Ako prehodit dieťa na reguláciu spánku

Dostanie novorodeného, aby „prehodil“ svoj rozvrh tak, aby spal predovšetkým v noci a bol viac bdelý cez deň, pomáha učiť dieťa zdravé spánkové návyky a dáva ostatným členom rodiny lepšiu šancu byť tiež dobre odpočatí. Prehozenie rozvrhu zahŕňa učenie vašej dieťa, že deň je pre aktivitu a denne spanie, noc je pre dlhé úseky spánku.

Inštrukcie

  1. Udržujte hluk, svetlo a aktivity vo vašom dome na normálnych úrovniach cez deň, keď je vaše dieťa bdelé. To pomáha vašej dieťa učiť sa, že deň je spojený s aktivitou.

  2. Podporujte úplné krmenia. Nenechajte dieťa dremnúť na začiatku krmenia. Plný brucho pomôže predĺžiť denne spanie a nechá vaše dieťa cvičiť dlhšie spánkové cykly.

  3. Povolte zdravé množstvo denných spánkov. Denné spanie nebudú rušiť nočný spánok u detí a malých detí. Fakt, môžu usporiadiť nočný spánok predchádzaním tomu, aby sa dieťa stalo tak preusepaným, že má problémy uspiať sa na čas na spanie. Aj denne spanie udržiavajú dieťa od toho, aby sa stalo tak unaveným, že usne pri večeri, len aby sa prebúdilo o 3 hod. rano, myslia, že je teraz ráno.

  4. Obmedzte nadmerné denne spanie. Jemne sa pokúste udržiavať dieťa bdelé rozumný čas cez deň s hrou, zmenou prostredia, zmenou oblečenia alebo dokonca kúpeľou (ak toto nie je súčasťou vášho večerného rituálu). Ak vaše dieťa spí veľmi dlho cez deň, môžete sa rozhodnúť dieťa prebudiť.

  5. Exponujte dieťa jasnému svetlu cez deň. Slnko signalizuje výrobu melatóninu v ľudskom tele, hormón, ktorý pomáha regulovať dennú bdelosť a nočný spánok. Podľa Ann Douglas 2006 „Riešenia pre spánok“ expozícia vášho dieťaťa prirodzenému slnku, s vhodnými opatreniami na ochranu jej citlivej kože, „zvýši šancu, že vaše dieťa dostane dobrú noč spánku.“

  6. Naplánujte tichší, prechodný čas cez večer, aby ste signalizovali dieťaťu, že sa blíži čas na spanie a umožnili niekoľko uvoľnenia od zaneprázdnenejších časov dňa.

  7. Ustanovte večernú rutinu, kde sledujete rovnaké kroky každú noc a ktorá vrcholí v tom, že vaše dieťa ide do postele a dôverne usne. S časom sa vaše dieťa naučí, že táto rutina je signálom, že je čas spať.

  8. Udržujte svetlo, hluk a úroveň aktivity čo najnižšie, keď sa vaše dieťa prebúdza v noci. Vykonávajte krmenia a zmenu plienok tak klidne a ticho, ako je to možné. Nakoniec vaše dieťa začne asociovať deň s aktivitou a noc s odpočinkom.

Previous:

Next: