• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

23 zábavných aktivít a hier osvedomenia (mindfulness) pre deti

Cvičenie osvedomenia (mindfulness) je dôležité pre uvedomenie si prítomnosti a okolia. Tento článok o aktivitách osvedomenia pre deti vám pomôže naučiť túto dôležitú zručnosť vašich malých. Osvedomenie vám umožňuje žiť v prítomnosti bez obáv z budúcnosti. Toto tiež pomáha zamerať sa na akúkoľvek prácu, ktorú robíte, lepším spôsobom. Existuje niekoľko výhod cvičenia osvedomenia od mladšieho veku. A tento proces môže byť pre deti zarába zábavný. Takže ponořte sa do tohto príspevku pre niekoľko pútavých aktivít osvedomenia, ktoré vaše dieťa bude mať rád.

Výhody osvedomenia pre deti

Osvedomenie vyzerá ako zložitá prax určená pre dospelých. Sú deti príliš mladé na to, aby to pochopili alebo z toho mali prospiech? Nie, osvedomenie je jednoduchá prax pre každého a môže ju cvičiť aj deti.

1. Sebakontrola: Osvedomelý človek má lepšiu sebakontrolu nad svojim telom a mysľou. Teda osvedomenie posilňuje sebakontrolu.

2. Znižuje úzkosť: V tomto rýchlom živote deti zažívajú veľa stresu, či už školskeho tlaku, tlaku rovesníkov alebo nedostatku fyzickej aktivity. Osvedomenie pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti, pretože zahŕňa veľa uklidnujúcich cvičení pre telo a mysľ.

3. Posilňuje pozitívnosť: Zdravá mysľ žije v zdravom tele. Osvedomenie pomáha robiť človeka viac pozitívnym a odhaňuje negatívne vibracie do istej miery.

4. Zlepšuje kritické myslenie: Aktivity osvedomenia pracujú na rozvoji myslieťacích a analytických zručností. Teda pomáha pri lepšom rozhodovaní pokrokom v kritickom myslení.

5. Lepšia komunikácia: Osvedomenie pomáha zlepšovať sociálne zručnosti a prináša jasnosť do komunikácie.

6. Zlepšuje telesný obraz: Štúdie ukázali, že cvičenie osvedomenia môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu jedinca, keď sa nehodnotiace zameriava na prítomný moment, čím podporuje pozitívny telesný obraz.

Tieto výhody sú presne tým, prečo by sa deti mali od raného veku povzbudzovať k cvičeniu osvedomenia.

17 zábavných aktivít osvedomenia pre deti

Tu sú niekoľko zábavných a pútavých aktivít osvedomenia pre deti na cvičenie a benefity.

1. Dýchacie cvičenie

Dýchacie cvičenia pomáhajú uvoľniť a trénovať mysľ, aby bola klidná a vyvážená, bez ohľadu na okolnosti.

Ako na to:

• Donúťte dieťa posadiť sa do klidného prostredia, v pohodlnej polohe.
• Požiadajte dieťa, aby dýchalo normálne a pozorovalo svoj dech.
• Po pár minútach ich požiadajte, aby Zabrali hlboký dech a znova pozorovali procedúru vdýchnutia a vydýchnutia.
• Opakujte túto aktivitu aspoň 5 až 10 krát každý deň.

2. Prechádzka v prírode

Prechádzka v prírodnom prostredí, ako je les alebo park, robí človeka viac vedomým a bdeleným voči svojmu okolu. Aktivity osvedomenia sú o tom, aby sa človek stal viac pozorným, a táto aktivita vám pomôže presne to dosiahnuť.

Ako na to:

• Vyberte záhradu, túru alebo akékoľvek vonkajšie územie s vegetáciou.
• Zásobte sa zdravými hviezdičkami a vodou, aby ste zostali hydratovaní.
• Nechajte dieťa chodiť voľne a uvoľnene. Požiadajte ich, aby pozorovali všetko, čo nájdu na svojej stezke, a počúvali zvuky vtákov, vetra a potoka, ak je tam.
• Táto osvedomená prechádzka prebudi všetky ich zmysly a spája ich s prírodou.

