Como Controlar o Ganho de Peso na Gravidez
Atualmente, os médicos recomendam que as mulheres ganhem entre 11,5 e 16 kg durante a gestação. Mulheres com baixo peso podem ganhar até 20 kg, enquanto aquelas com excesso de peso devem limitar o ganho a 7-11,5 kg. Essas diretrizes são consideradas saudáveis; siga estes passos para manter um ganho de peso adequado.
O que você vai precisar
- Nutricionista
Instruções
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Reduzindo o ganho de peso
Converse com seu obstetra sobre a quantidade ideal de ganho de peso durante a gravidez. Discuta também as opções de exercício. Se você era ativa antes de engravidar, provavelmente poderá continuar ativa. Geralmente, os médicos não recomendam que mulheres sedentárias iniciem exercícios intensos na gestação.
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Consulte um nutricionista. Seu médico pode encaminhá-la. O profissional orientará sobre alimentação saudável, alimentos recomendados e os que devem ser evitados.
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Elabore um plano alimentar. O nutricionista pode fornecer um, mas gestantes costumam comer o que desejam; portanto, mantenha flexibilidade. Leve o plano às compras e adquira os alimentos necessários.
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Movimente-se para ajudar a controlar o peso. Isso não significa começar um programa de exercícios, mas sim levantar-se e caminhar o quanto for confortável. Mesmo pequenas quantidades de movimento ajudam.
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Beba água. Manter-se hidratada é fundamental; reponha líquidos ao longo do dia.
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