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Como se Alimentar Durante a Amamentação

Depois que você fez a escolha de amamentar seu bebê, dando a ele o começo mais saudável possível, você precisará saber como deve comer. Mães que amamentam não precisam se restringir a alimentos sem graça, mas é importante que você coma uma dieta saudável e bem equilibrada para a saúde de ambos. Além disso, existem alguns itens alimentares que você vai querer evitar durante a amamentação, pois podem ser prejudiciais ao seu bebê.

Instruções

1. Inclua muitos vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e alimentos ricos em cálcio em sua dieta, sugere o site Kids Health.

2. Incorpore cálcio em sua dieta todos os dias, já que é um dos minerais mais importantes, segundo HealthyChildren.org. A amamentação faz você perder massa óssea, então é crucial repor o cálcio perdido durante a produção de leite. Garanta que você está obtendo pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia através de laticínios, como leite e queijo, e outros alimentos fortificados com cálcio, como feijão seco, espinafre e tofu. Se você não consegue obter cálcio suficiente através da dieta, pergunte ao seu médico sobre tomar suplemento de cálcio.

3. Continue baseando suas porções diárias de cada grupo alimentar nas recomendações para você em ChooseMyPlate.gov. Como você está amamentando, precisará comer 500 calorias adicionais por dia, segundo o site Kids Health.

4. Foque em alimentos ricos em nutrientes para dar um impulso de energia, como salmão, que é rico em DHA. Isso é crucial para o sistema nervoso em desenvolvimento do bebê e pode melhorar seu humor, segundo WebMD. Você só precisará limitar o salmão a 2 porções, ou cerca de 340g, por semana para limitar a exposição ao mercúrio. Coma carne magra, pois fornece vitamina B-12 e proteína extra, que mães que amamentam precisam. Inclua vegetais de folhas verdes em sua dieta, que são ótima fonte de cálcio, vitamina A, ferro e vitamina C.

5. Tente comer 225 a 340g de frutos do mar seguros por semana, pois frutos do mar fornecem a você e seu bebê ácidos graxos ômega-3. Opções saudáveis incluem mexilhões, truta, polaca, sardinha e arenque. Evite comer frutos do mar com altos níveis de mercúrio, como peixe-azul, cavala-rei, peixe-espada e tubarão, recomenda ChooseMyPlate.gov.

6. Aumente seu consumo de água para prevenir desidratação, aumentar seu nível de energia e promover sua produção de leite, aconselha WebMD. Mantenha um copo de água ou garrafa por perto o tempo todo, para que esteja disponível quando precisar.

7. Limite sua ingestão de bebidas cafeinadas a menos de 2 a 3 xícaras por dia, pois elas podem fazer seu bebê dormir mal e ficar mais irritado.

8. Pratique segurança alimentar adequada, o que é especialmente importante para mães grávidas e amamentando, segundo ChooseMyPlate.gov. Mantenha superfícies de cozimento limpas, lave as mãos frequentemente ao cozinhar, evite contaminação cruzada, cozinhe alimentos na temperatura adequada e armazene alimentos com segurança.

9. Acompanhe coisas que você comeu que parecem incomodar seu bebê amamentado. Às vezes alimentos como feijão, brócolis ou comidas apimentadas podem afetar o gosto do leite materno ou causar gases em bebês amamentados. Tente evitar alimentos que pareçam incomodar seu bebê.