Ukážkový jedálny lístok pre jednoročné dieťa

Kojenci a malé batolata by mali získať približne polovicu svojich kalórií z tuku. Zdravé tuky sú veľmi dôležité pre normálny rast a vývoj v tejto fáze ich vývoja.

Všetky tuky nie sú vytvorené rovnaké, hoci. Zdravé tuky ako tie nájdené v avokáde, olivovom oleji, rybe, orechových máslach a mliečnych výrobkoch sú dobré pre vaše dieťa (a aj pre vás). Nezdravé tuky ako tie v prenesených jedlách, fastfoode a mnohých balených jedlách nie sú zdravé v žiadnom veku. Ak udržiate denne kalorický príjem vášho dieťaťa približne na 1000 kalórií, nemusíte sa obávať priekrmovania a rizika príjmu hmotnosti.

Tu je ukážkový jedálny lístok pre jednoročné dieťa, ktoré váži približne 21 liber (9,5 kg):

1 cup = 8 uncií = 240 ml

1 uncia = 2 lyžice = 30 ml

½ uncie = 1 lyžica = 15 ml = 3 čajové lyžice

1 čajová lyžica = ⅓ lyžice = 5 ml

RAŇAJKY

  • ½ cup železo-fortifikovaných raňajkových ovsienok alebo 1 uvarené vajce
  • ½ cup celného alebo 2% mlieka
  • ½ banán, nakrájaný
  • 2 až 3 veľké nakrájané jahody

OLOVRANT

  • 1 plát chleba alebo celozrnný muffin s 1–2 lyžicami syrovátky alebo arašidového másla, alebo ½ cup jogurtu s nakrájaným ovocím
  • Voda alebo ½ cup celného alebo 2% mlieka

OBED

  • ½ sendvič: nakrájaná hviezda alebo kuracie mäso, tuňák, vajčičný šalát, alebo arašidové máslo
  • ½ cup uvarenej zelenej zeleniny
  • ½ cup celného alebo 2% mlieka

OLOVRANT

  • 1 až 2 uncie kockovaného alebo šňurovaného syra, alebo
  • 2 až 3 lyžice ovocia alebo bobuľov
  • Voda alebo ½ cup celného alebo 2% mlieka

VEČERA

  • 2 až 3 uncie uvareného mäsa, mletého alebo nakrájaného
  • ½ cup uvarenej žltej alebo oranžovej zeleniny
  • ½ cup celozrnných cestovín, ryže, alebo zemiakov
  • ½ cup celného alebo 2% mlieka

Pamätajte

Porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy ohľadom stravy vášho dieťaťa.

Ďalšie informácie

  • Odzvykanie od fľaše
  • Nebezpečné jedlá pre batolata
  • Výber olovrantov pre batolata
  • Voda a džus

Previous:

Next: