• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako cvičiť s vašou predškolákovkou

Môžete byť motivovaní stráviť niekoľko kilogramov alebo dať sa do lepšej formy – ale nie ste jediní, kto potrebuje zostať aktívny pre udržiavanie zdravia. Vaša predškolákovka potrebuje veľa fyzickej aktivity. Fakt je, že National Association for Sport and Physical Education odporúča, aby predškolákovia dostali aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň. To nebude zahŕňať vzatie vašej maléj do aerobickej triedy – ale to neznamená, že nemáte možnosti robiť zábavné fit aktivity spolu.

Potrebné pomôcky

• Stereo
• Plavky
• Športové topánky
• Športové lopty a zariadenie
• Behacie vozík

Inštrukcie

1. Zapnite zábavnú hudbu ráno a urobte tanečnú párty priamo v obývačke. To môže pomôcť vašej dieťaťu vydať niektorú z jej energie, kým ide do predškolky – a pomôže vám dostať ráno tréning, ktorý nastaví tón pre zvyšok dňa.

2. Zapíšte sa na rodičovsko-dieťačiu fit triedu, ako je plávanie alebo tanec. Triedy často majú zložitejšie pohyby pre rodičov na sledovanie, pomáhajúc rodičom dostať lepšie tréning. Ak vaša nemá, použite váš čas naplno. Kopkajte nohami alebo behajte vo vode, kým vaše dieťa cvičuje svoje kopy na okraji bazéna, alebo pridajte extra výpadky a drepy, kým vaše dieťa robí svoju tanečnú rutinu.

3. Učte svoje dieťa niektoré základné športové zručnosti. Predškolákovia nie sú príliš mladí na to, aby začali učiť sa základy futbalu, basketbalu alebo iných športov, a tie športy tiež zahŕňajú veľa behu. Vyzvite vaše dieťa k hre, v ktorej sa obaja snažíte získať body, alebo robte drill, ktoré majú vás a vaše dieťa kopanie alebo hádzanie lopti rýchlo.

4. Použite lví žínku ako vlastnú posilňovňu. Robte zrážky na bokových tyčiach, a prejdite cez opičie tyče pre ešte viac hornotelného tréningu. Behajte hore a dole po žinách, alebo len robte vysokointenzitný intervalový tréning behaním po obvodu ihriska, kým vaša predškolákovka hraje. Vysokointenzitný intervalový tréning zahŕňa behanie sprintu nasledované obdóbiami zotavenia. Sprintujte 30 sekúnd, potom choďte 30 sekúnd, opakujte cyklus celkovo osemkrát.

5. Kúpte behací vozík a choďte alebo behajte koľko chcete. Krása tejto možnosti je, že ju môžete robiť počas spanku alebo kedykoľvek, keď vaša predškolákovka potrebuje trochu odpočinku. Mohli ste to aj kombinovať s ihriskovým tréningom, aby ste dostali ešte viac cvičenia v jednom dni.