• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Školské obedy

Sedíte v triede a začína vám drnčať v bruchu. Nakoniec, zazvoní a je čas na obed-woo-hoo! Po tom všetkom v triede, zaslúžite si šancu zamieriť do kaviarne a sadnúť si, relaxuj, a vychutnajte si spoločnosť svojich priateľov pri obede.

Ale počkajte minútu - čo presne jete?

Viac ako pri iných jedlách deti majú veľkú kontrolu nad tým, čo jedia v škole na obed. Dieťa sa môže rozhodnúť jesť zelené fazuľky alebo ich vyhodiť. Dieťa sa tiež môže rozhodnúť jesť jablko namiesto sendviča so zmrzlinou.

Pri výbere jedla na obed:urobiť zdravý výber je skutočne dôležité. Tu je dôvod, prečo:Konzumácia rôznych zdravých potravín vám dodá energiu na to, aby ste niečo robili, vám pomôže rásť tak, ako by ste mali, a dokonca vám môže zabrániť ochorieť.

Predstavte si školský obed ako palivo, ktoré natankujete do nádrže. Ak zvolíte nesprávny druh paliva, môže vám dochádzať energia, kým sa deň skončí.

Aký je teda správny druh paliva? Ako vyzerá zdravý obed? Na rozdiel od vrahovej otázky z vášho matematického testu, existujú veľa správne odpovede na tieto otázky.

Kúpiť alebo nekúpiť

Väčšina detí má na výber, či si obed zabalí alebo kúpi v škole. Dobrou správou je, že dieťa môže získať zdravý obed, ak urobí ktorýkoľvek z nich. Ale nie je to slam-dunk. Šance sú, niektoré jedlá a jedlá podávané v školskej jedálni sú zdravšie ako ostatné.

To neznamená, že by ste si nemali kupovať obed, Znamená to len, že by ste sa mali bližšie pozrieť na menu kaviarne. Večer si prečítajte menu v bufete. Vedieť vopred, čo bude na obed, vám dá vedieť, či to chcete jesť! Prineste si domov kópiu jedálneho lístka alebo zistite, ako ho nájsť na webovej stránke školy.

Balený obed nie je automaticky zdravší ako ten, ktorý si kúpite v škole. Ak balíte čokoládový koláč a zemiakové lupienky, to nie je výživné jedlo! Ale balený obed, ak to robíte správne, má jasnú výhodu. Keď si zabalíte obed, môžete si byť istí, že obsahuje tvoj obľúbené zdravé jedlá - veci, o ktorých viete, že ich máte radi. Nie je to univerzálny obed. Je to obed len pre vás. Ak je vašim obľúbeným sendvičom arašidové maslo a banán, stačí ho pripraviť a zabaliť - potom ho môžete jesť na obed. Alebo možno milujete olivy. Neváhajte a zabaľte ich!

Ak si chcete zabaliť obed, budeš potrebovať pomoc od rodičov. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo by ste chceli jesť na obed, aby sa týmito potravinami mohli zásobiť. Rodičia vám môžu ponúknuť, že vám obed nabalia. To je od nich milé, ale možno budete chcieť sledovať, ako to robia, a opýtať sa, či si môžete začať pripravovať obedy sami. Je to spôsob, ako ukázať, že dospievate.

Stránka 1

10 krokov k skvelému obedu

Či už si balíte alebo kupujete obed, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Vyberte si ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú v oblasti výživy ako trafenie do jackpotu. Vďaka nim bude váš tanier pestrejší a plný vitamínov a vlákniny. Je dobré jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, tak sa snažte zmestiť do jedného alebo dvoch na obed. Porcia nie je veľa. Porcia mrkvy je ½ šálky alebo asi 6 detských mrkví. Ovocná porcia môže byť jedna stredne oranžová.
2. Poznáte fakty o tuku. Deti potrebujú vo svojej strave trochu tuku, aby zostali zdravé - tiež vám pomôže udržať sa v sýtosti - ale nechcete ho jesť príliš veľa. Tuk sa nachádza v masle, oleje, syr, orechy, a mäso. Niektoré obedy s vyšším obsahom tuku zahŕňajú hranolky, párky v rožku, cheeseburgery, špagety so syrom, a kuracie nugetky. Ak máte radi tieto jedlá, nebojte sa! Žiadne jedlo nie je zlé, ale možno ich budete chcieť jesť menej často a v menších porciách. Potraviny s nízkym obsahom tuku sú zvyčajne pečené alebo grilované. Niektoré z najlepších nízkotučných potravín sú ovocie, zelenina, a odtučnené a nízkotučné mlieko.
3. Nechajte vládnuť celozrnné produkty. Medzi „zrná“ patrí chlieb, obilniny, ryža, a cestoviny. Keď sa však dozvedáme viac o dobrej výžive, je zrejmé, že celé zrná sú lepšie ako rafinované zrná. Aký je rozdiel? Hnedá ryža je celozrnné, ale biela ryža nie je. Podobne, celozrnný chlieb obsahuje celozrnné produkty, zatiaľ čo bežný biely chlieb nie.
4. Rozpakujte sa rozumne. Nie je to len o tom, čo jete - nápoje sa počítajú, tiež! Mlieko je oddávna obľúbeným obedovým nápojom. Ak nemáš rád mlieko, vyber vodu. Vyhnite sa džúsovým nápojom a sódam.
5. Vyrovnajte svoj obed. Keď ľudia hovoria o vyvážených jedlách, znamenajú jedlá, ktoré obsahujú kombináciu skupín potravín:niektoré zrná, nejaké ovocie, trocha zeleniny, niektoré mäsové alebo bielkovinové potraviny, a niektoré mliečne potraviny, ako je mlieko a syry. Skúste to urobiť s obedom. Ak nemáte na tanieri rôzne jedlá, asi to nie je vyvážené. Dvojitý rád hranoliek, napríklad, by nevyvážený obed.
6. Vyhnite sa balenému občerstveniu. Mnoho škôl robí slané občerstvenie, cukrík, a sóda k dispozícii v bufete alebo v predajných automatoch. Je v poriadku mať tieto potraviny raz za čas, ale nemali by byť vo vašom obedovom menu.
7. Zamiešajte to Jedávate každý deň ten istý obed? Ak je ten obed hotdog, je čas zmeniť rutinu. Nenudte svoje chuťové poháriky a vyskúšajte niečo nové. Jesť veľa rôznych druhov potravín dáva vášmu telu množstvo živín.
8. Opustite klub čistých tanierov. Pretože obed môže byť uponáhľaný čas, možno neprestanete myslieť na to, či ste plní. Skúste počúvať, čo vám hovorí vaše telo. Ak sa cítiš plný, je v poriadku prestať jesť.
9. Použite svoje spôsoby. Bufety niekedy vyzerajú ako čas na kŕmenie v zoo. Nebuď zviera! Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, ktoré vám rodičia vždy pripomínajú:Žujte so zatvorenými ústami. Nerozprávajte a nejedzte súčasne. Použite svoje náčinie. Položte si obrúsok na lono. Byť zdvorilý. A nerobte si srandu z toho, čo jedáva niekto iný.
10. Nepite mlieko a zároveň sa smejte! Čokoľvek robíte na obed, nehovorte svojim priateľom vtipný vtip, keď pijú mlieko. Kým si to uvedomíte, budú sa smiať a mlieko im bude tiecť z nosa! Hrubé!