Ovsené vločky na dojčenie:Naozaj zvyšujú prísun mlieka?



Ovos je zdravá obilnina známa svojim vysokým nutričným profilom. Vzhľadom na bohaté zdravotné prínosy ovsených vločiek pre dojčiace mamičky, mnohé ich chcú zaradiť do svojho jedálnička pri dojčení. Je to tiež preto, že sa verí, že ovos má laktogénne vlastnosti, ktoré môžu zvýšiť produkciu materského mlieka u dojčiacich matiek. Ovos je tiež široko používaným raňajkovým jedlom a doplnkom iných jedál.

Tento príspevok vám povie podrobnosti o galaktagogických vlastnostiach ovsa a potenciálnych výhodách konzumácie ovsa počas dojčenia.

Zvyšujú ovsené vločky prísun materského mlieka?

Tradične sa ovsené vločky v mnohých kultúrach používajú ako galaktagóg. Odborníci na laktáciu sa domnievajú, že ovos môže zvýšiť produkciu hormónu oxytocínu, ktorý môže pomôcť zvýšiť produkciu materského mlieka. Neexistujú však žiadne presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by dokázali, že ovos môže zvýšiť produkciu materského mlieka.

Viera, že ovos je galaktagogom, sa pravdepodobne šíri po stáročia vďaka jeho používaniu ako laktogénnej potraviny. Napriek tomu môžete ovos pokojne zaradiť do svojej každodennej stravy. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča ovsené vločky okrem iných celých zŕn ako súčasť vyváženej stravy pre dojčiace matky.

Zdravotné prínosy ovsa pre dojčiace matky

Celý ovos obsahuje bielkoviny, sacharidy a vlákninu (rozpustnú a nerozpustnú). Nasledujú niektoré z pozoruhodných zdravotných výhod ovsa.

  1. Poskytuje životne dôležité mikroživiny :Ovos obsahuje niekoľko základných mikroživín, vrátane vitamínu B6, vitamínu E, zinku, železa, kyseliny listovej, medi a horčíka. Tieto živiny môžu pomôcť pri popôrodnej rekonvalescencii a zároveň podporovať zdravie dieťaťa prostredníctvom materského mlieka.
  1. Zlepšuje zdravie tráviaceho traktu :Vláknina obsiahnutá v ovse môže zlepšiť pohyb čriev, čím sa zabráni/zmierňuje zápchu. Okrem toho môže podporovať črevnú mikroflóru, ktorá môže zlepšiť tráviace problémy, ako je syndróm dráždivého čreva. Štúdie tiež naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je ovos, môže zmeniť zloženie materského mlieka a podporiť zdravie dojčiat.
  1. Môže podporovať imunitu :Ovos obsahuje beta-glukán a bioaktívne fytochemikálie, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky. Tieto zlúčeniny môžu posilniť imunitný systém matky, čo môže byť prospešné aj pre dieťa.
  1. Prispieva k celkovému zdraviu :Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelná konzumácia celého ovsa môže regulovať hladinu glukózy v krvi, cholesterol v krvi a krvný tlak.

Zdravotné prínosy ovsa do značnej miery závisia od druhu konzumovaného ovsa. Uprednostňujte celý ovos pred spracovaným instantným ovosom pripraveným na varenie, aby ste si užili maximálne výhody.

Existujú nejaké vedľajšie účinky konzumácie ovsa počas dojčenia?

Ovos nemá žiadne vedľajšie účinky pre dojčiace matky. U niektorých jedincov môžu mať špecifické vedľajšie účinky.

  1. U jedincov citlivých na vlákninu sa môže pri prvej konzumácii ovsa objaviť nadúvanie a plynatosť. Začnite s malou porciou a postupne zvyšujte množstvo.
  1. Tí, ktorí majú problémy so žuvaním a prehĺtaním, by sa mali vyhýbať konzumácii ovsa. Zle požutý ovos môže zvýšiť riziko upchatia čriev.
  1. Ak máte akékoľvek problémy alebo poruchy gastrointestinálneho traktu, pred pridaním ovsa do vašej stravy sa poraďte s lekárom. Problémy tráviaceho traktu, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, môžu zvýšiť riziko upchatia čriev v dôsledku ovsa.
  1. Ovos je bezlepkové obilné zrno, ale môže sa krížovo kontaminovať s obilnými zrnami obsahujúcimi lepok, ako je pšenica. Matky s neznášanlivosťou/citlivosťou na lepok môžu používať organické produkty/značky bez GMO.

