Por que Não Dormir de Costas Após 16 Semanas de Gravidez?
Além de dor nas costas, azia e falta de ar, agora precisa prestar atenção em como dorme. Antes da 16ª semana, seu médico ou parteira provavelmente orientou a dormir de lado, não de costas. Seguir isso mantém você e seu bebê seguros enquanto dorme.
Primeiras 16 Semanas
Durante as primeiras 16 semanas, tem mais liberdade para dormir em qualquer posição. Devido ao tamanho menor do feto em relação ao tamanho final. Porém, não é má ideia começar a acostumar a dormir de lado cedo para treinar corpo para quando for obrigatório.
Não Mais Dormir de Costas
Ao atingir 16 semanas, mude posições. Dormir de costas é ruim porque bebê pressiona intestinos e vasos sanguíneos principais, principalmente aorta e veia cava. Isso diminui circulação para seu coração e para o bebê. Também pode causar desmaios, dores nas costas, problemas respiratórios, digestivos, pressão baixa e hemorroidas, segundo American Pregnancy Association.
Melhores Posições para Dormir
Opções de sono reduzem conforme barriga cresce. American Pregnancy Association recomenda dormir de lado, preferencialmente esquerdo. Se seguir, ajuda a aumentar sangue e nutrientes circulando para bebê, placenta e rins. Dobrar joelhos e usar travesseiros torna mais confortável.
Outras Dicas de Sono
Para melhor sono possível, mantenha algumas recomendações de relaxamento. Embora precise de muitos líquidos durante o dia, limite algumas horas antes de dormir para evitar idas noturnas ao banheiro. Reduza bebidas e alimentos cafeinados para evitar estimulação extra e dificultar sono. Tente manter rotina regular de sono e horário fixo. Exercite-se mais cedo e alongue músculos antes de dormir. Exercícios de respiração profunda, yoga pré-natal e meditação colocam em estado relaxado, pronto para dormir.
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