3. Cvičenie so zvončekom

Táto zábavná aktivita umožní dieťaťu vzťahovať sa k prítomnému momentu a vylepšiť ich sluchové zmysly. Môže to byť individuálna alebo skupinová aktivita. Budete potrebovať stredne veľký alebo veľký zvonček a izbu bez hluku.

Ako na to:

• Urobte, aby dieťa sedelo na tichom mieste. Ak je to skupina detí, požiadajte ich, aby sedeli v kruhu.
• Teraz zozvonite zvonček a požiadajte deti, aby dali pozor na zvuk zvončka a vibrácie, ktoré generuje.
• Požiadajte ich, aby zostali tichí, a keď prestanú počuť zvuk zvončka, požiadajte ich, aby zdvihli ruku.
• Nechajte ich zostať tichí ešte minútu, aby dali pozor na ďalšie zvuky, ktoré okolo nich počujú.
• Nakoniec požiadajte deti, aby popsali svoje skúsenosti s počúvaním predtým a po zozvonení zvončka.

4. Dýchaci spoločník

V tejto aktivite osvedomenia deti použijú mäkkú hračku ako dýchacieho spoločníka, čo ich zapojí a tiež im pomôže porozumieť tomu, ako dýchanie môže ovplyvniť vibrácie v ich tele.

Ako na to:

• Umestite mäkkú alebo vyplnenú hračku na brucho dieťaťa.
• Teraz ich požiadajte, aby dýchali normálne a pozorovali pohyb svojho dýchacieho spoločníka.
• Potom ich požiadajte, aby dýchali hlboko a pozorovali, ako sa ich spoločník hýbe.
• Opakujte to isté pri pomalom dýchaní.
• Zistia, že ich dýchaci spoločník klesá, keď dýchajú hlboko, a zostáva nedotknutý, keď dýchajú normálne alebo pomaly.
• Táto aktivita môže byť použitá na učenie detí o dôležitosti udržiavania vyváženej myslenej nastavenia vo všetkých životných situáciách.

5. Čuchový zmysel

Je to jednoduchá, no silná aktivita na tréning detí v cvičení ich čuchového zmyslu a o tom, ako môže mať vplyv na zlepšenie ich osvedomenia. Uvoľnujúce aromy môžu niekedy uvoľniť úzkosť a stres.

Ako na to:

• Umestite rôzne predmety s odlišnými vonmi pred dieťa.
• Požiadajte ich, aby zoberali každý predmet, vonili ho a potom ho popisovali.
• Keď vonia, požiadajte ich, aby zatvorili oči a zameriali celú svoju pozornosť len na von.
• Vyberte predmety s príťažlivými vonmi, aby na konci aktivity zažili pocit osveženia.

6. Čítaj svoj srdcebiechanie

Je to pravidelný skákačsky cvičenie, ale s trikom – musíte čítať svoje srdcebiechanie, kedy to robíte.

Ako na to:

• Požiadajte deti, aby stáli nehybne a pozorovali svoje srdcebiechanie.
• Teraz ich donúťte skákať nepretržite minútu alebo tak, bez akéhokoľvek prerušenia.
• Požiadajte ich, aby teraz dali pozor na svoje srdcebiechanie.
• Na konci tejto zábavnej aktivity ich požiadajte, aby zaznamenali svoje pozorovania.

7. Pozitívna misijná vlajka

Použite túto aktivitu na posilnenie pozitívnej attitúdy a motivácie, ktorá môže hrať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní osvedomenia.

Ako na to:

• Požiadajte deti, aby sedeli v uvoľnenej polohe, s klidnou mysľou.
• Požiadajte ich, aby zabrali pár hlbokých dychov, zatvorili oči a premýšľali o svojom živote a o tom, čo ich inšpiruje.
• Ďalšie, dajte im 15 minút na vymyslenie pozitívneho ozvučenia alebo misie pre ich život.
• Táto pozitívna misijná vlajka môže byť od nich pravidelne cvičená na posilnenie nadšenia a dôvery v ich každodennom živote.

8. Prijať každý pocit

Pocity sú len pocity a sú dočasné. Je nevyhnutné pre deti naučiť sa, že neexistuje dobrý pocit ani zlý pocit, a táto aktivita im v tom pomáha.

