Ako prestať cítiť sa ako "plaksa": Riadenie prehlcujúcich emócií
Preformulujte označenie
"Plaksa" je rozsudok, nie diagnóza. Časté slzy často signalizujú vysokú citlivosť, stres alebo nesplnené potreby – nie slabosť.
Praktické stratégie
- Identifikujte spúšťače: Sledujte situácie, myšlenky, fyzikálne stavy pred slzami.
- Pomenujte emóciu: "Cítim sa prehlcený/smutný/frustrovaný" znižuje intenzitu.
- Uzemnenie: 5-4-3-2-1 zmyslov, box dýchanie, studená voda na tvár.
- Mikro-hranice: "Potrebujem 5 minút," "Teraz neviem o tom hovoriť."
- Žurnálovanie: Externalizuje pocity, odhaľuje vzory.
- Terapia: KBT, DBT alebo emoce-zameraná terapia budujú regulačné zručnosti.
Kedy hľadať pomoc
- Pláč komplikuje prácu, vzťahy, dennú funkciu.
- Sprevádzané beznádejou, úzkosťou, zmenami spánku/chuťe.
- História traumy.
Citlivosť je rys; emočná regulácia je naučiteľná zručnosť.
Previous:Prečo spolurodič môže držať ťažký vzťah
Next:Podobenstvá pre pláč dieťaťa: Od jemného po srdcovzko rúčajúce
-
Večera mojich dní ako full-time nanny začínali vždy rovnako: vstával som, sprchovala sa, dala si kávu a išla von. Prišla som do práce, vošiel som do rodinného domu cez garáž a bola som vítaná deťmi, najpravdepodobnejšie ešte v pyžame na gauči. Obliek -
Deti dnes strávia veľa času pred obrazovkou, či už TV, počítač, smartphone alebo iPad. Technológia má veľa pozitívnych použití a môže poskytovať užitočné informácie, ale ako všetko ostatné, tu musí byť rovnováha v tom, koľko času sa trávi používaním -
Štart 2022 bol pre mnoho rodín fiaskom. Namiesto návratu do polonormálneho školského režimu po (veľmi zrušených) sviatkoch, mamky a tatkovia po celom krajine sa nachádzajú v relivovaní niektorých veľmi známych pandemických chaosu. Niektorí rodičia m
