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Escolhendo seu humor

Você já esteve de mau humor que você simplesmente não consegue se livrar? Ou teve uma pilha de dever de casa, mas percebeu que não está com vontade de fazê-lo? Às vezes, nos sentimos à mercê de nosso humor - mas humor não são coisas que simplesmente acontecem conosco. Podemos influenciá-los e mudá-los.

Ser capaz de escolher o humor que melhor se adapta a uma situação é uma das habilidades da inteligência emocional. Escolher o clima certo pode ajudá-lo a controlar a situação em que se encontra.

Humor + mentalidade =sucesso

Os humores podem influenciar o nosso desempenho em certas situações, mas também pode outra coisa:nosso mentalidade . Qual é a diferença entre um humor e uma mentalidade? Humores são os emoções nós sentimos. Uma mentalidade é o pensamentos e ideias que vão junto com esse humor.

Humor e mentalidade andam de mãos dadas porque nossos pensamentos podem influenciar nosso humor. Aqui está um exemplo:

Imagine que você está competindo em uma competição de natação esta tarde. Qual humor e atitude o ajudam a dar o melhor de si?

• Humor A:Inseguro. Você fica pensando em como a competição pode tirá-lo da água e talvez você não seja bom o suficiente para estar no time.
• Humor B:irritado. Você está pensando em como a natação interfere na sua vida social.
• Humor C:animado e confiante. Você está pensando que se você fizer o seu melhor, há uma boa chance de sua equipe se posicionar bem.

Claro, é provável que você dê o melhor de si com o humor e a mentalidade da opção C. Mas e se você estiver se sentindo A ou B e se preocupar que esse humor possa afetar seu desempenho? Felizmente, você pode mudar seu humor.

Como escolher um humor

Etapa 1:identifique seu humor. Para mudar de humor, você precisa verificar o que está pensando e sentindo no momento. Dessa forma, você pode decidir se precisa mudar seu humor para um que seja mais adequado à sua situação - ou se está com o melhor humor para começar.

Para identificar um humor, pare e pense sobre o que você está sentindo e por quê. Coloque esses sentimentos em palavras, gostar, "Uau, Estou muito triste agora "ou" Estou me sentindo muito sozinho ". Você pode dizer isso silenciosamente para si mesmo, alto, ou para outra pessoa.

Etapa 2:aceite o que você sente. Depois de nomear sua emoção, mostre-se um pouco de compreensão para sentir a maneira como você se sente. É perfeitamente normal (e natural!) Ficar entediado em um sábado chuvoso ou irritado por ter que estudar quando todos estão saindo. Todas as emoções são aceitáveis ​​e compreensíveis. Mas você não precisa se segurar para se sentir assim. Observe o seu humor, em seguida, opte por ultrapassá-lo.

Etapa 3:Identifique o humor que é melhor para a situação em que você se encontra. Se você está competindo em uma competição de natação, é melhor estar animado e confiante. Se você precisa começar a estudar seriamente, é melhor se sentir interessado, alerta, e confiante (e não tão útil para se sentir mal-humorado, incomodado, e derrotado). Reserve um minuto para pensar sobre quais emoções o ajudarão a atingir seu objetivo.

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Como entrar no melhor humor

Depois de imaginar o clima mais adequado para sua tarefa ou situação, é hora de entrar nesse clima. Pense "P para positivo" e concentre-se nestas 6 coisas que podem ajudá-lo a redefinir seu humor:

1. Propósito. Deixe claro o que você quer e precisa fazer. Por exemplo, você pode querer terminar seus estudos o mais rápido e melhor possível para que possa ir a uma festa mais tarde.
2. Lugar. Coloque-se na situação certa - o ambiente influencia o humor. Se você precisa estudar, é melhor encontrar uma mesa ou escrivaninha em uma sala silenciosa do que ir a uma cafeteria onde você pode encontrar amigos que o distraem.
3. Pessoas. Quem pode ajudá-lo a se sentir do jeito que você precisa se sentir? Um colega concentrado é melhor companheiro de estudo do que um amigo tagarela. As vezes, apenas pensar em uma determinada pessoa é o suficiente para ajudá-lo a se sentir confiante, inspirado, Forte, ou com suporte.
4. Lista de reprodução. A música é uma das influências mais poderosas no humor porque se trata de comunicar e inspirar emoções. Crie listas de reprodução para os estados de espírito mais úteis e positivos para a sua vida.
5. Postura. Mova seu corpo para o humor certo. Para estudar, experimente exercícios que o ajudem a se concentrar em sua postura física, como ioga ou tai chi. Para energia, experimente um treino que aumente a sua frequência cardíaca. Para se preparar para dormir, tente respirar fundo, alongamento suave, ou outras atividades calmantes.
6. Promoção. Incentive-se com o diálogo interno. A conversa interna é uma forma de usar os pensamentos para influenciar o seu humor. Se você já disse a si mesmo, "OK, vamos falar sério por um minuto "ou" Eu posso fazer isso! ", você usou a conversa interna para entrar no clima certo para uma situação. A conversa interna não apenas cria a mentalidade que apóia o seu humor, também ajuda a manter o humor. É por isso que as palestras estimulantes funcionam tão bem para os atletas.

Como sair de um humor inútil

Para sair de um estado de espírito desagradável ou inútil, pense em "U para virar em U". Experimente estes modificadores de humor:

• Desfazer. Faça algo para quebrar a linha de pensamento que mantém seu antigo humor. Distraia-se com um jogo de Sudoku ou simplesmente concentre-se no que está acontecendo do lado de fora de sua janela por alguns minutos. Distrações são como reiniciar sua mente - elas criam um espaço entre os estados de espírito.
• Solte. Mude sua postura corporal. Se você está sentado, ficar de pé. Faça alguns polichinelos. Esticam. Ande pela sala. Movendo seu corpo muda sua mentalidade e humor.
• Descontraia. Sente-se silenciosamente, respire suavemente, e concentre-se em cada respiração. Para evitar que sua mente volte ao estado de espírito que está tentando mudar, cada vez que você respira, diga a si mesmo:"Estou inspirando" e "Estou expirando". Concentre-se em se sentir calmo.

Você provavelmente já escolheu seu humor antes, mesmo sem perceber - muitas vezes as pessoas escolhem um humor naturalmente, sem pensar nele. Mas praticar maneiras de escolher seu humor intencionalmente pode ajudá-lo a ficar bom nisso.

Então, da próxima vez que você sentir um humor forte, pare e dê um nome. Pergunte a si mesmo se é o clima ideal para o que você está tentando realizar. As vezes, mesmo o mais feliz dos estados de espírito pode não ser adequado para uma situação específica (como sabe qualquer pessoa que esteja entusiasmada com os planos de fim de semana durante as aulas de sexta-feira à tarde).