• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ovsená kaša pre dojčenie: Skutočne zvyšuje produkciu mlieka?

Oves je zdravé obiloviny známe svojím vysokým výživovým profilem. Kvôli hojným zdravotným výhodám ovsenej kaše pre dojčiace matky sú mnohí ochotní ju zahrnúť do svojej dojčacej stravey. Je to aj preto, lebo sa verí, že oves má laktogénne vlastnosti, ktoré môžu zväčšiť produkciu materského mlieka u dojčiacich mám. Oves je aj široko používané raňajkové jedlo a doplnok pre iné jedlá.

Tento príspevok vám hovorí podrobnosti o galaktogénnych vlastnostiach ovsa a potenciálnych výhodách konzumácie ovsa počas dojčenia.

Zvyšuje ovsná kaša zásobu materského mlieka?

Tradične sa ovsná kaša používa ako galaktogén v mnohých kultúrach. Laktačné odborníci veria, že oves môže zväčšiť produkciu oxytocínového hormónu, čo môže pomôcť zväčšiť produkciu materského mlieka. Avšak neexistuje dôkazná vedecká dôkaz, že oves môže zväčšiť zásobu materského mlieka.

Poverenie, že oves je galaktogén, je pravdepodobne šírené kvôli jeho používaniu ako laktogénnej potraviny po storočia. Nothingdestmoins, môžete bezpečne urobiť oves súčasťou svojej dennnej stravey. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča ovsnú kašu medzi inými celozrnnými obilovinami ako súčasť vyváženej stravey pre dojčiace matky.

Zdravotné výhody ovsa pre dojčiace matky

Celý oves obsahuje bielkoviny, uhlikohydráty a dietetickú vlákninu (rozpustnú a nerozpustnú). Nasledujú niektoré z významných zdravotných výhod ovsa.

1. Poskytuje dôležité mikronutrienty: Oves obsahuje niekoľko esenciálnych mikronutrientov, vrátane vitamínu B6, vitamínu E, zinku, železa, kyseliny folickej, medi a horčíka. Tieto výživové látky môžu pomôcť v poľové regenerácii, pričom podporujú zdravie dieťaťa cez materské mlieko.

2. Zlepšuje tráviacie zdravie: Vláknina v ovse by mohla zlepšiť stolové pohyby, tým predchádzajúc/uľahčujúc zácpe. Okrem toho by mohla podporiť črevnú mikrobiotu, ktorá môže zlepšiť tráviace problémy, ako je irritabilný črevný syndróm. Štúdie tiež navrhujú, že materská konzumácia vláknitou bohatých potravín, ako je oves, môže meniť zloženie materského mlieka a podporovať zdravie kojenca.

3. Môže podporiť imunitu: Oves obsahuje beta-glukán a bioaktívne fytochémie, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky. Tieto zložky môžu posiliť materský imunitný systém, čo zase môže mať výhody pre dieťa, ako aj.

4. Prospeje celkovému zdraviu: Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelná konzumácia celého ovsa by mohla regulovať hladinu glukózy v krvi, cholesterolu a krvný tlak.

Zdravotné výhody ovsa majoritne závisia od typu ovsa konzumovaného. Uprednostnite celý oves pred spracovanými, rýchlovarenými instant ovsami, aby ste užili maximálne výhody.

Sú nejaké vedľajšie účinky konzumácie ovsa pri dojčení?

Oves nemá žiadne vedľajšie účinky pre dojčiace matky. U niektorých jednotlivcov môžu mať špecifické vedľajšie účinky.

1. Jednotlivci citliví na vlákninu môžu zažiť naduvanie a pichenie pri konzumácii ovsa po prvé. Začnite s malou porciou a postupne zvyšujte množstvo.

tí, ktorí majú problémy s žúvaním a poľknutím, by mali vyhýbať sa jedzeniu ovsu. Zle žúvaný oves môže zväčšiť riziko črevného uzatvorenia.

