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Pirâmide Alimentar para Crianças

O Departamento de Agricultura dos EUA publica nutrição e orientações dietéticas para adultos e crianças. As primeiras orientações oficiais adotadas em 1992 introduziu a pirâmide alimentar com passos de uma cor diferente para cada um dos grupos de alimentos necessários. O USDA , em seguida, mudou a partir dos passos de pirâmide para um jantar de placa gráfica rodada para ilustrar a dieta diária saudável. O USDA minha placa para crianças oferece uma variedade de opções saudáveis ​​para as três refeições básicas durante o dia e também ideias para lanches.
Grains

O grupo de alimentos de grãos do USDA minha placa dá crianças fibra alimentar e nutricional suplementos de cereais e grãos. Sugestões do USDA para o grupo de grãos incluem cereais integrais , arroz, massas e pães. Opções de cereais de pequeno-almoço e lanche apresentam desfiado trigo , aveia brindada , aveia e bagels ou muffins. Alimentos de trigo integral tem o kernel todo grão com o germe , farelo e endosperma. Crianças precisam de entre 3 e 5 gramas de grãos a cada dia com grãos integrais tornando -se , pelo menos, metade dessas onças.

Vegetais

O Meu Prato vegetal agrupamento dá Toddlers minerais e vitaminas do uma variedade de legumes sazonais. O USDA endosse servindo crianças congelada , fresca ou legumes secos, mas recomenda que serve vegetais enlatados rotulados " sem adição de sal . &Quot; Veggies oferecem opções interessantes lanche para crianças , particularmente seleções coloridas de vermelho, verde, laranja ou roxo deste grupo de alimentos . A agência sugere escondendo vegetais em outros alimentos ou oferecendo crianças se recusando a comer legumes legumes purê misturado com alimentos favoritos , como purê de batatas ou smoothies de frutas naturais . O USDA recomendações diárias para crianças incluem cerca de 1 xícara de legumes .
Fruit

O grupo de frutas a partir das recomendações meu prato dar crianças importantes minerais e vitaminas . O USDA recomenda servindo crianças enlatados, frescos, congelados, frutas secas , sem quaisquer aditivos , como açúcar ou xarope de milho. Suco de fruta fornece uma opção saudável para algumas refeições , mas apenas suco feito de 100 por cento de fruta sem adição de açúcares . Frutas frescas proporciona uma melhor opção para crianças , devido ao teor de fibra . Crianças precisam de cerca de 1 xícara de frutas todos os dias, de acordo com o USDA .
Dairy

O grupo de laticínios USDA- recomendado fornece crianças com cálcio para construir ossos fortes . Sem gordura, baixo teor de gordura e baixo teor de gordura queijo , leite, soja e iogurte para crianças maiores de dois anos dá crianças uma ampla variedade de opções de produtos lácteos para as refeições regulares e lanches . O USDA adverte pais contra permitindo que crianças a encher-se por beber o leite e deixar de comer uma refeição completa, que inclui todos os meus grupos de alimentos prato. O USDA recomenda crianças comer cerca de duas xícaras de alimentos lácteos por dia.
Foods Proteína

As meu prato alimentos recomendações incentivar os pais a oferecer as crianças uma variedade de alimentos com proteínas, incluindo carne , aves, ovos , feijão, produtos de soja , nozes, sementes , ervilhas e frutos do mar. Crianças precisam de proteína de cada refeição para o desenvolvimento saudável do sangue , e do USDA recomenda crianças comer cerca de 2 gramas de proteína por dia. Minhas dicas de placa recurso que serve carne magra e limitar a quantidade de frutos do mar para crianças devido aos altos níveis de mercúrio e outros poluentes em cursos d'água. Os pais de crianças vegetarianas têm especiais Minhas sugestões de placas que apresentam nozes, ervilhas , feijão e produtos de soja .