Exigências nutricionais para a mãe de enfermagem

Assim como quando você estava grávida , quando você está cuidando de você não está apenas comer por um, você está comendo por dois - não em termos de ingestão calórica , mas em termos de exigências nutricionais . Você precisa de uma quantidade modesta de calorias extras por dia para apoiar a produção de leite , mas certos nutrientes devem ser priorizados em sua dieta. E você definitivamente deve beber mais água. Muito mais água
Calorias

Em média , se você está amamentando você deve estar recebendo de 400 a 500 calorias por dia mais do que você fez antes de que estava grávida . - Cerca de 2.200 a 2.700 calorias por dia , ou sobre o que você estava comendo durante seu último trimestre da gravidez .
Hidratação

é especialmente importante para as mães de enfermagem para se manter hidratado , já que pode afetar diretamente a produção de leite . Beba um copo de água a cada vez que você cuidar como um lembrete fácil e apontar para 8 copos de líquido por dia . Suco de frutas sem açúcar , caldo ou sopa clara e chá de ervas também são boas opções para hidratação.
Cálcio

Tente obter 1.300 miligramas de cálcio por dia. Um copo de leite contém 300 calorias, por isso beber leite é uma boa jogada nutricional - que ajuda a fornecer seus fluidos também. Outras boas fontes de cálcio são os alimentos lácteos, como iogurte e queijo . Fontes não - lácteos de cálcio incluem vegetais verde-escuros, sardinhas enlatadas , feijão-fradinho e outros feijões e melaço . Olhe em alimentos fortificados , como o leite de soja e suco de laranja.
Ferro

O ferro é outro nutriente importante para mães que amamentam . Você deve obter 9 miligramas por dia. A carne vermelha é rica em ferro, mas é quase a única fonte - experimente feijão e frutas secas também. Folhas verdes escuras e melaço dobrar como boas fontes de cálcio e de ferro
Protein

Certifique-se de comer bastante proteína , bem como - . Duas ou três porções de 3 a 4 onças cada . Carnes, aves , frutos do mar e produtos lácteos vermelhos são ricos em proteínas, como são produtos de soja, como tofu e leite de soja. Nozes, feijão e ovos também são boas fontes de proteína.

Alimentos a evitar

As mães que amamentam devem evitar peixe de alto mercúrio, como o mercúrio pode ser transmitido através do leite materno e causar developmental problemas em seu bebê. Cavala , peixe-espada , tilefish , vidro laranja e tubarão não devem ser consumidos durante a amamentação , e apenas quantidades limitadas de atum , garoupa, cavala e anchova deve ser consumido. As mães que amamentam também deve evitar cafeína - 2 a 3 xícaras por dia é aceitável, mas não mais. A cafeína pode fazer um bebê inquieto e irritado . Você também deve se abster de álcool durante a amamentação .

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE