Alívio para a constipação durante a gravidez
A constipação é um problema comum durante a gravidez. Os hormônios da gravidez abrandar o seu sistema digestivo e o peso do seu útero pressiona contra seu intestino grosso . A quantidade de ferro contida em vitaminas pré-natal também provoca constipação em algumas mulheres, como a anemia pode , uma condição que afeta muitas mulheres grávidas . Prevenir a constipação por comer alimentos ricos em fibras , beber bastante líquido e fazer exercício moderado.
Fiber
O aumento do seu consumo de fibras pode ajudar a aliviar a constipação. Para evitar desconforto adicional , aumentar a ingestão de fibras gradualmente . Boas fontes de fibras são cereais integrais, legumes e frutas. Escolha produtos feitos a partir de 100 por cento de grãos. Farinha de aveia com passas é uma boa fonte de fibra , assim como farelo ou semente de linho muffins. Escolha vegetais integrais e frutas mais de sucos. Ao comer alimentos com cascas , tais como maçãs , também comem a casca . Ter pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes todos os dias. Evite bananas , uma das poucas frutas que podem ser constipating .
Líquidos
Como você aumentar sua ingestão de fibra , também aumentar a ingestão de líquidos . Você deve beber cerca de seis a oito copos de líquido por dia , incluindo leite e água. Evite bebidas e alimentos com cafeína. Um copo de maçã quente ou suco de ameixa pode ajudar a aliviar a constipação. Parteira e fitoterapeuta Aviva Romm recomenda imersão quatro ameixas ou figos secos missão pretas com uma colher de sopa de farelo em um copo de suco de maçã quente por 30 minutos; beber uma ou duas vezes por dia para aliviar a constipação .
Outras Medidas
O exercício regular ajuda a aliviar a prisão de ventre. Tente tomar uma caminhada diária . Quando você tem o desejo de ir ao banheiro , vá imediatamente. Evite esticar ao tentar uma evacuação; isso pode causar ou exacerbar as hemorróidas . Quando sentado no vaso sanitário , tente usar um banquinho para levantar os joelhos mais altos do que os quadris; isso pode torná-lo mais fácil para você mover suas entranhas . Não tomar laxantes ou laxantes , exceto sob a direção de seu prestador de cuidados de saúde; você pode , no entanto, usar a granel formando laxantes , tais como casca de psyllium . Se suplementos de ferro estão causando prisão de ventre , pergunte ao seu médico sobre o uso de uma preparação de ferro à base de plantas , como Floradix , que não constipate .
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