Sugestões de refeições para crianças
Inclua seu filho nas refeições e lanches familiares regulares. Isso ajuda a apoiar uma alimentação saudável, linguagem e habilidades sociais.
Ofereça uma variedade de alimentos três a quatro vezes ao dia, mais um ou dois lanches.
Sugestões alimentares diárias para 12-24 meses
Leite e alternativas
- Leite materno.
- Cerca de 500 ml (2 xícaras) de leite integral se seu filho não estiver mais amamentando.
- Oferecer produtos lácteos (iogurte, queijo tipo cottage, queijo pasteurizado, etc.).
Porções sugeridas:
- 25-50 g (1-2 onças) de queijo pasteurizado.
- 60 ml (1/4 xícara) de queijo cottage.
- 75-175 g (1 / 3-3 / 4 xícara) de iogurte.
Produtos de grão
- Escolha produtos 100% integrais.
- Ofereça cinco a seis vezes por dia.
Porções sugeridas:
- 1/2 a 1 fatia de pão, bannock, tortilla, roti.
- Cereais integrais de 125-250 ml (1 / 2-1 xícara).
- 75-125 ml (1 / 3-1 / 2 xícara) de cereal quente, macarrão cozido, arroz, congee.
Vegetais e fruta
- Escolha pelo menos um vegetal verde escuro e um laranja.
- Ofereça cinco ou mais vezes por dia.
Porções sugeridas:
- 1/2 a 1 vegetal ou fruta fresca de tamanho médio.
- 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) fresco, frutas cozidas ou amassadas.
- 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 xícara) de vegetais cozidos.
- 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 xícara) de vegetais crus.
- O suco não é necessário para seu filho. Se você decidir dar suco, escolha o suco 100% sem açúcar e ofereça-o em uma xícara como parte de uma refeição ou lanche. Limite a não mais que 125-175 ml (1 / 2-3 / 4 xícara) por dia.
Carne e Alternativas
- Ofereça duas a três vezes ao dia.
Porções sugeridas:
- 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) bem cozidos, chão, picado, ou carne magra em cubos, peixe, ou aves.
- 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) de leguminosas amassadas.
- 1 ovo inteiro.
- 50-100 g (3-6 colheres de sopa) de tofu ou tempeh.
- 15 g (1 colher de sopa) de manteiga de amendoim ou nozes.
Sugestões de alimentos diários para 24-36 meses
Dose recomendada do guia alimentar diário para crianças de 24 a 36 meses:
- Legumes e frutas - 4 porções
- Produtos de grãos - 3 porções
- Leite e alternativas - 2 porções
- Carne e alternativas - 1 porção
Recursos e links:
HealthLink BC:Idéias de refeições e lanches para crianças de 1 a 3 anos de idade
HealthLink BC:ajudando seu filho de 1 a 3 anos a comer bem
HealthLink BC:Diretrizes de alimentação saudável para crianças vegetarianas de 1 a 3 anos
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