• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy na výživu a kŕmenie: 4- až 5-ročné deti

Deti sa cítia lepšie, keď dobre njú. Počas predškolského veku a veku predškoláka by Váš dieťa malo jesť rovnaké jedlo ako zvyšok rodiny.

Vaša úloha ako rodiča je ponúkať potraviny s výživovou hodnotou v pokojnom prostredí a mať pravidelné časy na jedenie. Úlohou Vášho dieťaťa je rozhodnúť, či je hladné a koľko jedla zjesť, keď mu je ponúknuté.

8 tipov pre rodičov:

• Ponúkajte rozmanitosť zdravých potravín. Keď deti jedia rôzne potraviny, získajú vyváženie vitamínov, ktoré potrebujú na rast. Zdravé možnosti zahŕňajú čerstvú zeleninu a ovocie, nízko tukové mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry) alebo náhradné mliečne výrobky, chudobné bielkoviny (fasuľky, kuracie, morčacie, ryby, chudobné bravčové mäso, tofu, vajcia), a celozrnné cereália a chlieb.

• Nečakajte, že deti „vyčistia tanier.“ Podávajte vhodné porcie, ale nečakajte, že Váš dieťa vždy zjesť všetko, čo je podané. Ešte lepšie, nechajte si deti vybrať vlastné porcie. Je v poriadku, ak deti nejedia všetko na svojich taniach. V tomto veku by sa mali naučiť vedieť, kedy sú syte. Niektoré štyročky môžu ešte byť zákešnými jedincami. Rodičia môžu povzbudziť svoje deti skúšať nové jedlo, ale nemali by tlačiť na jedenie.

• Ponúkajte pravidelné časy jedál a sedajte spolu. Podávajte jedlo v pravidelných časoch hlavných jedál a Oliviek. Skúste byť opatrní, aby ste neponúkali jedlo medzi týmito časmi jedenia. Deti, ktoré jedia alebo „prežievajú“ celý deň, môžu byť menei hladné v čase hlavných jedál, kedy sú k dispozícii zdravšie jedlo. Keď je čas hlavného jedla alebo Oliviek, vypnite TV, a jedajte spolu pri stole. To pomáha vytvoriť pokojné prostredie pre jedenie.

• Obmedzte spracované jedlo a sladké nápoje. Ďalšou rodičovskou úlohou je obmedziť, koľko spracovaného jedla je v dome, a obmedziť rýchle jedlo. Najdôležitejšie je obmedziť sladké nápoje. Sladké nápoje zahŕňajú sodovku, džusové nápoje, limonádu, sladký čaj a športové nápoje. Sladké nápoje môžu viesť k kaziam a nezdravému príberu hmotnosti.

• Najlepšie nápoje sú voda a mlieko. Najlepšie nápoje pre deti sú voda a mlieko (vrátane nemliečného mlieka). Mlieko poskytuje kalcium a vitamín D na budovanie silných kostí. Zmrzlina je v poriadku raz na čas, ale nemala by byť ponúkaná každý deň. Celé ovocie je preferované pred ovocným džusom – aj keby bol 100% džus – pretože džus je koncentrovaný zdroj cukru a nízký na vlákne. Ak ponúkate džus, nechajte to byť 100% ovocný džus a obmedzte na 120 ml alebo menej denne. Je najlepšie podávať džus s hlavným jedlom, pretože džus viac spôsobuje kazí, keď je podávaný medzi jedlami.

• Malé porcie pre malé deti. Je dôležité dbáť na veľkosť porcií. Štyri- a päťročky potrebujú menšie porcie ako dospelí. Povzbudzujte svoje deti, aby si vyberali vlastnú veľkosť porcie, ale používajte menšie tanière, misky a poháre. Pozri Energie IN: Odporúčané množstvo jedla a nápojov pre deti.

• Vypnite TV – najmä v čase jedál. Televízna reklama môže byť veľkou výzvou pre dobrú výživu Vášho dieťaťa. Štyri- a päťročky sú ľahko ovplyvníte reklamami na nezdravé jedlo ako sladké cereália, rýchle jedlo a sladkosti. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je zaviesť „mediálny kurfew“ v čase jedál a spania, odkladanie všetkých zariadení do nabíjacej stanice na noc.

• Učte stolové maniery. V tomto veku by Váš dieťa malo byť pripravené naučiť sa základné stolové maniery. Vo veku štyroch rokov už nebude chytiť vidličku alebo lyžičku v päti a bude ich vedieť držať ako dospelý. S Vašou pomocou sa môže začať učiť správne používať stôlový nôž. Môžete učiť aj iné stolové maniery, ako nehovoriť s plnou ústami, používať ubrousok, a nesiahnuť cez tanier inej osoby. Hoci je potrebné tieto pravidlá vysvetliť, je oveľa dôležitejšie ich predvádzať. Váš dieťa bude pozorovať, ako sa správa zvyšok rodiny, a bude nasledujúci ich príklad. Je ľahšie rozvíjať stolové maniery, ak máte rodinný zvyok jesť spolu. Urobte aspoň jedno jedlo dňa špeciálnym a príjemným rodinným časom. Nechajte Vášho dieťa nastaviť stôl alebo pomôcť iným spôsobom pri príprave jedla.

Ďalšie informácie:

• Predškolské diety by nemali byť bez tuku: Tu je dôvod
• Ukážkové menu pre predškoláka
• Jedlo a TV: Nie zdravá zmes
• Výber zdravých Oliviek pre deti
• Ako tvarovať a riadiť správanie Vášho mladého dieťaťa