Ako na to:

• Požiadajte dieťa, aby premýšľalo o dvoch minulých skúsenostiach: jednej šťastnej a jednej smutnej.
• Teraz ich požiadajte, aby popsali obe inštancie v detailoch.
• Keď skončia s vysvetlením, požiadajte, ako sa cítia v prítomnom momente, a či tie pocity im v súčasnom momente vadia.
• Keď o tom hovoria, uvedomia si, ako uvoľňujúce je pustiť irelevantné myšlienky o tom, čo sa stalo v minulosti.

9. Vytvor srdcia sklenku (Mind jar)

Hoci zriedkavo, len nič nerobenie a fidgetovanie s vecami niekedy môže pomôcť uvoľniť napäté svaly. A ak sú veci okolo naozaj pekné a farebné, je to ešte lepšie.

Ako na to:

• VezmiteTransparentnú sklenku s tesne uzatváracej víčkom, aby ste ju správne zabezpečili.
• Pomôžte svojmu dieťaťu pridať horúcu vodu do sklenky, kým sa nenaplní do 3/4 výšky.
• Teraz je čas zábavy s leskom. Môžete zostať pri jednej farbe alebo si dať záležať s koľko chcete.
• Nechajte to chvíľu stáť a zabezpečte víčko horúcim lepidlom, aby sa neskôr nerozlievalo.
• To je to! Vaša vlastná srdcia sklenka je pripravená! Potriaste sklenku a pozrite sa, ako sa farebný lesk tančí pre vás.

Môžete použiť túto srdcia sklenku, vždy kedy sa cítite zaseknutí myšlienkami, alebo aj keď ste zestresovaní.

Tip: Rodič alebo opatrovník musí dohlieďať deti počas tejto aktivity. Rodičom sa odporúča byť veľmi opatrní pri používaní horúcej vody alebo horúceho lepidla, aby sa deti nepoškodili.

10. Telesný sken (Body scan)

Je to jednoduchá, no hlboko uvoľnujúca aktivita, ktorá pomáha rozvíjať osvedomenú a pozornú osobnosť. Ideálny čas pre túto aktivitu je pred spaním vášho dieťaťa, pretože im môže pomôcť uvoľniť sa a spať hlboko.

Ako na to:

• Urobte, aby dieťa sedelo v uvoľnenej polohe.
• Požiadajte ich, aby zabrali pár hlbokých dychov.
• Teraz ich požiadajte, aby sa položili pohodlne a zatvorili oči.
• Požiadajte ich, aby sa zameriali na kažú malú časť tela, od hlavy k palcom, kým vdýchnu a vydýchnu. Musia presunúť svoju pozornosť od vrcholu palca k päte, potom k nohám a pomaly hore k hlave.
• Na ukončenie tejto aktivity musia ešte raz stráviť niekoľko minút prebiehaním pozornosti cez celé telo.

11. Vizualizácia

Guided imagery alebo vizualizácia pre deti je pútavá aktivita. Vizualizácia, ktorú vyberiete, môže byť od kratkej a jednoduchej po hlbokú.

Ako na to:

• Vyberte tému, ktorá vyhovuje dieťaťu alebo deťom v jednej skupine, a niečo, čo bude riešiť ich starosti. Napríklad, môžete vybrať motivačnú tému pred testom alebo súťažou.
• Požiadajte deti, aby sedeli v uvoľnenej a pohodlnej polohe a zatvorili oči.
• Dajte im špecifické a jasné inštrukcie, hneď od začiatku vizualizačného procesu po koniec.
• Abyste urobili aktivitu veľmi uvoľnujúcou, môžete sa tiež rozhodnúť prehrávať hudbu, ako sú prírodné zvuky alebo uspokojivé rytmičké playlisty.

12. Jóga

Jóga má obrovské benefity, nielen pre telo, ale aj pre mysľ. Pomáha zlepšovať úroveň zamerania a koncentrácie.

Ako na to:

• Začnite s základnými jóga cvičeniami pri vysvetľovaní detiam o benefitoch každej z nich.
• Jóga, zavedená v ranom veku života, pomáha dieťaťu budovať sebavedomie, fyzickú a mentálnu vedomosť.

13. Cvič vďačnosť

Byť vďačný a vyjadrovať vďačnosť hraje kľúčovú úlohu pri stávaní sa lepším človekom. Pre každé malé požehnanie alebo láskavosť, ktorú dostaneme od kohokoľvek, musíme byť vďační.

