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Como comer durante a amamentação

Depois de ter feito a escolha de amamentar seu bebê , dando-lhe o início saudável possível , você precisa saber como você deve comer. Mães de enfermagem não tem que furar a Bland, alimentos chato , mas é importante que você comer uma dieta saudável e equilibrada para a saúde de você e seu bebê. Além disso, existem alguns alimentos que você vai querer evitar durante a amamentação , uma vez que pode ser prejudicial para o seu bebé.
Instruções
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Incluir a abundância de legumes, frutas , proteínas magras , cereais integrais e ricos em cálcio escolhas alimentares em sua dieta , sugere o site Saúde Kids.
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Incorpore cálcio em sua dieta a cada dia, uma vez que é um dos minerais mais importantes , de acordo com HealthyChildren.org . A amamentação faz com que você a perder massa óssea , por isso é fundamental para repor o cálcio que é perdido durante a produção de leite . Certifique-se de que você está recebendo , pelo menos, 1.000 miligramas de cálcio por dia através de produtos lácteos , como leite e queijo, e outros alimentos que são enriquecidos com cálcio , como o feijão , espinafre e tofu. Se você é incapaz de obter o suficiente de cálcio através de sua dieta , pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio.
3

Continuar baseando suas porções diárias de cada grupo de alimentos sobre as recomendações para você em ChooseMyPlate.gov . Desde que você está amamentando , você precisa comer mais 500 calorias adicionais por dia, de acordo com o website da Saúde Kids.
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Foco em alimentos que são ricos em nutrientes , para dar-lhe uma energia impulsionar , como o salmão , que é embalado com DHA. Isso é fundamental para desenvolvimento do sistema nervoso do bebê , e pode melhorar seu humor, de acordo com a WebMD. Você só vai precisar de limitar a 2 porções de salmão , ou cerca de 12 onças, a cada semana para limitar a exposição ao mercúrio . Comer carne magra , uma vez que fornece-lhe com a vitamina B-12 e proteína extra, que mães de enfermagem precisa. Inclua verduras em sua dieta , que são uma grande fonte de cálcio, vitamina A, ferro e vitamina C.
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Tente comer de 8 a 12 gramas de frutos do mar em segurança a cada semana , uma vez que fornece-lhe frutos do mar e seu bebê com ácidos graxos ômega-3 . Opções saudáveis ​​incluem mexilhões , truta, Pollock , sardinha e arenque. Evite comer frutos do mar que contém altos níveis de mercúrio , como tilefish , cavala , peixe-espada e tubarão, recomenda ChooseMyPlate.gov .
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Aumente o consumo de água para evitar a desidratação , aumentar o seu nível de energia e promover a sua produção de leite, aconselha WebMD. Mantenha um copo de água ou garrafa de água por perto em todos os momentos , por isso é disponível quando você precisar dele.
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Limite a ingestão de bebidas com cafeína a menos de 2 a 3 xícaras por dia , uma vez que eles podem fazer com que seu bebê a dormir mal e ser mais irritável.
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a prática adequada da segurança dos alimentos , o que é especialmente importante para as grávidas e as mães que amamentam, de acordo com ChooseMyPlate.gov . Mantenha as superfícies de cozinha limpo, lavar as mãos com frequência quando cozinhar , evitar a contaminação cruzada , cozinhar os alimentos à temperatura e armazenamento de comida adequada com segurança .
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Mantenha o controle de coisas que você comeu que parecem incomodar seu bebê de enfermagem. Às vezes, alimentos como feijão , brócolis ou alimentos picantes pode afetar o sabor do leite materno ou causar gases em bebês amamentados . Tente evitar alimentos que parecem incomodar o seu bebê.