• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je káva zlá pre teenagerov? Účinky prebytočnej konzumácie kofeínu

Káva je jedným z najpopulárnejších nápojov, ktoré ľudia konzumujú, aby zostali zameraní a bdelení. Její mierna konzumácia medzi dospelými je zvyčajne považovaná za bezpečnú, ale je káva zlá pre teenagerov?

Káva obsahuje kofeín, psychostimulátor, ktorý pobudzuje mozog, primárne centrálny nervový systém (CNS), a bojuje s únavou. Avšak kofeín môže mať škodlivé účinky pri nadmernom konzumovaní, najmä u teenagerov, ktorých telá rastú a vyvíjajú sa. Avšak nedávny výskum poukazuje na to, že káva obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporovať dlhodobé zdravie.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o bezpečnej konzumácii kávy u teenagerov a spôsoboč, ako pomôcť teenagerovi obmedziť alebo sa vyhnúť káve.

Je káva zlá pre teenagerov?

Káva nie je vo všeobecnosti škodlivá, keď sa konzumuje v miernej miere. Kávové zrnká sú prirodzeným zdrojom kofeínu, ktorého účinky na teenagerov ešte nie sú plne známe. Americká úrad pre potraviny a lieky (USFDA) uznáva kofeín ako „bezpečnú“ látku. Avšak jeho nadmerná konzumácia by mohla spôsobiť neprijemné účinky, najmä u teenagerov citlivých na aj malú dávku kofeínu.

Teenageri môžu konzumovať kofeín z viacerých zdrojov, ako je čaj, energetické nápoje, sodovky a čokoláda. Preto je nevyhnutné hlídať celkový príjem kofeínu teenagera zo všetkých zdrojov.

Koľko kofeínu môže teenager konzumovať?

Experti navrhujú, aby adolescenti a teenageri vo veku 12 až 18 rokov obmedzili svoj príjem kofeínu na 100 mg denne, teda približne jednu šálku (8 oz) kávy (2) alebo dve šálky čaju. Kým sodovka obsahuje kofeín (33 mg / 8 oz), energetické nápoje obsahujú (100 – 150 mg / 8 oz).

Je ideálne udržať príjem podstatne pod limitom, pretože niektorí teenageri môžu byť citlivejší na kofeín ako iní, a aj malé množstvá môžu vyvolať nežiaduce účinky (3).

Aké sú vedľajšie účinky prebytočnej konzumácie kávy?

Nadmerná konzumácia kávy nad bezpečný limit môže vystaviť teenagerov vysokým úrovniam kofeínu, čo môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky.

1. Úzkosť a nervozita: Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) nadmerný príjem kofeínu ovplyvňuje kapacitu pozornosti, náladu a správanie. Citliví teenageri môžu tiež prežiť draždenlivosť, nervozitu a úzkosť.

2. Trvalá bezspanivosť: Hoci kofeín prináša bdelosť, nadmerná konzumácia môže zmeniť účinky hormónov, ako je serotonín a melatonín, ktoré regulujú spanok. Konzumácia kávy alebo iných kofeínových nápojov blízko času na spanok môže uťažiť teenagerovi zaspanie.

Fakticky, kofeín môže vyvolať kruhový cyklus zlého spánku v noci a viac kofeínu v deň na kompenzáciu pocitu únavy a spánku.

3. Strata chuťe: Kofeín stimuluje sympatický nervový systém (SNS), ktorý hraje úlohu v potlačovaní hladu a zvyšovaní sytošti. Denná nadmerná dávka kofeínu by mohla potlačiť chuť teenagera.

4. Zubný kaze: Káva je mierne kyslá a môže spôsobiť zubný kaze vďaka dlhodobému vystaveniu. Toto riziko sa ešte viac zvyšuje, ak má káva pridaný cukor, ktorý môže posilniť rast baktérií v ústnej dutine.

5. Strata kosti: Nadmerný príjem kofeínu môže zvýšiť močový výmet vápnika a horčíka. Môže zvyšovať riziko straty kosti, najmä ak dieta teenagera neobsahuje dostatočné množstvo jedla bohatého na vápnik a vitamín D.

6. Závislosť na kofeíne: Niekoľko teenagerov zvyčajne konzumuje kávu, aby zostali bdelí a zamerané. Registrovaná dietolog a zakladateľka Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews hovorí: „Keďže kofeín je liekom, teenageri môžu stať od neho závislými a trpieť odstavovými symptómami, ako sú hlbavý bolest a nevolnosť, ak vynechajú svoju pravidelnú kávu alebo energetický nápoj.“ Ak sa príjem kávy zastaví alebo ak teenager nedokáže získať kofeín, môže to spôsobiť odstavové symptómy, ako je únava, spánok a bolesť hlavy.

