• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko spánku potrebujú deti? Vekový rozvrh a tabuľka

Noví rodičia sa môžu pýtať na niekoľko aspektov spánku ich dieťaťa, vrátane toho, koľko deti spia a či môžu spať príliš veľa. Kvalitný, dostatočný spanok je dôležitý pre zdravie dieťaťa. Denné hodiny spánku dieťaťa zahŕňajú denne drieky, ktoré sú rovnako dôležité pre dobre byť dieťaťa.

Hoci všetci deti trávia významný počet hodín spánkom, časovanie a dĺžka spánku sa môžu líšiť v závislosti od veku dieťaťa. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o množstve spánku, ktoré dieťa potrebuje, vrátane krokov, ktoré sa majú podniknúť, keď nedostávajú dostatok spánku, a niektorých tipov, ako zmeniť ich spánkové zvyky.

Koľko spánku potrebujú deti?

Novorodené deti spia väčšinu dňa. Keď deti rastú, začnú konsolidovať svoj spanok a zostávajú bdelé dlhšie. Tu sú odporúčania pre spanok detí podľa veku.

Zdroj: Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb

Tu sú niektoré význačné atribúty spánku dieťaťa podľa ich veku.

• Novorodené deti (0-3 mesiace): Spánkový cyklus zahŕňa viacero krátkych driek, pretože často sa budia na dojčenie. Celkový čas driekania je okolo 3-4 hodín. Novorodené nemajú pevný spánkový vzor a môžu spať v rôznych segmentoch dňa a noci. Väčšina nespí celú noc. Roдиčia väčšinou musia pracovať s premenlivými rozvrhami spánku novorodených a prispôsobovať sa ich potrebám.

• Kojence (4-12 mesiacov): Čas driekania sa môže zmenšiť, ale stále môžu driekať asi 2-3 hodiny denne. Kojence sa začnú konsolidovať svoje drieky a spať dlhšie od šiestich mesiacov. Väčšina začne spať celú noc v tomto veku. Avšak môžu pokračovať v spánku 3-4 hodiny v daytime.

• Batolata (1-2 roky): Čas driekania a počet driek sa zmenšujú. Batolata môžu driekať len 1-2 hodiny denne.

• Predškoláci (3-5 rokov): Významnú časť predškolákov (asi 50%) prestane pravidelne driekať už v troch rokoch.

• Predčasné deti: Predčasné deti spia dlhšie ako deti narodené v termíne. Plnohodnotné dieťa zvyčajne spí 70% času za 24 hodín, kým predčasné dieťa môže spať skoro 90% času. Ich spanok môže byť tiež menej hlboký alebo konzistentný ako u plnohodnotných detí. Spánkové vzory predčasných detí sa postupne stávajú podobnými k plnohodnotným detiam v priebehu prvého roka ich života.

Koľko driek dieťa potrebuje?

Drieky sa líšia podľa veku a spánkových potrieb dieťaťa. Tu je počet driek, ktoré dieťa robí podľa svojho veku.

• 0-5 mesiacov: Dieťa môže robiť 1-5 driek za deň. Priemerný počet driek je tri.
• 6-11 mesiacov: Väčšina detí začne robiť menej driek a spať cez noc v tomto veku. Dieťa môže robiť 1-4 drieky denne s priemerom dvoch driek denne.
• 12-35 mesiacov: Počet driek sa môže ďalej zmenšiť, kým dieťa rastie do batolata. Môžu robiť len 0-2 drieky denne s priemerom jednej drieky. Niektoré batolata môžu úplne prestať driekať.

Môžu kojence spať príliš veľa?

Deti môžu niekedy spať nadmieru a to nemusí vždy naznačovať problém. Spánkový vzor závisí od niekoľkých faktorov, ako je vývojové stádium dieťaťa, vek, zdravie, denný rozvrh, domáce prostredie, kultúra a rodina. Niektoré kojence môžu spať kratšie, iné dlhšie.

Prespanie o hodinu alebo dve nevadí. Ak je dieťa zdravé, pridáva na váhe a močí a stolícu požadovaný počet krát, nemusí byť žiadny problém. Novorodené by však nemalo spať viac ako 2-3 hodiny naraz v daytime alebo viac ako štyri hodiny v noci bez dojčenia.

Ak sa novorodené neprebudí, treba ich prebudiť a dojiť. Novorodené potrebujú dojiť 8-12 krát denne, kým fliaškové alebo staršie kojence 5-8 krát denne. Vhodné farby moču a stolice sú dobré indikátory dobre vyživeného kojenca. Poradte sa s lekárom, ak ste znepokojení, že dieťa spí príliš veľa alebo že ich nadmerný spanok zasahuje do kŕmenia.

Čo ak vaše dieťa nespí dostatočne?

Vyhľadajte lekárske posudky, ak vaše dieťa spí menej ako odporúčané hodiny alebo ukazuje znaky unavy, ale nespí. Pediatra môže určiť, či existuje podkladový zdravotný problém alebo problém so spánkovou depriváciou.

Tu sú niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť dieťa spať lepšie.

Prihlásiť sa

• Vytváranie konzistentného spánkového rozvrhu a večernej rutiny
• Zlepšenie spánkového prostredia – odstránenie expozície stimulácií, ukladanie ich do spánku v tichom, tmavom pokoji
• Implementovanie dobrých praktík, ako je ukladanie dieťa do spánku, keď je unavené
• Podpora behaviorálnych úprav, ktoré by mohli pomôcť so spankom, ako je sám se uklidňovanie
• Ustanovenie bezpečnostných opatrení pre spanok, ako je lisovka s vysokými bočnými bránami

Ako upraviť spánkové zvyky vášho dieťaťa?

