Porque você não pode dormir em sua volta após 16 semanas de gravidez
? Apenas no caso de a gravidez dor nas costas, azia e falta de ar não são ruins o suficiente, agora você tem que prestar atenção em como você dorme. Em algum momento antes da marca de 16 semanas , o seu médico ou parteira , provavelmente, o aconselhou a dormir ao seu lado , em vez de em sua volta. Seguindo estas instruções pode manter você e seu cofre um pouco enquanto você soneca .
Os primeiros 16
Weeks
Durante as primeiras 16 semanas de gravidez , você tem um pouco mais de liberdade para dormir em qualquer posição que você , por favor. Isto é devido ao menor tamanho do seu feto em relação ao tamanho será eventualmente . No entanto, não é uma má idéia para começar a receber o hábito de dormir de lado no início de sua gravidez para treinar seu corpo para o momento em que você é obrigado a .
No More Costas Dormir
Depois de chegar a 16 semanas , você vai precisar alterar as posições de sono um pouco . Dormindo em sua volta é uma má idéia, porque o bebê coloca pressão sobre seus intestinos e seus principais vasos sanguíneos , principalmente a aorta e veia cava. Isso pode diminuir a circulação para o seu coração e de seu bebê. Ela também pode causar desmaios , dores nas costas , problemas , problemas digestivos, pressão arterial baixa e hemorróidas, de acordo com a associação americana da gravidez respirar.
Melhores posições sono
Seu sono opções são reduzidas como sua barriga cresce. A associação americana da gravidez recomenda dormir de lado , de preferência no seu lado esquerdo . Se você preste atenção a este conselho, ele pode ajudar a aumentar a quantidade de sangue e nutrientes que circulam a seu bebê, placenta e rins . Dobrar os joelhos e usar travesseiros pode torná-lo mais confortável , enquanto você dorme .
Outras dicas sono
Para ajudá-lo a obter o melhor sono possível durante este tempo, manter alguns relaxamento e recomendações do sono em mente. Embora você precisa beber bastante líquido ao longo do dia , tente limitar -lhes um par de horas antes de dormir para evitar a meio - de -the- noite bacio runs . Além disso, evite bebidas com cafeína e alimentos para evitar a estimulação extra e torná-lo mais difícil adormecer . Tente manter uma rotina de sono regular e uma hora de dormir regular. Exercício no início do dia e alongar os músculos antes de dormir. Exercícios de respiração profunda , yoga pré-natal e meditação pode levá-lo em um estado relaxado , calmo, pronto para dormir .
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