• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

10 potravín, ktoré posilnia mozgovú silu vášho dieťaťa

Strava dieťaťa hrá kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu. Preto je zaujímavé dozvedieť sa o typoch potravín, ktoré sa považujú za potravu pre mozog dojčiat.

Kľúčový vývoj mozgu dieťaťa pokračuje, kým nedosiahne tri roky. V tomto veku začínajú reagovať na svoje okolie, myslieť, učiť sa, riešiť problémy. Vystavenie sa aktivitám, ako je šport, hudba a skúmanie okolia, môže pomôcť ich funkcii sivej hmoty. Navyše, mozgové bunky potrebujú výživu, aby optimálne dozreli. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky podporujú rast neurónov a pomáhajú udržiavať zdravé mozgové bunky ().

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o potravinových látkach, ktoré môžu podporiť vývoj mozgu u detí a pomôcť im stať sa inteligentnými a inteligentnými.

10 najlepších potravín na podporu vývoja mozgu u dojčiat:

Tu je desať potravín, ktoré posilnia mozgovú silu vášho dieťaťa.

1. Grécky jogurt:

Funguje to ako super jedlo na rozvoj mozgu dieťaťa. Grécky jogurt udržuje membrány mozgových buniek pružné a pomáha mozgu odosielať a prijímať informácie. Vitamíny B komplexu v gréckom jogurte sú potrebné pre rast mozgových tkanív a neurotransmiterov ().

2. Zelenina:

Zelenina, ktorá má bohaté sýte farby, je vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Antioxidanty pomáhajú udržiavať mozgové bunky zdravé. Niektoré z najlepších druhov zeleniny pre mozog sú sladké zemiaky, tekvica a mrkva. Zelená listová zelenina, ako je kel, mangold, špenát a listová zelenina, je bohatá na kyselinu listovú, ktorá bráni demencii. Kel obsahuje sulforafan a diindolylmetán, ktoré podporujú rast mozgových buniek ().

3. Brokolica:

Brokolica je ďalšou superpotravinou pre mozog vášho dieťaťa. Je dobrým zdrojom vitamínov B, ako je folát, riboflavín a vitamín B6, ktorý napomáha vývoju neurónov. Vďaka tomu je vynikajúcim jedlom pre mozog dieťaťa ().

4. Avokádo:

Avokádo je prospešné pre zdravie mozgu. Je bohatým zdrojom nenasýtených tukov, ktoré podporujú prekrvenie mozgu. Obsahujú tiež množstvo fytonutrientov, ktoré majú rôzne zdravotné prínosy pre deti () ( ).

5. Ryby:

Mastné ryby ako losos, tuniak a makrela obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi mozgového tkaniva. Omega-3 mastné kyseliny napomáhajú rastu a funkcii mozgu u dojčiat ().

6. Vajcia:

Vajíčko je zásobárňou výživy. Obsahuje živiny ako omega-3 mastné kyseliny, zinok, luteín a cholín, ktoré zvyšujú koncentráciu. Cholín pomáha produkovať acetylcholín alebo pamäťové kmeňové bunky. Pomáha zlepšovať pamäť u detí () ().

7. Celé zrná:

Celé zrná zlepšujú koncentráciu u detí tým, že poskytujú ich mozgu neustály prísun energie. Má nízky glykemický index a pomaly uvoľňuje glukózu do krvného obehu, čím udržuje vaše dieťa v strehu počas celého dňa (). Obsahuje tiež folát, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu () ().

8. Ovsené vločky:

Zistilo sa, že deti, ktoré jedia na raňajky ovos, dosahujú lepšie výsledky, pokiaľ ide o pozornosť, výkonnú funkciu a pamäť (). Ovos je bohatý na vitamín E, zinok, železo a vlákninu, ktoré dodávajú bábätku stály prísun energie ().

9. Bobule:

Vysoký obsah vitamínu C v bobuliach zlepšuje učenie a pamäť u detí. Zabraňuje tiež oxidačnému stresu v mozgu ().

10. Orechy:

Orechy ako vlašské orechy, mandle a arašidy sú potraviny priaznivé pre mozog. Vysoké hladiny vitamínu E v týchto potravinách bránia kognitívnej degenerácii (). Orechy obsahujú aj zinok, ktorý zlepšuje pamäť a vývoj mozgu. Dojčatá a dokonca ani deti nemôžu jesť orechy bez nebezpečenstva zadusenia. Môžete ich skúsiť pridať do detskej výživy vo forme prášku alebo pyré.

Vyššie uvedené potraviny pre mozog sme uviedli pre dojčatá, pretože sú bohatým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Tieto živiny tvoria neoddeliteľnú súčasť ich mozgu a pomáhajú pri ich zdravom raste. Uistite sa, že vaša kabína a chladnička sú zásobené týmito potravinami. Pokúste sa zahrnúť tieto zložky do stravy vášho dieťaťa každý deň. Môžete dokonca požiadať odborníka na výživu o návrh diéty. Keďže v tomto zozname je veľa položiek, možno nebudete musieť opakovať rovnaký recept za týždeň.