Alívio para Constipação Durante a Gravidez
Constipação é um problema comum durante a gravidez. Hormônios da gravidez retardam seu sistema digestivo e o peso do seu útero pressiona contra seu intestino grosso. A quantidade de ferro contida em vitaminas pré-natais também causa constipação em algumas mulheres, assim como anemia, condição que afeta muitas mulheres grávidas. Previna constipação comendo alimentos ricos em fibras, bebendo bastante líquido e fazendo exercícios moderados.
Fibras
Aumentar sua ingestão de fibras pode ajudar a aliviar a constipação. Para evitar desconforto adicional, aumente sua ingestão de fibras gradualmente. Boas fontes de fibras são grãos integrais, vegetais e frutas. Escolha produtos feitos de 100% grãos integrais. Aveia com passas é uma boa fonte de fibras, assim como muffins de farelo ou semente de linhaça. Escolha vegetais e frutas inteiros em vez de sucos. Ao comer alimentos com casca, como maçãs, coma também a casca. Tenha pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes todos os dias. Evite bananas, uma das poucas frutas que podem ser constipantes.
Líquidos
À medida que você aumenta sua ingestão de fibras, também aumente sua ingestão de líquidos. Você deve beber cerca de seis a oito copos de líquido por dia, incluindo leite e água. Evite bebidas e alimentos com cafeína. Um copo ocasional de suco de maçã ou ameixa quente pode ajudar a aliviar a constipação. A parteira e herbalista Aviva Romm recomenda deixar de molho quatro ameixas ou figos pretos secos com uma colher de sopa de farelo em uma xícara de suco de maçã quente por 30 minutos; beba uma ou duas vezes ao dia para aliviar a constipação.
Outras Medidas
Exercício regular ajuda a aliviar a constipação. Tente caminhar diariamente. Quando você tiver vontade de ir ao banheiro, vá imediatamente. Evite forçar ao tentar evacuar; isso pode causar ou piorar hemorroidas. Ao sentar no vaso, tente usar um banquinho para elevar os joelhos acima dos quadris; isso pode facilitar a evacuação. Não tome laxantes ou amolecedores de fezes exceto sob direção do seu provedor de saúde; você pode, no entanto, usar laxantes formadores de volume, como casca de psyllium. Se suplementos de ferro estão causando constipação, pergunte ao seu provedor de saúde sobre usar preparação de ferro herbal como Floradix, que não constipa.
-
Ninguém nunca disse que a maternidade é fácil, e isso nunca é mais verdade do quando você está fazendo o trabalho sozinha como mãe solo. Estressante, desafiador e às vezes terrivelmente solitário são apenas algumas formas que mães solo descrevem suas -
Brincar pode parecer a coisa mais natural do mundo para crianças pequenas, mas a sua participação e incentivo são importantes – é melhor quando a criança tem opções para escolher. Deixe a brincadeira ser dirigida pela criança, mas sinta-se à vontade -
Se você estivesse contratando um funcionário para sua empresa, faria uma verificação de antecedentes, certo? Então por que não faria isso para alguém que trabalhará em sua casa ou com seus filhos ou entes queridos? Muitas pessoas contratam cuidadores
