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4 maneiras que seus filhos podem comer mais saudável na estrada, de acordo com este R.D.

Inspirar seus filhos a comer de forma saudável pode ser uma tarefa difícil e requer muito planejamento – e o mesmo vale para viagens. Como qualquer pai sabe, refeições constantes e saudáveis ​​ajudam a manter as crianças equilibradas e felizes, o que significa uma viagem muito melhor para toda a família.

Conversei com a nutricionista Whitney English, RDN (também mãe de um bebê de 17 meses), no evento Destination Wellness deste ano, onde fizemos parceria com a Westin Hotels and Resorts para sediar uma manhã de movimento, café da manhã saudável e inspiração de bem-estar. A English ofereceu conselhos de especialistas sobre as melhores maneiras de os pais manterem seus filhos saciados e energizados, especialmente durante a viagem. Veja abaixo as quatro dicas dela sobre como fazer com que seus filhos tenham uma alimentação mais saudável - depois de ouvir seus conselhos de especialistas, você terá as ferramentas para tornar quase todos os menus "amigáveis ​​para crianças":

1. Planeje seus lanches.
"É tudo uma questão de planejamento, especialmente com crianças", diz-me English.

Dito isto, quando se trata de manter seus filhos saudáveis ​​em movimento, levar lanches nutritivos na estrada é fundamental. English sugere seus favoritos saudáveis ​​– sanduíches de manteiga de amendoim, vegetais fatiados, nozes e frutas vermelhas. Mas ela também observa que esses lanches portáteis não precisam necessariamente ser "lanches". Se for difícil encontrar salgadinhos portáteis onde quer que você esteja, você pode trazer qualquer item saudável que encontrar, incluindo o que está nos menus do restaurante.

"Snacks" podem ser bastante arbitrários. Quem disse que você não pode levar uma refeição inteira com você em movimento?

A única coisa que ela recomenda é que seus lanches tenham um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Dessa forma, você pode garantir que seus filhos recebam quantidades adequadas desses macronutrientes, caso suas refeições possam ser baixas nessas áreas.

2. Mantenha uma rotina sempre que puder.


De acordo com o inglês, as crianças prosperam em uma rotina constante. Embora possa ser bastante difícil manter um horário de alimentação apertado, especialmente ao viajar, é importante que seus filhos recebam alimentação em horários semelhantes todos os dias.

"Nem sempre vai ser uma refeição sentada", explica ela. "Mas eu definitivamente tento manter três refeições e dois lanches por dia enquanto viajo. Eu não quero uma criança de 17 meses gritando irritada em minhas mãos."

Quando as crianças recebem os nutrientes de que precisam ao longo do dia, elas se sentem saciadas e calmas e não terão desejos por doces (mais sobre isso depois).

3. Deixe-os comer o que você está comendo.


O inglês participa do "baby-led weaning", um conceito relativamente novo em que as crianças pulam a fase de purê e vão direto para alimentos sólidos por volta dos 6 meses. Ela explica que quando as crianças comem as mesmas refeições que o resto da família desde cedo, isso pode ajudá-las a estabelecer uma relação mais positiva com a comida, normalizar o peso corporal e promover uma alimentação aventureira.

Dito isto, se você vai deixar seus filhos comerem o que você está comendo, você deve se certificar de que o que você está comendo é saudável e nutritivo!

"Se você está tentando fazer com que seus filhos comam mais frutas e vegetais, a melhor coisa que você pode fazer é modelar esse comportamento", observa English.

Embora você nunca deva forçar seus filhos a comer frutas e legumes (isso adiciona pressão à situação e pode realmente sair pela culatra, ela diz), tornar essas opções saudáveis ​​prontamente disponíveis é o caminho a percorrer. Além disso, se seus filhos o virem comendo alimentos nutritivos, é provável que eles também queiram participar.

4. Não os restrinja de doces.
Seria irreal discutirmos os comportamentos alimentares das crianças sem abordar os doces açucarados. Enquanto English observa que é melhor manter o açúcar o mais limitado possível para aqueles com menos de 2 anos de idade, sua opinião sobre sobremesas para crianças mais velhas é certamente relaxada. Ela reconhece que as guloseimas atrevidas fazem parte da infância, mas enfatiza que elas devem permanecer como guloseimas, não como experiências cotidianas.

O conselho dela é recorrer à dica nº 3:deixe seus filhos modelarem seu próprio comportamento, ou seja, se a família estiver comendo doces, permita que seu filho também se sacie. Restringi-los de participar com a família só pode sair pela culatra, como dito acima. No entanto, você tem o poder de não disponibilizar essas guloseimas prontamente. A chave é garantir que haja mais carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ​​do que sobremesas açucaradas no prato.

Além disso, diz o inglês, quando você dá aos seus filhos refeições nutritivas e fartas, eles podem nem mesmo desejar esses doces. “Pensando no futuro e tendo esses lanches e refeições balanceados que manterão seu filho saciado, esperamos que ele não deseje tanto doces”.

Com essas quatro dicas, você ajudará seus filhos a comer de forma mais saudável e sinta-se saciado por mais tempo. Não importa se você está fazendo compras no supermercado local ou procurando comida em movimento, você pode garantir comportamentos alimentares saudáveis ​​que manterão seus filhos alertas e prontos para enfrentar qualquer longa jornada. Dores de fome, mau humor e birras, vão embora.
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