Pochopenie 4-mesačnej regresie spánku

Štyri mesiace sú vzrušujúcim míľnikom, pokiaľ ide o spánok vášho dieťatka. Prvých pár mesiacov života bol ich spánok po celej mape. Nerozoznávali noc od dňa a mali tendenciu spať v náhodných, neusporiadaných kúskoch. Vo veku 4 mesiacov si však mnohí rodičia začnú vydýchnuť, keď sa spánok ich dieťaťa začne konsolidovať do dlhších kúskov, pričom v noci konečne spí viac.

Ale niekedy majú deti iné plány. Zadajte 4-mesačnú regresiu spánku. Váš pokojný spáč sa zrazu v noci prebúdza častejšie. Ich spánok môže byť krátky a celoplošný a môže byť veľmi ťažké prinútiť ich, aby sa pred spaním usadili.

"Je veľmi bežné, že dieťa okolo 4 mesiacov má regresiu spánku a pre rodičov to môže byť veľmi frustrujúce," hovorí Preeti Parikh, MD, pediater a výkonný riaditeľ medicíny v GoodRx. "Je pochopiteľné, že vo veku okolo 4 mesiacov rodičia konečne zaspia a potom dieťa ustúpi."

4-mesačná regresia spánku môže byť určite stresujúca a mätúca skúsenosť, ale s trochou pochopenia toho, čo sa deje, a niekoľkými tipmi, ako to zvládnuť, môžete prejsť na druhú stranu.

Čo je to spánková regresia?

Akokoľvek si všetci prajeme a dúfame, že spánok našich bábätiek sa bude s pribúdajúcim vekom len zlepšovať, spánok bábätka nie je vždy úplne lineárny. Niekedy sa stane, že vaše dieťa spí celkom dobre a inokedy sa bude jeho spánok zdať zhoršený alebo sa vráti späť.

„Spánková regresia je časové obdobie, keď vaše dieťa náhle zmení svoje obvyklé spánkové vzorce, čo má za následok nočné prebúdzanie, vynechanie alebo krátke zdriemnutie alebo skoré rána,“ hovorí Nicole Carpenter, pediatrická poradkyňa pre spánok s certifikáciou Family Sleep Institute.

Carpenter hovorí, že regresie spánku sú zvyčajne spojené s vývojovými míľnikmi. "Môžete si všimnúť, že vaše dieťa rozvíja nové zručnosti popri regresii spánku," hovorí.

Dr Parikh súhlasí a dodáva, že spánkové regresie môžu byť spôsobené aj rastovými skokmi alebo inými vonkajšími príčinami. „Spánkové regresie nastanú v rôznych fázach života dieťaťa, keď prechádzajú veľkými míľnikmi a môžu existovať aj iné príčiny, ako je choroba, odlúčenie a/alebo úzkosť cudzincov, prerezávanie zúbkov, cestovanie alebo vonkajšie zmeny,“ vysvetľuje Dr. Parikh. .

Dôležité je, že pochopenie toho, že riešenie regresií spánku je bežnou súčasťou výchovy dieťaťa, vám môže pomôcť zvládnuť vaše očakávania, keď sa tieto regresie objavia, dodáva Dr. Parikh.

Známky 4-mesačnej regresie spánku

Pre väčšinu z nás je 4-mesačná spánková regresia prvou spánkovou regresiou nášho dieťaťa, a to je súčasť toho, čo ju robí takou náročnou. Po mesiacoch roztriešteného spánku a miliónoch nočných prebudení mnohé naše deti začnú spať o niečo lepšie v 3. mesiaci, ale potom sa to niekedy okolo 4. mesiaca pokazí.

To môže byť pre rodičov dezorientujúce. Ale vedomosti sú sila a vedieť, ako rozpoznať, že ste uprostred regresie spánku, vám môže zachrániť zdravý rozum.

Existuje niekoľko znakov, ktoré vám môžu signalizovať, že vaše dieťa začína vstúpiť do 4-mesačnej regresie spánku, hovorí Carpenter. „Spánok môže byť roztrieštenejší a vaše dieťa sa môže počas noci mnohokrát prebúdzať,“ opisuje.

