Sugestões de Refeições para Crianças Pequenas

Sugestões de Refeições para Crianças Pequenas

Inclua seu filho pequeno nas refeições e lanches regulares da família. Isso ajuda a apoiar alimentação saudável, linguagem e habilidades sociais.

Ofereça uma variedade de alimentos três a quatro vezes ao dia, mais um ou dois lanches.

Sugestões Diárias de Alimentos para 12-24 Meses

Leite e Alternativas

  • Leite materno.
  • Cerca de 500 ml (2 xícaras) de leite integral se seu filho não estiver mais amamentando.
  • Ofereça produtos lácteos (iogurte, queijo cottage, queijo pasteurizado, etc.).

Porções sugeridas:

  • 25-50 g (1-2 oz.) queijo pasteurizado.
  • 60 ml (1/4 xícara) queijo cottage.
  • 75-175 g (1/3-3/4 xícara) iogurte.

Produtos de Grãos

  • Escolha produtos 100% integrais.
  • Ofereça cinco a seis vezes ao dia.

Porções sugeridas:

  • 1/2 a 1 fatia de pão, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 xícara) cereal integral.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 xícara) mingau, macarrão cozido, arroz, congee.

Vegetais e Frutas

  • Escolha pelo menos um vegetal verde escuro e um vegetal laranja.
  • Ofereça cinco ou mais vezes ao dia.

Porções sugeridas:

  • 1/2 a 1 vegetal ou fruta fresca de tamanho médio.
  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) fruta fresca, cozida ou amassada.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 xícara) vegetais cozidos.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 xícara) vegetais crus.
  • Suco não é necessário para seu filho. Se decidir dar suco, escolha 100% sem açúcar e ofereça em copo como parte de uma refeição ou lanche. Limite a não mais que 125-175 ml (1/2-3/4 xícara) por dia.

Carnes e Alternativas

  • Ofereça duas a três vezes ao dia.

Porções sugeridas:

  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) carne magra, peixe ou aves bem cozidos, moídos, picados ou em cubos.
  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) leguminosas amassadas.
  • 1 ovo inteiro.
  • 50-100 g (3-6 colheres de sopa) tofu ou tempeh.
  • 15 g (1 colher de sopa) manteiga de amendoim ou nozes.

Sugestões Diárias de Alimentos para 24-36 Meses

Porções Diárias Recomendadas do Guia Alimentar para crianças de 24-36 meses:

  • Vegetais e Frutas — 4 porções
  • Produtos de Grãos — 3 porções
  • Leite e Alternativas — 2 porções
  • Carnes e Alternativas — 1 porção

Recursos e Links:

HealthLink BC: Ideias de Refeições e Lanches para seu Filho de 1 a 3 Anos
HealthLink BC: Ajudando seu Filho de 1 a 3 Anos a Comer Bem
HealthLink BC: Diretrizes de Alimentação Saudável para seu Filho Vegetariano de 1 a 3 Anos

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