• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako učiť deti relaxačnú meditáciu

Meditácia podporuje sebavedomie a zvyšuje spojenie mysle a tela. Keďže sa deti zvyčajne zameriavajú len na jeden úlohu naraz, meditácia im môže prísť ľahšie ako niektorým dospelým. Ak chcete naučiť svoje dieťa, ako sa uvoľniť prostredníctvom meditácie, môžete ho viesť krozkami a nechať mu pridať vlastnú poznámku, keď sa proces ovládne.

Inštrukcie

1. Pripravte scénu. Meditácia funguje oveľa lepšie, ak obmedzíte počet odvádzajúcich prvkov. Zmrzte svetlá. Vypnite všetky rádia, televízie a hlučné spotrebiče. Teplota miestnosti by mala byť pohodlná – príliš nehorúca ani nechladná. Odev by mal byť pohodlný a neviazací.

2. Nechajte dieťa si vybrať pohodlnú telesnú polohu. Ležanie na podlahe s rukami bokom alebo sedenie s rovnou chrbťou, zohňatými kolenami a prekriženými kostrami sú dobré polohy pre meditačnú reláciu vašej dieťaťa.

3. Požiadajte dieťa, aby zatvorilo oči. Toto nie je nevyhnutné, a môže sa rozhodnúť ich ponechať otvorené, ak je to pre neho pohodlnéjšie. Namiesto toho dajte mu fixačný bod, na ktorý sa má pozerať počas meditácie.

4. Vysvetlite dôležitosť vedomeho dýchania. Povedzte dieťatu, aby vydýchnulo cez nos, kým sa brucho nenaplní a nerozprestrie, ako veľký guľôček. Požiadajte ho, aby počúval zvuk vdychu a zamerial sa na to, ako sa cíti. Mala by dech držať niekoľko chvíľ a potom pomaly uvoľniť vzduch, ako sa vyvädza guľôček. Opakujte to niekoľko minút. Pripomeňte jej, aby sa zameriavala len na vdech a vydiech, nechajúc všetko ostatné odplývať.

5. Presmerujte meditáciu k telu s niektorými vizualizačnými kľúčmi. V klidnom, nízkom hlase prejdite dieťa cez relaxačnú vizualizáciu. Ak sa dieťa cíti úzkostne alebo strašne, požiadajte ho, aby zhromaždil nepríjemné pocity v oblasti nad púznikom s každým vdechom. Na vydiech nech ich vysilí silou cez nos von. Opakujte, kým sa necíti lehčej a osvežený. Ak sa cíti natiahnuté, nervózne alebo napäté, skúste iný prístup. Nech začne s nohami a nohami. Požiadajte ho, aby napätol svaly v týchto oblastiach a držal ich na počítanie do päti alebo desiatky pred uvoľnením svalov. Opakujte s rukami a pážami, trupom a krkom a tvárou. Kým pracuje, mal by cítiť, ako sa napätie roztapia. Robte toľko cyklov cez telo, koľko je potrebné, aby sa pocítil uvoľnenejšie.