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4 Maneiras de Seus Filhos Comerem Mais Saudável em Viagens, Segundo Esta Nutricionista

Inspirar seus filhos a comer saudável pode ser uma tarefa difícil e requer muito planejamento — e o mesmo vale para viagens. Como qualquer pai sabe, refeições saudáveis e regulares ajudam a manter as crianças equilibradas e felizes, o que significa uma viagem muito melhor para toda a família.

Conversei com a nutricionista Whitney English, RDN (também mãe de um bebê de 17 meses), no evento Destination Wellness deste ano, onde fizemos parceria com Westin Hotels and Resorts para organizar uma manhã de movimento, café da manhã saudável e inspiração de bem-estar. English ofereceu conselhos especializados sobre as melhores maneiras de os pais manterem seus filhos saciados e energizados, especialmente durante viagens. Veja abaixo suas quatro dicas sobre como fazer seus filhos comerem de forma mais saudável — depois de ouvir seus conselhos especializados, você terá as ferramentas para tornar quase qualquer cardápio "amigável para crianças":

1. Planeje seus lanches.

"É tudo uma questão de planejamento, especialmente com crianças", English me diz.

Dito isso, quando se trata de manter seus filhos saudáveis em trânsito, levar lanches nutritivos na estrada é fundamental. English sugere seus favoritos saudáveis conhecidos — sanduíches de manteiga de amendoim, vegetais fatiados, castanhas e frutas vermelhas. Mas ela também observa que esses lanches portáteis não precisam necessariamente ser "comida de lanche". Se for difícil encontrar comida de lanche portátil onde você estiver, você pode levar qualquer item saudável que encontrar — incluindo o que está nos cardápios de restaurantes.

"Comidas de lanche" podem ser bastante arbitrárias. Quem disse que você não pode levar uma refeição inteira com você em trânsito?

A única coisa que ela recomenda é que seus lanches tenham um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Dessa forma, você garante que seus filhos estarão recebendo quantidades adequadas desses macronutrientes, caso suas refeições sejam baixas nessas áreas.

2. Mantenha uma rotina o máximo possível.

Segundo English, as crianças prosperam em uma rotina constante. Embora possa ser bastante difícil manter um horário de alimentação apertado, especialmente durante viagens, é importante que seus filhos recebam nutrição em horários semelhantes a cada dia.

"Nem sempre vai ser uma refeição sentada", ela explica. "Mas definitivamente tento manter três refeições e dois lanches por dia durante viagens. Não quero uma criança de 17 meses chorando e gritando nas minhas mãos."

Quando as crianças recebem os nutrientes de que precisam ao longo do dia, elas se sentem saciadas e calmas e não terão vontade de comer doces (mais sobre isso depois).

3. Deixe-os comer o que você está comendo.

English participa do "desmame guiado pelo bebê", um conceito relativamente novo onde as crianças pulam a fase de purês e vão direto para alimentos sólidos por volta dos 6 meses. Ela explica que, quando as crianças comem as mesmas refeições que o resto da família desde cedo, isso pode ajudá-las a estabelecer uma relação mais positiva com a comida, normalizar o peso corporal e promover uma alimentação aventureira.

Dito isso, se você vai deixar seus filhos comerem o que você está comendo, deve garantir que o que você está comendo seja saudável e nutritivo!

"Se você está tentando fazer seus filhos comerem mais frutas e vegetais, a melhor coisa que você pode fazer é modelar esse comportamento", observa English.

Embora você nunca deva forçar seus filhos a comer frutas e vegetais (isso adiciona pressão à situação e pode realmente dar errado, ela diz), tornar essas opções saudáveis prontamente disponíveis é o caminho a seguir. Além disso, se seus filhos virem você comendo comida nutritiva, é provável que queiram participar também.

4. Não os restrinja de doces.

Seria irreal se discutíssemos comportamentos alimentares de crianças sem abordar doces açucarados. Embora English observe que é melhor manter o açúcar o mais limitado possível para menores de 2 anos, sua opinião sobre sobremesas para crianças maiores é certamente relaxada. Ela reconhece que guloseimas fazem parte da infância, mas enfatiza que devem permanecer guloseimas, não experiências cotidianas.

O conselho dela é voltar à dica nº 3: deixe seus filhos modelarem seu próprio comportamento, ou seja, se a família está comendo doces, permita que seu filho se delicie também. Restringi-los de participar com a família pode apenas dar errado, como dito acima. No entanto, você tem o poder de não tornar essas guloseimas prontamente disponíveis. A chave é garantir que haja mais carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis do que sobremesas açucaradas no prato.

Além disso, English diz que, quando você dá às suas crianças refeições nutritivas e saciantes, elas podem nem desejar esses doces. "Pensando à frente e tendo esses lanches e refeições equilibrados que manterão seu filho saciado, esperançosamente eles não vão desejar doces tanto."

Com essas quatro dicas, você ajudará seus filhos a comerem mais saudável e se sentirem mais cheios por mais tempo. Não importa se você está comprando no seu supermercado local ou procurando comida em trânsito, você pode garantir comportamentos alimentares saudáveis que manterão suas crianças alertas e prontas para enfrentar qualquer longa jornada. Fome, irritação e birras, desapareçam.

Aproveite este episódio patrocinado por Westin Hotels &Resorts! E não se esqueça de assinar nosso podcast no iTunes, Google Play ou Stitcher, e inscreva-se no nosso boletim do podcast!