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A Hora Média de Dormir para Adolescentes

Poucos adolescentes obtêm as nove horas de sono recomendadas por noite pela National Sleep Foundation. Mensagens de texto tarde da noite, lição de casa e televisão podem resultar em privação de sono. Os adolescentes frequentemente têm padrões de sono irregulares, dormindo até tarde nos fins de semana e acordando cedo nos dias de escola. Não seguir uma rotina de hora de dormir pode afetar seus relógios biológicos e causar sono de má qualidade. Enfatize para seu adolescente a importância do descanso adequado para melhor saúde e bem-estar.

Quanto É Suficiente

Para prevenir os efeitos da privação de sono, como comportamento de risco, irritabilidade e reflexos físicos mais lentos, é crucial que os adolescentes durmam o suficiente. Segundo o Nationwide Children's Hospital, os adolescentes dormem em média 7 a 7,75 horas por noite. Idealmente, os adolescentes devem dormir entre 8,5 e 9,5 horas por noite. Para atingir as horas recomendadas de sono, os adolescentes devem ir para a cama entre 20h e 21h para receber uma boa noite de descanso.

Importância do Sono

Esportes, atividades após a escola e outros compromissos podem tornar desafiador para os adolescentes obterem sono adequado. Mudanças nos horários de sono também são comuns durante a puberdade, pois seus relógios biológicos avançam uma a duas horas, fazendo com que fiquem sonolentos uma a duas horas mais tarde e tornando mais difícil dormir mais cedo. Com o tempo, a privação de sono pode se acumular, levando a problemas de memória de curto prazo, diminuição da atenção, baixo desempenho acadêmico e esportivo, e mau humor. O sono é crucial para o bem-estar do seu adolescente. Pode ajudar a gerenciar o estresse e afeta sua capacidade de ser um bom aluno.

Seguindo uma Rotina

Os adolescentes podem se beneficiar muito de uma rotina de hora de dormir estabelecida. Pode levar tempo, mas um horário de sono consistente permite que o corpo se sincronize, tornando mais fácil adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias. Rotinas de hora de dormir devem começar com um período de relaxamento, como tomar um banho quente ou ler um livro. Realizar essas ações a cada noite sinaliza ao corpo que está quase na hora de dormir. Desligue quaisquer distrações que possam interferir no sono, como rádios, computadores e televisões. Se necessário, diga ao seu adolescente para reduzir atividades que possam conflitar com seu horário de sono.

Soluções para um Sono Melhor

Incentive seu adolescente a fazer do sono uma prioridade. Evite permitir que seu adolescente durma até tarde nos fins de semana, pois isso pode dificultar voltar à rotina quando a semana recomeça. Sonecas de 15 a 20 minutos podem ser benéficas se feitas cedo o suficiente no dia para não interferir no ciclo de sono regular. Muitos adolescentes acham útil tornar seu quarto mais propício ao sono. Para uma noite de descanso confortável, o quarto do seu adolescente deve ser fresco e escuro. Use cortinas blackout se necessário. Se seu adolescente continuar com dificuldades para dormir, consulte o médico do seu filho sobre o melhor curso de ação.