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Escolhendo Seu Humor

Você já esteve em um mau humor que não consegue espantar? Ou teve uma pilha de lição de casa mas percebeu que não está com vontade de fazer? Às vezes nos sentimos à mercê de nossos humores — mas humores não são coisas que simplesmente acontecem conosco. Nós podemos influenciá-los e mudá-los.

Ser capaz de escolher o humor mais adequado a uma situação é uma das habilidades da inteligência emocional. Escolher o humor certo pode ajudar você a controlar qualquer situação em que esteja.

Humor + Mentalidade = Sucesso

Humores podem influenciar o quão bem nos saímos em certas situações, mas algo mais também: nossa mentalidade. Qual a diferença entre humor e mentalidade? Humores são as emoções que sentimos. Mentalidade são os pensamentos e ideias que acompanham aquele humor.

Humor e mentalidade andam de mãos dadas porque nossos pensamentos podem influenciar nosso humor. Aqui está um exemplo:

Imagine que você está competindo em uma prova de natação esta tarde. Qual humor e mentalidade ajudam você a dar o seu melhor?

• Humor A: Inseguro. Você fica pensando em como a competição pode te deixar para trás e talvez você não seja bom o suficiente para estar no time.
• Humor B: Irritado. Você está pensando em como a natação interfere na sua vida social.
• Humor C: Animado e confiante. Você está pensando que se der o seu melhor, há uma boa chance de seu time se sair bem.

Claro, você provavelmente dará o seu melhor com o humor e mentalidade da opção C. Mas e se você estiver sentindo A ou B e preocupado que esses humores possam afetar seu desempenho? Felizmente, você pode mudar seu humor.

Como escolher um humor

Passo 1: Identifique seu humor. Para mudar de humor, você precisa checar no que está pensando e sentindo atualmente. Assim você pode decidir se precisa mudar seu humor para um mais adequado à sua situação — ou se já está no melhor humor para começar.

Para identificar um humor, pare e pense no que você está sentindo e por quê. Coloque esses sentimentos em palavras, como: "Nossa, estou realmente triste agora" ou "Estou me sentindo muito sozinho". Você pode dizer isso silenciosamente para si mesmo, em voz alta, ou para outra pessoa.

Passo 2: Aceite o que você sente. Depois de nomear sua emoção, mostre a si mesmo alguma compreensão por sentir do jeito que sente. É perfeitamente OK (e natural!) se sentir entediado em um sábado chuvoso ou irritado por ter que estudar quando todos os outros estão saindo. Todas as emoções são aceitáveis e compreensíveis. Mas você não precisa continuar se sentindo assim. Perceba seu humor, então escolha superá-lo.

Passo 3: Identifique o humor que é melhor para a situação em que você está. Se você está competindo em uma prova de natação, é melhor estar animado e confiante. Se você precisa se dedicar a estudos sérios, é melhor se sentir interessado, alerta e confiante (e não tão útil se sentir mal-humorado, irritado e autodestrutivo). Reserve um minuto para pensar quais emoções vão ajudar você a alcançar seu objetivo.

Como entrar no melhor humor

Depois de imaginar o humor mais adequado para sua tarefa ou situação, é hora de entrar nesse humor. Pense "P para positivo" e foque nestas 6 coisas que podem ajudar você a resetar seu humor:

1. Propósito. Fique claro sobre o que você quer e precisa fazer. Por exemplo, você pode querer terminar seus estudos o mais rápido e bem possível para poder ir a uma festa depois.
2. Lugar. Coloque-se na situação certa — o ambiente influencia o humor. Se você precisa estudar, é melhor encontrar uma mesa ou escrivaninha em um quarto silencioso do que ir à cafeteria onde pode ver amigos que o distraem.
3. Pessoas. Quem pode ajudar você a se sentir do jeito que precisa? Um colega focado é um companheiro de estudos melhor que um amigo tagarela. Às vezes, apenas pensar em uma pessoa específica é suficiente para ajudar você a se sentir confiante, inspirado, forte ou apoiado.
4. Playlist. Música é uma das influências mais poderosas no humor porque é toda sobre comunicar e inspirar emoção. Crie playlists para os humores mais úteis e positivos para sua vida.
5. Postura. Mova seu corpo para o humor certo. Para estudar, tente exercícios que ajudem você a focar na postura física como ioga ou tai chi. Para energia, tente um treino que acelere seu coração. Para preparar para o sono, tente respiração profunda, alongamentos suaves ou outras atividades calmantes.
6. Promoção. Encoraje-se com autoconversa. Autoconversa é uma forma de usar pensamentos para influenciar seu humor. Se você já disse para si mesmo: "OK, vamos levar a sério por um minuto" ou "Eu consigo!", você usou autoconversa para entrar no humor certo para uma situação. Autoconversa não apenas cria a mentalidade que apoia seu humor, também ajuda a manter um humor. Por isso discursos de incentivo funcionam tão bem para atletas.

Como sair de um humor inútil

Para sair de um humor desagradável ou inútil, pense "U de U-turn." Experimente estes modificadores de humor:

• Desfaça. Faça algo para quebrar o trem de pensamento que mantém seu humor antigo. Distraia-se com um jogo de Sudoku ou simplesmente foque no que está acontecendo fora da sua janela por alguns minutos. Distrações são como reiniciar sua mente — elas criam um espaço entre humores.
• Desgrude. Mude sua postura corporal. Se está sentado, levante-se. Faça polichinelos. Alongue. Caminhe pela sala. Mover seu corpo muda sua mentalidade e humor.
• Relaxe. Sente-se quietinho, respire suavemente, e foque em cada respiração. Para manter sua mente longe de voltar para um humor que você está tentando mudar, cada vez que respirar, diga para si mesmo: "Estou inspirando" e "Estou expirando." Foque em sentir calma.

Você provavelmente já escolheu seu humor antes sem nem perceber — muitas vezes as pessoas escolhem um humor naturalmente sem pensar sobre isso. Mas praticar maneiras de escolher seu humor intencionalmente pode ajudar você a ficar bom nisso.

Então da próxima vez que sentir um humor forte, pare e nomeie-o. Pergunte a si mesmo se é o humor ideal para o que você está tentando realizar. Às vezes, até o mais feliz dos humores pode não ser certo para uma situação particular (como qualquer um que está animado com planos de fim de semana durante aulas de sexta à tarde sabe).