• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko spánku potrebujú bábätká? Tabuľka rozvrhu podľa veku

Noví rodičia sa môžu zaujímať o niekoľko aspektov spánku ich dieťaťa, vrátane toho, koľko deti spia a či môžu spať príliš veľa. Zdravý a dostatočný spánok je dôležitý pre zdravie dieťaťa. Denné hodiny spánku dieťaťa zahŕňajú denné zdriemnutie, ktoré je rovnako dôležité pre pohodu dieťaťa.

Hoci všetky deti trávia značný počet hodín spánku, načasovanie a trvanie spánku sa môže líšiť v závislosti od veku dieťaťa. Čítajte ďalej a dozviete sa o množstve spánku, ktoré dieťa potrebuje, vrátane krokov, ktoré treba urobiť, keď nespí dostatočne, a niekoľkých tipov, ako zmeniť svoje spánkové návyky.

Koľko spánku deti potrebujú?

Novorodenci prespia väčšinu dňa. Keď bábätká vyrastú, začnú si upevňovať spánok a dlhšie sú bdelé. Tu sú odporúčania pre spánok dieťaťa podľa veku.

Zdroj: Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb

Nižšie sú uvedené niektoré pozoruhodné vlastnosti spánku dieťaťa podľa jeho veku.

• Novorodenci (0 – 3 mesiace): Spánkový cyklus zahŕňa niekoľko krátkych zdriemnutí, pretože sa často prebúdzajú na kŕmenie. Celková doba spánku je približne 3-4 hodiny. Novorodenci nemajú pevný spánkový režim a môžu spať v rôznych úsekoch dňa a noci. Väčšina nespí celú noc. Rodičia musia väčšinou pracovať s premenlivými spánkovými režimami novorodencov a prispôsobiť sa ich potrebám.

• Dojčatá (4 – 12 mesiacov): Čas zdriemnutia sa môže skrátiť, ale stále môžu spať asi 2-3 hodiny denne. Dojčatá si v šiestich mesiacoch začnú upevňovať spánok a spať dlhšie. Väčšina v tomto veku začína spať celú noc. Počas dňa však môžu pokračovať v spánku 3-4 hodiny.

• Batoľatá (1 – 2 roky): Čas zdriemnutia a počet zdriemnutí sa zníži. Batoľatá môžu spať len 1-2 hodiny denne.

• Predškoláci (3 – 5 rokov): Značný počet detí v predškolskom veku (asi 50 %) prestáva pravidelne spať do veku troch rokov.

• Predčasne narodené deti: Predčasne narodené deti spia dlhšie v porovnaní s donosenými deťmi. Donosené dieťa môže zvyčajne spať 70% času za 24 hodín, zatiaľ čo predčasne narodené dieťa môže spať takmer 90% času. Ich spánok tiež nemusí byť taký hlboký alebo konzistentný ako u donosených detí. Spánkový režim predčasne narodených detí sa počas prvého roka ich života postupne stáva podobným spánkovým režimom donosených detí.

Koľko spánku potrebuje dieťa?

Zdriemnutie sa líši v závislosti od veku dieťaťa a požiadaviek na spánok. Tu je počet zdriemnutí dieťaťa podľa veku.

• 0-5 mesiacov: Dieťa môže zdriemnuť 1-5 za deň. Priemerný počet zdriemnutí sú tri.
• Vek od 6 do 11 mesiacov: Väčšina detí v tomto veku začne menej zdriemnuť a spať celú noc. Bábätko môže zdriemnuť asi 1 – 4 zdriemnutia denne, v priemere dva zdriemnutia denne.
• 12 – 35 mesiacov: Počet zdriemnutí sa môže ďalej znižovať, keď dieťa vyrastie na batoľa. Môžu si zdriemnuť len asi 0-2 za deň s priemerným jedným zdriemnutím. Niektoré batoľatá môžu úplne prestať spať.

