Como Prevenir Cãibras nas Pernas na Gravidez
Muitas gestantes acordam com cãibras dolorosas nas pernas no meio da noite. Alguns especialistas acham que cãibras são causadas pelo ganho de peso da gravidez, enquanto outros acreditam que são devidas a excesso de fósforo ou falta de cálcio ou potássio. Aqui estão dicas para evitá-las completamente.
O que Você Vai Precisar
- Amêndoas
- Bananas
- Alimentos com Cálcio
- Vegetais Verdes Folhosos
- Salmão
- Sardinha
Instruções
- Estique as pernas algumas vezes ao dia, especialmente antes de dormir.
- Gire os tornozelos e mexa os dedos dos pés para aumentar a circulação.
- Evite apontar os dedos dos pés ao deitar.
- Evite cruzar as pernas ou ficar em pé por longos períodos.
- Coma alimentos ricos em potássio como bananas.
- Coma alimentos ricos em cálcio como laticínios, peixes com espinhas (salmão ou sardinha), vegetais verdes folhosos, amêndoas e tofu.
- Reduza ingestão de alimentos ricos em fósforo como refrigerantes, carnes processadas e salgadinhos.
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