Mountain Dew 12 uncí 55 mg Coca-Cola 12 uncí 54 mg diétna cola 12 uncí 45 mg pepsi 12 uncí 38 mg 7-up 12 uncí 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 uncí 80 mg Varená káva (odkvapkávacia metóda) 5 uncí 115 mg* Ľadový čaj 12 uncí 70 mg* Tmavá čokoláda 1 unca 20 mg* Mliečna čokoláda 1 unca 6 mg* Kakaový nápoj 5 uncí 4 unce* Čokoládový mliečny nápoj 8 uncí 5 mg* Lieky na úľavu od chladu 1 tableta 30 mg*

*Toto je priemerné množstvo kofeínu. To znamená, že niektoré z týchto produktov môžu obsahovať o niečo viac kofeínu; niektoré môžu obsahovať o niečo menej.
Zdroje: Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a Národná asociácia nealkoholických nápojov

Rezanie kofeínu

Ak by ste chceli obmedziť kofeín, porozpravaj sa s rodicmi Môžu vám pomôcť pochopiť, koľko dostávate, a pomôcť vám znížiť.

Skontrolujte zoznam zložiek na štítku a vyberte si nápoje bez kofeínu alebo bez kofeínu. Ak nie, môže sa stať, že sa budete hádzať a otáčať namiesto toho, aby ste odložili a chrápali!

Previous:

Next:

Deti & vývoj

Kofeín

Vaša mama hovorí, že v noci nepijete sódu, pretože kofeín vám nedá spať. A hovorí, že ráno „potrebuje svoj kofeín“, keď siahne po šálke kávy. Čo je teda kofeín, aj tak?

Kofeín je bežná chemická látka

Kofeín (povedzme:KA-feen) je prírodná chemická látka nachádzajúca sa v čajových lístkoch, kávové zrná, kakao (veci používané na výrobu čokolády), a kola orechy (rastlina, ktorá dodáva kolovej sóde svoju príchuť). Kofeín je v potravinách, ktoré ľudia jedia a pijú, už stovky rokov. Dnes, kofeín sa nachádza v mnohých bežných potravinách a nápojoch, ako je káva, čaj, energetické nápoje, horúce kakao, sóda, čokoláda, a niektoré lieky.

Kofeín je a stimulant (povedzme:STIM-yuh-lunt). Stimulanty v nás vyvolávajú pocit bdelosti a bdelosti. Mnoho ľudí pije nápoje s kofeínom, pretože si myslia, že im to pomáha prebudiť sa a cítiť sa ostrejšie. Ale nikto potreby kofeínové (povedzme:KA-fuh-nay-ted) nápoje, hlavne deti. Najlepšie nápoje pre deti sú voda a mlieko, ktoré neobsahujú kofeín.

Ľudia, ktorí pijú kofeín každý deň, na tom môžu začať byť závislí. Ak pravidelní užívatelia kofeínu nedostanú svoju dennú dávku, dávaj pozor! Ľudia, ktorí sú zvyknutí na kofeín a neprijímajú ho, môžu mať bolesti hlavy alebo problémy so zameraním, a cítiť sa unavený alebo nevrlý celý deň.

Čo robí kofeín s vašim telom?

Vďaka kofeínu sa môžete cítiť hyper. Kofeín môže zvýšiť energiu človeka, ale veľa kofeínu môže spôsobiť aj iné, nie také skvelé efekty. Príliš veľa kofeínu môže:

  • budete nervózny alebo nervózny. Môžu sa vám triasť ruky.
  • sťažiť zaspávanie, čo môže znamenať, že na druhý deň nebudete môcť v škole venovať pozornosť
  • bolí ťa žalúdok, bolesť hlavy, alebo závodné údery srdca. V skutočnosti, deti so srdcovými problémami by nemali piť kofeín.

Stránka 1

Potrebujete kofeín?

Kofeín nie je živina, ako vápnik, takze to nepotrebujes. Deti do 12 rokov by mali kofeín pravdepodobne úplne vynechať. Dospievajúci by nemali dostať viac ako asi 100 mg (asi 1 šálku kávy) denne.

Tu je to, koľko kofeínu je v bežných potravinách a nápojoch.

Kofeínový graf

Nápoj/jedlo Množstvo nápoja/jedla Množstvo kofeínu