• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Školské obedky

Sedíš v triede a tvoj bruch sa začína ozývať. Nakoniec zvoní a je čas na obed – hurá! Po tom celom čase v triede si zaslúžiš šancu ísť do jedálne a posadiť sa, zrelaxovať a získať spoločnosť svojich priateľov cez obed.

Ale počkaj minútu – čo presne ješ?

Viac ako pri iných jedlách majú deti veľa kontroly nad tým, čo jedia na obede v škole. Dieťa sa môže rozhodnúť jesť fazuľky alebo ich vyhodiť. Dieťa sa môže rozhodnúť jesť jablko namiesto zmrzlinového sendviča.

Pri výbere, čo jesť na obed, je zdrávy výber naozaj dôležitý. Tu je prečo: Jedanie rozmanitých zdravých potravín ti dáva energiu na veci, pomáha ti rásť tak, ako máš, a môže mať dokonca od vás chorobu.

Predstav si svoj školský obed ako palivo, ktoré dáš do svojej nádrže. Ak vyberieš zlé palivo, môžeš vyčerpať energiu ešte pred koncom dňa.

Tak čo je to správne palivo? Ako vyzerá zdravý obed? Na rozdiel od tej killotnej otázky na tvojom matematickom teste, tu je veľa správnych odpovedí.

Kúpiť alebo nekúpiť

Väčšina detí má výber zabaliť si obed alebo si ho kúpiť v škole. Dobrá správa je, že dieťa môže dostať zdravý obed obidvoma spôsobmi. Ale nie je to istota. Pravdepodobne niektoré jedlá a jedlá podávané v školskej jedálni sú zdravšie ako iné.

To neznamená, že by si nemal kúpiť svoj obed, to len znamená, že by si mal dať jedálny lístok bližšie pozrieť. Prečítaj si jedálny lístok večer predtým. Vedieť, čo je na obed, ti povolí vedieť, či to chceš jesť! Priviez si kópiju jedálnička alebo zisti, ako ho nájsť na webovej stránke školy.

Zabalený obed nie je automaticky zdravší ako ten, ktorý si kúpiš v škole. Ak zabalíš čokoládový koláč a chipsy, to nie je výživný obed! Ale zabalený obed, ak to urobíš správne, má jasnú výhodu. Keď si sám zabalíš obed, môžeš byť si istý, že zahŕňa tvoje obľúbené zdrave jedlá – veci, ktoré vieš, že máš rád. Nie je to jedál pre všetky. Je to obed len pre teba. Ak je tvoj obľúbený sendvič arašidové maslo a banán, len urob ho a zabal – potom ho môžeš jesť na obed. Alebo možno miluješ olivy. Choď a zabal ich!

Ak chceš si zabaliť obed, budeš potrebovať pomoc od rodičov. Porozprávaj sa s nimi o tom, čo máš rád v obede, aby mohli nakúpiť tie potraviny. Rodičia by mohli ponúknuť, že ti zabalia obed. To je milé z nich, ale môžeš chcieť pozerať, ako to robia, a opýtať sa, či môžeš začať robiť svoje obedy sám. Je to spôsob, ako ukázať, že rástete.

10 krokov k skvelému obedu

Či už si zabalíš alebo kúpiš svoj obed, dodržiavaj tieto smernice:

1. Vyber ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú ako výhra v lotérii, keď ide o výživu. Robia tvoj tanier farebnejším a sú plné vitamínov a vlákniny. Je dobrý nápad jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne, takže sa snaž o jednu alebo dve na obeď. Porcia nie je veľa. Porcia mrkvy je ½ šálky alebo cca 6 baby mrkiev. Porcia ovocia by mohla byť jeden stredne veľký pomaranč.
2. Vedz fakty o tuke. Deti potrebujú nejaký tuk v svojej strave, aby zostali zdraví – to tiež pomáha udržiavať pocit syto – ale nechceš jesť príliš veľa. Tuk sa nachádza v masle, olejoch, syroch, orechoch a mäse. Niektoré vyššie tukové obedové jedlá zahŕňajú hranolky, parky, cheeseburgery, makarony so syrom a kuracie nugety. Nebuď znepokojený, ak máš tieto jedlá rád! Žiadne jedlo nie je zlé, ale môžeš chcieť jesť ich menej často a v menších porciách. Jedlá, ktoré sú nižšie v tuku, sú zvyčajne pečené alebo grilované. Niektoré z najlepších nízko tukových jedál sú ovocie, zelenina, odštavnaté a nízko tukové mlieko.
3. Nech celozrnné panujú. "Obilniny" zahŕňajú chleby, cereálie, ryžu a cestoviny. Ale ako sa učíme viac o dobrej výžive, je jasné, že celozrnné obilniny sú lepšie ako rafinované. Čo je rozdiel? Hnedá ryža je celozrnná, ale biela ryža nie. Podobne celopšeničný chlieb obsahuje celozrnné obilniny, kým bežný biely chlieb nie.
4. Pij rozumne. Nie je to len o tom, čo ješ – nápoje počítajú tiež! Mlieko bolo obľúbeným obedným nápojom dlhý čas. Ak nemáš rád mlieko, choď vodu. Vyhni sa ovocným nápojom a limonádam.
5. Vyváž svoj obed. Keď ľudia hovoria o vyvážených jedlách, myslia jedlá, ktoré zahŕňajú zmes skupín potravín: niektoré obilniny, niektoré ovocie, niektoré zeleniny, niektoré mäso alebo bielkovinné jedlá a niektoré mliečné výrobky ako mlieko a syr. Skús to urobiť so svojím obedom. Ak nemáš rozmanitosť jedál na tanieri, pravdepodobne nie je vyvážený. Dvojitá porcia hranoliek, napríklad, by nebola vyvážený obed.
6. Vyhni sa baleným zážinovým jedlám. Mnohé školy ponúkajú slané zážinové jedlá, cukrovinky a limonády v jedálni alebo v automatoch. Je v poriadku mať tieto jedlá raz za čas, ale nemali by byť na tvojom obednom lístku.
7. Zmiešaj to. Ješ každý deň ten istý obed? Ak je ten obed park, je čas zmeniť rutinu. Udržaj svoje chuťové pohľady od núdy a skús niečo nové. Jedanie veľa rôznych druhov jedla dáva tvojmu telu rozmanitosť výživových látok.
8. Prestaň byť členom klubu čistého taniera. Pretože obed môže byť zaneprázdnený čas, môžeš neprestať premýšľať, či si už syty. Skús počuť, čo ti tvoje telo hovorí. Ak sa cítiš syty, je v poriadku prestať jesť.
9. Používaj maniery. Jedálne niekedy vyzerajú ako krmný čas v zookráji. Nebuď zvieratá! Dodržiavaj tie jednoduché pravidlá, ktoré ti tvoji rodičia neustále pripomínajú: Žvýkaj s uzavretými perami. Nerieš a najedz naraz. Používaj príbor. Daj ubrošku na kolená. Buď vládny. A neposmechuj to, čo niekto iný je.
10. Nepij mlieko a smi sa naraz! Čokoľvek robíš na obede, nehovor svojim priateľom vtip, kedy pijú mlieko. Než si uvedomíš, budú sa smiať a mlieko im pôjde nosom! Hroza!