Autocuidado quando estou cansada demais para me importar:lições de uma mãe de primeira viagem


O primeiro trimestre da minha gravidez foi, não surpreendentemente, um período de transição significativa em muitos níveis. Às vezes, eu sentia como se não conseguisse sair inteiro. Esses cerca de 90 dias envolveram os sintomas clássicos, incluindo náuseas repentinas, intensa aversão à comida, exaustão aparentemente sem fim e uma extrema falta de desejo de fazer qualquer coisa "produtiva". A parte mais difícil? Ironicamente, como alguém que ganha a vida ensinando práticas de autocuidado a outras pessoas, me vi lutando com a ideia de cuidar de mim mesma.

Na verdade, na maioria dos dias do início da minha gravidez, o ato de cuidar de mim mesma parecia quase impossível – quase risível. Em questão de dias, eu tinha passado de um indivíduo altamente produtivo que come couve, amante de superalimentos para, bem, o completo oposto. Eu não comi nada verde por dois meses. Cancelei minhas aulas de Pilates. Eu nunca pensei duas vezes sobre o meu consumo extremo de glúten. Eu estava na horizontal na cama a maior parte do tempo.

Houve um punhado de vezes naqueles primeiros dias em que me senti devastado pela culpa porque me afastei demais da minha rotina habitual. Senti que não estava me nutrindo (ou meu bebê em crescimento) da maneira que achava que deveria. A verdade era que eu não podia fazer isso; Eu estava muito cansado.

Hoje, tive algum tempo para refletir sobre o que significa autocuidado – e como posso continuar a praticá-lo quando estou cansado demais para me importar. O autocuidado não é uma prática que reservamos para os dias em que temos tempo extra ou sobra de dinheiro para gastar em uma massagem chique. Não é algo que só chamamos depois de estar bem descansado ou durante as férias. Não, o autocuidado é um ato que devemos priorizar diariamente para nos ajudar a sentir o melhor de nós mesmos. É um ato que pode nos capacitar a aparecer como a versão mais saudável de nós mesmos, para nós mesmos. A partir daí, uma vez que nossos copos estejam cheios, podemos aparecer para os outros a nosso critério.

Sem uma prática ativa de autocuidado, é possível sentir raiva, ressentimento e frustração mais rápido com nós mesmos e com os que nos rodeiam. Devemos continuar a cuidar de nossas necessidades, mesmo nas menores formas, especialmente quando é a última coisa que temos vontade de fazer.

É importante lembrar que o autocuidado nem sempre é glamouroso. Encontra-se nos momentos em que comunicamos nossas necessidades, defendemos a nós mesmos, liberamos bagagem emocional e defendemos o que está nos incomodando.

Então, como você supera os bloqueios que o impedem de cuidar de si mesmo quando está cansado demais para se importar?

1. Tenha em mente que existem pelo menos três tipos diferentes de autocuidado.
É verdade! Autocuidado não é simplesmente manicure não tóxica, banhos de sal relaxantes ou um tratamento facial elaborado. O autocuidado poderoso e transformador engloba componentes físicos, emocionais e espirituais.

Acredite ou não, todos os exemplos abaixo se enquadram na prática do autocuidado:

  • Comunicar suas necessidades, mesmo quando for estranho ou desconfortável.
  • Aprendendo a dizer não quando seu prato está cheio, a oportunidade não o excita ou você está muito cansado.
  • Desconectando do telefone por algum tempo.
  • Priorizando suas necessidades sobre os desejos de outra pessoa.
  • Reavaliando relacionamentos unilaterais que drenam sua energia.
  • Conectando-se com seu eu superior através de uma prática de meditação.
  • Deixando de lado as expectativas que você guarda para si mesmo.

Além disso:da próxima vez que você desejar mais energia para o autocuidado, considere tudo o que você já fez que possa cair sob o guarda-chuva de autocuidado e sintonia com suas necessidades. Trabalhe para encontrar conforto nas ações que você já está realizando para melhorar sua saúde e bem-estar geral, em vez de acreditar que não está fazendo o suficiente.

2. Lembre-se de que o autocuidado parece diferente para todos.
Embora possa não parecer assim, o autocuidado é uma prática altamente individual que exige que você esteja em contato com suas necessidades únicas de felicidade e bem-estar geral. Com isso em mente, libere as expectativas de como suas práticas de autocuidado "deveriam" parecer com base em alguém que você segue no Instagram, no que seus amigos estão fazendo ou nas últimas tendências de bem-estar. Em vez disso, concentre-se em sintonizar quais práticas – grandes ou pequenas – o aproximarão da alegria. Quando você está com pouco tempo, um excelente lugar para começar é trocar a rolagem sem sentido por algumas respirações profundas. Observe a rapidez com que seus níveis de energia e estresse podem começar a mudar.

3. Os menores atos de autocuidado podem colher as recompensas mais significativas.
Criar práticas simples de autocuidado ao longo do dia pode ajudá-lo a ficar com os pés no chão, à vontade e deixar seu copo cheio até o final do dia. Nos momentos em que você se sentir completamente exausto, considere explorar o ato de autocuidado mais acessível que pode aproximá-lo dos sentimentos desejados.

Alguns exemplos de autocuidado simples incluem:

  • Desfrutando de uma caneca do seu chá favorito sem o telefone.
  • Seja honesto quando alguém perguntar como pode apoiá-lo.
  • Optar por uma soneca em vez da academia (ou vice-versa!).
  • Respirando fundo algumas vezes.
  • Esticando os ombros e percebendo que a tensão se dissipa.
  • Liberando sentimentos de culpa por fazer o que você precisa fazer para se sentir melhor.
  • Reagendando uma ligação ou reunião para descansar e desconectar.

Além dos sentimentos positivos que as práticas acima podem trazer, você também está treinando ativamente seu cérebro para procurar os sinais de que precisa de algum autocuidado. Com o tempo e a prática constante, você ficará mais confortável em sintonizar suas necessidades. Depois de criar um maior senso de consciência, o autocuidado parecerá menos uma tarefa em sua lista de tarefas e mais uma parte essencial do seu dia que o mantém seguindo em frente.

4. Aprimore o poder do seu "não".
É fácil sentir que temos que dizer sim a todos os pedidos para ser uma boa pessoa. Quando sua energia está acabando (ou quando já se foi), é hora de transformar seus sims em um não sólido. Aqui está a parte importante:sem pensar duas vezes . As chances são de que a falta de usar a palavra não desempenhou um papel para pousar você neste local de baixa energia em primeiro lugar. Esta pequena palavra de duas letras é a chave para recuperar seu tempo, energia, sanidade e calendário.

No final, o autocuidado é um ingresso para mais do que você deseja.
Em última análise, você precisa redefinir o que o autocuidado realmente significa. Exige que você retire todas as camadas de influência, sociedade e vozes externas dizendo como praticar o autocuidado. Isso exige que você se lembre de que pode encontrar atos impactantes de autocuidado em muitas áreas de sua vida e que esses atos parecem diferentes para todos. Exige que você perceba que o autocuidado vem de muitas formas. Exige que você confie no poder do seu "não", especialmente quando você está sempre colocando suas necessidades atrás das vontades dos outros. Uma vez que você tenha clareza sobre suas necessidades e exigências únicas, você pode começar a construir novas práticas de apoio que encorajem o autocuidado e alimentem sua felicidade geral.

Afinal, é nos momentos em que você está cansado demais para se importar que você mais precisa se importar.

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