• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jedálné návrhy a nápady pre 3-ročné dieťa

Vaše 3-ročné dieťa začína mať konkrétne nápady o tom, čo pôjde do jeho úst – alebo na podlahu. Začína prejavovať nezávislú líšku a čas jedla by mal zahŕňať jedlá, ktoré malé dieťa vie zobrať a zjesť bez pomoci dospelého. Jedlá pre vaše 3-ročné dieťa by mala tiež brať do úvahy výživu, poskytovanie jedla, ktoré je zábavné na jedenie, ale aj zdravé.

Zdravé nápady na raňajky

Raňajky pre vaše 3-ročné dieťa môžu zahŕňať celozrnné cereália s mliekom a celozrnné chleby. Ovsianka s čerstvým ovocím robí dobrú horúcu raňajku. Palacinky vyrobené z celozrnných obilnín môžu byť nakryté nie sirupom, ale prirodzeným nesladeným jablkovým pyréom alebo jogurtom. Jogurt je zdravá voľba pre vaše 3-ročné dieťa, ktorá je ľahká na jedenie. Hľadajte jogurty nízke na cukroch, ktoré spĺňajú kritériá National Yogurt Association pre živé a aktívne kultúry jogurtu. 3-ročné deti citlivé na mlieko často môžu piť sójové mlieko a používať sójové produkty. Majte na pamäti, že obratnosť môže ešte nebyť dobre vyvinutá v tomto veku. Nakrájajte všetko podávané jedlo do porcií, ktoré vaše 3-ročné dieťa vie ľahko zobrať a ktoré nebudú spôsobiť dusenie. Kusy musia byť menšie ako 1/2 palca, podľa webstránky American Academy of Pediatric, HealthyChildren.org.

Obedný čas

Obed pre vaše 3-ročné dieťa by mal zahŕňať celozrnné obilniny, prirodzené ovocie a zeleninu a mliečne produkty. Pamatujte, že malé dieťa má malý žaludok a môže jesť len tak veľa jedla naraz. Vyhnite sa cukru a spracovaným jedlám, namiesto toho sa zameriavajte na výživné výbery. Pre zdravý obed podajte celozrnné sušenky s kuracou. Toto poskytuje bielkoviny, ako aj sendviče, použite celozrnný chlieb, s kuracou alebo tuniakom, nakrájané na porcie, ktoré sa ľahko dajú zobrať vašim 3-ročným dieťaťom. Pomaranče môžu byť rozdelené na sviecky a podané s celozrnnými muffiny a tvarohom.

Čo na večeru

Večera pre vaše 3-ročné dieťa by mala pozostávať z mäsa, alebo bielkovinovej náhrady, ak je vaša rodina vegetariánska, uvarenej zeleniny alebo dvoch, ako mrkva, hrach alebo fazuľky, zemiak alebo ryža a ovocie. Podajte mäso, ktoré je ľahko prežuvateľné a stráviteľné pre 3-ročný žaludok. Tvrdé bravčové mäso, aj nakrájané na malé kúsky, môže spôsobiť dusenie. Fazolová je ľahšie stráviteľná. Kuracie a hydina sú tiež dobré mäso. Pamatujte odstrániť kožicu. Jedlá by nemali byť vyprážané ani prebytočne spracované. Držte omáčky.

Čas na zakusku

Spracovaný syr, zmrzlina a cukrovité džusy nie sú dobrou náhradou za zdravé prirodzené jedlá pri zakuske. Cukrovité a spracované jedlá nie sú len nezdravé, ale aj škodia zubom. Uistite sa, že vaše 3-ročné dieťa má veľa vody. Minerálka alebo sodovka a cukrovité džusy nie sú dobrou náhradou za vodu a nemali by byť ponúknuté. Pre sladkú ale zdravú zakusku, zmiešajte mlieko a čerstvé ovocie, alebo ovocie zamrazené bez cukru, s prirodzeným jogurtom na vyrobenie milkshaku. Vyberte obľúbené ovocie vášho 3-ročného dieťaťa a podajte so šľahou. Jablkové alebo pomarančové plátky tiež robia dobré zakusky.

Buďte opatrní

Vždy odstráňte semienka pred podávaním ovocia. V tejto etape vývoja vášho 3-ročného dieťaťa môžete chcieť odstrániť aj kožicu ovocia pred nakrájaním na maličké porcie. Uvarte zeleninu – aj mrkvu. Vyhnite sa popcornu, orechom, parky, kúskom arašídového masla, mašmelovom, žviakam a tvrdým cukrovinkám, varuje webstránka American Academy of Pediatric, HealthyChildren.org, pretože tieto jedlá môžu ľahko spôsobiť dusenie vašemu maličkému. Veľká porcia akéhokoľvek jedla zjedená naraz môže spôsobiť dusenie. Vždy majte oko na vašom 3-ročnom dieťaťu, kým je.