Raňajky

„Jedz raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa!“ Prečo to rodičia vždy hovoria?

No, predstav si, ze si auto. Po dlhej noci spánku vaša palivová nádrž je prázdna. Raňajky sú palivo, ktoré vás naštartuje, aby ste sa mohli vydať na cestu.

Čo mám jesť?

Rovnako ako ostatné jedlá, snažte sa jesť rôzne jedlá, počítajúc do toho:

  • ovocie
  • zelenina
  • zrná (urobte aspoň polovicu svojich zŕn celozrnných)
  • bielkoviny (mäso, hydina, ryby, vajíčka, suchá fazuľa, orechy, a semená)
  • mliečne výrobky (mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, syr, a jogurt)

Nápady na raňajky

Najprv, tie tradičné:

  • vajcia
  • Francúzsky toast, oblátky, alebo palacinky (vyskúšajte pšeničné alebo celozrnné odrody)
  • studené cereálie a mlieko
  • horké cereálie, napríklad ovsené vločky alebo pšeničný krém (na vrch skúste sušené ovocie alebo orechy)
  • celozrnný toast, rožok, alebo anglický muffin so syrom
  • jogurt s ovocím alebo orieškami
  • ovocné smoothie, napríklad jahodové smoothie

A teraz nejaké podivné (ale báječné):

  • banánový pes (arašidové maslo, banán, a hrozienka v dlhej celozrnnej žemli)
  • raňajkové taco (miešané vajíčka a strúhaný syr na tortille, poliate salsou)
  • vidiecky tvaroh (jablkové maslo zmiešané s tvarohom)
  • sendvič s ovocným a smotanovým syrom (použite jahody alebo iné čerstvé ovocie)
  • sendvič - grilovaný syr, arašidové maslo a želé, alebo iný obľúbený

stránka 1

Vynechanie raňajok

Niektoré deti vynechávajú raňajky, pretože spia príliš neskoro alebo si myslia, že je to spôsob, ako zostať štíhly. Ale ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu jesť viac kalórií po celý deň.

Ak zistíte, že vynechávate raňajky, pretože ste príliš uponáhľaní, vyskúšajte tieto rýchle raňajky. Dajú sa ľahko uchopiť pri výstupe z dverí alebo sa pripraviť večer predtým:

  • jednotlivé porcie celozrnných výrobkov, obilniny s nízkym obsahom cukru
  • jogurt
  • čerstvé ovocie
  • celozrnný muffin
  • trailový mix

Čo iné by som mal vedieť?

Len v prípade, že potrebujete viac dôkazov, že raňajkovať je tou správnou cestou, deti, ktoré neraňajkujú, sa horšie učia v škole, prijímať menej železa (dôležitej živiny) vo svojej strave, a majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyšší index telesnej hmotnosti (BMI), čo je znakom toho, že môžu mať nadváhu.

Na druhej strane, deťom, ktoré raňajkujú, sa v škole darí lepšie, častejšie sa zúčastňujú fyzických aktivít, a celkovo jesť zdravšie. Takže zajtra ráno, nevybehnite z dverí na prázdny žalúdok. Natankujte zdravé raňajky!

Previous:

Next:

  • 101 zábavných zimných aktivít pre deti
    Na rozdiel od jari, leta a jesene, kedy je počasie takmer vždy zrelé na outdoorové aktivity s otvoreným koncom, zima si vyžaduje o niečo viac plánovania. Aj keď zasnežené dni ponúkajú svoj vlastný magický druh hry, úprimne povedané, malí môžu postavi
  • Video o dojčení a kontakte koža na kožu
    Vedeli ste, že kontakt koža na kožu hneď po narodení nielenže pomáha dieťaťu dobre sa prisať na prsník, ale tiež posilňuje imunitný systém dieťaťa? V tomto videu sa dozviete viac o dôležitosti kontaktu koža na kožu alebo si prečítajte náš článok o
  • Aká je veková hranica kočíkov podľa odborníkov?
    Tu je skutočná reč. Kočíky sú pohodlné. Iste, sú deti, ktoré behajú do kopcov pri pohľade na sadu koliesok a obmedzujúcich popruhov (poznáte, ak nejaký máte), ale mnohí ich milujú. A rodičia tiež milujú kočíky, pretože sú vítanou alternatívou k práci