Okrem toho môže mať vaše dieťa v noci ťažšie zaspávanie a zaspávanie. Zdriemnutie vášho dieťaťa môže byť tiež ťažké, hovorí Carpenter. Môže byť ťažké prinútiť vaše dieťa spať a jeho rozvrh spánku môže byť menej predvídateľný.

To všetko môže viesť k veľmi nešťastnému dieťaťu (a tiež rodičom!), hovorí Carpenter. "Môžu byť unavení, čo môže viesť k mrzutosti a ťažkostiam so zaspávaním," vysvetľuje.

Príčiny 4-mesačnej regresie spánku

V určitých ohľadoch spánok vášho dieťaťa skutočne dozrieva vo veku 4 mesiacov. „Pred týmto míľnikom vaše dieťa spalo na základe okien prebudenia,“ hovorí Carpenter. Ich spánok sa neriadil cirkadiánnym rytmom, vysvetľuje Carpenter, a preto boli ich dni a noci zmiešané.

Okolo 4 mesiacov sa ich cirkadiánne rytmy stávajú viac podobnými dospelým, čo znamená, že nakoniec budú môcť spať hlbšie a dlhšie úseky.

To však tiež znamená, že budú mať viac časových úsekov, počas ktorých budú musieť prepínať medzi ľahším a hlbším spánkom, čo môže byť náročné. "Ich cirkadiánny rytmus sa vyvíja a začínajú mať ľahšie fázy spánku a môžu sa ľahšie zobudiť," hovorí Dr. Parikh.

Nie je to len o tom, ako sa menia ich cirkadiánne rytmy v tomto veku:Vaše dieťa tiež prechádza niekoľkými fyzickými a vývojovými zmenami vo veku 4 mesiacov, ktoré môžu ovplyvniť spánok, poznamenáva Dr. Parikh.

"Bežné príčiny regresie spánku po 4 mesiacoch sú, keď zažijú veľkú míľnikovú zmenu vo vývoji, ako je prevrátenie a naťahovanie sa po veciach," hovorí Dr. Parikh. Vášmu dieťaťu môžu v tomto veku tiež začať rásť zúbky, čo môže absolútne ovplyvniť spánok, vysvetľuje Dr. Parikh.

Dr. Parikh hovorí, že aj vaše dieťa môže v tomto veku prejsť prudkým rastom, nehovoriac o možnosti choroby alebo iných životných porúch. Stručne povedané, s vaším malým sa v tomto veku deje veľa – to všetko môže spôsobiť zmätok v ich spánku.

Ako spravovať regresiu spánku

Môže byť veľmi užitočné a upokojujúce vedieť, že 4-mesačná regresia spánku je normálna a že prejde. To však neznamená, že to nie je ťažké – a vyčerpávajúce! Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si túto fázu trochu uľahčili a podporili zdravé spánkové návyky vášho drobca.

Pochopte spánkové signály vášho dieťaťa

Počas prvých troch mesiacov života väčšina detí zaspáva v náhodných časoch a nemusí byť potrebné dodržiavať konkrétny plán spánku alebo spánku. Ale okolo 4 mesiacov, keď sa začnú vyvíjať ich cirkadiánne rytmy, budete chcieť svoje dieťatko ukladať každú noc približne v rovnakom čase.

Môžete zistiť, kedy je pre vaše dieťa najlepší čas ísť spať, prečítaním si jeho spánkových signálov. Najlepšie je uspať svoje dieťa pri najskoršom náznaku ospalosti – keď si bábätko šúcha oči, zíva alebo sa začína jemne rozčuľovať. Ak počkáte, kým bude vaše dieťa veľmi mrzuté, môže byť príliš navinuté na to, aby zaspalo tak ľahko.

Nastavte scénu pred spaním

Vytvorenie pokojného prostredia navodzujúceho spánok pomôže vášmu bábätku ľahšie zaspať a zostane spať celú noc. Zatiaľ čo keď bolo vaše dieťa mladšie, mohlo zaspať kdekoľvek a kedykoľvek, deti v tomto veku zvyčajne potrebujú na zaspávanie tichšie prostredie.