Ako na to:

• Deti môžu cvičiť vďačnosť ďakovaním rodičom za poskytovanie jedla, ubytovania a dobrého života.
• Môžu vyjadriť vďačnosť aj svojim učiteľom, priateľom a starším.
• Môžu to vyjadriť nahlas alebo to zapísať do denníka.

14. Vytvor spánkový rituál

Mať spánkový rituál je jednoduché, no naplňujúce.

Ako na to:

• Rodičia môžu pomôcť vybudovať spánkový rituál pre deti. Začnite večer s domáceou úlohou, nasledovanou skorenou večerou, spánkovým príbehom a nakoniec zhasnutím svetiel.
• Pred išťom spať môžu mať aj rutinu modlitby alebo meditácie na uklidnenie mysle.

15. Trasovanie ruky

Kto by vedel, že aktivita taká jednoduchá ako trasovanie ruky môže tiež prispieť k osvedomeniu?

Ako na to:

• Požiadajte dieťa, aby vzalo prázdny papier a položilo svoju nepisaciu ruku naň ako prvé.
• Nechajte ich začať trasovať, pomocou druhej ruky, na liste papiera. Toto by bola ľahšia časť.
• Teraz ich požiadajte, aby položili svoju písaciu ruku na papier a trasovali ju nepísacou rukou.
• Požiadajte ich, ako sa to cíti? Nie veľmi ľahko, ale to je ten trik, aby sa vyzvalo mysľ, aby vykonala nerutinové aktivity s ľahkosťou. To sa ukáže ako prospešné v tréningu mysle na vykonávanie rôznych aktivít s ľahkosťou.

16. Zostaň klidný a vyvážený

Ľahšie povedané ako urobene! Bez ohľadu na to, ako sa niekto snaží, je prirodzené pre kohokoľvek stratiť hlavu, keď veci neidú dobre. Ale s tropou trpezlivosti môžete pomaly trénovať vaše dieťa, aby robilo malé kroky smerom k majzeniu klidnej alebo vyváženej reakcie na akúkoľvek neočakávanú udalosť alebo situáciu v živote.

Ako na to:

• Vždy, keď ich niečo rozladí, požiadajte ich, aby skúsili niečo ako pitie vody, počítanie čísel, hlboký dech alebo prechádzku, aby sa uklidnili alebo odveli pozornosť.
• Tieto malé kroky prinášajú významnú zmenu, ak sa cvičia konštantne.

Ak sú tieto aktivity pre dieťa príliš suché, môžete pridať trochu zábavy a vyskúšať tieto hry osvedomenia.

17. Vyváženie na jednej nohe

Je to náročná aktivita, kde dieťa musí vyvážiť telo na jednej nohe alebo päte.

Ako na to:

• Požiadajte dieťa, aby stálo uvoľnene.
• Teraz zaberajte pár dlhých a hlbokých dychov.
• Teraz musia pomaly vyvážiť svoje telo na jednej nohe a zdvihnúť druhú nohu.
• Môže byť na začiatku docela náročné, ale keď to zvládnu, deti si uristo užijú túto osvedomenú hru.

6 najlepších hier osvedomenia pre deti

Ako aktivity diskutované vyššie, hry osvedomenia pre deti pomáhajú urobiť dieťa viac vedomým a bdeleným voči ich telu a mysli. Tieto hry sú zábavné a náročné aj, a pripravujú deti na to, aby boli viac proaktívne a pilné.

18. Slepý muž

Všetci milujeme hru so sklenou na oči, ale viete, že môže ponúkať veľa benefítov osvedomenia?

Ako na to:

• Vyberte jedno dieťa, aby bolo slepým mužom a zaviažte mu oči.
• Teraz slepý muž musí počúvať zvuky a pozorovať pocity okolo, aby identifikoval ostatných, ktorí hrajú spoločne.
• Slepý muž musí chytiť čo najviac ľudí.
• Výzvou je vyhrať v hre, kedy najdôležitejší zmyslový orgán; váš zrak vás nepodporuje.

19. Guľôčky v zemi

Toto je jedna taká hra, ktorú si môžu užiť nielen deti, ale aj starší, domáce zvieratá a všetci ostatní. Hra núti účastníkov zamerať sa a zlepšuje osvedomenie.

