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Como Identificar Seus Gatilhos Emocionais

Gatilhos emocionais ("hot buttons") são aqueles pequenos disparadores que fazem você perder a linha. Antes mesmo de perceber o que aconteceu, você está se comportando como alguém fora de controle. Identificar gatilhos é uma boa gestão preventiva da raiva para não parecer um valentão. Quando você reconhece seus gatilhos, pode desativá-los antes de ver vermelho ou fazer papel de tolo. Aqui estão seis maneiras de identificar esses gatilhos chatos e desligá-los de uma vez por todas.

Instruções

1. Observe reações exageradas.
   Quando você está agitado e reage exageradamente a um evento pequeno, dê um passo para trás e mantenha a calma. Antes de socar a parede ou jogar um vaso pela sala, vá caminhar até sua mente parar de correr. Então, antes de abrir a boca e dizer palavras que logo vai se arrepender, responda: O que está me deixando chateado?

2. Olhe para dentro.
   Eventos cotidianos podem disparar reações emocionais carregadas que aparecem do nada. Você pode evitar discussões se primeiro examinar seu aborrecimento. Gatilhos emocionais podem estar ligados a rejeições passadas, mágoas, medos e necessidades não atendidas. Seus botões podem ser acionados por estresse, depressão ou preocupação. Quando a raiva é desproporcional ao incidente, a tendência é apontar o dedo e culpar o outro. Se for honesto consigo mesmo, pode descobrir que o problema está em você — e essa é uma boa notícia, porque então você pode consertar.

3. Resolva pendências emocionais.
   Pontas soltas emocionais são aqueles ressentimentos não expressos, mágoas e conflitos não resolvidos entre você e outra pessoa ou seu amado. Explodir piora as coisas. Quando você resolve pendências emocionais que o disparam, pavimenta o caminho para a paz. Resolver pendências mantém seus relacionamentos seguros, calmos e prósperos. Existem mágoas e decepções passadas que precisam ser abordadas? Você carrega um rancor? Precisa pedir desculpas e reparar? Precisa largar e perdoar?

4. Valorize o positivo.
   Quando você busca o positivo, parte da premissa de que um erro não foi causado por intenção de magoar. Entende que todos cometemos erros. A outra pessoa também tem gatilhos.

5. Presuma o melhor.
   Existem razões complexas para qualquer comportamento. A pessoa que apertou seus botões pode estar tendo um dia ruim porque seus próprios botões sensíveis foram acionados. Antes de presumir o pior, imagine o melhor. Respire fundo, pergunte o que está acontecendo e espere a explicação. É provável que, ao entender o que perturba o outro, você sinta compaixão.

6. Faça uma oferta generosa.
   Quando botões são pressionados, a raiva ferve e a tendência é ficar teimoso, defensivo e arrogante. Botões ficam hiperativados quando você não cede. Se está convencido de que está certo e todos os outros é que estão errados, nada se resolve. Um impasse não permite resolução. Não há progresso se você se recusa a ceder. Seja o herói preenchendo a lacuna. Estenda a mão e diga: "Você pode estar certo."