Ako sa pripravujem na popôrodnú depresiu ... Kým príde dieťa

Viem, že to znie spätne. Pripravujete sa na popôrodnú depresiu (PPD) a ešte ste nemali dieťa? A mas pravdu PPD zatiaľ netrpím a ani neviem, či ho zažijem. Ale mám len pár týždňov od doručenia, a ak sú mojou predošlou skúsenosťou s PPD, ako aj mojou anamnézou úzkosti, popôrodná depresia je niečo, s čím sa budem musieť tentokrát vyrovnať, tiež. Takže aj keď som stále tehotná a cítim sa v tomto bode celkom dobre, Robím všetko pre to, aby som bol pripravený.

Takto sa pripravujem na popôrodnú depresiu v prípade, že zdvihne škaredú hlavu:

1. Mám zoradenú pomoc

V živote som už hovoril s niekoľkými kritickými ľuďmi (moja mama, môj bratranec, a niekoľko dobrých priateľov) a dajte im vedieť, že sú v pohotovosti pre moje telefonáty. Budem im musieť zavolať? Neviem. Ale počas môjho prvého kola, niekoľkokrát som sa potreboval s niekým porozprávať HNED TERAZ a našťastie, niekto bol náhodou k dispozícii na prijatie môjho hovoru. To bolo čisté šťastie. Tentoraz vedia, že hovor môže prísť, a vedia, že sú na mojom zozname 911 „Potrebujem pomoc, pretože to nemôžem prijať“. Môj zoznam bolo ľahké vybrať:moja mama je moja najlepšia priateľka a vždy je prvou osobou, ktorej zavolám, môj bratranec tiež trpel PPD (trikrát!) a vie, čo potrebujem počuť, a moji priatelia majú tiež skúsenosti s depresiou. Som si istý, že by som mohol zahrnúť ďalších podporujúcich priateľov a rodinu, ale pre mňa malo najväčší zmysel mať ľudí, ktorí tiež bojovali s príznakmi.

2. Mám aktivity na zvládanie

Jednou z najväčších výziev, s ktorými som sa stretol prvýkrát, bol pocit, že som sa cítil obmedzený vo svojom dome. Bál som sa ísť von, pretože sa mi to nezdalo bezpečné a nevedel som, čo robím. Ešte som si nebol istý, ako používať autosedačku, a myšlienka vziať dieťa do obchodu s potravinami (alebo kdekoľvek, naozaj) pôsobil skľučujúco a nebezpečne. Tentoraz Som oveľa istejšia vo svojich rodičovských schopnostiach mimo domu a mám zoznam aktivít, ktoré ma a dieťa dostanú von, keď potrebujem prestávku a čerstvý vzduch. Medzi činnosti patria:prechádzky (zaobstarajte si skvelý kočík ... vážne, je to záchranca života. Môj bežecký kočík zmenil hru), jazda do parku, nakupovanie, atď. Tiež mám zoradených niekoľko opatrovateliek, ktoré sú k dispozícii na sledovanie môjho batoľaťa cez deň. Neviem, či ich vôbec použijem, ale vedomie, že sú tam, ak som ohromený a potrebujem niekoho, kto by zabavil môjho syna, aby som sa mohol sústrediť na dieťa, je pre mňa obrovskou úľavou.

3. Môj lekár je v pohotovosti

Už som svojmu OB-GYN povedal, že som pre prvé dieťa bojoval s PPD a potreboval som lieky, ktoré sú bezpečné pre dojčenie. Vie, že jej môžem kedykoľvek zavolať, a už sme prediskutovali moje najlepšie možnosti. Opäť Neviem, či budem musieť ísť tak ďaleko, ale vedieť, že je k dispozícii, je niekedy všetko, čo potrebujete.

4. Zostávam zdravý

V tejto poslednej časti tehotenstva som tvrdo pracovala, aby som cvičila a dobre sa stravovala, a budem pokračovať v príspevku, zlato. Cvičením, Myslím pomalú chôdzu, tak ma necháp zle. Pokračovanie v pohybe a správnom stravovaní sú však skvelými opatreniami na prekonanie depresie. V mojom poslednom tehotenstve Ku koncu som sa uspokojil čo je veľmi lákavé, keď vám je nepríjemne, tvoj chrbát ťa zabíja, spánok je boj, a stále si myslíš:„Som tehotná ... ak môžem niekedy jesť nezdravé jedlo bez pocitu viny, sneží!" Počujem ťa a bol som tam. Ale tentokrát moje oko je na cene:zdravie po pôrode. Potrebujem byť v najlepšej psychickej a fyzickej kondícii, aby som sa mohla o svoje dieťa starať najlepšie, ako viem. Zdravé stravovanie a život sú kľúčové.

5. Pôjdem na seba ľahko

V prvom tehotenstve Veril som, že znalosti sú sila. Prečítal som toľko kníh, koľko som mohol, a bol som si istý, že neexistuje žiadny problém, ktorý by som nedokázal vyriešiť so všetkými svojimi literárnymi zdrojmi. Veril som, že odpovede na všetky potreby môjho dieťaťa sú obsiahnuté v týchto knihách. Teraz to viem lepšie. Pôjdem s vnútornosťou pre toto dieťa a budem vedieť, že ako jeho matka, intuitívne mám lepší pocit z jeho potrieb ako niekto, kto sa nazýva „detským šepkárom, ”Alebo všetci ostatní odborníci. Už len to, že sa uvoľním a idem ľahko, zdvihne z mojich ramien veľkú váhu, a cítim menší tlak na to, aby som to všetko vedel a mal všetky odpovede. Budem musieť spoznať svoje dieťa, ako každá nová mama. Vďaka čítaniu kníh sa budete cítiť lepšie ozbrojení v boji, ale najlepší spôsob, ako sa starať o svoje dieťa, je sledovať, učenie, a upravovanie. Je to klišé, ale je to pravda:všetky deti sú iné!

Ktovie, či bude potrebná príprava na popôrodnú depresiu.

Naozaj netuším, či budem alebo nebudem trpieť PPD s mojím ďalším dieťaťom. Iba čas ukáže. Ale vďaka týmto piatim opatreniam sa cítim lepšie pripravený na túto možnosť. A byť pripravená na najhorší scenár mi umožňuje zamerať sa na kúzlo a zázrak môjho nového dieťaťa ... na najkrajšiu vec v živote.

Naše ďalšie postrehy: Trpiaci depresiou:Mýtus „Mali by ste byť šťastní“

Previous:

Next: