Môj Tanier – Príručka k výžive

Môj Tanier je symbolom zdravého jedlovania

Môj Tanier je modelom zdravého jedlovania v Spojených štátoch. Experti v Ministerstve pôdohospodárstva USA (USDA), agentúre zodpovednej za výživu, vytvorili farebný tanier, aby pomohli ľuďom zapamätať si:

  • Jesť rozmanité zdrave jedlá.
  • Jesť menej niektorých jedál a viac iných.

Tanier má štyri sekcie – zelenina, ovocie, obilniny a bielkoviny – plus bočnú porciu mliečnych výrobkov v modrej farbe.

Hlavná správa je, že ovocie a zelenina zaberajú polovicu taniera, obilniny a bielkoviny približne štvrtinu taniera.

Rozdeľovaný tanier tiež pomáha udržiavať veľkosť porcií v kontrole. Príliš veľké porcie môžu spôsobiť príjem hmotnosti.

Čo je zase obilnina?

Vieš, čo sú ovocie a zelenina. Tu je pripomenutie o tom, čo je zahrnuté v troch ďalších skupinách potravín: bielkoviny, obilniny a mliečné výrobky:

  • Bielkoviny: Hovädzie mäso; hydina; ryby; vajcia; orechy a semienka; a fazuľky a hrašky ako čierne fazuľky, rozlúštená hraška, čočka a dokonca tofu a vegetariánske burgery. Bielkoviny budujú a udržiavajú tkivá v tvojom tele.
  • Obilniny: Chlieb, cereálie, ryža, tortilly a cestoviny. Aspoň polovica obilnín, ktoré ješ, by mala byť celozrnné, ako celopšeničný chlieb, ovsianka a玄米 (brown rice). Celozrnné obilniny majú viac vlákniny a pomáhajú ti cítiť sa sytený.
  • Mliečné výrobky: Mlieko, jogurt, syr a obohacené sójové mlieko. S Môj Tanier môže byť mliečny kruh šálka mlieka, ale môžeš získať svoje mliečné porcie aj z jogurtu alebo syra. Zvoľ nízko tukové alebo bez tuku mliečné výrobky väčšinu času.

Tanier môže byť použitý na raňajky, obed a večeru. To môže spôsobiť, že sa pýtaš: Musím naozaj jesť zeleninu na raňajky? Odpoveď je nie, ale snaž sa jesť rozmanité skupiny potravín pri každom jedle. A ak tvoje raňajky neobsahujú zeleninu, zvaž zeleninu pri olovrantoch alebo viac zeleniny na večeru.

Tanier tiež ukazuje, ako vyvážiť skupiny potravín. Existuje dôvod, prečo je sekcia bielkovín menšia: Nepotrebuješ toľko z tejto skupiny. Jedanie viac ovocia a zeleniny ti pomôže jesť menej kalórií celkovo, čo ti pomôže udržať zdravú hmotnosť. Jedanie ovocia a zeleniny ti dáva aj veľa vitamínov a minerálov.

Ak chceš vedieť viac o Môj Tanier, navštív ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Čo je „AFib“ a ako s ním žiť?
    Čo je „AFib“ a ako s ním žiť?
    Fibrilácia síní (AFib) je najčastejšia srdcová arytmia a môže spôsobiť krvné zhlukoviny, srdcový infarkt a mŕtvicu. Postihuje viac ako 2,7 milióna Američanov, podľa Americkej srdcovej asociácie (AHA), a približne 10 percent ľudí nad 80 rokov trpí tou
  • 6 vecí, ktoré môžete očakávať, keď ste kráľovská nana
    6 vecí, ktoré môžete očakávať, keď ste kráľovská nana
    Kráľovská nana musí vždy byť vrcholom profesionality. Od manier po milníky, existuje veľa atribútov pre úspešnú kráľovskú nanu. Akákoľvek kvalitná, profesionálna nana je hrdá na svoju prácu a svoje malé opatrované. Hoci my nemáme všetci rozpočet ani
  • Vylepšite svoju túru
    Vylepšite svoju túru
    Koľkokrát vám niekto povedal, aby ste „išli do hôr“? Pravdepodobne im nešlo o vaše kardiovaskulárne zdravie. Keď ide o zdravietie a trávenie času spoločne ako rodina, prechádka do hôr je skvelá voľba. Tu je niekoľko spôsobov, ako premeniť prechádzku