Como evitar a constipação durante a gravidez
Se você está experimentando a dor abdominal e desconforto que vem com a gravidez constipação, você não está sozinho . Esta aflição comum da gravidez é resultado de hormônios da gravidez relaxam os músculos intestinais , sua expansão média colocar pressão extra sobre os intestinos e , possivelmente, algumas escolhas de estilo de vida . Faça algumas pequenas alterações na sua vida diária para ajudar a evitar esta situação desagradável
. Coisas que você precisa
Alimentos ricos em fibras
vitaminas pré-natal
Fibra amaciadores de suplementos e /ou fezes , se recomendado por um profissional de saúde
Instruções
1
Beba muita água durante todo o dia . De acordo com a associação americana da gravidez , você deve beber 10 a 12 copos de líquidos hidratantes cada dia. Se o clima é quente e úmido ou você tem suado , consumir mais água. A água ajuda a digestão e mantém resíduos movendo através de seu sistema . Encha uma garrafa de água e levá-lo com você , tomando goles quando você ficar com sede .
2
Incorpore abundância de fibras em sua dieta. Escolha alimentos como grãos integrais, frutas , verduras e legumes para manter a comida se movendo através de seu sistema. Limitar a quantidade de alimentos que você consome vinculativo, uma vez que estas têm o efeito oposto . Bananas , arroz e purê de maçã são considerados de baixa fibra , alimentos ligação e estes farão suas fezes mais firmes e mais difícil de passar.
3
Faça algum exercício físico . Não só este vai ajudá-lo a se sentir melhor e aumentar seus níveis de energia durante a gravidez , ela também ajuda a estimular a digestão e ajuda a prevenir a constipação. Atire por 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana . Natação, caminhada e yoga pré-natal são todas as escolhas seguros durante a gravidez . (ref 1)
4
Converse com seu médico sobre as vitaminas pré-natais que está tomando. Algumas vitaminas pré-natais contêm suplementos de ferro e de ferro podem ter o efeito colateral desagradável de constipação. Mudar para uma vitamina pré-natal diferente ou eliminando vitaminas que contêm ferro completamente pode ajudar a aliviar este problema .
5
Consulte o seu médico sobre o uso de suplementos de fibras e /ou laxantes . Isso pode temporariamente resolver o problema.
Previous:Como evitar azia durante a gravidez
Next:A obesidade durante a gravidez prejudicar a criança no ventre
-
É uma piada que os homens levam muito tempo para usar o banheiro, mas um pai de gêmeos está levando esse estereótipo ao extremo. Em um post recente no Reddit, uma mãe farta revelou que seu marido está em licença de paternidade, mas em vez de ajudar c -
Nada grita as férias como passar o tempo com as crianças reunidas em torno de uma mesa colocando juntos presentes feitos à mão para familiares e amigos. Vovó adora seus colares de macarrão, mas ela não tem o suficiente? Mude as coisas nesta temporad -
É muito chocante viver nessa nova realidade que é a pandemia de coronavírus. Adicione ser pai à mistura, e isso pode fazer você se sentir frenético às vezes. É quando é bom lembrar que não estamos sozinhos. Estamos todos juntos nisso (sempre com pelo
