Sprievodca jedlom MyPlate

MyPlate je symbolom zdravého stravovania

MyPlate je vzorom zdravého stravovania v USA. Odborníci z amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA), agentúra zodpovedná za výživu, vytvoril farebný tanier, ktorý ľuďom pomôže zapamätať si:

  • Jedzte rôzne zdravé jedlá.
  • Niektoré jedlá jedzte menej a iné menej.

Tanier má štyri sekcie - zeleninu, ovocie, zrná, a bielkoviny - plus vedľajší poriadok mliečnych výrobkov v modrej farbe.

Veľkou správou je, že ovocie a zelenina zaberajú polovicu taniera, zrná a bielkoviny zaberajú asi jednu štvrtinu taniera.

Delený tanier tiež pomáha kontrolovať veľkosť porcií. Veľké porcie môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.

Čo je to znova za obilie?

Viete, čo je ovocie a zelenina. Ale tu je pripomienka toho, čo je zahrnuté v troch ďalších skupinách potravín:bielkoviny, zrná, a mliečne výrobky:

  • Bielkoviny: Hovädzie mäso; hydina; ryby; vajcia; orechy a semená; a fazuľa a hrášok ako čierne fazule, polámané hrášky, šošovica, a dokonca aj tofu a vegetariánske hamburgery. Proteín buduje a udržuje tkanivá vo vašom tele.
  • Zrná: Chlieb, obilniny, ryža, tortilly, a cestoviny. Minimálne polovica zŕn, ktoré zjete, by mala byť celozrnná, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, a hnedá ryža Celé zrná majú viac vlákniny a pomôžu vám cítiť sa sýto.
  • Mliečne výrobky: Mlieko jogurt, syr, a obohatené sójové mlieko. S MyPlate, kruh mlieka môže byť šálka mlieka, mliečne porcie však môžete získať aj z jogurtu alebo syra. Väčšinu času si vyberte nízkotučné alebo nemastné mliečne výrobky.

Tanier možno použiť na raňajky, obed, a večera. Môžete sa čudovať:Naozaj musím jesť zeleninu s raňajkami? Odpoveď je nie, ale snažte sa pri každom jedle jesť rôzne skupiny potravín. A ak vaše raňajky neobsahujú zeleninu, zvážte zeleninu v čase občerstvenia alebo viac zeleniny vo večerných hodinách.

Tanier tiež ukazuje, ako vyvážiť skupiny potravín. Sekcia bielkovín je menšia:z tejto skupiny nepotrebujete toľko. Jesť viac ovocia a zeleniny vám celkovo pomôže zjesť menej kalórií, čo vám pomôže udržať si zdravú váhu. Konzumácia ovocia a zeleniny vám tiež poskytne veľa vitamínov a minerálov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o MyPlate, navštívte ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Chlapčenské a dievčenské oddelenia u veľkých maloobchodníkov by návrh zákona zakázal
    Detské sekcie v obchodoch v Kalifornii možno dostávajú rodovo neutrálnu zmenu. Štátny zákonodarný zbor zaviedol nový zákon, ktorý by prinútil veľkých maloobchodníkov zbaviť sa označenia „chlapca“ a „dievča“ pri vystavovaní vecí pre deti a bábätká. Mo
  • Ako získať prácu cestovnej opatrovateľky
    Zisťujete svoje možnosti pre prácu opatrovateľky? Napadlo vás niekedy stať sa opatrovateľkou na cestách? Opatrovateľské povinnosti môžete spojiť so zaujímavým umiestnením. Ale skôr, než si zbalíte kufre, tu sú tipy, ako sa rozhodnúť, či je táto práca
  • 19 bezlepkových halloweenskych dobrôt, ktoré si deti zamilujú
    Halloween znamená, že vy a vaše deti budete obklopení množstvom sviatočných dobrôt všade, kam sa obrátite – od uličiek v drogérii až po triedu. Ak však vaše dieťa trpí citlivosťou na lepok alebo celiakiou, môže vám to pripadať ako mimoriadne náročné