Vitamina C durante a amamentação:fontes, benefícios e efeitos do consumo excessivo

NESTE ARTIGO
Muitos obstetras aconselham que as mães comam alimentos ricos em vitamina C durante a amamentação. A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água encontrada principalmente em frutas e vegetais. É um antioxidante crucial e um ingrediente típico do leite humano. Também protege e mantém a saúde das células do corpo, auxilia na cicatrização de feridas e melhora a absorção de ferro.

Como nosso corpo não pode produzir essa vitamina, ela deve ser suplementada por meio de nossa dieta. A ingestão diária recomendada de vitamina C em mulheres lactantes é de 120mg. Uma mãe saudável e com uma dieta equilibrada teria quantidades suficientes de vitamina C no leite materno (1)

Leia este post para saber mais sobre vitamina C e amamentação, incluindo os efeitos da vitamina C no leite materno e como você pode manter o nível de vitamina C no leite materno.

Benefícios da vitamina C durante a amamentação
A vitamina C é um micronutriente essencial que auxilia no bom funcionamento do organismo. Aqui estão alguns possíveis benefícios de tomar vitamina C durante a amamentação. 

  1. A vitamina C é um cofator para muitas enzimas envolvidas na biossíntese de colágeno, carnitina e neurotransmissores. Portanto, ajuda no crescimento de ossos e dentes (2).
  2. Estimula a produção de colágeno, a principal proteína encontrada nos vasos sanguíneos, cartilagens, tendões, ligamentos. etc. (3).
  3. O ácido ascórbico ajuda o corpo a absorver o ferro do trato gastrointestinal .
  4. Como tem propriedades antioxidantes, reduz o número de radicais livres no corpo, reduzindo assim o risco de câncer.
  5. A vitamina C também ajuda na cicatrização de feridas mais rápida e restauração mais rápida dos tecidos.
  6. Dá um impulso ao seu sistema imunológico e ajuda você e seu bebê a combater infecções (4).
  7. A mastite é uma condição também conhecida como inflamação da mama que afeta 3-20% das mães que amamentam, mais comumente durante as primeiras 6 semanas pós-parto (embora possa ocorrer a qualquer momento durante a lactação). Estudos descobriram que a incidência de mastite foi maior em mães com deficiência de vitamina C (5). Tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a prevenir a mastite .
  8. Estudos provaram que uma dieta materna rica em fontes naturais de vitamina C durante a amamentação pode reduzir o risco de doenças atópicas como eczema, asma e alergias em bebês (6).

Dosagem e fontes alimentares de vitamina C
Se você é uma mãe que amamenta, pode ser necessário verificar seus níveis de vitamina C e garantir que eles estejam nos níveis recomendados. Para mães com 18 anos ou menos, a quantidade recomendada é de 115mg/dia, e para mães acima de 18 anos, é de 120mg/dia (7).

Frutas e vegetais frescos são as melhores fontes de vitamina C. Alguns dos alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis, melão, batata, pimentão, tomate, kiwi, couve-flor, repolho, morango e couve de Bruxelas (8).

Sinais de deficiência de vitamina C
A seguir estão os sinais e sintomas mais comuns de deficiência de vitamina C (9).

  • Escorbuto

Isso é caracterizado pela perda de colágeno e enfraquecimento dos tecidos conjuntivos e pode levar a

    • Manchas na pele devido a sangramento e hematomas nos vasos sanguíneos.
    • Sangramento e inchaço das gengivas e possível perda de dentes.
    • Perda de cabelo.
    • Retardo na cicatrização de feridas
  • Fadiga e sensação geral de mal-estar
  • Anemia 

Você pode tomar suplementos vitamínicos durante a amamentação?
A concentração média de vitamina C no leite é de 50-90 mg/L em uma mãe bem nutrida que consome vitamina C adequada em sua dieta. No entanto, as mães que fumam têm níveis mais baixos de vitamina C no leite (1). Se você está amamentando e diagnosticado com baixos níveis de vitamina C, consulte seu médico para alguns suplementos.

De acordo com um estudo de mães que receberam altas doses de vitamina C entre 250-1.000mg/L diariamente, a concentração média de leite foi de 100-120mg/L após dois dias de suplementação. Mesmo quando uma mãe tomava doses tão altas quanto 4.000mg/L de vitamina C por dia, a concentração de vitamina C no leite materno estava bem abaixo dos níveis conhecidos por causar danos (10). Portanto, é melhor consultar o seu médico para a dosagem suplementar recomendada.

Efeitos colaterais do excesso de vitamina C
Tomar concentrações mais altas de suplementos de vitamina C do que as recomendadas pelo seu médico pode ter os efeitos colaterais abaixo.

  • Dano tecidual
  • Cálculos renais
  • Diarréia
  • Náusea
  • Vômitos
  • Azia (8)

A vitamina C é um nutriente essencial tanto para a mãe quanto para o bebê. A ingestão dietética de vitamina C é a melhor opção; no entanto, você também pode optar por suplementos, desde que os tome dentro das doses prescritas. Se você for diagnosticado com deficiência de vitamina C, converse com seu médico sobre a dieta ou os suplementos que precisam ser tomados.

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