Conversando Com os Pais Sobre Depressão
Se você se sente deprimido, sozinho ou está tendo um problema que não consegue resolver, precisa buscar ajuda e apoio. Converse com um pai, ou com outro adulto na sua vida. Deixe eles saberem o que você está passando.
E Se Eu Não Souber O Que Dizer?
Não espere para conversar só porque não tem certeza do que dizer. Você pode manter simples. Pode começar apenas dizendo: "Tem um minuto? Preciso conversar." Então diga o que está passando. Por exemplo, "Tenho me sentido para baixo muito ultimamente. Acho que posso estar deprimido." A pessoa com quem você está falando pode pedir para você contar mais. Às vezes, isso é tudo que precisa para começar a conversar.
Como Conversar Com um Pai Pode Ajudar?
Pode parecer um grande alívio ter alguém que ouve, te ouve até o fim e mostra que se importa. Conversar junto pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso. Deixa você saber que não está sozinho. Alguém acredita em você e te apoia.
Às vezes, um pai pode ajudá-lo a ver outro ângulo de um problema com o qual você está lidando. Eles podem dar bons conselhos. Quando você sente o apoio deles, fica mais fácil pensar em maneiras de se ajudar também.
E Se Eu Precisar de Mais Ajuda?
Às vezes conversar com um pai é tudo que você precisa para começar a se sentir melhor. Às vezes você precisa de mais ajuda. Isso também está OK.
Se você está tendo um humor triste ou ruim que dura, deixe seu pai saber. Peça a eles para marcar uma consulta de saúde para verificar depressão. Você pode precisar conversar com um terapeuta — mesmo depois de ter tido boas conversas com seu pai. Seu pai pode arranjar isso para você. E se você ver um terapeuta, a ajuda de um pai ainda importa.
De Que Outras Formas Os Pais Podem Ajudar?
Os pais podem ajudar de muitas maneiras. Converse com eles sobre o que você quer que eles ajudem. Aqui estão algumas das coisas que os pais podem fazer para ajudar. Você pode pensar em outras coisas que não estão nesta lista. Mas esta lista pode dar a você e seu pai algumas ideias.
Os pais podem:
- ajudar você a praticar habilidades que aprende na terapia
- lembrar que eles amam e acreditam em você
- deixar você saber que veem o bem em você, e se orgulham de você
- continuar esperando coisas boas de você
- conversar sobre problemas com você
- perguntar sobre coisas boas que acontecem no seu dia
- ajudar com lição de casa ou projetos com os quais você está tendo dificuldade, ou conseguir um tutor para você
- cobrar suas responsabilidades em casa e na escola
- ajudar você a ter exercício, sono e alimentação saudável suficientes
- ajudar você a limitar o tempo que passa em telas e redes sociais
- ajudar você a acordar de manhã na hora certa, mas de um jeito amigável
- fazer coisas com você que vocês dois gostam — caminhar, jogar um esporte ou jogo, assistir um filme, fazer artesanato ou cozinhar
Estas coisas podem parecer simples, mas se somam. Elas começam a mudar a forma como você pensa e se sente. Elas podem melhorar seu humor e ajudá-lo a pensar melhor sobre si mesmo. Elas podem ajudar você e seu pai a se sentirem próximos. Essa é uma receita para se sentir melhor, mesmo se você estiver passando por depressão.
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