Kofeín
Tvoja mami hovorí, aby si nepil limonádu v noci, lebo kofeín ťa nechá bdieť. A ona hovorí, že "potrebuje svoj kofeín" ráno, keď si sieva kávu. Tak čo je to vlastne kofeín?
Kofeín je bežná chemikália
Kofeín (výslovnosť: KA-fín) je prirodzená chemikália nachádzajúca sa v čajových listoch, kávových zrnách, kakao (z ktorého sa robí čokoláda) a kolaových orieškoch (rastlina, ktorá dáva colové limonády chuť). Kofeín je v jedle, ktoré ľudiaליה a pijú, už storočia. Dnes je kofeín v mnohých bežných potravinách a nápojoch, ako káva, čaj, energetické nápoje, horká čokoláda, limonády, čokoláda a niektoré lieky.
Kofeín je stimulans (výslovnosť: STIM-jú-lant). Stimulansy nás robia bdelšími a pilnejšími. Mnoho ľudí pije nápoje s kofeínom, pretože myslia, že im pomôže prebudíť sa a cítiť sa ostríejšie. Ale nikto nepotrebuje kofeinované nápoje, najmä deti. Najlepšie nápoje pre deti sú voda a mlieko, ktoré neobsahujú kofeín.
Ľudia, ktorí pijú kofeín každý deň, môžu začať byť od neho závislí. Ak pravidelný užívateľ kofeínu nedostane svoju dennú dávku, pozor! Ľudia zvyknutí na kofeín, ktorí ho nedostanú, môžu mať bolesti hlavy, problémy so zameriavaním, cítiť sa unavení alebo náladoví celý deň.
Čo kofeín robí s tvojim telom?
Kofeín môže spôsobiť pocit nadmerného pobudenia. Kofeín môže zvyšovať energiu, ale veľa kofeínu môže mať aj neprijemné účinky. Príliš veľa kofeínu môže:
- spôsobiť, že sa budeš cítiť nervózne alebo dráždivo. Tvoje ruky môžu driežať.
- zťažiť zaspanie, čo môže znamenať, že nebudeš schopen pozerať v škole volgendeho dňa
- spôsobiť bolesť brucha, hlavy alebo rýchle tepenie srdca. Fakt je, že deti s problémami srdca by nemali piť kofeín.
Potrebuješ kofeín?
Kofeín nie je výživa, ako vápnik, takže ho nepotrebuješ. Deti do 12 by sa mali kofeínu vyhýbať úplne. Dospevajúci by nemali konzumovať viac ako cca 100 mg (cca 1 šálka kávy) denne.
Tu je prehľad obsahu kofeínu v bežných potravinách a nápojoch.
Tabuľka kofeínu
| Nápoj/Jedlo | Množstvo | Obsah kofeínu |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 355 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 355 ml | 54 mg |
| Diet Coke | 355 ml | 45 mg |
| Pepsi | 355 ml | 38 mg |
| 7-Up | 355 ml | 0 mg |
| Red Bull Energy Drink | 245 ml | 80 mg |
| Uvarená káva (drip metóda) | 148 ml | 115 mg* |
| Ledený čaj | 355 ml | 70 mg* |
| Horká čokoláda | 28 g | 20 mg* |
| Mliečna čokoláda | 28 g | 6 mg* |
| Kakaový nápoj | 148 ml | 4 mg* |
| Čokoládový mliečný nápoj | 237 ml | 5 mg* |
| Lieky na záchlad | 1 tableta | 30 mg* |
*Toto je priemerná množstvo kofeínu. Niektoré produkty môžu obsahovať trochu viac, iné trochu menej.
Zdroje: U.S. Food and Drug Administration (FDA) a National Soft Drink Association
Obmedzenie kofeínu
Ak chceš obmedziť kofeín, porozprávaj sa so svojimi rodičmi. Môžu ti pomôcť pochopiť, koľko konzumuješ, a pomôcť ti to obmedziť.
Skontroluj zoznam súčiastok na etikete a vyber bezkofeinové alebo dekofeinované nápoje. Ak to neurobíš, môžeš sa valieť a prevrátavať namiesto toho, aby si chrapol!
Previous:Raňajky
Next:Alergia na vajcia
-
Z nejakého dôvodu som myslela, že tehotnosť bude hračka. Nie tak veľmi. Som ako 40 dní v tom; zvracenosť a úžava, ktoré už cítim, sú hrozné. Ako mi milá tehotenská aplikácia radi povedá, ešte 249 dní! Skvelé! Vkladám grimasu sem. Tu sú top 5 vecí -
S nedávnymi pokrokmi v technológiách inteligentných kamier a domáceho monitorovania, domáce bezpečnostné kamery booming v popularite v týchto dňoch. Fakt je, odhaduje sa, že 22 miliónov Američanov bude mať inteligentnú bezpečnosť v ich domoch do 2020 -
Tekvica je skvelý náhradný alebo doplnkový prísada do ktoréhokoľvek z vašich obľúbených jedál. Keď sa listy začnú meniť na červené a oranžové a jesenný chlad prídu, vytiahnite tekvicu a skúste sa v pečení tekvičných donutov alebo tekvičného kuracieho
