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Quanto sono As mulheres grávidas devem Obter

Como se o crescimento de um bebê não é forte o suficiente , dormindo confortavelmente , profunda e longa o suficiente pode representar um verdadeiro problema para algumas mulheres grávidas . No entanto , você pode colocar algum esforço para preparar seu corpo para o descanso e com o objetivo de obter a quantidade certa de sono . Seu corpo vai agradecer o esforço extra.
Quantidade recomendada de sono

O adulto médio deve obter cerca de sete a oito horas de sono por noite , de acordo com MayoClinic.com . As mulheres grávidas podem precisar de um pouco mais; atirar por cerca de nove horas. Tente manter um horário de sono , ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os noite e acordando ao mesmo tempo todas as manhãs. Tentar espremer em um cochilo durante o dia, se possível .
Porque você precisa de sono
extra

Quando você está grávida , seu corpo está trabalhando horas extras . Durante o primeiro trimestre, você pode perceber que você quer dormir mais do que o normal . Este é o momento em que a placenta ainda está se formando, seus hormônios estão mudando drasticamente , o seu corpo está fazendo mais sangue e seu coração está batendo mais rápido e mais forte do que antes você estava grávida . Mulheres no terceiro trimestre muitas vezes se queixam de estar cansado , mas não foi possível obter sono profundo e ininterrupto devido ao desconforto , cãibras nas pernas , dores nas costas , azia, prisão de ventre e falta de ar. Além disso, acordando várias vezes para ir ao banheiro , devido ao aumento da pressão sobre a bexiga pode ser um assassino sono também.
Efeitos da Too Little
sono

Não só a gravidez fazer um número em sua concentração, memória e coordenação , mas a falta de sono pode piorar a situação . De acordo com WebMD.com , quando você não dorme o suficiente, seu julgamento pode tornar-se deficiente , você pode sentir-se mais deprimido do que o normal , seu sistema imunológico pode enfraquecer e seu desejo sexual pode ser afetada .

seguro técnicas de relaxamento

para ajudar a aumentar suas chances de drifting fora para algum descanso tão necessário , tente alguns rituais noturnos seguros. Não beba bebidas com cafeína - ou pelo menos limitá-los ao consumo de manhã. Mesmo que você precisa muito líquido ao longo do dia , para tentar evitar beber qualquer coisa um par de horas antes de deitar. Exercício no início do dia e evitar exercícios à noite . Muitas mulheres grávidas acham que yoga e mediação pode acalmar a mente eo corpo . Encontre uma posição confortável sono, se puder; deitado sobre o lado esquerdo com os joelhos dobrados é o melhor, diz a Fundação Nacional do Sono . Um travesseiro entre os joelhos e atrás de suas costas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável também.