Ako na to:

• Získajte niekoľko farebných guľôčkov.
• Požiadajte deti, aby nafukovali guľôčky tak veľké, ako môžu, pod dohľadom rodiča.
• Teraz výzvou je hrať s guľôčkom a udržiavať ho v vzduchu.
• Stratí bod každý raz, kedy guľôček dotkne zem.

20. Čo je vo vrecku?

Čo je vo vrecku je zábavná hra pre malé deti; môže byť použitá ako vzdelávací nástroj.

Ako na to:

• Umestite náhodné predmety rôznych tvarov, veľkostí a textúr do vrecka.
• Požiadajte dieťa, aby si vložilo ruku do vrecka len s jednou rukou a identifikovalo predmet bez pozerania naň. Môžete ich aj zaviazať oči, aby to bolo náročnejšie a aktivovali ich dotykový zmysel.
• Výzvou v hre osvedomenia leží v pokuse menovať predmety správne, čím viac, tým lepšie. Mať časovač by to urobilo ešte zábavnejším.

21. Slepý chuťový test

Vedomosť každej z zmyslových orgánov hraje kľúčovú úlohu pri rozvoji osvedomenia u detí a dospelých. Slepý chuťový test je hra na aktiváciu alebo testovanie vašich chuťových pocitov. Tu je ako sa to robí.

Ako na to:

• Zaviažte oči jednomu hráčovi.
• Umestite akýchkoľvek desať náhodných potravinových položiek, ako sú omáčky, sušenky, čokoláda, džusy, ovocie atď., na stôl.
• Teraz ostatní hráči musia donútiť slepého hráča ochutnať každú potravinovú položku.
• Slepý hráč musí uhadnúť názov každej položky.
• Hráč, ktorý identifikuje najviac potravinových položiek, vyhráva hru.

Tip: Nezaradzujte žiadne alergény ani potravinové položky, ako sú orechy, mlieko, lepkovina atď., na ktoré by deti mohli byť alergické.

22. Hranie Jenga

Jenga pomáha zlepšovať jemné motorické schopnosti dieťaťa, kritické myslenie, bdelenosť. Okrem všetkého toho je táto hra veľa zábavy.

Ako na to:

• Na hranie budete potrebovať Jenga kocky a rovnú, pevnú plochu.
• Teraz v sadzoch po troch, začnite staviť svoju Jengu vežu. Každá nová vrstva musí byť susedne umiestnená s tenkými koncami predchádzajúcej vrstvy.
• Keď sú všetkých 54 kockov zbalených, výzva začína.
• Vyberte poradie na rotáciu poradia hráčov.
• Hráči musia opatrne a pilne odobrať kocku z kdekoľvek bez spôsobenia pádu veže. Odobratý kocku sa položí na vrch.
• Opakujte to, kým veža nepadne alebo kým sa nedokončí celá sada. Znie jednoducho, že? Pockajte, kým deti vyskúšajú hrať Jengu.

23. Hra s mincami (Pennies game)

Toto je ešte jedna vzrušujúca hra osvedomenia, ktorá iste rozžiarí deti. Táto hra vyžaduje viac ako dvoch hráčov.

Ako na to:

• Predajte každému dieťaťu jednu mincu a požiadajte ich, aby ju detailne analyzovali.
• Keď dokončia štúdium mincí, je čas ich vrátiť späť do vrecka.
• Zmiešajte všetky mince.
• Po pár minútach musia hľadať svoju mincu.
• Ak ju dokážu identifikovať správne, vyhraju výzvu.

Osvedomenie môže pomôcť vašemu dieťaťu pristúpiť k ich najvnútornějším myšlienkam a pocitom. A vedomosť o našom tele a mysli pomáha v myslení a komunikácii presne. Existujú rôzne spôsoby, ako deti môžu cvičiť osvedomenie, ale to, čo najlepšie funguje pre vaše malé, môžete porozumieť preskúmaním a prispôsobením podľa ich potrieb.

Prosím, napíšte nám v sekcii komentárov nižšie o vašich skúsenostiach, ak vaše dieťa cviči osvedomenie. Pomohli tieto aktivity osvedomenia vašemu dieťaťu aj?