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Como Ajudar as Crianças a Quebrar o Ciclo do "E Se" Segundo Dois Especialistas em Psicologia

O seguinte é adaptado do novo livro Superpowered de Renee Jain, MAPP, e Shefali Tsabary, Ph.D., que ajuda crianças com stress, ansiedade e outros acontecimentos nas suas vidas diárias. O livro é escrito para jovens adultos mas contém muita informação útil para todas as idades. Aqui, discutem como ajudar o seu filho a ultrapassar o ciclo do "E se".

Os humanos são tipicamente considerados a única espécie na Terra que pode pensar à frente e fazer planos complexos para o futuro. Pensar no futuro tem muitos benefícios, incluindo ajudar na tomada de decisões, motivar-nos a atingir objetivos e permitir-nos planear emergências. Você pensa no futuro constantemente. Agenda tempo para fazer trabalhos de casa. Pratica para estar pronto para o jogo. Faz um plano familiar em caso de incêndio. É uma competência que usará a vida toda.

Pilotos de avião, por exemplo, têm de saber lidar com certas situações. E se um pássaro atingir o avião? E se um motor falhar? E se um raio atingir o avião? Ao aprender, pilotos não apenas leem um livro e fazem um teste escrito. Entram num simulador de voo e enfrentam situações perigosas para ver o que fariam. Os pilotos praticam como reagir a desafios futuros.

O seu cérebro faz a mesma coisa. Tem uma função de simulação que pensa em todos os futuros possíveis e faz perguntas "e se" para praticar o que fazer em situações desafiantes. O seu cérebro faz as perguntas, esperando obter uma resposta como: "Se esse desafio surgir, então farei isto." O seu cérebro está a fazer planos. É quase como praticar a vida antes de acontecer!

Sabemos da ciência que preocupar torna mais difícil para a parte lógica do seu cérebro pensar claramente — a parte responsável por planeamento, organização e tomada de decisão. Então, o seu cérebro ainda tenta simular o futuro e faz perguntas "e se". Mas se está a preocupar-se em vez de criar planos, o seu cérebro pode ficar preso num longo ciclo de perguntas "e se". Como dissemos antes, chamamos isto de E-se-ismo.

Preso neste ciclo? O que as crianças NÃO devem fazer.

Se tem andado muito preocupado, provavelmente tem feito E-se-ismo. Se tem feito E-se-ismo, já sabe que é muito difícil parar. Aqui estão algumas ferramentas e truques para ensinar aos seus filhos para os ajudar a sair deste ciclo.

FALHA N.º 1: Esmagar.

Empurrar pensamentos para fora da mente ou fingir que não existem são todas formas de esmagar pensamentos, e não funciona. (História verdadeira: Cientistas chamam isto de supressão de pensamento.) Faz isso aos seus pensamentos às vezes? Funciona?

FALHA N.º 2: Apaziguar.

Às vezes dizem-nos que "tudo vai ficar bem"; chama-se reassurance. Se está preso no E-se-ismo e alguém lhe diz isso, é porque se importam. No entanto, embora possa sentir-se melhor por alguns minutos, geralmente não para o E-se-ismo.

FALHA N.º 3: Bullying.

Ficar zangado consigo mesmo por fazer E-se-ismo é como chutar-se quando está em baixo. Sente-se terrível, e também não ajuda o E-se-ismo a ir embora. Sente que tem um valentão interior? Como é o seu valentão? O que lhe diz?

Como ajudar as crianças a parar o ciclo do E-se-ismo.

Agora que sabe o que não fazer quando se trata de E-se-ismo, vamos dar-lhe algumas estratégias que funcionam. Experimente estes exercícios!

1. Pare os dominós do E-se-ismo.

Quando uma pergunta "e se" tomba noutra, e noutra, e eventualmente espiraliza numa história desastrosa na sua mente, tem um caso dos dominós! A mente às vezes cria histórias exageradas e irrealistas. É hora de retomar o seu poder ao controlar os pensamentos e criar finais mais realistas para a história.

Irrealista:

• E se me sair mal no teste?
• E se reprovar a disciplina?
• E se não entrar na universidade?
• E se não arranjar um bom emprego?

Mais realista:

• E se me sair mal no teste? Vou ter de estudar mais ou arranjar um tutor.
• A minha nota pode ser afetada, mas isso é algo que posso gerir.
• Vou lembrar que notas são feedback sobre coisas que ainda estou a aprender.
• Se me sentir mal por causa disso, tudo bem; o sentimento vai passar.

2. Planeie as suas viagens mentais!

O que a maioria das pessoas leva em viagens? Comida, telemóvel com mapas, jogos e geralmente suprimentos de emergência, certo? Suprimentos de emergência levam-se caso algo corra mal. O seu cérebro gosta de ter suprimentos também, caso haja desafios futuros. Quando faz uma pergunta "e se", o seu cérebro está a tentar planear à frente para desafios futuros para garantir que tem os "suprimentos", ou um plano. Às vezes o seu cérebro só precisa de um pequeno ajuda a criar o plano. É hora de arrancar o processo de planeamento escrevendo a sua pergunta "e se" e seguindo com planos se-então.

Exemplo:

• E se levantar a mão e der a resposta errada e todos rirem?
• SE levantar a mão e der a resposta errada e todos rirem,
• ENTÃO rio com eles e lembro que errar ajuda o meu cérebro a crescer e todos erramos.

3. Calcule o risco!

Quando se preocupa, a parte do cérebro que descobre o quão arriscado algo é pode ficar um pouco enevoada. Por isso, se se preocupa em andar de avião e alguém lhe diz que voar é menos perigoso que conduzir, pode ainda se preocupar. O exercício na página seguinte vai ajudar essa ferramenta no seu cérebro a acordar de novo para que possa ter a certeza que não está a preocupar-se demais.

Principais conclusões.

Os humanos passam metade do tempo a pensar no passado e no futuro. Isto pode causar uma forma de preocupação que chamamos E-se-ismo. Pode trabalhar no E-se-ismo sendo proativo com os seus pensamentos: sendo realista, fazendo planos se-então e avaliando risco.

Excerto Copyright © 2020 por Renee Jain e Dra. Shefali Tsabary. Superpowered é publicado por Random House Books for Young Readers, uma impressão de Random House Children's Books, uma divisão de Penguin Random House LLC, Nova Iorque.