Quanto Sono as Gestantes Devem Dormir?
Como se crescer bebê não fosse difícil o suficiente, dormir confortável, profundo e tempo suficiente pode ser problema real para algumas gestantes. Porém, pode esforçar-se para preparar corpo para descanso e visar quantidade certa de sono. Seu corpo agradecerá o esforço extra.
Quantidade Recomendada de Sono
Adulto médio precisa ~7–8 horas/noite, segundo MayoClinic.com. Gestantes podem precisar um pouco mais; almeje ~9 horas. Tente manter horário de sono, deitando e acordando no mesmo horário. Tente encaixar cochilo diurno, se possível.
Por que Precisa de Sono Extra
Quando grávida, corpo trabalha em excesso. No 1º trimestre, pode notar que quer dormir mais que normal. É quando placenta ainda forma, hormônios mudam dramaticamente, corpo produz mais sangue e coração bate mais forte/rápido que antes. Mulheres no 3º trimestre reclamam de cansaço mas incapacidade de sono profundo e ininterrupto devido a desconforto, cãibras nas pernas, dores nas costas, azia, constipação, falta de ar. Além disso, acordar várias vezes para banheiro por pressão na bexiga também mata o sono.
Efeitos de Pouco Sono
Não só gravidez afeta concentração, memória e coordenação, mas falta de sono piora. Segundo WebMD.com, quando não dorme o suficiente, julgamento fica prejudicado, pode sentir-se mais deprimida, sistema imune enfraquece e libido afetada.
Técnicas Seguras de Relaxamento
Para aumentar chances de adormecer para descanso necessário, tente rituais noturnos seguros. Não beba cafeína — ou restrinja à manhã. Mesmo precisando de muito líquido durante o dia, evite beber algumas horas antes de dormir. Exercite-se mais cedo e evite treinos noturnos. Muitas gestantes acham que yoga e meditação acalmam mente e corpo. Encontre posição confortável; deitar do lado esquerdo com joelhos dobrados é melhor, diz National Sleep Foundation. Travesseiro entre joelhos e atrás das costas pode ajudar a sentir-se mais confortável.
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