Dietetické tipy pre dojčiace matky

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Tipy týkajúce sa stravovania pre dojčiace matky Keď sa mlieko prvýkrát dostane do tela, dôjde k významným hormonálnym zmenám, ktoré sa často spájajú s ťažkosťami pri zavádzaní ošetrovateľskej rutiny. Pôrodné asistentky vtipne označujú zábudlivosť a náladovosť, ktorú zažívajú mnohé čerstvé matky, ako „mliečny mozog“. Niektoré ženy sú v tomto období plačlivé. Buďte trpezliví a očakávajte, že nadviazanie vzťahu medzi ošetrovateľmi bude trvať niekoľko týždňov.

Prvých pár týždňov po pôrode sa vyhýbajte kyslým a plynotvorným potravinám. Kolika – neutíšiteľný plač, ktorý môže trvať celé hodiny – sa spája s gastrointestinálnymi ťažkosťami a často dobre reaguje na vylúčenie určitých potravín zo stravy dojčiacej matky. Pre istotu sa v prvom mesiaci až troch mesiacoch života dieťaťa vyhnite všetkým nasledujúcim:

  • Alkohol.

  • Pivovarské kvasnice.

  • Sýtené nápoje.

  • Čokoláda a iné potraviny obsahujúce kofeín.

  • Väčšina mliečnych výrobkov a iných potravín obsahujúcich laktózu (mliečny cukor). Tvrdé syry, maslo a jogurty so živými kultúrami majú veľmi málo alebo žiadnu laktózu a mali by byť v poriadku, pokiaľ nie ste alergický na mliečnu bielkovinu kazeín.

  • Plynotvorná zelenina (brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol a podobne).

  • Pomaranče a pomarančový džús.

  • Jahody.
Po týchto prvých týždňoch môžete skúsiť jesť tieto jedlá znova, jeden po druhom, aby ste zistili, či na ne vaše dieťa reaguje. Každé dva alebo tri dni pridajte iba jedno jedlo, aby ste mohli ľahko rozpoznať reakciu vášho dieťaťa. Ak dostane koliku alebo sa u neho objaví kožná vyrážka alebo začervenanie okolo konečníka, môže byť citlivý na jedlo. Ak sa tak stane, počkajte ešte niekoľko týždňov a skúste to znova. Keď bude mať vaše dieťa asi tri mesiace, jeho tráviaci systém by mal byť dostatočne zrelý na to, aby si poradil s väčšinou jedál, ktoré jete. Kyslé ovocie, ako sú pomaranče a jahody, však môže spôsobiť, že sa u vášho dieťaťa objavia vyrážky, kým bude dojčiť. Ak má vaše dieťa koliku napriek tomu, že ste vylúčili všetky vyššie uvedené potraviny, skúste na týždeň vylúčiť všetky obilniny okrem ryže, aby ste zistili, či to pomôže. Niektoré deti reagujú na potraviny, ktoré obsahujú lepok, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici, ovse, raži, amarante a špalde.

Dojčenie a chudnutie Smutnou pravdou je, že materské mlieko je prešpikované chemikáliami, ktorým sú vystavené všetky ľudské bytosti. Dioxíny a iné chemikálie sa ukladajú v tukovom tkanive prsníka a dostávajú sa do tela vášho dieťaťa, keď dojčí. Aj keď je to hrozná skutočnosť, ktorej musí nová matka čeliť, nemalo by to zmeniť váš názor na dojčenie. Materské mlieko je stále dokonalou výživou pre dojčatá a žiadny výrobca umelých mliek sa mu nevyrovná.

Ak potrebujete zvýšiť produkciu mlieka, vyskúšajte starý ľudový liek, ktorý dodnes používa mnoho Európaniek:Choďte do krčmy a objednajte si polliter najtemnejšieho piva, aké majú. (Alebo požiadajte svojho partnera, aby vám priniesol domov 6-balenie.) Nikto presne nevie, prečo pivo pomáha pri dojčení, ale mnohé mamičky jeho účinnosť potvrdí – a pokiaľ máte len jedno pivo, dojčiacemu bábätku by alkohol, ktorý obsahuje, nemal ublížiť. Bylinky, ako je kozliatka a bodliak požehnaný, tiež pomáhajú zvyšovať produkciu mlieka. Sýtozelená listová zelenina môže podporiť aj zvýšenú produkciu mlieka. Ak táto zelenina nesúhlasí s vaším dieťaťom, skúste užívať malé množstvá koncentrovaných zdrojov zelených živín, ako je chlorella alebo tekutý chlorofyl.

Diéta, dojčenie a chudnutie Priemerná matka schudne asi desať až dvadsať kíl prvé štyri týždne po pôrode, potom asi jeden a pol kila za mesiac v rozpätí nasledujúcich štyroch až šiestich mesiacov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie všetky výskumy ukazujú rozdiel medzi dojčiacimi matkami a matkami, ktoré kŕmia z fľaše, pokiaľ ide o chudnutie. Ženám sa často hovorí, že ak budú kojiť, rýchlejšie schudnú svoju tehotenskú váhu, ale niektoré štúdie ukazujú, že dojčiace matky si v skutočnosti udržia nadváhu o niečo dlhšie, pretože potrebujú ďalších päť kíl, aby vytvorili dostatok mlieka pre svoje deti.

Dojčiace matky potrebujú asi 500 kalórií denne navyše. Ak budete postupovať podľa tu uvedených pokynov pre popôrodné obdobie, vaše telo vám povie, koľko zjete a aké potraviny zaradiť. Nebudete musieť počítať kalórie ani odmerať porcie, aby ste zaistili, že vaše dieťa dostane to, čo potrebuje, a že sa vám budú vytvárať zásoby živín. Nesnažte sa znížiť príjem tukov, ale dávajte pozor na typ tuku, ktorý jete.


Previous:

Next: