Como ajudar as crianças a quebrar o ciclo hipotético de dois especialistas em psicologia

O seguinte é adaptado de Renee Jain, MAPP, e Shefali Tsabary, o novo livro de Ph.D. Superpowered , que ajuda as crianças com estresse, ansiedade e outros acontecimentos em suas vidas diárias. O livro foi escrito para jovens adultos, mas contém muitas informações úteis para todas as idades. Aqui, eles discutem como ajudar seu filho a superar o ciclo "E se".
Os humanos são normalmente considerados a única espécie na Terra que pode pensar no futuro e fazer planos complexos para o futuro. Pensar no futuro tem muitos benefícios, incluindo nos ajudar na tomada de decisões, nos motivar a atingir metas e nos permitir planejar para emergências. Você pensa no futuro constantemente. Você agenda um horário para fazer a lição de casa. Você pratica para estar pronto para o jogo. Você faz um plano familiar em caso de incêndio. É uma habilidade que você usará toda a sua vida.

Pilotos de avião, por exemplo, precisam saber lidar com determinadas situações. E se um pássaro atingir o avião? E se um motor falhar? E se um raio atingir o avião? Ao aprender, os pilotos não apenas lêem um livro e fazem um teste escrito. Eles realmente entram em um simulador de voo e enfrentam situações perigosas para ver o que farão. Os pilotos praticam como reagir aos desafios futuros.

Seu cérebro faz a mesma coisa. Ele tem um recurso de simulação que pensa em todos os futuros possíveis e faz perguntas hipotéticas para praticar o que fazer em situações desafiadoras. Seu cérebro faz as perguntas, esperando obter uma resposta como esta:"Se esse desafio surge, depois Eu vou fazer isso.” Seu cérebro está fazendo planos. É quase como praticar a vida antes que ela aconteça!

Sabemos pelos cientistas que a preocupação torna mais difícil para a parte lógica do seu cérebro pensar com clareza – a parte responsável pelo planejamento, organização e tomada de decisões. Então, seu cérebro ainda tenta simular o futuro e faz perguntas hipotéticas. Mas se você está se preocupando em vez de criar planos, seu cérebro pode ficar preso em um longo ciclo de perguntas hipotéticas. Como dissemos anteriormente, chamamos isso de What-iffing.

Preso neste ciclo? O que as crianças não devem fazer.
Se você está se preocupando muito, provavelmente está pensando. Se você já fez o What-iffing, você já sabe que é muito difícil parar. Aqui estão algumas ferramentas e truques para ensinar seus filhos para ajudá-los a sair deste ciclo.

FALHA Nº 1:Esmagamento.
Afastar os pensamentos da sua mente ou fingir que eles não existem são formas de esmagamento de pensamentos, e não funciona. (História verdadeira:os cientistas chamam isso de supressão de pensamento .) Você às vezes faz isso com seus pensamentos? Funciona?

FALHA Nº 2:Pacificar.
Às vezes nos dizem que "tudo vai ficar bem"; chama-se segurança. Se você está preso no What-iffing e alguém diz isso para você, é porque eles se importam. No entanto, embora você possa se sentir melhor por alguns minutos, isso geralmente não interrompe o What-iffing.

FALHA Nº 3:Bullying.
Ficar bravo consigo mesmo por causa do What-iffing é como se chutar quando você está para baixo. É terrível, e também não ajuda o What-iffing a ir embora. Você sente que tem um bully interno? Como é o seu agressor? O que diz para você?

Como ajudar as crianças a interromper o ciclo do What-iffing.
Então, agora que você sabe o que não fazer quando se trata de What-iffing, vamos dar-lhe algumas estratégias que funcionam. Experimente estes exercícios!

1. Pare com os dominós.
Quando uma pergunta hipotética se transforma em outra, e outra, e eventualmente se transforma em uma história desastrosa em sua mente, você tem um caso de dominó! A mente às vezes cria histórias exageradas e irreais. É hora de recuperar seu poder, recuperando seus pensamentos e criando finais mais realistas para a história.

Irrealista:

  • E se eu for mal no teste?
  • E se eu falhar na aula?
  • E se eu não entrar na faculdade?
  • E se eu não conseguir um bom emprego?

Mais realista:
  • E se eu for mal no teste? Vou ter que estudar mais ou conseguir um tutor.
  • Minha nota pode ser afetada, mas posso lidar com isso.
  • Lembrarei que as notas são comentários sobre coisas que ainda estou aprendendo.
  • Se eu me sentir mal com isso, tudo bem; a sensação vai passar.

2. Planeje suas viagens mentais!
O que a maioria das pessoas leva com eles em viagens de carro? Alguma comida, um telefone com recurso de mapeamento, alguns jogos e, geralmente, suprimentos de emergência, certo? Suprimentos de emergência são levados caso algo dê errado. Seu cérebro também gosta de ter suprimentos, caso haja desafios futuros. Quando você faz uma pergunta hipotética, seu cérebro está tentando planejar com antecedência os desafios futuros para garantir que você tenha os “suprimentos” ou um plano. Às vezes, seu cérebro só precisa de uma ajudinha para criar o plano. É hora de dar o pontapé inicial no processo de planejamento escrevendo sua pergunta hipotética e acompanhando os planos se-então.

Exemplo:

  • E se eu levantar a mão e disser a resposta errada e todos rirem?
  • SE eu levantar a mão e receber a resposta errada e todos rirem,
  • ENTÃO eu vou rir com eles e lembrar que cometer erros ajuda meu cérebro a crescer e todos nós cometemos erros.

3. Calcule o risco!
Quando você se preocupa, a parte do seu cérebro que descobre o quão arriscado é algo pode ficar um pouco nebulosa. É por isso que se você se preocupa em ir de avião e alguém lhe diz que voar é menos perigoso do que dirigir, você ainda pode se preocupar. O exercício da próxima página ajudará essa ferramenta em seu cérebro a despertar novamente para que você possa ter certeza de que não está se preocupando demais.

Principais conclusões.
Os humanos passam metade do tempo pensando no passado e no futuro. Isso pode causar uma forma de preocupação que chamamos de What-iffing . Você pode trabalhar no What-iffing sendo proativo com seus pensamentos:sendo realista, fazendo planos se-então e avaliando riscos.
Trecho Copyright © 2020 por Renee Jain e Dr. Shefali Tsabary. Superpotência é publicado pela Random House Books for Young Readers, um selo da Random House Children's Books, uma divisão da Penguin Random House LLC, Nova York

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