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A Bedtime Média para adolescentes

Poucos adolescentes obter o recomendado nove horas de sono por noite , tal como recomendado pela Fundação Nacional do Sono . Tarde da noite texting, trabalhos de casa e na televisão pode resultar em privação de sono. Adolescentes muitas vezes têm padrões de sono irregulares , dormir nos fins de semana e acordar cedo nos dias de aula . Caso não siga uma rotina de dormir pode afetar seus relógios biológicos e causar sono de má qualidade. Enfatize para o adolescente a importância do descanso adequado para uma melhor saúde e bem-estar.
Quanto é bastante

Para evitar os efeitos da privação do sono , tais como comportamento de risco , irritabilidade e mais lentos reflexos físicos , é crucial para os adolescentes dormem o suficiente . De acordo com o Hospital do Nationwide Children , adolescentes a terem uma média de 7-7 ¼ horas de sono por noite. O ideal é que os adolescentes devem ficar entre 8 ½ e 9 ½ horas de sono por noite. Para alcançar as horas recomendadas de sono, os adolescentes devem ir para a cama 20:00 - 21:00 para receber uma boa noite de descanso .
Importância da
sono

Sports, actividades pós-escolares e outros compromissos pode tornar -se um desafio para os adolescentes a ter um sono adequado. Mudanças nos horários de sono também são comuns durante a puberdade , como seu corpo relógios mover uma a duas horas em frente, levando-os a tornar-se mais sonolento 1-2 horas mais tarde e tornando-o mais difícil de ir dormir mais cedo. Com o tempo, a privação do sono pode construir , levando a problemas de memória de curto prazo , diminuição da atenção, baixo rendimento escolar e desportivo , e mau humor . O sono é fundamental para o bem-estar de seu filho . Ele pode ajudar a gerenciar o estresse e afeta sua capacidade de ser um bom aluno .
Após uma
Rotina

Os adolescentes podem se beneficiar muito de uma rotina de dormir estabelecida. Pode levar algum tempo , mas um horário de sono consistente permite que o corpo entrar em sincronia , tornando mais fácil para adormecer e acordar na mesma hora todos os dias . Rotinas Bedtime deve começar com um período de liquidação de baixo, como tomar um banho quente ou a leitura de um livro. A execução dessas ações cada noite sinaliza o corpo que é quase hora de dormir. Desligue quaisquer distrações que podem interferir com o sono , tais como rádios, computadores e televisores . Se necessário , informe o seu filho adolescente a reduzir atividades que poderiam estar em conflito com o seu horário de sono .

Soluções para o melhor sono

Incentive seu filho a fazer o sono uma prioridade. Evite que seu filho adolescente para dormir nos fins de semana , pois isso pode tornar difícil para voltar à programação quando a semana começa novamente. Sestas de 15 a 20 minutos , por vezes, pode ser benéfico , se tomado suficientemente cedo no dia a não interferir com o ciclo de sono normal . Muitos adolescentes acham que é útil para fazer seu quarto de dormir mais propício . Para uma noite de sono confortável , o quarto de seu filho adolescente deve ser fresco e escuro. Use cortinas blackout , se necessário. Se seu filho adolescente continua a ter dificuldades caindo de sono , consulte o médico do seu filho sobre o melhor curso de ação.