7. Hypertenzia a arytmia: Tieto môžu nastať, ak je konzumácia v vyššom množstve (400 mg/den u teenagerov a 100 mg/den u mladších detí).

Nadmerný príjem kofeínu môže tiež spôsobiť žalúdočný úraz, časté močovanie, zámutok a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Andrews poznamenáva: „Príliš veľa kofeínu je aj dehydratujúce, čo môže ovplyvniť ich krvný tlak a športový výkon. Môže tiež zväčšiť riziko hlbavých bolestí a migrenóz.“ Tieto krátkodobé účinky nastávajú v rámci piatich až tridsiatich minút po konzumácii kávy a môžu zostať až po 12 hodín.

Kofeín môže ešte interagovať s niektorými liekami, ako sú tie na astma. Porozprávajte sa s lekárom o znižovaní alebo zastavení príjmu kávy, ak teenager berie akékoľvek lieky.

Majú káva nejaké zdravotné výhody pre teenagerov?

Káva obsahuje niekoľko bioaktívnych zložiek, ako je kaffeová kyselina, chlorogénové kyseliny a melanoidíny. Pravidelná konzumácia nesladenej kávy, v rámci odporúčaných hladín, môže zlepšiť zdravie srdca, zlepšiť psychické zdravie, znižovať riziko cukrovky 2. typu a chrániť pečeň.

Avšak tieto výhody sú pozorované väčšinou u dospelých a nie je známe, či teenageri zažijú rovnaké účinky. Vyvážená dieta, dobrá hydratácia a adekvátna fyzická aktivita by mohli nechať teenagera užívať tieto výhody bez potreby kávy.

Ako povzbudiť teenagerov k obmedzeniu príjmu kofeínu?

Riadíť to, čo teenageri majú a pijú, nie je vždy možné. Avšak môžete povzbudiť svojich teenagerov, aby boli vedomí svojho príjmu kofeínu.

1. Nenúťte svojho teenagera prestať piť kávu. „Dovolte im maximálne jednu šálku denne, ale monitorujte ich zvyky a príjem. Obmedzte cukor a smotanu, ktoré pridávajú, a povzbudzujte nizkotukové mlieko v ich káve. Ak nič iné, môže to byť vozidlo pre vápnik a bielkoviny.“ navrhuje Andrews. Experti veria, že pitie jednej šálky kávy denne neškodí deťom starším ako 12 rokov, pokiaľ nekonzumujú ďalšie zdroje kofeínu, ako je sodovka.

2. Motivujte svojho teenagera piť kávu doma namiesto pienia ju vonku. To uľahčí vám monitorovanie celkového príjmu kofeínu vášho teenagera.

3. Navedite svojho teenagera na čítanie výživových štítkov. Niektoré nápoje, ako sodovka, môžu neobsahovať kávu, ale môžu obsahovať kofeín. Taktiež niektoré cukrovinky nemusia uvádzať kofeín na výživovom štítku, ale môžu obsahovať kávu.

4. Edukujte teenagerov o nediétnych zdrojoch kofeínu. Napríklad, niektoré lieky bez predpisu na hlbavý bolest a záchlad môžu obsahovať kofeín ako jednu zložku.

5. Buďte dobrým role modelom a nastavte správne príklady. Vyhnite sa pitiu kávy alebo kofeínových nápojov viackrát denne. Teenager je pravdepodobnejšie, že vás bude počúvať, len keď uvidia, že robíte správne veci.

6. Rozprávať sa s vašim teenagerom a uvedomiť im kofeín a jeho účinky na telo. Vezmite ich spätnú väzbu a pracujte spoločne na nastavení rutiny, kde môžu buď prestať alebo obmedziť príjem kofeínu pohodlne.

7. Motivujte ich k fyzickej aktivity. Fyzická aktivita upozorní mozog a posilní energiu uvoľňovaním hormónov, ako sú endorfíny. Môže pomôcť teenagerovi zostať bdelým a aktívnym bez potreby kávy.

8. Ponúknite zdravé alternatívy nápojov, ako je kokosová voda a minimálne osladený zázvorový nápoj, ktoré ponúkajú zdravotné výhody.

Mnohí rodičia sa nachádzajú v klikavej situácii pri rozhodovaní, či dať alebo nedať kávu svojim teenagerom. Neustále sa pýtajú: „je káva zlá pre teenagerov?“ a často zastavujú svoje pupatá od konzumácie. Káva je vo všeobecnosti bezpečná pre teenagerov, ak sa konzumuje v miernej miere. Káva obsahuje kofeín, ktorý stimuluje mozog a centrálny nervový systém. Preto jej nadmerná konzumácia môže spôsobiť niekoľko neprijemných účinkov, ako je bezspanivosť, úzkosť a nervozita. Takže sledovanie príjmu kofeínu vášho teenagera a predstavenie im zdravých alternatív nápojov im môže pomôcť vyhnúť sa závislosti.