Môžu dojčatá spať príliš veľa?

Bábätká môžu niekedy spať nadmerne a nemusí to vždy znamenať problém. Spánkový režim závisí od niekoľkých faktorov, ako je štádium vývoja dieťaťa, vek, zdravotný stav, denný režim, domáce prostredie, kultúra a rodina. Niektoré deti môžu spať kratšie, zatiaľ čo niektoré môžu spať dlho.

Nezáleží na tom, aby ste spali hodinu alebo dve navyše. Ak je dieťa zdravé, priberá na váhe a močí a kaká požadovaný počet krát, nemusí byť problém. Novorodenec by však bez dojčenia nemal spať viac ako 2-3 hodiny v kuse počas dňa alebo viac ako štyri hodiny v noci.

Ak sa novorodenec nezobudí, treba ho zobudiť a nakŕmiť. Novorodenci potrebujú kŕmiť 8-12 krát denne, zatiaľ čo dojčatá kŕmené z fľaše alebo staršie deti potrebujú kŕmiť 5-8 krát denne. Vhodné farby moču a stolice sú dobrým indikátorom dobre živeného dieťaťa. Poraďte sa s lekárom, ak sa obávate, že dieťa príliš veľa spí alebo že nadmerný spánok dieťaťa prekáža pri kŕmení.

Čo ak vaše dieťa nespí dosť?

Vyhľadajte názor lekára, ak vaše dieťa spí menej ako odporúčané hodiny alebo vykazuje známky únavy, ale nespí. Pediatr môže určiť, či ide o skrytý zdravotný problém alebo problém s nedostatkom spánku.

Tu je niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť dieťaťu lepšie spať.

• Vypracovanie konzistentného plánu spánku a rutiny pred spaním
• Zlepšenie prostredia spánku – eliminácia vystavenia podnetom, ich ukladanie do postele v tichej a tmavej miestnosti
• Implementácia osvedčených postupov, ako je ukladanie dieťaťa do postele, keď je ospalé
• Podpora zmien správania, ktoré by mohli pomôcť pri spánku, ako je samoupokojovanie
• Zavedenie opatrení na bezpečný spánok, ako je detská postieľka s vysokými zábradliami

Ako upraviť spánkové návyky vášho dieťaťa?

Môžete zvážiť úpravu spánkových návykov vášho dieťaťa, ak máte pocit, že sú nevyspytateľné alebo nevhodné. Spánkové návyky dieťaťa sa však nedajú zmeniť za deň. Môže trvať asi 3-14 dní, kým si dieťa zvykne na nový režim. Nasledujúce opatrenia a zásahy môžu pomôcť zlepšiť plán spánku a návyky dieťaťa.

1. Určite návyky spojené s problémom spánku

Niektoré pomôcky a techniky na spanie môžu spôsobiť, že dieťa bude na nich závisieť, a preto bude pre dieťa ťažké zaspať bez nich. Nižšie je uvedených niekoľko návykových pomôcok pri spánku.

• Hojdanie dieťaťa k spánku
• Kŕmenie dieťaťa tesne pred spaním
• Nechajte ich spať na inom mieste, ako je ich posteľ, napríklad na rukách
• Prehrávanie hudby počas večierky
• Dať im cumlík, ktorý im pomôže zaspať, keď si ho sami nevedia dať späť

2. Postupne odstráňte spánkové návyky, ktoré spôsobujú problémy so spánkom

Pred zavedením novej spánkovej rutiny odstráňte spánkové návyky, ktoré môžu spôsobiť nočné budenie dieťaťa. Tu je niekoľko techník na dosiahnutie tohto kroku.

• Nevkladajte cumlík späť do úst dieťaťa a počkajte, kým sa dieťa bez cumlíka samo upokojí. Môžete zvážiť vylúčenie používania cumlíka počas spánku, ak máte pocit, že si dieťa naň zvyklo. Staršie deti možno naučiť zaobchádzať s cumlíkom bez pomoci matky.

