Sprievodca jedlom MyPlate
MyPlate je symbolom zdravého stravovania
MyPlate je vzorom zdravého stravovania v USA. Odborníci z amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA), agentúra zodpovedná za výživu, vytvoril farebný tanier, ktorý ľuďom pomôže zapamätať si:
- Jedzte rôzne zdravé jedlá.
- Niektoré jedlá jedzte menej a iné menej.
Tanier má štyri sekcie - zeleninu, ovocie, zrná, a bielkoviny - plus vedľajší poriadok mliečnych výrobkov v modrej farbe.
Veľkou správou je, že ovocie a zelenina zaberajú polovicu taniera, zrná a bielkoviny zaberajú asi jednu štvrtinu taniera.
Delený tanier tiež pomáha kontrolovať veľkosť porcií. Veľké porcie môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.
Čo je to znova za obilie?
Viete, čo je ovocie a zelenina. Ale tu je pripomienka toho, čo je zahrnuté v troch ďalších skupinách potravín:bielkoviny, zrná, a mliečne výrobky:
- Bielkoviny: Hovädzie mäso; hydina; ryby; vajcia; orechy a semená; a fazuľa a hrášok ako čierne fazule, polámané hrášky, šošovica, a dokonca aj tofu a vegetariánske hamburgery. Proteín buduje a udržuje tkanivá vo vašom tele.
- Zrná: Chlieb, obilniny, ryža, tortilly, a cestoviny. Minimálne polovica zŕn, ktoré zjete, by mala byť celozrnná, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, a hnedá ryža Celé zrná majú viac vlákniny a pomôžu vám cítiť sa sýto.
- Mliečne výrobky: Mlieko jogurt, syr, a obohatené sójové mlieko. S MyPlate, kruh mlieka môže byť šálka mlieka, mliečne porcie však môžete získať aj z jogurtu alebo syra. Väčšinu času si vyberte nízkotučné alebo nemastné mliečne výrobky.
Tanier možno použiť na raňajky, obed, a večera. Môžete sa čudovať:Naozaj musím jesť zeleninu s raňajkami? Odpoveď je nie, ale snažte sa pri každom jedle jesť rôzne skupiny potravín. A ak vaše raňajky neobsahujú zeleninu, zvážte zeleninu v čase občerstvenia alebo viac zeleniny vo večerných hodinách.
Tanier tiež ukazuje, ako vyvážiť skupiny potravín. Sekcia bielkovín je menšia:z tejto skupiny nepotrebujete toľko. Jesť viac ovocia a zeleniny vám celkovo pomôže zjesť menej kalórií, čo vám pomôže udržať si zdravú váhu. Konzumácia ovocia a zeleniny vám tiež poskytne veľa vitamínov a minerálov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o MyPlate, navštívte ChooseMyPlate.gov.
Previous:Minerály
-
Jednou z najlepších výhod nájdenia spoľahlivej opatrovateľky alebo opatrovateľky je možnosť dostať sa z domu a znovu sa spojiť so svojím partnerom. Vo dne alebo v noci vás tieto predpripravené nápady na rande prenesú za hranice základného rituálu več -
Skupiny a krúžky určené pre deti a mládež môžu ponúknuť množstvo výhod. Pomáhajú deťom nadväzovať priateľstvá a precvičovať sociálne zručnosti s dospelými aj rovesníkmi. Učia deti novým zručnostiam a umožňujú im venovať sa obľúbenému koníčku alebo či -
Keď Leslie, klasicky vyškolená operná speváčka, prvýkrát začala opatrovať viac ako 25 rokov pred rokmi sa jej priatelia pýtali, kedy dostane „skutočnú prácu.“ „Len by som sa na nich pozrela a povedala:‚Nemôžete robiť moju prácu‘,“ spomína a vysvetľuj
