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Uma mãe sobre como sua família equilibra o autocuidado e a escola durante o COVID-19

Como a maioria dos pais, sinto o estresse durante esse período incomum e extraordinário. Mães, pais e cuidadores de crianças estão enfrentando decisões impossíveis à medida que se elevam perpetuamente para assumir novos e mais robustos papéis práticos como coeducadores e, para muitos, como toda a construção social com a qual a maioria das crianças terá interações regulares. Além da enorme quantidade de trabalho isso implica, especialmente quando em parceria com empregos, relacionamentos e expectativas próprias, os pais estão sob uma quantidade notável de pressão para tirar o melhor proveito de uma situação que, na melhor das hipóteses, é desafiadora. Inevitavelmente, a primeira coisa que a maioria de nós, com filhos pequenos, deixa passar é o quão bem cuidamos de nós mesmos, porque cuidar deles parece absolutamente ter que ser a prioridade. Embora seja verdade, também é importante nos comprometermos a demonstrar cuidado por nós mesmos também.

Aqui estão seis maneiras que minha família aprendeu a melhorar nossa rotina de autocuidado este ano, em nossos momentos mais estressados ​​e sobrecarregados e, mais importante, por que agora é a hora de modelar o que significa ser um ser humano saudável para nossos pequenos.

Faça disso um assunto de família.
Semelhante a um gráfico de tarefas, criamos um gráfico de autocuidado com tarefas diárias e alcançáveis ​​para todos - você, seu parceiro, seus filhos - qualquer pessoa que faça parte regular de sua vida doméstica. A chave para isso é fazer listas de verificação superatingíveis, como beber 10 copos de água, comer uma porção de frutas ou vegetais frescos em todas as refeições ou passar dois minutos respirando profundamente juntos antes ou na hora de dormir. Ao preencher essas listas de verificação com "vitórias" fáceis de realizar, ele reforça positivamente seus esforços, aumentando a probabilidade de você continuar voltando para mais.

Peça o que você quer (e precisa).
É verdade, não é tão fácil encontrar ou aceitar ajuda nos dias de hoje, com as diretrizes de distanciamento social em vigor e nosso desejo de manter todos seguros e saudáveis. Se você tem outra pessoa útil em sua casa e família regularmente (um parceiro, avô, vizinho, amigo, etc.), não tenha medo de entrar em contato e alavancar qualquer comunidade que você faça tem que cobrir com os estudos em casa de seus filhos enquanto você faz uma caminhada de 20 minutos de meditação em movimento ou o primeiro banho que você toma em quatro dias.

Se você realmente é uma ilha, como muitos são agora, lembre-se de que seus filhos também pode ser sua comunidade. É claro que seus filhos têm necessidades que precisam ser atendidas (e é difícil raciocinar com um bebê ou uma criança pequena), mas as crianças mais velhas querem seus pais sejam felizes, sabendo que sua felicidade se traduz diretamente em felicidade para todos. As crianças mais novas podem brincar ao seu lado enquanto você se espreguiça no chão da sala ou podem ser seus companheiros de corrida para sua corrida matinal. Claro, isso pode atrapalhar a arte ou o lanche regularmente programados, mas eles serão melhores por isso.

Se não demonstrarmos aos nossos filhos como é importante alavancar o amor que temos em nossas vidas e nossas comunidades para fortalecer quem somos como indivíduos, eles nunca aprenderão isso. Então, quando você se sentir culpado por pedir esse tempo, lembre-se, você não está pedindo para permissão para si mesmo; você está concedendo permissão para seus filhos pedirem o que eles precisam também.

Você não pode ser tudo para todas as pessoas.
As coisas são diferentes agora. Eles podem ser por um tempo. Como muitos, lamentei a perda do que era meu "normal" enquanto reconhecia as deficiências do "normal" para tantos em nossa sociedade, e estou pronto para abraçar qualquer capítulo que vier a seguir. Mas a coisa é, ninguém sabe como isso vai parecer ainda. No momento, estamos nas trincheiras de construir algo mais sustentável, mais consciente e, esperançosamente, algo que pareça e se encaixe melhor em nossa sociedade.

Devemos entender que não seremos o brilhante e mágico professor de educação domiciliar que prometemos a nós mesmos que seríamos se tivéssemos a chance. Devemos entender que sentiremos que estamos telefonando para cumprir nossas obrigações de negócios quando tivermos um bebê no colo, e é exatamente assim que a vida está agora. Não é o que nenhum de nós previu ou ordenou, mas está aqui, e devemos demonstrar empatia a nós mesmos acima de tudo e saber que nossos filhos não serão arruinados por isso, e nós também não.

Encontre a diversão no autocuidado.
Lembre-se de que a maioria de nós não busca totalmente o autocuidado e o bem-estar até que tenhamos feito coisas para bater em nossos corpos, mentes e almas e que o autocuidado e a saúde mental raramente são algo que nossos filhos são ensinados a se concentrar sobre. Por mais intuitivas que as crianças sejam, elas precisam aprender, assim como nós, que reservar um tempo para se dar o que você precisa é uma habilidade importante e algo que nos ajudará a ser mais gentis e melhores para nossa família e para nós mesmos. Dê aos seus filhos um guia, além das listas de verificação, de opções de autocuidado, como tomar um banho de espuma para relaxar (em vez de apenas ficar limpo!), usar um aplicativo como Calm ou Headspace para meditar, encontrar um audiolivro ou podcast para se inspirar de, escrever em um diário para ajudar a processar sentimentos, ligar para um amigo da escola com quem não conversam há meses para se conectar.

Mude a reclamação.
Se você é como a maior parte do mundo e começa o dia com alguma forma de mídia, é fácil começar um discurso desde o momento em que abre os olhos. Quando você se encontrar amaldiçoando o mundo ao seu redor e se sentindo muito "por que eu", diga a si mesmo e vire seus fardos.

Por exemplo, em uma videochamada que eu realmente não queria estar no trabalho, reformulei para dizer a mim mesmo:"Tenho tanta sorte de ter alguém que quer se encontrar comigo com tanta ansiedade que está disposto a tire um tempo em uma pandemia para falar comigo virtualmente." Isso por si só transformou completamente a maneira como entrei na minha videochamada e fez o resto do meu dia parecer mais brilhante de alguma forma.

Como pais, provavelmente não há presente maior que podemos dar aos nossos filhos do que ensiná-los a alterar a perspectiva para ver as coisas de um ponto de vista otimista. Nossos filhos precisam de otimismo agora mais do que nunca, e se eles não o estão recebendo de nós, é provável que não o estejam recebendo.

Seja legal consigo mesmo.
Ultimamente, tenho tentado falar comigo mesmo como um amigo. Quando eu estrago alguma coisa, digo:"Você realmente tentou fazer isso bem, e foi mais difícil do que pensava! Vamos tentar de novo em algum momento, e você ficará muito melhor nisso agora que sabe o que não funciona. não funciona." Quando minha casa está um desastre dois dias depois de eu passar três horas finalmente limpando-a profundamente, eu digo:"Você ficou com a casa limpa por dois dias inteiros! plano para mantê-lo com melhor aparência por três ou quatro dias!"

A maioria de nós somos nossos piores críticos, e se esperamos criar filhos que se amem mais do que somos capazes, temos que estar cientes de que nossa voz interior é perceptível por eles, e estamos literalmente construindo os roteiros que nossos filhos algum dia usaria para falar com eles mesmos . Seja amável.