3. Ak máte akékoľvek problémy alebo poruchy tráviaceho traktu, poradia sa s lekárom pred pridaním ovsa do svojej stravey. Tráviacie problémy, ktoré oneskoreňujú žalúdkové vyprázdnenie, môžu zväčšiť riziko črevného uzatvorenia kvôli ovsom.

4. Oves je bezlepkové obiloviny, ale môže sa krížovo kontaminovať s lepkom obsahujúcimi obilovinami, ako je pšenica. Matky s netoleranciou/citlivosťou na lepek môžu ísť s biologickými, non-GMO produktmi/znackami.

Oves nemá žiadne známe interakcie s liekmi. Nothingdestmoins, ak ste na medikamentácii alebo konzumujete dietetické doplnky, vezmite si rada od laktačného odborníka alebo lekára pred konzumáciou ovsa.

Ako môžu dojčiace matky pridať oves do svojej stravey?

Celý oves, rezaný oves, valený oves a instant oves sú typy ovsa, ktoré môžu byť súčasťou vašej zdravej stravey. Celý oves a rezaný oves sú najmenej spracované typy, ale môžu trvať dlhšie na varenie a trávenie. Valený oves a instant oves varia rýchlejšie, ale môžu obsahovať menej výživových látok.

Nasledujú rôzne spôsoby, ako si užiť oves ako súčasť vašej laktacnej stravey.

1. Ovsná kaša pripravená z valeného alebo rezaného ovsa zmiešaného so smotanou mliekom, hrstkou orieškov a vrchnou čerstvou sezónnou ovocnou plátkou robí zdravú voľbu pre dojčiace matky.

2. Slaná ovsná kaša vyrobená z valeného alebo instant ovsa, sezónnej zeleniny a lyžičky semienok, ako sezamové semienká, môže byť zdravou alternatívou k sladkej ovsnej kaši.

3. Ovsné palacinky je zdravý raňajkový recept na zahrnutie ovsnej múky do vašej stravey.

4. Sendviče a rolky vyrobené z ovsného chleba, zeleniny a domácich nálevov, robia výživnú prigrižku.

5. Overnight oats je jednoduchá no-cook raňajková a prigrižková recepcia. Pridajte ovsnú kašu do mlieka/jogurtu a pridajte semienká, ako chia semienká, a nechajte cez noc v chladničky na prípravu.

6. Ovsné sušenky a tyčinky vyrobené z zdravých zložiek, ako cimica, orechy, semienká a sušené ovocie sú chutnou prigrižkovou voľbou.

7. Ovsná polievka vyrobená z celého ovsa groats alebo valeného ovsa, zeleniny a kuracích/tofu striehanín je chutná večerňa.

Môžete tiež pridať valený oves alebo ovesnú otrub do iných receptov na polievky, aby ste zväčšili váš príjem vlákniny.

Hoci nie je dostatočných vedeckých dôkazov na dokázanie, že ovsná kaša pomáha zväčšiť zásobu materského mlieka, môže byť cenným pridavkom do stravey laktujúcich matiek. Avšak, ak trpite akýmkoľvek tráviacim poruchou alebo ste citliví na prítomnosť vlákniny vo vašej strave, pravdepodobnosť je vysoká, že by ste mohli zažiť znaky naduvania alebo iných tráviacich problémov. Preto je odporúčané poradiť sa so svojím lekárom a poznať svoje potravinové preferencie pred zahrnutím ovsenej kaše do svojej stravey, aby ste sa vyhli akýmkoľvek komplikáciám.

Kľúčové body

• Ovsná kaša sa verí, že zvyšuje produkciu materského mlieka a ponúka rôzne zdravotné výhody.
• Zriedkavé vedľajšie účinky môžu zahŕňať naduvanie, črevné uzatvorenie alebo GIT problémy.
• Môžete zahrnúť ovsnú kašu do svojej dojčacej stravey po poradení s vašim lekárom.