• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como evitar a constipação durante a gravidez

Se você está experimentando a dor abdominal e desconforto que vem com a gravidez constipação, você não está sozinho . Esta aflição comum da gravidez é resultado de hormônios da gravidez relaxam os músculos intestinais , sua expansão média colocar pressão extra sobre os intestinos e , possivelmente, algumas escolhas de estilo de vida . Faça algumas pequenas alterações na sua vida diária para ajudar a evitar esta situação desagradável
. Coisas que você precisa
Alimentos ricos em fibras
vitaminas pré-natal
Fibra amaciadores de suplementos e /ou fezes , se recomendado por um profissional de saúde
Instruções
1

Beba muita água durante todo o dia . De acordo com a associação americana da gravidez , você deve beber 10 a 12 copos de líquidos hidratantes cada dia. Se o clima é quente e úmido ou você tem suado , consumir mais água. A água ajuda a digestão e mantém resíduos movendo através de seu sistema . Encha uma garrafa de água e levá-lo com você , tomando goles quando você ficar com sede .
2

Incorpore abundância de fibras em sua dieta. Escolha alimentos como grãos integrais, frutas , verduras e legumes para manter a comida se movendo através de seu sistema. Limitar a quantidade de alimentos que você consome vinculativo, uma vez que estas têm o efeito oposto . Bananas , arroz e purê de maçã são considerados de baixa fibra , alimentos ligação e estes farão suas fezes mais firmes e mais difícil de passar.
3

Faça algum exercício físico . Não só este vai ajudá-lo a se sentir melhor e aumentar seus níveis de energia durante a gravidez , ela também ajuda a estimular a digestão e ajuda a prevenir a constipação. Atire por 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana . Natação, caminhada e yoga pré-natal são todas as escolhas seguros durante a gravidez . (ref 1)
4

Converse com seu médico sobre as vitaminas pré-natais que está tomando. Algumas vitaminas pré-natais contêm suplementos de ferro e de ferro podem ter o efeito colateral desagradável de constipação. Mudar para uma vitamina pré-natal diferente ou eliminando vitaminas que contêm ferro completamente pode ajudar a aliviar este problema .
5

Consulte o seu médico sobre o uso de suplementos de fibras e /ou laxantes . Isso pode temporariamente resolver o problema.