• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Stravovacie tipy pre dojčiace matky

Stravovacie tipy pre dojčiace matky

V tele sa odohrávajú významné hormonálne posuny, keď mlieko príde prvýkrát, a toto je často zosilnené obtážkami pri ustalovaní krmného režimu. Pôrodné asistentky vtipne označujú zabudlivosť a náladovosť mnohých nových matiek ako „mlieko-mozog“. Niektoré ženy v tomto období stávajú sa plačlivými. Buďte trpezlivé a očakávajte, že krmný vzťah sa urovná za niekoľko týždňov.

Potraviny, ktoré sa vyhýbajte

V prvých niekoľkých týždňoch po porode sa vyhýbajte kyselým a zvlnenie spôsobujúcim potravinám. Kolika – neuspokojivé pláč, ktoré môže trvať hodiny – bola spojená s tráviacimi potížami a často dobre reaguje na odstránenie určitých potravín zo stravy krmnej matky. Pre istotu sa vyhnite všetkým nasledujúcim v prvom až treťom mesiaci života vášho dieťaťa:

• Alkohol.
• Kvasnice pivovarské.
• Uhľanité nápoje.
• Čokoláda a iné potraviny obsahujúce kofeín.
• Veľšina mliečnych produktov a iných potravín obsahujúcich laktozu (mliečný cukor). Tvrde syry, maslo a jogurt s živými kulturami majú veľmi málo až žiadnu laktozu a mali by byť v poriadku, kým nie ste alergická na mliečnu bielkovinu kazeín.
• Zvlnenie spôsobujúce zeleniny (brokolice, rožňavky, kapusta, karfiol a pod.).
• Pomaranče a pomarančový džús.
• Jahody.

Po týchto počiatočných týždňoch môžete skúšať tieto potraviny znova, po jednej naraz, aby ste zistili, či na nie reaguje vaše dieťa. Pridávajte len jednu potravinu každé dva až tri dni, aby ste mohli ľahko rozpoznať reakciu dieťaťa. Ak sa stane kolikavým alebo vyvine vyrážku alebo crvenivosť okolo anusu, môže mať citlivosť na túto potravinu. V takom prípade počkajte ešte niekoľko týždňov pred ďalším skúšaním. Kým vaše dieťa bude mať asi tri mesiace, jeho tráviaca sústava by mala byť dosť zretelá na to, aby spracovala väčšinu potravín, ktoré jete. Kyselé ovocie, ako pomaranče a jahody, by však mohli spôsobiť vyrážky tak dlho, ako bude dojčiť. Ak je vaše dieťa kolikavé napriek odstráneniu všetkých vyššie uvedených potravín, skúste odstrániť všetky obiliny okrem ryže na týždeň, aby ste zistili, či to pomôže. Niektoré dieťatá reagujú na potraviny obsahujúce lepok, bielkovinu v pšenici, ovse, raži, amarantu a špelte.

Dojčenie a chudnutie

Smutná pravda je, že materské mlieko je premiešané chemikáliami, ktorým sú všetci ľudia vystavení. Dioxíny a iné chemikálie sú uložené v tukovej tkani prsiev a dostávajú sa do tela dieťaťa pri krmení. Hoci je to hrozná realita pre novú matku, nemelo by to zmeniť váš názor na dojčenie. Materské mlieko je stále dokonalá potrava pre dojčiatka a žiadny výrobca náhrady nemôže dosiahnuť jeho kvalitu.

Ak potrebujete zvýšiť výrobu mlieka, skúste starý ľudový liečivý prostriedok, ktorý mnohé európske ženy ešte používajú: choďte do hostince a objednajte si pinto najtmavšieho piva, ktoré majú. (Alebo nechajte partnera priniesť šesťku.) Nikto nevie presne, prečo pivo pomáha pri dojčení, ale mnoho matiek prisahá na jeho účinnosť – a pokiaľ vypijete len jedno pivo, krmené dieťa by nemalo byť poškodené alkoholom, ktorý obsahuje. Bylinky, ako kozí rue a božía Körte, tiež pomáhajú zvýšiť výrobu mlieka. Hluboko zelené listové zeleniny môžu tiež podporiť zvýšenú výrobu mlieka. Ak tie zeleniny dieťu neprídu do úvahy, skúste brať malé množstvo koncentrovaných zdrojov zelených živín, ako je chlorella alebo kvapalný chlorofyl.

Strava, dojčenie a chudnutie

Priemerná matka stráca prvých štyri týždne po porode asi 4,5 až 9 kg, potom asi 0,7 kg mesačne v another štyroch až šesť mesiacoch. Napriek populárnej miene nie všetky výskumy ukazujú rozdiel medzi dojčiacimi a lahvičkovými matkami vzhľadom na chudnutie. Ženy sa často počujú, že rýchlejšie schudnú poHOTOVOSŤ, ak dojčia, ale niektoré štúdie ukazujú, že dojčiace matky si nadbytočnú hmotnosť držia o niečo dlhšie, pretože potrebujú tých päť či tak kilogramov na výrobu dostatok mlieka pre svoje dieťatá.

Dojčiace matky potrebujú o 500 kalórií navyše denne. Ak dodržiavate po porodné pokyny tu, vaše telo vám povie, koľko jesť a aké potraviny zahrnúť. Nebudete musieť počítať kalórie ani odmerávať porcie, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa dostáva to, čo potrebuje, a že sa vaše zásoby živín obnovujú. Neskúšajte znižovať príjem tukov, ale dajte si pozor na typ tuku, ktorý konzumujete.