Môžete zvážiť úpravu spánkových zvykov vášho dieťaťa, ak cítite, že sú nerovnomerné alebo nevhodné. Avšak spánkové zvyky dieťaťa sa nedajú upraviť za deň. Môže to trvať 3-14 dní, kým sa dieťa prispôsobí novej rutine. Nasledujúce opatrenia a intervencie môžu pomôcť zlepšiť spánkový rozvrh a zvyky vášho dieťaťa.

1. Určte zvyky spojené so spánkovým problémom

Určité spánkové pomôcky a techniky môžu spôsobiť, že sa dieťa stane od nich závislým, čo zťažuje dieťa uspať sa bez nich. Tu je niekoľko zvykov tvorivých spánkových pomôcok.

• Hojdanie dieťaťa do spánku
• Kŕmenie dieťaťa hneď pred ich časom na spanok
• Povolenie im uspať sa inde ako v ich posteli, napr. na vašich rukách
• Pohrávanie hudby pri išť do spánku
• Dávanie im sosáčka, aby im pomohli spať, keď si ju nedokážu dať späť sami

2. Postupne odstráňte spánkové zvyky, ktoré spôsobujú spánkové problémy

Odstráňte spánkové zvyky, ktoré môžu spôsobiť nočné prebudenia u dieťaťa, pred ustanovením novej spánkovej rutiny. Tu je niekoľko techník, ako to dosiahnuť.

• Nevkladajte sosáčku späť do úst dieťaťa a počkajte, kým sa dieťa sám uklidní bez sosáčky. Môžete zvážiť odstránenie používania sosáčky pri spánku, ak cítite, že sa dieťa k nej zvyknulo. Staršie deti môžu byť naučené manipulovať so sosáčkami bez matčiny pomoci.

• Kŕmenie hneď pred išť do spánku môže spôsobiť, že sa dieťa bude viazať kŕmenie so spankom. Toto môžete predísť kŕmením aspoň 20 minút pred išť do spánku. Ak je dieťa už šesť mesiacov staré, môžete zvážiť postupné odstraňovanie nočného dojčenia.

• Ak vaše dieťa spí pri počúvaní hudby a potrebuje ju znova na zaspäť, prestajte ju hrať okolo času na spanok.

3. Vytvorte pozitívnu večernú rutinu

Pozitívna večerná rutina zahŕňa viaceré aktivity vykonávané v rovnakom poradí o rovnakom čase každú noc pred išť do spánku. Niekoľko aktivít pred išť do spánku zahŕňa kúpeľ, čítanie príbehov, hubenie a zhasnutie svetiel. Rutina by mala byť pohodlná pre vás aj dieťa. Dodržiavajte ju konzistentne, aby ste videli výsledky. Môžete tiež zabezpečiť, že vaše dieťa drieka vhodne v daytime, aby ste predišli preprezenosti a ťažkostiam s večernou rutinou v noci.

4. Naučte svoje dieťa sám sa uklidniť

Deti by mali byť naučené zaspávať sami alebo sa vrátiť do spánku sami, ak sa prebudia v noci. Nasledujúce techniky môžu pomôcť učiť sám sa uklidňovanie dieťaťa.

• Kontrolovaný pláč: Metóda kontrolovaného pláču alebo kontrolovanej útechy zahŕňa postupné zmenšovanie pozornosti, ktorú venujete vašemu dieťaťu, keď sa prebudi uprostred ich spánku. Robí sa tak, že sa postupne zmenšuje čas strávený uklidňovaním dieťaťa v noci, až kým sa útecha úplne neprestane.

• Kempovanie: Položte dieťa do lisovky a usednite na stoličku vedľa nej. Postupne zväčšujte diaľku od lisovky každú noc, kým neprestanete sedieť vedľa lisovky úplne. Toto sa nazýva aj metóda bez sliez a je užitočná pre deti, ktoré potrebujú spoločnosť rodiča na zaspávanie.

Tieto dve techniky sa ukázali ako efektívnejší takmer v 80% prípadov. Vyberte metódu, ktorá vám vyhovuje najlepšie. Avšak majte na pamäti nasledujúce body, aby ste zabezpečili maximálnu účinnosť.

• Tieto techniky môžu viesť k významnej zmene v živote vášho dieťaťa. Preto ich neskúšajte, keď dieťa prežíva iný životný podujatie alebo zmenu, ako je zmena domova alebo nemoc.
• Ak spíte v rovnakej izbe, môžete pridať stenu medzi vašu posteľ a lisovku dieťaťa. To by mohlo podnetiť vaše dieťa k sám sa uklidňovaniu do spánku, pretože vás nevidia.
• Keďže skúšate novú spánkovú rutinu, dieťa môže trvať dlhšie, kým zaspie. Uistite sa, že vy i dieťa nahradíte chýbajúci spanok denne driekami.

Mnohí rodičia sa pýtajú, koľko by deti mali spať. Keďže každé dieťa je iné a môže dosiahnuť vývojové milníky v rôznych vekoch, ich spánkové vzory sa môžu líšiť. Snažte sa evidovať dĺžku spánku vášho dieťaťa a dodržiavajte uvedené tipy, ako udržiavanie večernej rutiny a používanie spánkových pomôcok. Ak si všimnete, že vaše dieťa spí trochu dlhšie alebo kratšie ako iné deti, neobávajte sa. Ak sa vaše dieťa stáva draždeným alebo si všimnete znepokojivú zmenu ich zdravia, poradte sa s vašim pediatrom, aby ste určili možné podkladové problémy za ich nadmerným alebo zmenšeným spankom.