Ako sa môžem dobre vyspať, zatiaľ čo som tehotná a dieťa kopanie?
Je ťažké sa dobre spať, keď vás vaše dieťa kopá celú noc! Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu navigovať túto bežnú výzvu na tehotenstvo:
Umiestnenie a pohodlie:
* Side Sleeping: Najlepšia pozícia pre tehotné ženy je na ľavej strane, pretože zlepšuje prietok krvi do dieťaťa a vaše orgány.
* vankúše na podporu: Použite vankúše na podporu brucha, nôh a späť. To môže pomôcť zmierniť tlak a spôsobiť, že sa budete cítiť pohodlnejšie.
* vankúš tela: Vankúš na telo môže poskytnúť ďalšiu podporu a pohodlie, najmä pre vaše brucho a nohy.
* Noha: Navrhnite nohy a nohy s vankúšmi, aby ste znížili opuch a zlepšili obeh.
upokojujúce techniky:
* teplá vaňa alebo sprcha: Relax v teplej kúpeli alebo sprche pred spaním vám môže pomôcť odpočinúť si.
* jemné napínanie: Svetlé napínacie napätie môže zmierniť napätie a podporovať relaxáciu. Vyvarujte sa však namáhavým cvičením.
* Prenatálna joga alebo meditácia: Tieto aktivity vám môžu pomôcť uvoľniť vašu myseľ a telo.
* hlboké dýchacie cvičenia: Zamerajte sa na zhlboka, pomaly dych, aby ste upokojili nervový systém.
Ďalšie užitočné tipy:
* Pravidelné cvičenie: Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať, ale vyhýbajte sa cvičeniu príliš blízko pred spaním.
* Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu: Obmedzte spotrebu kofeínu a alkoholu, najmä večer.
* Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním: Jesť ľahkú večeru niekoľko hodín pred spaním môže zabrániť tráveniu.
* Vytvoríte rutinu pred spaním: Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá signalizuje vaše telo, že je čas spať.
* Udržujte svoju spálňu v pohode a tma: Chladná, tmavá miestnosť môže podporovať lepší spánok.
* biely hluk alebo hudba: Pokúste sa použiť biely šumový stroj alebo hrať upokojujúcu hudbu na blokovanie hluku a rozptýlenia.
Kedy hľadať pomoc:
* Ak máte vážne nepohodlie alebo bolesť, porozprávajte sa so svojím lekárom.
* Ak vaše dieťa kopá nadmerne alebo spôsobom, ktorý sa cíti neobvyklý, kontaktujte svojho lekára.
Pamätajte:
* Je normálne sa počas tehotenstva cítiť unavení.
* Možno nebudete mať celých 8 hodín spánku každú noc, a to je v poriadku.
* Pokúste sa sústrediť na kvalitný spánok, kedykoľvek je to možné.
Buďte so sebou trpezliví a nezabudnite, že táto fáza je dočasná. Čoskoro budete držať svojho malého v náručí a všetky noci bez spánku sa zdajú byť za to!
-
Len málo vecí je zábavnejších ako pozerať sa na deti, ako veselo otvárajú darčeky, ale byť osobou, ktorá má za úlohu zabaliť darčeky, je iný príbeh. Ak sa pozeráte na hromadu sviatočných darčekov s príliš mnohými uhlami pohľadu a premýšľate, či by ne -
Od narodenia nás učia, že dievčatá a chlapci sú odlišní. Vidíme to všade:ulička s detským oblečením, kde jedna strana je ružová a druhá modrá, obchod s hračkami, kde sú nákladné autá a dinosaury oddelené od bábik a umeleckých potrieb, čajové večierky -
Vaše dieťa možno zvládlo cikanie do nočníka, no vyprázdňovanie môže byť úplne iný príbeh. V skutočnosti mnohé batoľatá odmietajú kakať kdekoľvek okrem plienky alebo vyťahovania. Hovorili sme s odborníkmi o príčinách tohto bežného problému a o tipoch,