Zvážte stlmenie svetiel približne hodinu pred spaním vášho dieťaťa. Môžete začať s rutinou pred spaním, ktorá pomáha relaxovať a upokojiť vaše dieťa. Mnohé bábätká obľubujú teplý kúpeľ a možno sa im začne aj čítať. Bábätká môžu tiež považovať za upokojujúce masáže, hojdanie a spev. Môžete zistiť, čo má vaše dieťa najradšej, a na základe toho zaviesť rutinu.

Začnite dodržiavať plán spánku

Ak sa vaše bábätko cez deň unaví, bude preň ťažšie v noci sa uvoľniť na spánok. Počnúc približne 4 mesiacmi väčšina detí potrebuje pravidelné zdriemnutie a zavedenie rutiny spánku im pomôže lepšie spať aj v noci.

"Na zvládnutie tejto regresie spánku odporúčam začať skúšať stanovený rozvrh s driemaním a spaním na základe biologických časov spánku," hovorí Carpenter. Štyri mesiace sú vek, v ktorom väčšina detí zdriemne asi trikrát počas dňa, hovorí. Zvyčajne to bude vyzerať ako ranný spánok okolo 9, poobedný spánok okolo 1 a tretí spánok asi o dve hodiny neskôr.

Udržujte to v perspektíve

Pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​​​ktorú môžete ako rodič urobiť, aby ste prekonali 4-mesačnú regresiu spánku, je mať realistické očakávania a udržať veci v perspektíve, hovorí Dr. Parikh.

„Aby ste zvládli regresiu spánku, je dôležité si pripomenúť, že to prejde a snažiť sa neobviňovať sa ani byť frustrovaní,“ vysvetľuje. "Regresie spánku sa budú diať počas detstva a batoliat."

A kedy to skončí? Väčšina spánkových regresií trvá niekoľko týždňov naraz. Takže vaše dieťa by malo spať lepšie, kým sa nenazdáte.

Kedy zavolať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Pre vaše dieťa je typické, že má obdobia, keď zle spí, a keď sa prebúdza niekoľkokrát za noc, dokonca aj po naťahovaní, kedy spalo lepšie. Väčšinou to nie je spôsobené zdravotným problémom, ale je to len súčasť normálneho spánku dieťaťa.

Sú však chvíle, kedy si zmeny v spánkovom režime môžu vyžadovať zavolať pediatrovi, najmä ak sú sprevádzané ďalšími súvisiacimi príznakmi.

„Mali by ste zavolať detskému lekárovi svojho dieťaťa, ak sa nespráva ako ono, vykazuje známky zvýšenej ospalosti alebo mrzutosti, ťažko sa usadí, keď sa zobudí, alebo ak dobre nejedí alebo nepije a trvá to viac ako niekoľko týždňov,“ hovorí Dr. Parikh radí.

Príznaky, ktoré môžu poukazovať na poruchu spánku u dieťaťa, môžu zahŕňať koliku, potravinovú intoleranciu, abnormality v dýchacích cestách, zväčšené adenoidy alebo gastroezofageálny reflux.

Nikdy by ste nemali váhať a zavolať poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti vášho dieťaťa, ak sa s vaším dieťaťom niečo nezdá, hovorí Dr. Parikh. "Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, vždy je dôležité zavolať poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti a pomýliť sa," hovorí.

Slovo od Verywell

Rodičia dojčiat zúfalo túžia po spánku, aký je, takže vidieť, ako sa ich spánok zhoršuje namiesto lepšieho, môže byť mimoriadne demoralizujúce. Pamätajte, že celková trajektória je určená na to, aby vaše dieťatko spalo s pribúdajúcimi mesiacmi lepšie a lepšie. Spánok vášho dieťaťa v skutočnosti je dozrievanie a vaše dieťa by malo v noci spať dlhšie, kým sa nenazdáte.

To znamená, že vysporiadanie sa s nedostatkom spánku môže byť naozaj ťažké. Teraz je čas prispôsobiť svoje očakávania tomu, čo môžete urobiť doma a vo svojom osobnom živote. Je čas prijať akúkoľvek pomoc, ktorá sa vám ponúka. Nezabudnite sa postarať aj o seba. A vydržte:Za chvíľu bude vaše dieťa – a vy – zdravo spať.


Previous:

Next: