• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako donútiť predškolákov jesť ich zeleninu

Veľmi na zúfalstvo mnohých rodičov, nemôžete donútiť svoje deti jesť ich zeleninu viac ako ich donútiť ísť spať alebo ísť na záchod. Čo môžete robiť, je zväčšiť ich šance na výber jedenia zeleniny učením procesu jedenia zeleniny normálnym, zábavným a logickým.

Inštrukcie

1. Buďte role model. Ak vaše deti vidia, ako prechádzate deň žijúc z sacharidov a škodlivého jedla, nebudú sa pýtať na šalát na obed. Uistite sa, že vaše detia vidia, ako jete a užívate si rôznu zeleninu pravidelne.

2. Udržujte škodlivé jedlo z domu čo najviac možno. Deti, ktoré sa najejú škodlivým jedlom, nebudú hladné, keď im ponúkneme zeleninu chvíľu neskôr. Naraz, nezbavujte ich úplne; nechajte ich mať nezдорové jedlá občas, aby ich nechovali ako zakázané ovocie.

3. Pestujte vlastnú zeleninu. Mnohé predškolské deti milujú záhradníctvo a budú nadšení, keď jedlo, ktoré pestovali, je nakoniec pripravené na zber a jedenie – možno ešte nadšení dostatočné na to, aby to sami vyskúsili.

4. Zapojte deti do prípravy zeleniny, ktorú chcete, aby zjeli. To môže znamenať dať im výber o tom, ktorú zeleninu budete zahrnúť do vašich jedál, vziať ich s sebou, keď idete nakupovať zeleninu alebo nechať im pomôcť variť večeňu s vami.

5. Pridajte zeleninu do ich obľúbených jedál. Napríklad, môžete dať niektoré červené papriky alebo dokonca brokolik na vrch pice, zmiešať nasekanú mrkvu do makarónov s syrom, vrstvovať špenát do lazaní alebo pridať niektoré zmrazené zmesené kôpory do hamburgerov. Môžu sa na začiatku odvíjať, ale s časom by mohli prijať tieto „nové verzie“ ich obľúbených jedál.

6. Buďte zábavní so zeleninou. Predškoláci milujú byť „zábavní“, takže volanie brokoliku „stromčeky“ alebo robienie úsmevnej tváre z ryžových koláčikov, humusu a niektorých narezaných zelenín môže priviesť úsmev na tvár vášho dieťaťa a zeleninu k jej perám.

7. Pridajte díp. Aj deti, ktoré kvapkajú nosom pri väčšine zeleniny, môžu zmeniť názor, keď im dovolíte mačkať ich do niečoho chutného. Dípy môžu zahŕňať jogurt, šalátový dresing alebo guacamole.

8. Učte svojho predškoláka o výžive. Výskum zo Stanfordu od vedcov Sarah Gripshover a Ellen Markman ukazuje, že predškoláci sú pravdepodobnejšie, aby robili zdravé jedálne voľby, keď chápú, ako výživa funguje, ako telo rozkladá jedlá, čo rôzne živiny robia a čo by sa stalo, keby vašemu telu chýbali určité živiny. Učenie vášho predškoláka o výžive znamená, že bude robiť svoje voľby z viac dôvodu ako „pretože mama povedala“.