Ovos nemá žiadne známe interakcie s liekmi. Napriek tomu, ak užívate lieky alebo konzumujete doplnky stravy, pred konzumáciou ovsa sa poraďte s odborníkom na laktáciu alebo lekárom.

Ako môžu dojčiace matky pridať ovos do svojho jedálnička?

Celé ovsené krúpy, oceľovo rezané ovsené vločky, rolované ovos a instantné ovsené vločky sú druhy ovsa, ktoré môžu byť súčasťou vašej zdravej výživy. Celé ovsené krúpy a ovsené vločky sú najmenej spracovaným druhom, ale varenie a trávenie môže trvať dlhšie. Ovsené vločky a instantné ovsené vločky sa varia rýchlejšie, ale môžu obsahovať menej živín.

Nasledujú rôzne spôsoby, ako si vychutnať ovos ako súčasť vašej laktačnej diéty.

  1. Pripravené ovsené vločky s rolovaným alebo nasekaným ovsom zmiešaným s odstredeným mliekom, hrsťou orieškov a doplnenými plátkami čerstvého sezónneho ovocia predstavuje zdravú voľbu pre dojčiace matky.
  1. Slaná ovsená kaša vyrobené z rolovaných alebo instantných ovsených vločiek, sezónnej zeleniny a lyžičky semienok, ako sú sezamové semienka, môžu byť zdravou alternatívou sladkých ovsených vločiek.
Prihlásiť sa na odber
  1. Ovsená placka je recept na zdravé raňajky, ktorý do vašej stravy zaradí ovsenú múku.
  1. Sendviče a rožky vyrobené z ovseného chleba, zeleniny a domácich nátierok, urobte si výživný snack.
  1. Vesnočný ovos je jednoduchý recept na raňajky a občerstvenie bez varenia. Pridajte ovsené vločky do mlieka/jogurtu a pridajte semienka, napríklad chia semienka, a nechajte ich cez noc v chladničke, aby ste ich pripravili.
  1. Ovsené sušienky a pruhy vyrobené zo zdravých ingrediencií, ako je škorica, orechy, semená a sušené ovocie, sú vynikajúcou možnosťou občerstvenia.
  1. Polievka z ovsených vločiek vyrobený z celých ovsených krúp alebo ovsených vločiek, zeleniny a kúskov kuracieho mäsa/tofu je chutný recept na večeru.

Môžete tiež pridať ovsené vločky alebo ovsené otruby do iných receptov na polievky, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

Aj keď nie je dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by dokázali, že ovsené vločky pomáhajú zvyšovať prísun materského mlieka, môžu byť cenným doplnkom stravy dojčiacich matiek. Ak však trpíte akoukoľvek poruchou trávenia alebo ste citliví na prítomnosť vlákniny vo vašej strave, je vysoká pravdepodobnosť, že sa u vás objavia príznaky nadúvania alebo iných tráviacich problémov. Preto sa odporúča, aby ste sa pred zaradením ovsených vločiek do svojho jedálnička poradili so svojím lekárom a poznali svoje preferencie v oblasti potravín, aby ste sa vyhli akýmkoľvek komplikáciám.

Kľúčové body

  • Verí sa, že ovsené vločky zvyšujú produkciu materského mlieka a ponúkajú rôzne zdravotné výhody.
  • Zriedkavé vedľajšie účinky môžu zahŕňať nadúvanie, upchatie čriev alebo problémy s GIT.
  • Po konzultácii so svojím lekárom môžete do svojho ošetrovateľského jedálnička zaradiť ovsené vločky.


Previous:

Next: