každý deň je hektická. Medzi menením plienok, hraním v pieskovisku a donútím malých, aby jedli a spali na akýkoľvek rozvrh, je jednoducho nedostatok času na to, aby sa to všetko stihlo, natož aby ste reflektovali, prečo miluj
  • 10 užitočných zdrojov o Downovom syndróme
    10 užitočných zdrojov o Downovom syndróme
    Downovo syndróm (DS) je „bežné ochorenie spôsobené ‚nadbytočnými‘ kópiami gén na 21. chromozóme,“ podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP). Hoci každá osoba s DS je jedinečná, tieto nadbytočné gén môžu ovplyvniť vývoj počas tehotnosti a detstva a zdr
  • Atletická stopa (mykóza nôh)
    Atletická stopa (mykóza nôh)
    Čo je atletická stopa? Atletická stopa je typ hubovej kožnej infekcie. Huby (množné číslo huby) sú mikroskopické rastlinné organizmy, ktoré dobre rastú v vlhkých, teplých prostrediach. Zvyčajne nebezpečné, ale niekedy môžu spôsobiť chorobu. Keď infik