Autocuidado Quando Estou Cansada Demais Para Me Importar: Lições de Uma Mãe de Primeira Viagem

O primeiro trimestre da minha gravidez foi, não surpreendentemente, um período de transição significativa em muitos níveis. Às vezes, senti como se não fosse sair inteira em um pedaço. Esses 90 ou mais dias envolveram os sintomas clássicos, incluindo náusea súbita, aversões alimentares intensas, exaustão sem fim aparente e uma extrema falta de vontade de fazer algo "produtivo". A parte mais difícil? Ironicamente, como alguém que ganhou a vida ensinando outras pessoas práticas de autocuidado, me vi lutando com a ideia de cuidar de mim mesma.

Na verdade, na maioria dos dias durante o início da gravidez, o ato de autocuidado parecia quase impossível — quase risível. Em questão de dias, passei de uma pessoa que comia couve, amava superalimentos, altamente produtiva para, bem, o oposto completo. Não comi nada verde por dois meses. Cancelei minhas aulas de Pilates. Nunca pensei duas vezes sobre meu consumo extremo de glúten. Fiquei horizontal na cama a maior parte do tempo.

Houve algumas vezes naqueles primeiros dias em que me senti consumida pela culpa porque havia me desviado demais da minha rotina habitual. Senti que não estava me nutrindo (nem meu bebê em crescimento) das maneiras que achava que deveria. A verdade era que eu não conseguia fazer isso; eu estava cansada demais.

Hoje, tive algum tempo para refletir sobre o que autocuidado significa — e como posso continuar a praticá-lo quando estou cansada demais para me importar. Autocuidado não é uma prática que reservamos para os dias em que temos tempo extra em nossas mãos ou um excesso de dinheiro para gastar em uma massagem chique. Não é algo que só chamamos depois que estamos bem descansados ou enquanto estamos de férias. Não, autocuidado é um ato que devemos priorizar diariamente para nos ajudar a nos sentir como nossos melhores eus. É um ato que pode nos capacitar a aparecer como a versão mais saudável de nós mesmos, para nós mesmos. A partir daí, uma vez que nossas xícaras estão cheias, podemos aparecer para os outros do nosso transbordamento a nosso critério.

Sem uma prática ativa de autocuidado, é possível sentir-se mais rápido para a raiva, ressentimento e frustração conosco mesmos e com aqueles ao nosso redor. Devemos continuar a cuidar de nossas necessidades, mesmo nas menores maneiras, especialmente quando é a última coisa que sentimos vontade de fazer.

É importante lembrar que autocuidado nem sempre é glamoroso. É encontrado nos momentos em que comunicamos nossas necessidades, nos defendemos, liberamos bagagem emocional e falamos sobre o que nos incomoda.

Então, como você supera os bloqueios que o impedem de se autocuidar quando está cansado demais para se importar?

1. Lembre-se de que existem pelo menos três tipos diferentes de autocuidado.

É verdade! Autocuidado não é simplesmente manicures não tóxicos, banhos de sal relaxantes ou um facial elaborado. Autocuidado poderoso e transformador abrange componentes físicos, emocionais e espirituais.

Acredite ou não, os exemplos abaixo todos se enquadram na prática de autocuidado:

  • Comunicar suas necessidades, mesmo quando é desconfortável ou constrangedor.
  • Aprender a dizer não quando seu prato está cheio, a oportunidade não o entusiasma ou você está cansado demais.
  • Desconectar do seu telefone por algum tempo.
  • Priorizar suas necessidades sobre os desejos de outra pessoa.
  • Reavaliar relacionamentos unilaterais que drenam sua energia.
  • Conectar-se com seu eu superior através de uma prática de meditação.
  • Deixar de lado expectativas que você tem para si mesmo.

Além disso: da próxima vez que desejar mais energia para autocuidado, considere tudo o que você já fez que poderia se enquadrar no guarda-chuva de autocuidado e sintonizar com suas necessidades. Trabalhe para encontrar conforto nas ações que você já está tomando para melhorar sua saúde e bem-estar geral em vez de acreditar que não está fazendo o suficiente.

2. Lembre-se de que autocuidado é diferente para cada pessoa.

Embora possa não parecer assim, autocuidado é uma prática altamente individual que exige que você esteja em contato com seus requisitos únicos para felicidade e seu bem-estar geral. Com isso em mente, liberte as expectativas de como suas práticas de autocuidado "devem" parecer com base em alguém que você segue no Instagram, no que seus amigos estão fazendo ou nas últimas tendências de bem-estar. Em vez disso, foque em sintonizar com quais práticas — grandes ou pequenas — o aproximarão da alegria. Quando você está sem tempo, um excelente lugar para começar é trocar a rolagem sem sentido por algumas respirações profundas de barriga. Observe como rapidamente seus níveis de energia e estresse podem começar a mudar.

3. Os menores atos de autocuidado podem colher as recompensas mais significativas.

Criar práticas simples de autocuidado ao longo do seu dia pode ajudá-lo a permanecer ancorado, à vontade e deixar sua xícara se sentindo cheia no final do dia. Nos momentos em que você se sente completamente exausto, considere recorrer ao ato de autocuidado mais acessível que poderia aproximá-lo de seus sentimentos desejados.

Alguns exemplos de autocuidado simples incluem:

  • Apreciar uma caneca do seu chá favorito sem seu telefone.
  • Ser honesto quando alguém pergunta como pode te apoiar.
  • Optar por uma soneca em vez da academia (ou vice-versa!).
  • Fazer algumas respirações profundas de barriga.
  • Rolar os ombros e notar sua tensão derreter.
  • Liberar sentimentos de culpa por fazer o que você precisa para se sentir melhor.
  • Reagendar uma ligação ou reunião para conseguir algum descanso e desconectar.

Além dos sentimentos positivos que as práticas acima podem trazer, você também está treinando ativamente seu cérebro para procurar sinais de que você precisa de algum autocuidado. Com tempo e prática constante, você se tornará mais confortável em sintonizar com suas necessidades. Uma vez que você criou um maior senso de consciência, o autocuidado parecerá menos como uma tarefa na sua lista de afazeres e mais como uma parte essencial do seu dia que o mantém avançando.

4. Aperfeiçoe o poder do seu "não".

É fácil sentir que temos que dizer sim a todos os pedidos para ser uma boa pessoa. Quando sua energia está baixa (ou quando já se foi), é hora de transformar seus sins em um não sólido. Aqui está a parte importante: sem pensar duas vezes. As chances são de que a falta de uso da palavra não desempenhou um papel para te colocar nesse ponto de baixa energia em primeiro lugar. Essa pequena palavra de duas letras é sua chave para recuperar seu tempo, energia, sanidade e calendário.

No fim, autocuidado é um bilhete para mais do que você anseia.

Em última análise, você tem que redefinir o que autocuidado realmente significa. Exige que você retire todas as camadas de influência, sociedade e vozes externas dizendo como praticar autocuidado. Exige que você lembre que pode encontrar atos impactantes de autocuidado em muitas áreas da sua vida e que esses atos são diferentes para todos. Exige que você perceba que autocuidado vem em muitas formas. Exige que você confie no poder do seu "não", especialmente quando você está sempre colocando suas necessidades atrás dos desejos dos outros. Uma vez que você se torne claro sobre suas necessidades e requisitos únicos, você pode começar a construir novas práticas de apoio que incentivem o autocuidado e alimentem sua felicidade geral.

Afinal, é nos momentos em que você está cansado demais para se importar que você mais precisa se importar.

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