• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Raňajky

"Zoj si raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa!" Prečo to rodičia neustále opakujú?

Predstav si, že si auto. Po dlhej noci plnej spánku je tvoja nádrž prázdna. Raňajky sú palivo, ktoré ti dáva energiu, aby si mohol ísť cestou.

Čo by som mal jesť?

Rovnako ako pri iných jedlách sa snaž jesť rozmanité potraviny, vrátane:

• ovocie
• zelenina
• obilniny (aspoň polovica by mali byť celozrnné)
• bielkoviny (mäso, hydina, ryby, vajcia, sušené fazuľky, orechy a semienka)
• mliečne výrobky (nízko tukové alebo bez tuku mlieko, syr a jogurt)

Nápady na raňajky

Najprv tradičné:

• vajcia
• francúzske tosty, vafle alebo palacinky (skús pšeničné alebo celozrnné varianty)
• kornej ovsené planky s mliekom
• teplé ovsené kaše, ako ovsianka alebo pšeničná kaša (prida niekoľko sušeného ovocia alebo orieškov)
• celozrnný toast, bagel alebo anglický muffin so syrom
• jogurt s ovocem alebo orechmi
• ovocný smoothie, napríklad jahodový

A teraz niečo neobvyklé (ale chutné):

• banánový hot-dog (arašidové maslo, banán a hrozienka v dlhom celozrnnom rožku)
• raňajkové taco (miešané vajcia a natrenovaný syr na tortille, posypané salsou)
• vidiecky tvaroh (jablkový džem zmiešaný s tvarohom)
• sendvič s ovocem a krémovým syrom (použi jahody alebo iné čerstvé ovocie)
• sendvič – grilled cheese, arašidové maslo a džem, alebo iný obľúbený

Vynechávanie raňajok

Niektoré deti vynechávajú raňajky, pretože spia príliš dlho alebo myslia, že to je spôsob, ako zostať štíhli. Ale ľudia, čo vynechávajú raňajky, zrejme konzumujú viac kalórií cez deň.

Ak vynechávaš raňajky, lebo si v ponáhľe, skús tieto rýchle raňajky. Sú ľahko prenášateľné alebo sa dajú pripraviť večer predtým:

• jednotlivé porcie celozrnných, málo cukrových kornej ovsených plankov
• jogurt
• čerstvé ovocie
• celozrnný muffin
• smieš sušeného ovocia a orieškov (trail mix)

Čo ešte by som mal vedieť?

Ak ešte potrebuješ dôkaz, že jedanie raňajok je správna cesta, deti, ktoré nejedia raňajky, majú horšie výsledky v škole, menej železa (dôležitej výživiny) v strave a vyšší index telesnej hmotnosti (BMI), čo je znak, že môžu mať nadváhu.

Naopak, deti, ktoré jedia raňajky, majú lepšie výsledky v škole, viac sa zúčastňujú telesných aktivít a celkovo sa výživia zdravejšie. Takže zajtra ráno nevybehni z dverí s prázdnym žaludkom. Nabij energiu zdravými raňajkami!