• Kŕmenie tesne pred spaním môže spôsobiť, že si dieťa spojí kŕmenie so spánkom. Tomuto sa môžete vyhnúť kŕmením aspoň 20 minút pred spaním. Ak má dieťa už šesť mesiacov, môžete zvážiť postupné ukončenie nočného kŕmenia.

• Ak vaše dieťatko spí počúvaním hudby a potrebuje ju znova, aby zaspalo, prestaňte ju hrať pred spaním.

3. Vytvorte si pozitívnu rutinu pred spaním

Pozitívna rutina pred spaním zahŕňa viacero činností vykonávaných v rovnakom poradí v rovnakom čase každú noc pred spaním. Medzi niekoľko činností pred spaním patrí kúpanie, rozprávka, maznanie a zhasnutie svetiel. Rutina by mala byť pohodlná pre vás aj pre dieťa. Dodržiavajte ho dôsledne, aby ste videli výsledky. Môžete sa tiež uistiť, že vaše dieťa bude počas dňa spať primerane, aby ste predišli nadmernej únave a ťažkostiam s rutinou pred spaním v noci.

4. Naučte svoje dieťa samoupokojovať

Bábätká by sa mali naučiť, aby zaspávali samé alebo aby sa samé vrátili spať, ak sa v noci zobudia. Nasledujúce techniky môžu pomôcť pri učení samoupokojovania dieťaťa.

• Kontrolovaný plač: Metóda kontrolovaného plaču alebo kontrolovaného upokojenia zahŕňa pomalé znižovanie pozornosti, ktorú venujete svojmu dieťaťu, keď sa prebudí uprostred spánku. Dosahuje sa to postupným skracovaním času stráveného nočným dudľovaním dieťaťa a nakoniec sa dudlík zastaví.

• Kampovanie: Umiestnite dieťa do postieľky a posaďte sa na stoličku vedľa nej. Postupne zvyšujte vzdialenosť od postieľky každú noc, až kým neprestanete sedieť vedľa postieľky úplne. Nazýva sa aj metóda bez sĺz a je užitočná pre bábätká, ktoré potrebujú na zaspávanie spoločnosť rodičov.

Tieto dve techniky sa ukázali ako účinné v takmer 80% prípadov. Vyberte si spôsob, ktorý vám najviac vyhovuje. Majte však na pamäti nasledujúce body, aby ste zaistili maximálnu účinnosť.

• Tieto techniky môžu viesť k významnej zmene v živote vášho dieťaťa. Preto tieto metódy neskúšajte, keď bábätko zažíva inú životnú udalosť alebo zmenu, ako je zmena domova či choroba.
• Ak spíte v rovnakej miestnosti, môžete medzi svoju posteľ a detskú postieľku pridať zástenu. Mohlo by to povzbudiť vaše dieťa, aby sa samo ukľudnilo na spánok, pretože vás nevidí.
• Keďže skúšate nový spánkový režim, bábätku môže trvať dlhšie, kým zaspí. Zaistite, aby ste vy a dieťa kompenzovali zameškaný spánok cez denné zdriemnutie.

Mnohí rodičia sa pýtajú, koľko by deti mali spať. Keďže každé dieťa je iné a môže dosiahnuť vývojové míľniky v rôznom veku, ich spánkový režim sa môže tiež líšiť. Pokúste sa sledovať dĺžku spánku vášho dieťaťa a postupujte podľa uvedených tipov, ako je napríklad dodržiavanie režimu spánku a používanie pomôcok na spanie. Ak si všimnete, že vaše dieťa spí o niečo dlhšie alebo menej ako iné deti, nebojte sa. Ak je však vaše dieťatko podráždené alebo si všimnete znepokojivú zmenu jeho zdravotného stavu, poraďte sa so svojím pediatrom, aby určil možný základný problém za jeho nadmerným alebo zníženým spánkom.