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9 benefícios surpreendentes para a saúde da água com limão durante a amamentação

NESTE ARTIGO
A água com limão é uma bebida refrescante e geralmente considerada boa para a saúde. O uso desta bebida saudável como alimento e como agente terapêutico está bem documentado. No entanto, seu uso na amamentação precisa de cautela se a mãe que amamenta tiver problemas de acidez.

Neste post MomJunction, compartilhamos os benefícios para a saúde da água com limão, juntamente com seus prováveis ​​efeitos colaterais quando consumidos durante a amamentação.

A água com limão é segura ao amamentar?
Sim, a água com limão é considerada “segura para beber” durante a amamentação. É mais comumente recomendado manter-se hidratado e manter os problemas digestivos, como o inchaço, afastados (1). Ao amamentar, esta bebida saudável pode adicionar variedade à sua ingestão diária de água.

A água de limão preparada com suco de limão fresco em casa é comparativamente mais saudável do que as pré-misturas, como a limonada, disponíveis no mercado. No entanto, assim como qualquer outra bebida ou alimento, tome água com limão com moderação.

Valor nutricional da água com limão
O suco de limão é rico em compostos fenólicos, vitaminas, minerais, fibras alimentares, carotenóides e óleos essenciais (2). Além disso, também possui uma quantidade considerável de ácido cítrico que possui várias propriedades benéficas à saúde (3).

Possíveis benefícios para a saúde da água com limão
O consumo regular de água com limão pode fornecer os seguintes benefícios para a mãe lactante e o bebê que amamenta.

1. Hidratação: Evidências anedóticas sugerem que a água com limão pode promover a hidratação, o que, por sua vez, apoia o fornecimento ideal de leite materno. No entanto, os estudos científicos sobre isso são limitados (4).

2. Gerenciamento de peso: A água com limão (sem açúcar) é uma bebida de baixa caloria que pode ser um substituto ideal para várias bebidas de alto teor calórico, como suco de maçã adoçado e refrigerantes. Essa substituição ajuda a reduzir o consumo total de calorias, mantendo você hidratado. Além disso, vários estudos científicos mostram que o suco de limão contém polifenóis que ajudam na perda de peso sustentável, combatendo a retenção de líquidos corporais (5).

3. Saúde digestiva: Estudos de pesquisa mostram que as frutas cítricas têm efeitos positivos no sistema digestivo devido às suas propriedades que melhoram a digestão (6). A digestão melhorada garante uma melhor absorção de nutrientes. Também mantém problemas digestivos, como acidez, sob controle (7).

4. Saúde intestinal: Alguns estudos de pesquisa em animais mostram que os polifenóis de limão, como a eriocitrina, encontrados no suco e na casca de limão, podem ter efeitos positivos no hospedeiro e no microbioma intestinal (8).

5. Saúde do fígado:C o ácido ítrico torna a água de limão fresca uma bebida eficaz que também pode atuar como uma bebida de desintoxicação para o fígado. Um estudo de pesquisa mostrou o efeito hepatoprotetor do suco de limão, atribuído à presença de ácido cítrico (9) (10).

6. Imunidade: O suco de limão, assim como várias outras frutas cítricas irmãs, contém vitamina C, antioxidantes e vários micronutrientes que provavelmente têm um efeito positivo na imunidade (11). Um in vitro estudo demonstrou a possibilidade de propriedades antimicrobianas do suco de limão que poderiam apoiar a imunidade (12).

7. Controle de açúcar no sangue: O excesso de peso na gravidez pode ter um impacto nos níveis de açúcar no sangue. Pesquisas sugerem que um composto chamado naringenina encontrado no suco de limão pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue (13). Curiosamente, a água com limão também é considerada um purificador do sangue.

8. Saúde cardiovascular: Um estudo de pesquisa sobre jejum de água com limão e mel demonstrou os efeitos do limão na redução da pressão arterial em indivíduos saudáveis ​​(14) (2) devido às propriedades anti-inflamatórias do ácido cítrico e antioxidantes.

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9. Cuidados com a pele: Alguns estudos observam que a vitamina C e os antioxidantes encontrados no suco de limão têm propriedades reparadoras e protetoras da pele (15). Além disso, o suco de limão também possui propriedades funcionais que podem ajudar a fortalecer as veias (16). Curiosamente, o consumo regular de suco de limão é considerado eficaz na redução dos efeitos do envelhecimento.

O suco de limão também pode proporcionar alívio sintomático da dor de garganta.

Possíveis efeitos colaterais da água com limão
A água com limão tem várias propriedades que promovem a saúde. No entanto, é pertinente saber sobre os possíveis efeitos colaterais também.

1. Dano no esmalte dos dentes: O consumo excessivo de água com limão pode causar erosão do esmalte dos dentes, pois o suco de limão contém grandes quantidades de ácido cítrico. Para evitar isso, lave a boca com água morna depois de consumir água ou suco de limão concentrado.

2. DRGE e úlceras: As mães lactantes com DRGE ou úlceras durante a fase de amamentação devem evitar a água com limão devido à sua natureza ácida.

3. Alergia: A alergia ao limão é incomum, mas não pode ser descartada. Alguns casos documentados mostram exacerbação de alergias respiratórias existentes, como asma, devido à inalação do aroma das cascas de limão (17).

Precauções ao consumir água com limão ao amamentar

1. Consuma água com limão com moderação. A melhor hora para tomá-lo é de manhã cedo depois de acordar e 30 minutos após as refeições.

2. Prefira o suco espremido na hora aos pós de limão pré-misturados disponíveis no mercado.

3. Evite usar água quente para preparar água com limão, pois pode destruir vitaminas sensíveis ao calor, como a vitamina C. Reduz o teor total de vitamina C da bebida. Portanto, prepare a água com limão com água morna ou fria.

4. Não guarde o limão meio cortado na geladeira. O limão armazenado dessa maneira pode abrigar micróbios nocivos. Além disso, um limão picado pode perder nutrientes devido à exposição ao ar e à luz.

5. Você pode preparar água de limão com infusão adicionando uma fatia de limão, uma fatia de pepino e folhas de hortelã na água. No entanto, ao fazer isso, certifique-se de que o limão esteja limpo corretamente. Encha esta água infundida em uma garrafa de água e guarde-a por um dia, se necessário. Você pode considerar usar um frasco de infusão para o mesmo.

6. Consuma água com limão o mais cedo possível. Se você quiser armazená-lo por algum tempo, mantenha-o em um frasco hermético na geladeira. No entanto, a água recém-espremida não deve ser armazenada por muito tempo.

7. Não armazene suco de limão em uma garrafa de cobre, pois o ácido cítrico reage com o cobre. Pode causar a formação de compostos que podem ser tóxicos para o corpo e, assim, levar ao vômito.

O consumo regular de água fresca com limão tem vários benefícios para a saúde das mães que amamentam e seus bebês. No entanto, pode apoiar a sua fase de amamentação apenas quando consumido como parte de uma dieta bem equilibrada. Portanto, beba muitos outros líquidos e coma alimentos saudáveis, além de beber água com limão.