• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa pripravujem na poporodovú depresiu… ešte pred príchodom dieťaťa

Viem, to znie opačne. Pripravujete sa na poporodovú depresiu (PPD) a ešte ste nemali dieťa? A máte pravdu. Ešte netrpím PPD a ani neviem, či ju budem prežívať. Som len pár týždňov pred porodom a ak moje predchádzajúce skúsenosti s PPD ako aj moja história úzkosti sú akýmkoľvek indikátorom, poporodová depresia je niečo, s čím budem musieť raz zase zaoberať. Takže aj keď som ešte tehotná a v tomto momente sa citím celkom dobre, robím všetko, čo môžem, aby som bola pripravená.

Ako sa pripravujem na poporodovú depresiu, v prípade, že zvedne svoj ošklivý chrbát:

1. Mam pomoc v pohotovosti

Už som rozprávala s niekoľkými kľúčovými ľuďmi v mojom živote (moja mama, moja sesternica a niekoľko dobrých priateľov) a dala im vedieť, aby boli v pohotovosti pre moje telefónové hovory. Budem ich volať? Neviem. Ale počas môjho prvéhokrátu boli niekoľko krát, kedy som potrebovala hovoriť s niekým HNED a našťastie niekto náhodou bol k dispozícii, aby prijmal môj hovor. To bolo čisté šťastie. Tentorazia vieto, že hovor môže prísť a vieto, že sú na mojom 911 "potrebujem pomoc, lebo to neviem zvládnuť" zozname. Môj zoznam bol ľahký na výber: moja mama je moja najlepšia priateľka a je vždy prvá, koho volám, moja sesternica tiež trpela PPD (trikrát!) a vie, čo potrebujem počuť, a moji priatelia majú skúsenosti s depresiou. Som si istá, že by som mohla zahrnúť aj iných podporných priateľov a rodinu, ale pre mňa dávalo najviac zmysel mať ľudí, ktorí sa takéž trápili s príznakmi.

2. Mam aktivity na zvládanie

Jednou z najväčších výziev, ktoré som mala prvýkrát, bolo pocit, že som uzamknutá v dome. Bala som sa ísť von, pretože to nezdelo bezpečné a nevedela som, čo robím. Nevedela som, ako použiť autosedačku ešte, a myšlienka zobrať dieťa do obchodu (alebo kdekoľvek, v skutočnosti) zdelo hrozivé a nebezpečné. Tentoraz som oveľa viac sebavedomá v rodičovských zručnostiach vonku z domu a mam zoznam aktivít, aby ma a dieťa dostali von, keď potrebujem prestávku a čerstvý vzduch. Aktivity zahŕňajú: chod na prechádzky (kúpte si skvelý kočík… vážne, je to záchranka. Môj behací kočík bol game changer), jazda do parku, nakupovanie, atď. Mam tiež niekoľko opatrovníkov v pohotovosti, ktorí sú k dispozícii na dohľad môjho malého chlapca v dne. Neviem, či ich vôbec použijem, ale len vedieť, že sú tam, ak som preťažená a potrebujem niekoho, kto zabaví môjho syna, aby som sa mohla zamerať na dieťa, je obrovská úľava pre mňa.

3. Môj lekár je v pohotovosti

Už som povedala môjmu gynékologovi, že som sa trápila PPD pri prvom dieťaťa a potrebovala lekivo, ktoré bolo bezpečné pre dojenie. Ona vie, že môžem zavolať v akomkoľvek bode a už sme rozprávali o mojich najlepších možnostiach. Zase, neviem, či budem musieť ísť tak ďaleko, ale len vedieť, že je to k dispozícii, je niekedy všetko, čo potrebujete.

4. Zostávam zdravá

Pracovala som tvrdo na cvičení a dobrej strave v tejto poslednej časti tehoty, a budem pokračovať po dieťati. Cvičením myslím pomalé chodenie, takže ma nerozumiete. Ale pokračovanie v hýbaní a správnom jedle sú skvelé opatrenia na boja s depresiou. V mojej minulej tehotnosti som bola komplacentná na konci, čo je veľmi lákavé, keď ste nepohodlná, vaše chrbto vás zabíja, spánek je boj a neustále myslíte "Som tehotná… ak môžem kedykoľvek jesť junk food bez pocitu viny, teraz je to!" Rozumiem vám a bola som tam. Ale tentoraz mám oko na cieľ: poporodové zdravie. Musím byť v mojom najlepšom duševnom a fyzickom tvare, aby som mohla pečovať o svoje dieťa ako najlepšie viem. Zdravé jedlo a životný štýl sú kľúčové.

5. Pôjdem na seba ľahko

V mojej prvej tehotnosti som verila, že vedomosti sú silou. Čítala som toľko kníh, koľko som mohla, a bola som si istá, že neexistuje žiaden problém, ktorý by som nevyriešila so všetkými mojimi literárnymi zdrojmi. Verila som, že odpovede na všetky potreby môjho dieťaťa ležia v tých knihách. Teraz viem lepšie. Pôjdem so svojím črevom pre toto dieťa a viem, že ako jeho mama, intuitívne mám lepší pocit o jeho potrebách ako niekto, kto sa volá "baby šepot", alebo všetci tí iní experti. Len relax a ísť na seba ľahko znesie obrovské bremeno z mojich ramien a robí ma menej tlaku, aby som vedela všetko a mala všetky odpovede. Budem sa musieť spoznať svoje dieťa, ako každá nová mama. Čítanie kníh vás môže dať pocit, že ste lepšie zbraní do boja, ale najlepší spôsob, ako sa starať o dieťa, je cez sledovanie, učenie a prispôsobovanie. Je to kliše, ale je pravda: všetky deti sú rôzne!

Kto vie, či príprava na poporodovú depresiu bude potrebná.

Skutočne nemám žiadu predstavu, či budem trpieť PPD s mojím ďalším dieťaťom. Len čas ukáže. Ale tieto päť opatrení ma robia citiť sa viac pripravenou na tú možnosť. A byť pripravená na najhorší scenár ma umožňuje zamerať sa na magiu a zázrak môjho nového dieťaťa… najkrajšiu vec v živote.

Naše ďalšie odporúčania: Trpenie depresiou: Mýtus 'Mala by si byť šťastná'